Mgbatị 11 Can Pụrụ Ime na Ball Bosu

Ndinaya

• 1. Ijide otu ụkwụ
• Ntụziaka
• 2. Nkịta nnụnụ
• Ntụziaka
• 3. Àkwà mmiri
• Ntụziaka
• 4. Ugwu elu ugwu
• Ntụziaka
• 5. Burpee
• Ntụziaka
• 6. Ezumike
• Ntụziaka
• 7. V squat
• Ntụziaka
• 8. Akụkụ akụkụ-akụkụ
• Ntụziaka
• 9. Pushup
• Ntụziaka
• 10. Triceps mikpuo
• Ntụziaka
• 11. atednọ ọdụ oblique ighikota
• Ntụziaka
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Chọrọ ịma otu ị ga - esi jiri bọọlụ Bosu mee ihe na mmemme gị? Anyị enwetala gị!

Ọ bụrụ na ị hụtụbeghị bọl Bosu na mbụ, echegbula - anyị nwekwara gị na nke ahụ, kwa.

Bọọlụ Bosu - nke dị ka bọọlụ mgbatị ahụ ọkara - agbatị n'otu akụkụ ya na ikpo okwu dị larịị n'akụkụ nke ọzọ. Nwere ike ịchọta ha n'ọtụtụ ụlọ egwuregwu, ụlọ ahịa egwuregwu na ịntanetị.

Ọ bụ onye na-azụ ọzụzụ, na-enye onye ọrụ ahụ ala na-adịghị agbanwe agbanwe nke ọ ga-eme mmemme ndị metụtara ọtụtụ akwara. Iji bọọlụ Bosu ga-eme ka mgbatị gị bụrụ ihe ịma aka, ọ bụkwa nnukwu ngwaọrụ iji jikọta ihe.

Uru ọzọ bọọlụ Bosu bụ na ọ nwere ọtụtụ ihe. N’okpuru, anyị agbakọgoro mmemme iri na otu ị nwere ike ịme na bọl Bosu iji rụọ ọrụ ahụ gị niile. Jidere otu ka anyị bido.

1. Ijide otu ụkwụ

site na Gfycat

Balancemụta nhazi bụ ihe kacha mkpa ị ga - eme mgbe izizi bidoro iji bọọlụ Bosu. Singlekwụ ndị a na-esiri gị ike ịchọta ma jigide etiti ike ndọda gị n’elu ala adịghị agbanwe agbanwe.

Ntụziaka

1. Debe Bosu ewepụghị akụkụ.
2. Tinye otu ụkwụ n'etiti Bosu ma gbagoo n'elu ya, dozie ụkwụ gị.
3. Nọgide na-enwe nguzozi gị maka 30 sekọnd, na-agbalị ka ị ghara ikwe ka ụkwụ gị ọzọ metụ Bosu ma ọ bụ ala aka.
4. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

2. Nkịta nnụnụ

site na Gfycat

Rụ nkịta nnụnụ na bọọlụ Bosu na-agbakwunye obere nsogbu ka ọ na-agagharị.

Ntụziaka

1. Debe Bosu ewepụghị akụkụ.
2. Banye na anọ ma na Bosu. Ikpere gị kwesịrị ịdị n'okpuru etiti na ọbụ aka gị kwesịrị iru n'elu. Mkpịsị ụkwụ gị ga-ezu ike n’elu ala.
3. Welie ogwe aka aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị pụọ na bọọlụ Bosu n’otu oge ruo mgbe ha ga-adaba na ala. Mee ka úkwù gị dịrị square na bọl na olu gị na-anọpụ iche.
4. Wetuo aka gi na ukwu gi gbadaa na boolu ma bulie ogwe aka ya na ukwu gi.

3. Àkwà mmiri

site na Gfycat

Gbado anya n'azụ gị na akwa mmiri nke Bosu.

Ntụziaka

1. Debe Bosu ewepụghị akụkụ.
2. Dina n'azụ gị, ikpere na-ada, ụkwụ gị gbadokwa na bọọlụ Bosu.
3. N'ịkwado isi gị na ịkwanye ụkwụ gị, bulie ala gị n'ala ruo mgbe a gbanyere úkwù gị n'ụzọ zuru ezu, na-apịsị mmegharị gị na elu.
4. Jiri nwayọ nwayọ belata hips gị ala.

4. Ugwu elu ugwu

site na Gfycat

Banye na ọgwụ nke cardio na mgbatị ahụ a, nke ga-echekwa isi gị.

Ntụziaka

1. Debe bọọlụ Bosu ala.
2. Buru ọnọdụ di elu, tinye aka gị n’akụkụ abụọ nke akụkụ ewepụghị nke Bosu.
3. N'ịkwado isi gị, bido ịmalite ikpere gị n'otu n'otu n'ebe obi gị nọ, na-echekwa azụ azụ. Gaa ọsọ ọsọ dịka ị nwere ike ma jigide ụdị dị mma.

5. Burpee

site na Gfycat

Ha bụ mmega ahụ ị hụrụ n'anya asị, mana ọfụma n'ezie kwesịrị mgbalị. Tinye bọọlụ Bosu n'ime ngwakọta maka mgbakwunye agbakwunye.

Ntụziaka

1. Debe bọọlụ Bosu ala.
2. Were ya na ichoro onodu di elu, tinye aka gi na onu Bosu.
3. Wụlio ụkwụ gị elu na bọọlụ ma ozugbo ha rutere, bulie bọọlụ Bosu elu.
4. Mgbe ogwe aka gị gbatịrị agbatị, wedata Bosu azụ ala ma wụpụ ụkwụ gị laghachi n'ọkwa plank ahụ dị elu.

6. Ezumike

site na Gfycat

Izu ehihie na-aga n'ihu n'ihu dịka bọọlụ Bosu ga-achọ nkwụsi ike na nguzozi karịa. Gaa nwayọ iji hụ na ị ga-enwe ụdị dị mma.

Ntụziaka

1. Debe Bosu ewepụghị akụkụ.
2. Guzo ihe dị ka ụkwụ abụọ n’azụ Bosu, ma ọ bụ nọrọ n’ebe dị jụụ ebe ị nwere ike ịga n’ihu n’etiti bọọlụ ahụ.
3. Debe obi gị, gaa n'ihu na Bosu, dakwasị ụkwụ gị n'etiti, banye n'ime nri ehihie, na-agbasi mbọ ike ijide nguzo gị.
4. Bilie, kwụpụ ụkwụ gị azụ ịmalite, ma jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa.

7. V squat

site na Gfycat

Mgbanwe na squat, mmegharị a ga-etinye aka na quads gị. Lezie anya ka ị na-agbago bọọlụ Bosu - ọ nwere ike ịghọ aghụghọ!

Ntụziaka

1. Debe Bosu ewepụghị akụkụ.
2. Rigo bọọlụ Bosu, na-eguzo na ikiri ụkwụ gị n'etiti na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ.
3. Sutudo ma gbatịa aka gị n’ihu gị.
4. Bilie ma laghachi ịmalite.

8. Akụkụ akụkụ-akụkụ

site na Gfycat

Site na ịmalite elu na bọl Bosu, ị ga-enweta ike na cardio n'otu njem.

Ntụziaka

1. Debe Bosu ewepụghị akụkụ.
2. Bido guzoro n'akụkụ aka nri gị chere bọọlụ Bosu ihu. Mee ka ụkwụ aka nri gị gbagoo n'etiti bọọlụ ahụ, na-echekwa ụzọ gị.
3. Sie ike, na nrịgoro, wụpụ ụkwụ aka ekpe gị na bọl na ụkwụ aka nri gị n’akụkụ nke ọzọ nke bọọlụ ahụ, gbatuo ọzọ.
4. Bilie, wụlikwa elu n'ụzọ ọzọ.

9. Pushup

site na Gfycat

Gbakwunye Bosu na-eme ka pushups sie ike, yabụ atụla egwu ịhapụ ikpere gị iji mezue usoro.

Ntụziaka

1. Debe bọọlụ Bosu ala.
2. Were ya na ichoro onodu di elu, tinye aka gi na onu Bosu.
3. Mee ọpịpị, na-ahụ na ikpere aka gị dị na nkuku ogo 45 na azụ gị kwụ ọtọ na mmegharị ahụ.

10. Triceps mikpuo

site na Gfycat

Triceps bụ akwara dị obere nke enwere ike ileghara usoro mmega ahụ gị anya. Tinye Bosu dips, nke ga-eche azụ azụ aka gị. N’ịga n’ihu ụkwụ gị pụọ na bọọlụ ahụ, ọ ga-esikwu mgbatị ahụ a ike.

Ntụziaka

1. Debe Bosu ewepụghị akụkụ.
2. Nọdụ ala n'ihu bọọlụ ahụ, na-etinye aka gị na ya ubu-obosara iche. Mkpịsị aka gị kwesịrị ihu ala gị. Bendụ ikpere gị ma jide ala gị n'ala.
3. Idobe ikpere aka gị, gbanye aka gị, na-agbada ahụ gị na ala.
4. Mgbe ala gị metụrụ ala aka, kpoo aka gị azụ ịmalite, na-enwe mmetụta gị triceps itinye aka.

11. atednọ ọdụ oblique ighikota

site na Gfycat

Mbugharị a bụ ihe ịma aka, yabụ ndị mbido kpachara anya. Gbaa mbọ hụ na isi gị na - emekọ - see - akụkụ ahụ gị na - eyikwasị n'ihu nke ahụ gị - iji nwee ụdị dị mma.

Ntụziaka

1. Debe Bosu ewepụghị akụkụ.
2. Nọdụ ala na Bosu wee were ọnọdụ V were bulie ụkwụ gị elu ma gbatịpụ aka gị n'ihu gị.
3. Idozi onwe gị, malite ịmegharị ogwe aka gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-agbagọ isi gị ka ị na-aga. Ọ bụrụ na nke a siri oke ike, dobe otu ụkwụ ka ị na-agbagọ.

Wepu

Gwakọta ma kwekọọ na ise a maka egwuregwu bọọlụ Bosu nke ga - emerịrị gị aka. Chọọ maka usoro 3 nke iri na abụọ maka mmega ahụ ọ bụla, ma mezue usoro ahụ otu ugboro n'izu iji gbakwunye usoro gị dị ike.

Nicole Davis bụ onye edemede Boston, onye na-enye ọzụzụ nke ACE, na onye na-anụ ọkụ n'obi na-arụ ọrụ iji nyere ụmụ nwanyị aka ibi ndụ siri ike karị, ahụike, na obi ụtọ. Nkà ihe ọmụma ya bụ ịnabata akụkụ gị ma mepụta ihe kwesịrị gị - ihe ọ bụla ọ ga-abụ! Edere ya na Oxygen magazine "Future of Fitness" na mbipụta June 2016. Soro ya na Instagram.