Kedu ka Zoe Saldana si nweta ndị na -eche nche n'ụdị Galaxy

Ndinaya

• Nyochaa maka

Onye na-eme ihe nkiri sci-fi sexy Zoe Saldana nwere ihe niile: ihe nkiri a na-atụ anya ya nke ukwuu, Ndị nche nke Galaxy, pụta taa, a rumored ngwugwu ọṅụ na ụzọ (anyị nwere ike ịsị ejima ?!), Obi ụtọ afọ mbụ nke alụmdi na nwunye ka hubby Marco Perego, na ahụ dị ịtụnanya, ka buut. Nke kacha mma? Kpakpando ahụ mara mma na -ekwu na mgbe ọ dị afọ 36, ọ nọ "kpọmkwem ebe kwesịrị ekwesị" ma a bịa n'ọdịdị ya na omume ya.

Mana kedu ka ọ ga-esi nọrọ n'ụdị kapeeti na-acha ọbara ọbara (ịghara ikwu maka ịkwadebe ihu ihu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ngụkọta mgbatị ụkwụ ọhụrụ na flick ọhụrụ ya) n'agbanyeghị usoro ọrụ dị otú a? Ewezuga ịrụ ọrụ nke ọma na onye nhazi stunt Steve Dent na ndị na-egwu egwu dị ka Chloe Bruce na Thomas Robinson Harper na setịpụ, Saldana nwere ndị na-enye ọzụzụ ahụike na mpaghara abụọ ahụ iji mee ka ọ gbasie ike ma dabere maka ọrụ ọ bụla siri ike.

Anyị zutere onye na-enye ọzụzụ na-eme ememme Steve Moyer, onye ya na Saldana rụkọrọ ọrụ kemgbe 2009 na Los Angeles, izu ohi ụfọdụ nzuzo ya. Gụọ n'ihu maka ihe ndị ọzọ!

Ọdịdị: Kedu ihe mgbatị ahụ Zoe gụnyere?

Steve Moyer [SM]: N'ikwu okwu n'ozuzu, anyị na-arụ ọrụ ahụ ya zuru oke na-emesi ike na ịdị nro na ike. Ọ na-amasị m ijikọta mgbatị atọ ma ọ bụ anọ n'usoro iji mee ka mgbatị ahụ na-aga n'ihu ma jiri oge ahụ mee ihe. Mgbe ọ nọ n'obodo, mgbe ụfọdụ mgbatị ahụ na-ewe otu awa zuru oke, mgbe ụfọdụ ọ na-ewe nkeji iri atọ.Aga m eme ọtụtụ cardio na isi ma ọ bụrụ na m ma na agaghị m ahụ onye ahịa ya n'echi ya. Ọ bụrụ na m maara na anyị na-arụ ọrụ n'ime ụbọchị dị iche iche, m na-ekewa mgbatị ahụ dịka akụkụ ahụ si dị. Maka mgbatị ahụ zuru oke, ọ na-amasị m ịme mgbatị ụkwụ dị ka squats na-esote mmega ahụ bụ isi dị ka plank pushups (nke na-akụkwa triceps) na-esote mgbatị cardio, nke na-elekwasịkwa ụkwụ anya dị ka Jumping Lunges. Nke ahụ bụ nnukwu usoro nke ga -ewulite ike na ntachi obi ma nwee ike bụrụ nnukwu enyemaka n'ịdabere na ịwụfu pound na -achọghị.

Ọdịdị: Ị na -enyere Zoe aka na nri ya?

SM: O jirila azụmaahịa m na-ebuga nri, MoyerMeals. Ọrụ m enweghị gluten, enweghị shuga agbakwunyere, ọ nweghị nri na-edozi ahụ nke na-atọkwa ụtọ nke ukwuu. Nri ọ bụla bụ protein na -esighị ike nke agwakọtara na carbohydrates dị mgbagwoju anya na akwụkwọ nri na nguzozi zuru oke.

Ọdịdị: Kedu ihe dị na nchịkọta nhọrọ ụbọchị?

SM: Otu ihe atụ maka onye ọ bụla n'ime ndị ahịa m ga -abụ oatmeal nke ejiri mmiri ara ehi almond, mkpụrụ chia, unere a mịrị amị, mango, painiapulu, na mkpụrụ macadamia maka nri ụtụtụ yana ụlọ mere protein na -ama jijiji na protein Whey organic maka nri. Nri ehihie na nri abalị bụ nri ziri ezi mgbe niile. Ụfọdụ ihe atụ nwere ike ịbụ salad lentil nke nwere akwụkwọ nri e gbuturu egbutu, tomato nke anwụghị anwụ, na mịrị amị; a buckwheat noodle salad na ọkụkọ na akwụkwọ nri; ma ọ bụ burger turkey nwere ji esi nri na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Ọdịdị: Zoe nwere usoro ọrụ dị otu a ma ọ dabara na oge imega ahụ. Ndụmọdụ ọ bụla maka anyị ka anyị ga-esi mee otu ihe ahụ?

SM: Ị gaghị arụ ọrụ otu elekere kwa ụbọchị. Nkeji iri atọ, ugboro atọ n'izu, mere nke ọma yana jikọtara ya na usoro iri nri mara mma, nwere ike nweta gị n'ụdị ọmarịcha ụbọchị niile. Mana m ga-ekwu ihe m na-ekwu mgbe niile: Ọ na-amalite na ebumnuche doro anya na nke doro anya. 'Achọrọ m ịdị n'ụdị' abụghị ihe mgbaru ọsọ. 'Achọrọ m ida pound iri n'ime otu ọnwa wee nwee ike ịgba ọsọ maịl nkeji isii'? Nke ahụ bụ ebumnuche doro anya karị. Chee nọmba na nkọwapụta akọwapụtara, wee chepụta usoro a na-eme ma ọ bụ mee ka mmadụ chepụta usoro na-eme ka ị ruo ebumnuche ahụ.

Nke a bụ ihe omume mgbatị ahụ Steve Moyer na-ewega ndị ahịa ya niile ama ama (gụnyere Zoe Saldana).

Otu o si arụ ọrụ: Ụbọchị atọ na-anaghị eso onwe ha n'izu, mee mmegharị nke ọ bụla n'usoro n'atụghị ike n'etiti mmega ahụ. Mgbe ịmechara otu sekit, zuru ike otu nkeji, wee megharịa sekit ahụ niile ugboro anọ ọzọ. Soro nke a na nkeji 2 nke ịnya igwe na igwe kwụ otu ebe na obere ọsọ, wee 15 sekọnd na ọsọ zuru oke; megharịa ugboro anọ ọzọ.

Ị ga -achọ: Mat, Mmiri, mmanya na-adọkpụ, igwe kwụ otu ebe

Squat

5 setịpụrụ, 24 reps

Kpoo ụkwụ osisi n'ala, ihe dịka obosara ubu, atụpụtara ntakịrị apụta (ọ bụghị n'ihu kwụ ọtọ), na-egbochi ikpere ka ọ ghara ịgbatị karịa mkpịsị ụkwụ. Na-ele anya n'ihu, gbadaa ikpere dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche ruo mgbe apata ụkwụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ala, na-edebe ikiri ụkwụ n'ala na ịgbatị ogwe aka maka nguzozi. Dọrọ n'ọkpụkpụ azụ, na-eme ka ahụ niile sie ike, na-agbada azụ azụ na ọnọdụ ịnọpụ iche (ntakịrị azụ azụ dị mma). Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Pushup Plank

5 sets, 24 reps

Banye n'ọnọdụ ntugharị agbanwegharịrị, aka dị ntakịrị karịa ubu na ikpere n'ala. Sere abs n'ụzọ siri ike, na -akpụ ahịrị kwụ ọtọ site n'elu ruo na ụkwụ. Bend ikpere aka 90 degrees. Pịa azụ n'ọkwa mmalite.

Na -awụlikwa elu

5 sets, 24 reps

Guzoro ogologo na ụkwụ aka ekpe ntakịrị n'ihu aka nri. Bend ikpere gị ntakịrị ka ọ bụrụ nri nri ele mmadụ anya n'ihu. Site na itinye aka dị ukwuu, gbadaa ala ala ụkwụ abụọ abụọ ka ị na -awụlikwa elu, na -agbanwe ọnọdụ ụkwụ n'etiti midir, na -abata na nri ehihie nwere ụkwụ aka nri n'ihu, na -ehulata ogo 90 na ikpere na hip (ikpere azụ kwesịrị ka ahịrị n'okpuru hip). Gaa n'ihu, na-atụgharị n'akụkụ onye ọ bụla.

Knee Knee Bilie

5 sets, 24 reps

Nwee ogwe osisi na-adọkpụ, nke ahụ ya kwụdoro n'elu, na-enweghị mgbidi. Jiri nwayọ kedo ogwe aka gị (dị ka a ga-asị na ọ ga-akwatu). Mgbe ị na-ejide ahụ ya kwụ ọtọ na tucking pelvis, welie ikpere (ma ọ bụ ụkwụ kwụ ọtọ, dabere na ọkwa ahụike). Welie ikpere (ma ọ bụ ụkwụ) elu dị ka o kwere mee, wee wedata ha ka ha malite ọnọdụ.

Maka ozi ndị ọzọ gbasara onye nkuzi ama ama Steve Moyer, gaa na webụsaịtị gọọmentị ya na themoyermethod.com na moyermeals.com. Ị nwekwara ike jikọọ ya na Facebook na Twitter.

Nyochaa maka