Ị nwere ike ịta nri Keto ụta maka ube oyibo ndị ahụ dị oke ọnụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'oge na -adịghị anya gara aga, ụfọdụ ndị ijeri ego Australia na -ata ụta maka iri afọ iri na ụma maka oke bekee maka nsogbu ego ha. Na, gee ntị, ọ dịghị ihe dị njọ na idobe $19 ma ọ bụrụ na ị nwere ya maka ube oyibo gbajiri agbaji na achịcha maka gram brunch ahụ.

Mana ọ bụrụ na ị na -achọ iri nri ahụike ma eleghị anya ị felata, ikekwe ị na -enwe nkụda mmụọ oge ọ bụla ị kụrụ nnukwu ụlọ ahịa maka ịmịpụta ihe ọhụrụ. Gbanyụọ ndị na-eri nri keto-tinyere ndị ọzọ nwere oke abụba, ndị na-efe obere carb-emeela ka ọnụ ahịa nke oke abụba dị ka ube oyibo, bọta, mmanụ olive, na salmon ihe ruru pasenti 60 n'ime afọ isii gara aga, dị ka akụkọ si Akwụkwọ akụkọ Wall Street. (Ọnụ ahịa starch dị ka ọka, soybean, na ọka wit ka dị otu ma ọ bụ daa.)

Ihe oriri keto na -achọ ka pasent 70 nke kalori na -abịa site na abụba dị mma, pasent 20 sitere na protein, yana naanị pasent 10 sitere na carbs. Ndị na-eri nri Keto hụrụ avocados n'anya n'ihi na ha juputara na abụba monounsaturated, ma ọ bụ abụba "dị mma", nke nwere ike belata ihe egwu maka ọrịa obi wee nyere ahụ gị aka ịmịkọrọ vitamin A, K, D, na E. Plus, nkezi- size ube oyibo nwere calorie 227, na gram 20 nke abụba, nke bụ ihe dị ka calorie 188 nke abụba kwa ube oyibo, dị ka Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo nke United States si kwuo. Ọ bụrụ na ị nọ na keto ma na-eri calorie 2,000 kwa ụbọchị, pasent 70-ma ọ bụ 1,400-nke calorie ndị ahụ kwesịrị isi na abụba dị mma pụta. Ị nweghị ike nweta calorie ndị a niile site na ube oyibo; ị ga-eri ihe karịrị 7 otu ụbọchị.

Mana ndị mmadụ na -eri nri karịa ka ọ dị na mbụ, yana ka agụụ maka abụba ndị a siri ike abawanyela, nnweta ala, oge na -eto eto, na nchegbu gburugburu ebe obibi emeela ka ndị nrụpụta ghara ịga HAM n'inye ọtụtụ ngwaahịa. Dị ka o kwesịrị ịdị, nke ahụ kpaliri ọnụ ahịa ahịa ahụ.

Ma, gee ntị, na -atụkwasị obi naanị na ube oyibo maka abụba dị mma gị dị umengwụ n'oge a. Enwere ọtụtụ nri keto nwere abụba dị oke mma ị nwere ike ịtụgharị kama avocados: yogọt Greek nwere abụba, mkpụrụ macadamia, mmanụ aki oyibo na-amaghị nwoke, chiiz na tuna, anụ ezi, algae, àkwá, na steak ahịhịa. ole na ole.

Na mgbakwunye, ube oyibo bụ nri kacha mma a pụrụ ịdabere na ya na nnukwu ụlọ ahịa. Na Nọvemba 2018, okwu dị n'etiti ndị na-akụ ube oyibo na ụlọ ọrụ mbukọ na nkesa na Michoacán, steeti kacha emepụta ube oyibo na Mexico, mere ka mbupu ube oyibo jiri pasenti 88 daa. Ndị ọkachamara dọrọ aka ná ntị banyere ụkọ ọzọ tupu Super Bowl nke afọ a, n'ihi ụkọ mmanụ ụgbọala na Mexico nke nwere ndị ọrụ na-agbasi mbọ ike iwepụta tọn 120,000 nke ube oyibo nke ndị na-akụ ahịhịa na-atụ anya ibuga US nke mere ka ọnụ ahịa ube oyibo na 2018 wụ elu fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ubi. $20 kwa katọn.

Eziokwu: Ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị ọnụ ala iri nri ahụike. Mana ọ bụrụ n'ezie na ị na -agbalị ịgbaso otu n'ime nri ndị a na -ewu ewu, ọ bụghị naanị maka ịhọrọ nhọrọ doro anya (ụkwara, ube oyibo dị ọnụ ala) iji rapara na paramita ahụ. Ị kwesịrị mgbe niile mee nyocha gị tupu ịbanye na nri mgbochi dị ka keto (Jillian Michaels kpọrọ ya asị n'ihi na ọ fọrọ nke nta ka ọ kpochapụ otu ìgwè macronutrient dum) n'ihi na dịka ọ na-ewu ewu, ọ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kacha mma maka gị. Ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrapagidesi ike na keto 100 %, a ka nwere iwu iri nri dị mma ị nwere ike were na ya.

Naanị cheta na ka avocados dị ukwuu, ha bụ naanị otu nri. Abụba dị mma bụ naanị otu akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iweta onwe gị idobe $ 5 kwa otu mkpụrụ osisi, nke ahụ dị mma-enwere ọtụtụ nhọrọ ndị ọzọ na ụlọ ahịa nri nke na-agaghị emebi ụlọ akụ.

Nyochaa maka