7 Powder Powder kacha mma maka ụmụ nwanyị

Ndinaya

• 1. Ha Protein
• 2. Agwa Nkpuru
• 3. Collagen
• 4. Akwa White Protein
• 5. Hemp Protein
• 6. Brown Osikapa Protein
• 7. Ngwakọta Ngwakọta Ugbo Ala Na-agwakọta
• Etu ị ga - esi họrọ ntụ ntụ kacha mma
• Họrọ Ngwaahịa nwere ihe ole na ole
• Mafere Ngwaahịa Sugar Dị elu
• Emefula ya
• Otu esi eji nri ndi ozo
• Isi Okwu

Ngwunye protein bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu maka ndị na-achọ idalata, nweta ahụ ike ma melite arụmọrụ egwuregwu.

Ọ bụ ezie na a na - ejikọkarị ya na ụmụ nwoke na - achọ ịba ụba, ụmụ nwanyị na - ahụkwa mgbakwunye ndị a. N'ezie, ọtụtụ protein ntụ ntụ na-erezi ụmụ nwanyị kpọmkwem.

Ha bụ ngwá ọrụ dị irè maka ụmụ nwanyị na-achọ ida abụba, ụda ma melite ike. Na mgbakwunye, ntụ ntụ protein bụ ezigbo mgbakwunye na ahụike dị na nri na nri.

Agbanyeghị, ọtụtụ protein powders dịnụ nwere ike ịmegharị ọbụna ndị kachasị azụ ahịa, na-ahapụ ụmụ nwanyị na-eche ụdị ụdị kacha mma maka mkpa ha.

Ndị a bụ ụdị protein 7 kachasị mma maka ụmụ nwanyị, gbakwunyere ozi banyere otu esi ahọrọ ngwaahịa dị mma.

1. Ha Protein

Whey protein bụ otu n'ime ụdị protein ndị kachasị ewu ewu na maka ezigbo ihe kpatara ya.

Ọ bụ protein na-eri mmiri ara ehi na-agbari nke nwere amino acid itoolu dị mkpa nke ahụ gị enweghị ike ịme n'onwe ya.

Nke a bụ ihe mere a na-ewere protein whey dị ka isi iyi "zuru oke" nke protein.

Ihe mgbakwunye protein ha na-eme ka ọnwụ dị arọ, na-eme ka ahụ ike belata ma belata agụụ na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.

Nnyocha nke izu 23 nke ndị toro eto buru ibu chọpụtara na ịgbakwunye gram 56 nke protein whey kwa ụbọchị na-eduga na kilogram 5 (2.3kg) nke abụba karịa abụba karịa protein soy ma ọ bụ carbs ().

Whey protein na-ebelatakwa ghrelin, homonụ nke na-akpali agụụ, nke nwere ike ịkọwa ịdị irè ya na mbenata agụụ na ịkwalite ọnwụ ().

Ọzọkwa, protein whey nwere ike inye aka ịbawanye ma chekwaa akwara ahụ ike, nke kachasị mkpa maka ụmụ nwanyị n'oge ndụ ha niile.

Dịka ọmụmaatụ, nchọpụta gosipụtara na mgbakwunye protein whey tinyere ọzụzụ iguzogide dugara na mmụba dị ukwuu na akwara muscle na mmụba na ike ().

Tụkwasị na nke ahụ, protein whey na-eme ka mgbake ahụ dị ngwa ma belata mmebi ahụ na-akpata mmebi ahụ na ụmụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ kachasị mma maka ndị na-eme egwuregwu ().

Otú ọ dị, ebe ọ bụ na mmiri ara ehi sitere na mmiri ara ehi, ụdị protein a ekwesịghị ekwesị maka ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị nwere ihe nfụkasị ma ọ bụ ndị na-anabata ihe mmiri ara ehi.

Whey protein ntụ ntụ bụ mmiri ara ehi sitere na mmiri ara ehi nke nwere ike ịbara ụmụ nwanyị uru na-achọ idalata, nweta ahụ ike ma welie ike.

2. Agwa Nkpuru

A na-eme protein protein site na Fikiere, peas na-acha odo odo. Ọ bụ ihe kachasị amasị n'etiti ndị anaghị eri anụ na ndị na-enweghị ike ịnagide ntụ ntụ protein dị na anụmanụ.

Na mgbakwunye, ọ bụ hypoallergenic, na-eme ya nhọrọ dị mma maka ndị nwere nghọta nri ma ọ bụ ihe nfụkasị ahụ.

Ọ bụ ezie na a naghị elekarị peas dị ka isi dị ike nke protein, a na-etinyekarị protein protein ntụ ntụ ma bụrụkwa ezigbo ụzọ nke amino acid dị mkpa leucine, isoleucine na valine.

Amino acid ndị a, nke a na-akpọkarị amino acids ma ọ bụ BCAAs, nwere ọrụ dị mkpa na njikọ protein muscle.

Otu nnyocha chọpụtara na mgbakwunye protein na-eduga ná mmụba dị ukwuu na oke bicep karịa protein whey, mgbe ejikọtara ya na ọzụzụ iguzogide ().

Ebe ọ bụ na anụ ahụ na-ada ụda na-ere calorie karịa abụba, ịba ụba akwara nwere ike inyere ụmụ nwanyị aka ịba ụba metabolism ma tụfuo ibu ().

Kedu ihe ọzọ, protein pea nwere ike inye aka belata agụụ ma mee ka afọ ju gị n'etiti nri.

N'ezie, protein pea hydrolyzate, ụdị protein dị mfe na-amị amị, ka ọ dị irè na-ebelata agụụ na ịba ụba nke ndị toro oke ibu karịa protein whey ().

Mkpụrụ protein nwere ike inye aka wulite akwara ike ma belata agụụ, ha abụọ nwere ike kpalite ọnwụ. Ọ bụ nhọrọ dị mma maka ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ụmụ nwanyị nwere nghọta sitere na nri.

3. Collagen

Collagen bụ onye na-agba mgba ọhụrụ na ahịa ntụ ntụ.

Ihe mgbakwunye a na-eweta ọ bụghị naanị na-ewepụta oke ike nke protein, kamakwa ọ nwere ike inye aka belata mgbu nke nkwonkwo, mee ka ike ahụ sie ike yana belata belata mmetụ (,,).

A na-esi na akpụkpọ anụ ma ọ bụ ọkpụkpụ ụmụ anụmanụ dị ka ehi na ezì na-esitekarị na powders collagen na ahịa, ma ọ bụ site na akpịrịkpa na akpụkpọ azụ.

Imirikiti ntụ ntụ ndị a bụ hydrolyzed, nke pụtara na ha gbasaa n'ime obere iberibe a na-akpọ peptides nke ahụ gị nwere ike ịnabata.

Ha na-agbakọ na 18-20 gram nke protein kwa otu, na-eme ha nhọrọ kachasị mma maka ụmụ nwanyị na-achọ ịbawanye nri ha dị mkpa.

Uru ọzọ nke collagen ntụ ntụ bụ na ọ na-agwakọta ngwa ngwa n'ime mmiri ọkụ ma ọ bụ oyi, na-ebute ihe dị mma ya. Mgbakwunye ya nke protein nwekwara ike belata agụụ ma nwekwuo oke.

Gbakwunye collagen na nri gị na-eritekwa uru nkwonkwo, ọkpụkpụ na akpụkpọ gị.

Otu nnyocha nke ndị na-eme egwuregwu 147 chọpụtara na ị takingụ ihe mgbakwunye collagen belata ihe mgbu nkwonkwo mgbe ị na-eje ije, na-ezu ike ma na-egosipụta ().

Nnyocha ọzọ gosiri na ndị agadi na-a collaụ mgbakwunye, na ịme mmega ahụ, nwere nnukwu uru na akwara na ọkpụkpụ.

Ndị natara peptides collagen nwetara 9.3 kilogram (4.22) nke ahụ dị arọ, ebe ndị otu placebo nwetara kilogram 6.4 (2.9 kg) ().

Collagen peptides nwekwara ike inye aka belata ihe ịrịba ama nke ịka nká dị ka ahịhịa, nkụ na ịmịkpọ anụ. N'otu nnyocha, 69% nke ndị mmadụ hụrụ mbelata anya na ọdịdị ihu ha ().

Collagen peptide ntụ ntụ bụ ụzọ dị mma iji nwekwuo nri protein yana nwekwara ike inye aka belata mgbu nke nkwonkwo, wulite ahụ ike ma melite ahụike anụ ahụ.

4. Akwa White Protein

Akwa bụ otu n’ime ụzọ dị mma protein nwere ike isi rie.

Akwa àkwá na-enye ihe ndị kachasị edozi, ma na-eri akwa ọcha, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ protein dị ọcha, nwere ike irite uru ahụike.

Akwa protein ntụ ntụ bụ ihe mgbakwunye ewu ewu iji bulie nri protein ma kwalite arụmọrụ egwuregwu.

Dika protein whey, protein ocha nke oma bu ezigbo uzo nke amino acid nke na enyere aka ime ka akwara too.

Ọ bụkwa protein zuru ezu, na-enye acids niile dị mkpa nke ahụ gị chọrọ ito. Na mgbakwunye, protein na-acha ọcha na-amị amị na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi, na-eme ka ọ dị mma maka ndị nwere ọrịa ma ọ bụ anabataghị mmiri ara ehi.

Kedu ihe ọzọ, ọ dị obere na carbs karịa ụdị protein ndị ọzọ, nke nwere ike ime ka ọ bụrụ nhọrọ kacha mma maka ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ prediabet.

Dịka ọmụmaatụ, scoops abụọ (gram 56) nke protein whey nwere ike ịnwe gram 10 nke carbs, ebe nha anya nke protein ọcha egg na-enye n'okpuru gram 3 (14, 15).

Egg protein protein ntụ ntụ nwere uto dị nro ma nwee ike ịgbakwunye ya emee ka ọ maa jijiji, smoothies na ngwaahịa.

Akwa akwa ntụ ntụ bụ akwa sitere na protein. Ọ dịkwa obere na carbohydrates na shuga, na-eme ya nhọrọ dị mma maka ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga.

5. Hemp Protein

Hemp protein ntụ ntụ bụ ezigbo osisi sitere na protein.

Emere ya site na mkpuru ahihia nke hemp, nke di na ezinyere ahihia.

Ọ bụ ezie na protein a sitere na osisi nwere njikọ chiri anya nke wii wii, ọ nweghị THC, ogige nke na-enye wii wii akụrụngwa psychoactive.

Hemp protein nwere ọgaranya, nutty ekpomeekpo ma juputa na nri bara uru.

Ọ bụ ezigbo isi iyi nke omega-3 na omega-6 fatty acids na akụkụ dị mma nke 3: 1.

Otutu nri di oke na omega-6s, nke juputara na mmanu akwukwo nri na nri ndi esiri esi nri, ma odighi omega-3s nke ana enweta n’ime nri dika azu mmanu, nkpuru osisi na nkpuru chia.

Fọdụ ndị ọkà mmụta sayensị na-eche na ọtụtụ omega-6 nwere ike ime ka mbufụt n’ahụ gị jikọtara na ọtụtụ ahụike metụtara ọrịa obi, oke ibu na ọrịa Alzheimer ().

Ozi ọma ahụ bụ na ụmụ nwanyị ndị na-eso nri nri bara ụba na omega-3 fatty acids nwere obere ihe egwu nke ndalata mmụọ, ọrịa obi na ịda mba (,,).

Ọzọkwa, hemp protein ntụ bụ ezigbo isi iyi nke protein, na-enyefe gram 14 kwa gram iri abụọ na asatọ. Agbanyeghị, ọ naghị etinye protein dị ka nhọrọ ndị ọzọ nwere mmekọrịta enyi na enyi, dịka protein, ma ọ nwere ike ịdị ọnụ (20).

Ka o sina dị, protein hemp nwere ọtụtụ eriri, abụba ahụike, ígwè, magnesium na potassium, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ na-edozi ahụ maka ụmụ nwanyị na-achọ ntụ ntụ protein zuru ezu (21).

Hemp protein bụ vegan-friendly protein ntụ ntụ nke dị elu na protein ma jupụta na nri bara uru dị ka acids fatty na mineral.

6. Brown Osikapa Protein

Brown osikapa protein bụ ihe ọzọ na-eri anụ enyi vegan maka ịba ụba protein.

Maka ụmụ nwanyị ndị na-anaghị anabata mmiri ara ehi ma ọ bụ ndị chọrọ izere ngwaahịa anụmanụ, protein osikapa aja aja bụ ụzọ aga.

Ọ bụ otu ụdị protein dị ukwuu nke hypoallergenic na ahịa ma dị mfe igwu.

Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe zuru oke nke protein, dị ka whey ma ọ bụ akwa ọcha, protein osikapa aja aja na-enye ọtụtụ uru ahụ ike.

Ọ bụ nhọrọ dị oke mma maka ụmụ nwanyị na-achọ imeziwanye ike ma nwekwuo akwara.

N’otu nnyocha, protein osikapa na-acha nchara nchara rụchara ọrụ nke ọma ka protein whey na-eme ka mmega ahụ na mmega ahụ dịwanye mma.

Ndị mmadụ riri protein 48 osikapa osikapa na-acha odo odo na ụbọchị ọzụzụ ike na-arịwanye elu na ahụ ike, ike na ike ka atụnyere otu ndị riri otu protein whey ().

Nke a bụ ozi ọma maka ụmụ nwanyị ndị na-enweghị ike ịnagide protein whey mana ha chọrọ ntụ ntụ protein nke nwere ike inyere ha aka iru ebumnuche ahụike ha.

Brown osikapa protein ntụ ntụ bụ ihe ọkụkụ sitere na protein nke bara uru dị ka protein whey iji meziwanye ike na iwuli ahụ ike.

7. Ngwakọta Ngwakọta Ugbo Ala Na-agwakọta

Ngwakọta protein ndị na-emepụta ihe ọkụkụ nwere ngwakọta nke isi mmalite protein. Ha na-adịgasị iche n'ụdị ma na-abata n'ọtụtụ flavors.

Ndị na-edozi ahụ dị na mgbakwunye ndị a gụnyere:

• Agwa
• Mkpụrụ ugu
• Osikapa
• Chia
• Mgbapu
• Quinoa
• Flax

Gwakọta ndi na-edozi ahihia n’otu n’ime mmeju na - eme ka nri ya bara uru.

Agbanyeghị, ọtụtụ usoro protein sitere na osisi ezughi oke, nke pụtara na ha enweghị otu ma ọ bụ karịa amino acid ().

Ka o sina dị, ijikọta protein dị iche iche nwere ike mejupụta oghere ndị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, protein osikapa aja aja dị obere na lysine, ebe protein a na-enweta amino acid bara ụba.

Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ihe ndị na-enye protein na-emepụta ihe ọkụkụ, ngwaahịa a gwakọtara agwakọta na ị ga-enweta amino acid niile ahụ akwara gị kwesịrị iji gbakee ma nwee ọganihu.

Ngwakọta protein na-agwakọta na-ejikọ protein gụnyere osikapa, agwa na hemp iji bulie uru nri nke ngwaahịa a.

Etu ị ga - esi họrọ ntụ ntụ kacha mma

Nwere ike ịhọrọ site na ọtụtụ ntụ ntụ magburu onwe protein dabere na mmasị nri gị na ebumnuche ahụike.

Otú ọ dị, ọtụtụ ngwaahịa nwere ihe ndị na-adịghị mma maka ahụike gị, ya mere, ọ dị mkpa ịmata ihe ị ga-ezere mgbe ị na-azụ protein ntụ ntụ.

Họrọ Ngwaahịa nwere ihe ole na ole

Dị ka nri ọ bụla, ntụ ntụ protein nwere obere ihe na-abụkarị nhọrọ kacha mma.

Ọtụtụ ngwaahịa nwere nnukwu ihe nchekwa, agba agba artificial na mgbakwunye kemịkal ndị ọzọ.

Yabụ, nọgidesi ike na ngwaahịa nwere naanị otu mgwa ihe, dị ka whey protein iche ma ọ bụ collagen peptides.

Mafere Ngwaahịa Sugar Dị elu

Ọtụtụ ntụ ntụ protein na-abịa na-atọ ụtọ dị ka vanilla, chocolate na strawberry.

Companiesfọdụ ụlọ ọrụ na-eji ọtụtụ ihe ụtọ dị ka sirop ọka na fructose iji mee ka ngwaahịa ha detụ ụtọ.

Chọọ maka ntụ ntụ protein n'okpuru gram 4 nke shuga kwa otu, ma ọ bụ họrọ ụdị ndị na-eji ihe ndị na-atọ ụtọ, ndị na-enweghị kalori dị ka stevia ma ọ bụ mkpụrụ osisi monk.

Emefula ya

Tupu ịzụta protein ntụ ntụ, chọpụta ma nri gị anaghị adị na protein.

Ọ bụ ezie na ọ nweghị ihe dị njọ na ịnwe protein, ị nwere ike ọ gaghị adị mkpa iri otu ụbọchị.

Ọ bụ ezie na mgbakwunye nwere ike ịkwalite protein maka ụmụ nwanyị nwere mkpa ka ukwuu, dị ka ndị na-eme egwuregwu na ụmụ nwanyị dị ime, ị nwere ike mejupụta protein gị chọrọ kwa ụbọchị site na iri nri niile.

Nri zuru oke nke protein nwere àkwá, anụ ọkụkọ, mmiri ara ehi, agwa, anụ, nri mmiri na akụ.

Mgbe ị na-achọ ntụ ntụ protein, họrọ ngwaahịa nwere obere ihe nwere obere shuga. Iri nri zuru oke na protein zuru oke bụ ụzọ ọzọ iji gboo mkpa gị.

Otu esi eji nri ndi ozo

Ngwunye protein na-arụ ọrụ dị oke oke ma zuru oke maka ụmụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike chọrọ nri ngwa ngwa ma ọ bụ nke siri ike ma ọ bụ nri.

Naanị jikọta mmiri ọgwụ protein kachasị amasị gị na mmiri, mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe na-abụghị mmiri ara ehi dị ka mmiri almọnd.

Protein powder na-eme nnukwu mgbakwunye na smoothies, na-enye ihe oriri na-edozi ahụ nke ga-enyere gị aka ịjuju ogologo oge.

Mgbe ị na-eji ntụ ntụ mee ihe iji gbakee mgbake mgbe ọzụzụ ike, ọ kachasị mma iri ya ozugbo tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị ().

Ọ bụrụ na ibu ibu bụ ebumnuche, ịnwe nri nri nwere protein dịka ịmịkụ ji ahịhịa, mkpụrụ osisi na protein nwere ike inye aka igbochi agụụ gị ụbọchị ọzọ ().

Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ ụzọ iji rie protein ntụ ntụ na-abụghị nke smoothies na shakes. Ndị a bụ ụzọ ole na ole iji tinye protein ntụ ntụ n'ime nri gị:

• Gwakọta scoop nke protein ntụ ntụ n'ime yogọt ụtụtụ
• Gbakwunye peptides collagen na kọfị ụtụtụ gị maka mmụba protein creamy
• Jiri ntụ ntụ na-esi nri dị ka Ogwe, achịcha na muffins
• Tinye protein ntụ ntụ na pancakes
• Gbalịa ịchọta scoop nke vanilla protein ntụ ntụ n'ime oatmeal gị
• Jiri protein mee ihe, aru, nkpuru osisi a mịrị amị na butter butter
• Mee gummies na peptides collagen, sie ya na mmiri lemon

Enwere ọtụtụ ụzọ iji tinye protein ntụ ntụ na nri gị. Site na protein na emee ka aru aru aru, enwere ike itinye ihe mgbakwunye na otutu nri na onunu.

Isi Okwu

Usemụ nwanyị na-eji ntụ ntụ eme ihe maka ọtụtụ ebumnuche, gụnyere uto ahụ ike, ịgbake ngwa ngwa mgbe mgbatị na-akpali akpali ọnwụ.

Ihe mgbakwunye ndị a na-enye isi ihe dị elu nke protein dị elu na ntụpọ dị mfe ma dị mfe, nke enwere ike ịgbakwunye na ịma jijiji, smoothies na ọtụtụ usoro nri.

Whey, pea, hemp, akwa ọcha, osikapa agba aja aja na collagen, yana ịgwakọta ihe ọkụkụ, ha niile na-eme nhọrọ dị oke mma maka ụmụ nwanyị na-achọ ịbawanye nri ha.

Ọ bụ ezie na nri niile na-abụkarị isi iyi kachasị mma nke protein, mgbakwunye ntụ ntụ bụ ụzọ dị mma ma dị mma maka ụmụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike iji gboo mkpa ha.