Ngwa kacha mma na-ebu ọnụ, dịka ndị ọkachamara siri kwuo

Ndinaya

• Ngwa na-ebu ọnụ kacha mma
• Ngwa
• Nke mara mma
• Efu
• Ụtọ
• Na -ebu ọnụ
• Ngwa ngwa ngwa
• Dị mfe
• Nyochaa maka

Enwere ngwa maka ihe niile ụbọchị ndị a, na-ebu ọnụ na-adịte aka abụghị ihe ọzọ. Ọ BỤRỤ na, nke na -anya isi uru dị ka ahụike eriri afọ ka mma, metabolism ka mma, na oke ibu dị arọ, abawanyela na ewu ewu n'afọ ndị na -adịbeghị anya. Na nnukwu aha ndị Fans dị ka Halle Berry na Jennifer Aniston na-agba ịnyịnya IF bandwagon, ọ na-aga n'ihu na-edobe ntụpọ ya na ìhè.

Mana leba anya n'azụ a nke kpakpando jupụtara na ị ga-ahụ Ọ BỤGHỊ na ọ bụghị ihe niile dị mfe. Ezigbo okwu: Ịrapagidesi ike na oge iri nri nwere ike isi ike. Ngwa ibu ọnụ na-adịte aka, nwere ike inye aka.

Nke mbụ, imezi ngwa ngwa: ibu ọnụ na -aga n'ihu bụ n'ụzọ bụ isi usoro nri nke na -agbanwe n'etiti oge ibu ọnụ na iri nri. Nke a na -eme ka 'windo nri' gị ruo obere oge, ka Jamie Miller, R.D., onye ọkachamara n'ihe banyere nri na Village Health Clubs & Spas na Arizona kwuru. Mana rịba ama: Ọ BỤRỤ na ọ bụghị atụmatụ nri gị. “Kama ilekwasị anya n'ihe oriri anyị ga -eri, ọ na -elekwasị anya mgbe ole ị na -eri ha, ”ka ọ kọwara.

Na n'ihi nke a, Ọ BỤRỤ na-abịa n'ụdị dị iche iche na nsụgharị dị iche iche. Enwere ibu ọnụ ụbọchị ọzọ (nke bụ kpọmkwem ihe ọ dị ka), atụmatụ 16: 8 (nke gụnyere ibu ọnụ maka awa 16 na iri nri maka 8), usoro 5: 2 (nke gụnyere iri nri ụbọchị ise n'izu na wee na-eri calorie ole na ole maka abụọ ndị ọzọ), nri OMAD (nke pụtara otu nri kwa ụbọchị), na ndepụta, kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, na-aga n'ihu.

Isi okwu: Ọ nwere ike isi ike idobe taabụ na usoro ibu ọnụ ọkachasị mgbe ị na -edezi nde nde ihe ndị ọzọ. Nke ahụ bụ ebe ngwa ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike inye aka. Ngwá ọrụ ama ama ndị a na-enyocha oge ibu ọnụ gị site na eserese na eserese. Ha na -echetara gị mgbe oge ruru iri nri ma ọ bụ ibu ọnụ, nke "nwere ike ime ka ị nwee mkpali na itinye onwe gị na ịrapara na windo nri gị," Miller kọwara. Chee echiche banyere ha dị ka ndị mmekọ ịza ajụjụ n'ọbụ aka gị, ọ gbakwụnyere. Kedu ihe ọzọ, ụfọdụ ngwa na-enye nkuzi na nkuzi otu otu, nke nwere ike inye aka maka ndị mbido na ndị ọrụ dị elu, Silvia Carli, MS, RD, CSCS, onye na-eri nri edebanyere aha na 1AND1 Life.

Amaghị nke ngwa ngwa ngwa ngwa kacha mma maka gị? Carli na -atụ aro idobe nghọta doro anya nke ihe ị mkpa ime mgbanwe ndụ. Dịka ọmụmaatụ, gbalịa jụọ onwe gị: Ndị mmekọ ịza ajụjụ na -enyere m aka? Ọ na -akwali m site n'ịdepụta mmetụta m - ma ọ bụ naanị na m chọrọ mkpu ka ọ gwa m mgbe windo nri m mepere ma ọ bụ mechie? Mgbe ịza ajụjụ ndị a, ọ ga -adịrị gị mma ịhọrọ ngwa ngwa na -ebu ọnụ na -adabere na ebumnuche na mkpa gị. N'ihu, ngwa ngwa ngwa -ngwa kacha mma, dị ka ndị ọkachamara n'ihe oriri siri kwuo.

Ngwa na-ebu ọnụ kacha mma

Ngwa

Maka: Android & iOS

Ọnụ: Free na nhọrọ adịchaghị ($ 34.99/ọnwa 3, $ 54.99/6 ọnwa, ma ọ bụ $ 69.99/ọnwa 12)

Gbalịa ya:Ngwa ngwa ngwa

Dabere na ndenye aha gị, BodyFast na-enye ebe ọ bụla site na 10 ruo 50 ụzọ ibu ọnụ. Ngwa ahụ nwekwara "ihe ịma aka" iji nyere gị aka ịzụlite na ịnọgide na-akpa àgwà ọma maka gị dị ka mmega ahụ, iku ume, na ntụgharị uche. "Njirimara ndị a na-enye gị nkwado na atụmatụ ndị ọgbọ iji jikwaa nchekasị na nchekasị, nke nwere ike ịkpata nchekasị mgbe ụfọdụ," Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., onye na-eri nri na Fitter Living na-ekwu. "Ihe ịma aka ndị a na-enwe kwa izu nwere ike ịbụ nnukwu ihe ịga nke ọma iji rụọ ọrụ, na-enye gị obere mmeri ka ị nwee obi ike karị na ị nwere ike ime mgbanwe mgbanwe nri na ndụ."

Nke mara mma

Maka: A gam akporo & iOS

Ọnụ: N'efu na nhọrọ adịchaghị (nnwale izu asaa; wee $5 / afọ ma ọ bụ $ 12 / ndụ)

Gbalịa ya: Na-adị ngwa ngwa

Mara maka ịdị nro ya na ịdị mfe ya, Fastient dị mma maka ndị na -ahọrọ nyiwe pere mpe. Ọ na-agbakwa okpukpu abụọ dị ka ngwa ịdekọ akụkọ, na-enye gị ohere "ịkọba ihe gbasara onwe gị dị ka ọnọdụ, ụra, na mmega ahụ," Miller kwuru, onye na-akọwa na nke a nwere ike ịba uru maka ịmụta otú Ọ BỤRỤ na-emetụta ọdịmma gị n'ozuzu ya. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịchọpụta na ebe ọ bụ na ịmalite nri, sịnụ, izu abụọ gara aga, ị na-ehi ụra obere ma na-enwekwu nchegbu - mmetụta abụọ nke ibu ọnụ na-egbu oge nke nwere ike ịbụ ezigbo ihe ịrịba ama na atụmatụ iri nri abụghị maka gị. . N'akụkụ tụgharịa, ị nwere ike ịchọpụta na ndenye akwụkwọ akụkọ gị na-abawanyewanye nke ọma, ebe ị na-arụ ọrụ nke ọma karịa n'ihi ume ka ukwuu.

Ngwa ahụ na-enye gị ohere ịgbakọ “kalori ndị e mefuru” n'oge a na-ebu ọnụ - mana ị ga-eji nnu nnu were zie ezi ya, n'ihi na ọ gaghị agụta ihe ndị dị ka mmega ahụ, Miller dọrọ aka ná ntị.

Efu

Maka: Android & iOS

Ọnụ: Free na nhọrọ adịchaghị ($ 70/afọ)

Gbalịa ya: Efu

Miller na -atụ aro Zero, otu n'ime ahụike na ahụike kachasị mma na ụlọ ahịa ngwa Apple, ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido chọrọ ịmụta isi ihe na -ebu ọnụ. "Ọ na-enye nnukwu nhọrọ nke vidiyo na akụkọ na ọbụna na-enye atụmatụ ebe ndị ọrụ nwere ike ịnye ajụjụ ka ndị ọkachamara na-ebu ọnụ zaa," ka ọ na-akọwa. (Ọkachamara ndị a gụnyere ndị ọkachamara ahụike dị iche iche, gụnyere ndị na-eri nri edebanyere aha, ndị dọkịta, na ndị ọkà mmụta sayensị bụ ndị ọkachamara na IF.) Ngwa ngwa ngwa na-ebu ọnụ na-enye gị ohere ịhọrọ site na usoro ibu ọnụ omenala ma ọ bụ atụmatụ nhazi nke ọma, gụnyere "ọsọ ọsọ circadian rhythm, "nke na -ejikọ usoro nri gị na ọdịda anyanwụ mpaghara gị na oge ọwụwa anyanwụ.

Ụtọ

Maka: A gam akporo & iOS

Ọnụ: Free na nhọrọ adịchaghị ($ 12 / ọnwa, $ 28/3 ọnwa, $ 46/6 ọnwa, ma ọ bụ $75 / afọ)

Gbalịa ya: Ụtọ

Miller kwuru, "Maka ndị chọrọ ntakịrị mkpali na kichin, ngwa Fastic bụ otu ịlele." Ọ na-enye ihe karịrị 400 uzommeputa echiche, nke na-enye aka ma ọ bụrụ na ị na-achọ ime nri ga-eme ka ị na-eju nwa oge, na-agbakwụnye, Kostro Miller. Ego: Ntụziaka na-adịgasị iche n'ihe banyere mmachi nri na nri, ma gụnye echiche dị mma dị ka salmon gbara ọchịchịrị na osikapa cilantro na efere Buddha nwere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, chickpeas a tedara n'ọkụ, na ube oyibo. Ngwa ndị ọzọ ama ama gụnyere ihe nleba anya mmiri, akara nzọụkwụ, na njirimara “enyi” na-ahapụ gị ka gị na ndị ọrụ ngwa ngwa jikọọ. (Ihe metụtara: Otu ndị enyi gị nwere ike isi nyere gị aka iru ebumnuche ahụike na ahụike gị)

Na -ebu ọnụ

Maka: iOS

Ọnụ: Free na nhọrọ adịchaghị ($ 10/ọnwa, ọnwa 15/3, ma ọ bụ $ 30/afọ)

Gbalịa ya: Na -ebu ọnụ

Ọ bụrụ na ị bụ ihe gbasara ngwaọrụ nsuso, InFasting nwere ike ịbụ wara wara gị. Na mgbakwunye na ngụ oge na-ebu ọnụ, ngwa ngwa na-ebu ọnụ kacha mma nwere ndị na-ahụ maka nri na mmiri, ụra, na ọrụ. Omume ndị a niile nwere ike imetụta satiety, yabụ idebe taabụ na ha nwere ike inyere gị aka ịchịkwa agụụ n'oge windo ibu ọnụ gị. Kostro Miller rụkwara aka na InFasting na -enye njirimara 'Ọnọdụ ahụ' nke na -egosi gị ihe na -eme n'ahụ gị n'oge ibu ọnụ gị, dị ka mgbe ị nwere ike malite ịgba abụba ọkụ maka mmanụ. Nke a nwere ike ịbụ ihe na-adọrọ mmasị ma na-agba ume maka ndị na-achọ iru ebumnuche mbelata ibu. Ngwa ahụ na-enyekwa nkuzi nri nri, mana, dịka ọ dị na ọdịnaya ngwa niile, nke a ekwesịghị dochie ntụzịaka sitere n'aka onye na-eri nri edebanyere aha, ọ na-ekwu. (metụtara: Uru & ọghọm nke ibu ọnụ nwa oge maka mbelata ibu)

Ngwa ngwa ngwa

Maka: A gam akporo & iOS

Ọnụ: Free na nhọrọ adịchaghị ($ 2.99/nkwalite otu oge)

Gbalịa ya: Àgwà ngwa ngwa

Na -achọ ndị na -eso ụzọ na ihe ncheta dị arọ na -enweghị mgbịrịgba na ịfụ ụfụ? Carli na-akwado Fast Habit, ngwa na-ebu ọnụ na-adịte aka nke "nwere ike ịbara ndị mmadụ buburu ọnụ na mbụ na ha achọghị ntụzịaka aka." N'adịghị ka ọtụtụ ngwa ngwa ndị ọzọ na -ebu ọnụ na -adịte aka, nke a anaghị enye ihe mmụta. Mana ihe ọ nwere ike enweghị na ọdịnaya, ọ na-eme ka ọ dị mfe iji ma na-agba ume atụmatụ.

Ka ị na-edebanye awa na omume ị na-ebu ọnụ, ngwa ahụ na-achọpụta akụkọ foto nke na-emebi ọganihu gị ma na-eziga ọkwa 'streaks' nke ga-eme ka ị mata ụbọchị ole i buru ọnụ n'usoro. Chee echiche maka ngwa a na -ebu ọnụ na -aga n'ihu dị ka onye na -enwe obi ụtọ na ebumnuche ime ka isi gị dị elu, si otú a na -akpali gị ịnọ n'ụzọ iji mezuo ebumnuche gị.

Dị mfe

Maka: A gam akporo & iOS

Ọnụ: Free na nhọrọ adịchaghị ($ 15/ọnwa ma ọ bụ $ 30/afọ)

Gbalịa ya: Dị mfe

Dị ka aha ahụ na-egosi, ngwa ngwa a na-egbu oge na-egosi onwe ya dị ka ~ mfe ~ tracker ngwa ngwa ma ọ bụ “onye enyemaka” nke na-eme ịgbaso nri enweghị isi. Ọ na-enye ndụmọdụ kwa ụbọchị iji mee ka ị nwee mkpali, ihe ncheta iri mmiri ka ị nọrọ na mmiri, yana njirimara akwụkwọ akụkọ nri na-elekwasị anya n'otú nri si eme gị. mmetụta. Mana ihe na-eme ka nke a bụrụ otu n'ime ngwa ibu ọnụ kacha mma maka Carli, agbanyeghị, bụ eziokwu na ọ na-arịọ maka ọnọdụ ahụike na nyocha mbụ ya. Nke a bụ isi n'ihi na Ọ BỤRỤ na ọ dịghị mma maka onye ọ bụla ma ọ nwere ike ịkpata mmetụta ahụike na-adịghị mma maka ụfọdụ ndị, ọ na-akọwa. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ibu ọnụ nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara gị belata nke ukwuu, yabụ ị ga -achọ ịgbaso ntuziaka dọkịta gị maka ibu ọnụ n'enweghị nsogbu ọ bụrụ - ma ọlị. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị na -achọ ịtụrụ ime, "ogologo awa nke ọbara shuga dị ala nwere ike imetụta homonụ, yabụ ọmụmụ," ka Carli na -akọwa. Ma mgbe ngwa a na-ebu ọnụ na-adịte aka na-enweta ihe maka ịkwado nyocha ahụike, ọ dị mma mgbe niile ka gị na dọkịta gị na / ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ kwurịta tupu inye nri ọ bụla, Ọ BỤRỤ na a gụnyere, a-go. (N'ọzọ na -esote: Ihe ụmụ nwanyị dabara adaba kwesịrị ịma gbasara ibu ọnụ mgbe niile)

Nyochaa maka