Kwarantaini: ihe ọ bụ, oge ole ka ọ dịruru na otu esi echekwa ahụ ike

Ndinaya

• Afọ ole ka kwaranti ahụ na-adịru?
• Kedu esi ewepụta kwarantaini
• Otu esi edozi ahụ ike ọgụgụ isi n'oge iche iche
• Ọ dị mma ịpụ n'èzí n'oge iche iche?
• Otu esi elekọta ahụ mmadụ n'oge iche iche
• Kedu ka nri kwesịrị isi dịrị
• O kwere omume ifriizi nri maka iche?
• Kedu otu esi ehicha nri tupu iri nri?
• Ọdịiche dị iche na iche iche na iche iche

Kwarantaini bụ otu n'ime usoro ahụike ọha na eze nke enwere ike ịnabata n'oge ọrịa ma ọ bụ ọrịa na-efe efe, na ebumnuche iji gbochie mgbasa nke ọrịa na-efe efe, ọkachasị mgbe ọ bụ nje kpatara ya, ebe ọ bụ na nnyefe nke ụdị microorganisms na-eme na ọtụtụ Ọsọ ọsọ.

N'ebe ndị a napụrụ iche, a na-atụ aro ka ndị mmadụ nọrọ n'ụlọ dị ka o kwere mee, na-ezere ịkpọtụrụ ndị ọzọ ma na-ezere gburugburu ime ụlọ mgbe niile na obere ikuku ikuku, dịka ụlọ ahịa, ụlọ ahịa, ụlọ egwuregwu ma ọ bụ ụgbọ njem ọha, dịka ọmụmaatụ. N'ihi ya, ọ ga-ekwe omume ịchịkwa ọrịa na-efe efe ma belata nnyefe nke onye na-efe efe, na-akwado ọgụ megide ọrịa ahụ.

Afọ ole ka kwaranti ahụ na-adịru?

Oge kwarantaini dịgasị iche dịka ọrịa ị na-achọ ịlụ ọgụ, na-ekpebisi ike site na oge ntinye nke ọrịa na-efe efe maka ọrịa ahụ. Nke a pụtara na a ga-echekwa kwarantaini ahụ ogologo oge ọ nwere ike iburu ka mgbaàmà izizi pụta mgbe microorganism banyere n’ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọrịa nwere oge incubation nke 5 ruo ụbọchị 14, a na-etinye oge iche iche na ụbọchị iri na anọ, ebe ọ bụ oge kachasị dị mkpa iji chọpụta mgbaàmà mbụ.

Oge ịkpọpụ iche bidoro site na ụbọchị onye ikpeazụ metụrụ onye a na-enyo enyo ma ọ bụ nke enwetara, ma ọ bụ site na ụbọchị onye ọ bụla si ebe a mata ọtụtụ ọrịa ahụ. Ọ bụrụ na oge iche iche, a na-ahụ mmepe nke ihe ịrịba ama na mgbaàmà metụtara ọrịa na-efe efe na ajụjụ, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ usoro ahụike iji soro ndụmọdụ ndị dị mkpa, gụnyere nduzi banyere mkpa ọ dị ịga ụlọ ọgwụ iji mee nchoputa .

Kedu esi ewepụta kwarantaini

Ekwesịrị ikwesiri ị kwụrụ iche n'ụlọ, a na-atụ aro ka gị na ndị ọzọ ghara ịkpakọrịta dị ka o kwere mee, nke gụnyere ịghara ịga na gburugburu ebe ndị ọzọ mechiri emechi, dịka ụlọ ahịa na ụgbọ njem ọha, dịka ọmụmaatụ, iji belata ihe ize ndụ nke ịnyefe na ibute ọrịa n'etiti ndị mmadụ.

Usoro nlekọta a kwesịrị ịnakwere ndị ahụike siri ike na-egosighi ihe ịrịba ama ma ọ bụ ihe mgbaàmà nke ọrịa ahụ, mana ndị nọ n'otu ebe amatalarịrị ọrịa ahụ na / ma ọ bụ ndị na-akpọtụrụ ndị a na-enyo enyo ma ọ bụ ndị gosipụtara nke ofufe ọrịa. N'ihi ya, ọ na -adị mfe ntakịrị ịchịkwa ọrịa ahụ.

Dika aturu aro ka ndi mmadu noro n’ulo ha oge enyere aka, odi ya ka ha nwee “ihe nzoputa”, ya bu, ihe eji ezuru ha maka oge iche. Ya mere, a na-atụ aro ka ndị mmadụ nwee ma ọ dịkarịa ala 1 karama mmiri kwa mmadụ kwa ụbọchị iji drinkụọ ma mee ịdị ọcha, nri, ihe nkpuchi, uwe na ngwa enyemaka mbụ, dịka ọmụmaatụ.

Otu esi edozi ahụ ike ọgụgụ isi n'oge iche iche

N'ime oge iche iche, ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị nye onye emechiri n'ụlọ inwe ọtụtụ mmetụta n'otu oge, ọkachasị ndị na-adịghị mma, dị ka enweghị ntụkwasị obi, mmetụta nke ịnọ iche, nchekasị, nkụda mmụọ ma ọ bụ ụjọ, nke nwere ike mebie ahụike ọgụgụ isi .

Yabụ, ọ dị ezigbo mkpa ịme ụfọdụ ihe ga - enyere aka mee ka ahụike ọgụgụ isi dị ọhụrụ, dị ka:

• Nọgide na-eme ihe ndị a na-emebu eme: dịka ọmụmaatụ, tinye na elekere iji teta n'ụtụtụ ma yiri uwe ị ga-arụ ọrụ;
• Na-agbaji oge niile n'ụbọchị: ha nwere ike ịgbaji iri nri, kamakwa ịgagharị n'ụlọ ma tinye ọbara ka ọ gbasaa;
• Nọgide na-agwa ndị ezinụlọ gị ma ọ bụ ndị enyi gị okwu: a nkwurịta okwu nwere ike mfe mere site oku na ekwentị ma ọ bụ iji laptọọpụ maka oku vidiyo, dịka ọmụmaatụ;
• Gbalịa ihe ọhụrụ na ihe okike: Ideasfọdụ echiche na-agụnye ịme nri ọhụrụ, ịgbanwe usoro nke ime ụlọ, ma ọ bụ ịmụ nke ọhụrụ hobbie, esi see, dee uri, na-ako ugbo ma obu na-amu asusu ohuru;
• Mee opekata mpe otu izu ike kwa ụbọchị: Optionsfọdụ nhọrọ gụnyere ime ntụgharị uche, ikiri ihe nkiri, ịme emume mara mma ma ọ bụ mezue ihe omimi.

Ọ dịkwa mkpa ịgbalị ịnọgide na-enwe echiche ziri ezi ma mara na enweghị ezi mmetụta ọ bụla ma ọ bụ nke ọjọọ, yabụ isoro ndị ọzọ na-ekwurịta banyere mmetụta bụ otu ụzọ dị mkpa.

Ọ bụrụ na gị na ụmụaka nọrọ iche iche, ọ dịkwa oke mkpa itinye ha na usoro ndị a ma sonye na mmemme nke ọdụdụ nwa họọrọ. Ideasfọdụ echiche gụnyere eserese, ịme egwuregwu bọọdụ, igwu egwu na ịchọ ma ọ bụ ọbụna na-ekiri ihe nkiri ụmụaka, dịka ọmụmaatụ. Lelee omume ndị ọzọ nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ahụike ọgụgụ isi na iche iche.

Ọ dị mma ịpụ n'èzí n'oge iche iche?

N'oge iche iche, ị nọ n'èzí bụ ọrụ nwere ike inye nnukwu aka na ahụike uche yana, yabụ, ọ bụ ihe enwere ike ịga n'ihu ịme, ebe ọ bụ na ọtụtụ ọrịa anaghị agbasa ngwa ngwa site na ikuku. N'ihi ya, ọ dị ezigbo mkpa ka ị mara ụzọ esi ebute ọrịa ọ bụla.

Dịka ọmụmaatụ, na nke kachasị nso nso nke ọrịa COVID-19, a tụrụ aro ka ndị mmadụ zere naanị ime ụlọ na ụyọkọ nke ndị mmadụ, ebe ọ bụ na nnyefe na-apụta site na ịkpọtụrụ ụmụ irighiri mmiri na ihe nzuzo iku ume. Yabụ, n'ọnọdụ ndị a ọ ga - ekwe omume ị ga mba ọzọ, kpachara anya ka gị na ndị ọzọ ghara ịkpọtụrụ.

N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịsa aka gị tupu na mgbe ịpụ n'ụlọ, ebe ọ bụ na ohere nke imetụ akụkụ ọ bụla dị n'èzí dị elu.

Lelee vidiyo na-esonụ ma mụta nlekọta ị kwesịrị ị na-elekọta mgbe ọ bụla ị hapụrụ ụlọ:

Otu esi elekọta ahụ mmadụ n'oge iche iche

Ilekọta ahụ bụ ọrụ ọzọ gbara ọkpụrụkpụ dịịrị ndị a kpọpụrụ iche. Maka nke a, ọ dị mkpa ka ịdebe otu usoro ịdị ọcha dị ka ọ dị na mbụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ dịghị mkpa ka gị na ndị ọzọ nwee mmekọrịta, ebe ịdị ọcha ọ bụghị naanị na-enyere aka mee ka anụ ahụ ghara inwe unyi na isi na-adịghị mma, kamakwa ọ na-ewepụ ihe dị mma akụkụ nke microorganisms nke nwere ike ibute ọrịa, dị ka nje, ero na nje.

Na mgbakwunye, ọ ka dị oke mkpa ijigide mmega ahụ oge niile, ebe ọ bụ na nke a bụ ụzọ kachasị mma iji jigide ahụike obi. Maka nke a, enwere ụfọdụ mgbatị ahụ enwere ike ịme n'ụlọ:

• Ọzụzụ zuru oke nke nkeji iri abụọ iji nweta akwara akwara;
• Buttocks, abdominal na ụkwụ ọzụzụ (GAP) nke 30 nkeji;
• Ọzụzụ iji kọwaa afọ n'ụlọ;
• HIIT ọzụzụ n'ụlọ.

N’ebe ndị agadi nọ, e nwekwara ụfọdụ omume ndị a pụrụ ime iji nọgide na-agagharị agagharị ma gbochie mmebi nke akwara, dị ka ime squats ma ọ bụ ịrịgo na ịgbada steepụ. Lee ụfọdụ ihe omume nke enwere ike ịme n'ọnọdụ a.

Lelee vidiyo na-esonụ ma mụta ihe ị ga-eme ka ị ghara ibu ibu n'oge iche iche:

Kedu ka nri kwesịrị isi dịrị

N'oge iche iche ọ dịkwa ezigbo mkpa iji gbalịa idobe nri dị iche iche dị iche iche. Yabụ, tupu ịga ahịa, a na-atụ aro ịlele ihe ị nwere n'ụlọ wee depụta ngwaahịa niile ịchọrọ ịzụta maka oge iche. Ọ dị ezigbo mkpa izere ịzụrụ ọtụtụ ngwaahịa, ọ bụghị naanị iji hụ na onye ọ bụla nwere ike ịzụta nri, mana iji zere imefusị ihe oriri.

O doro anya, a ga-enye nri ndị na-anaghị emebi ngwa ngwa ma ọ bụ nwee ogologo oge, dị ka:

• Mkpọ: tuna, sardines, ọka, ihendori tomato, oliv, ihe oriri, peach, painiapulu ma ọ bụ ero;
• Azu na anu oyi ma ọ bụ mkpọ;
• Mịrị nri: pasta, osikapa, couscous, oat, quinoa na ọka wit ma obu oka oka;
• Mkpụrụ osisi: agwa, chickpeas, lentil, nke a na-etinye ma obu tinye ya;
• Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ: obere ego, pistachio, almọnd, walnuts, mkpụrụ akụ Brazil ma ọ bụ hazelnuts. Nhọrọ ọzọ nwere ike ịbụ ịzụta bọta site na mkpụrụ osisi ndị a;
• Mmiri ara ehi UHT, n’ihi na o nwere ogologo oge;
• Akwụkwọ nri na akwụkwọ nri oyi ma ọ bụ chebe ya;
• Ngwaahịa ndị ọzọ: mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ ma ọ bụ nke a kpụkọrọ akpụkọ, marmalade, guava, koko ntụ, kọfị, tii, ihe na-esi ísì ụtọ, mmanụ oliv, mmanya.

N'ihe banyere inwe ndị agadi, ụmụ ọhụrụ ma ọ bụ nwanyị dị ime n'ụlọ ọ dịkwa mkpa icheta na ọ nwere ike ịdị mkpa ịzụta ihe mgbakwunye na-edozi ahụ ma ọ bụ usoro mmiri ara ehi ntụ, dịka ọmụmaatụ.

Na mgbakwunye, opekata mpe lita mmiri nke otu onye kwa ụbọchị ga-agbakọ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike ịchọta mmiri ọ drinkingụ itụ, ọ ga-ekwe omume ịsacha ma kpochapụ mmiri ahụ site na iji usoro dịka iji nzacha ma ọ bụ ịcha ọcha (sodium hypochlorite). Hụ nkọwa ndị ọzọ gbasara otu esi eme ka mmiri dị ọcha n'ụlọ iji drinkụọ.

O kwere omume ifriizi nri maka iche?

Ee, ụfọdụ nri nwere ike iju oyi iji mee ka ha dịkwuo ndụ. Ihe atụ ụfọdụ bụ yogurts, anụ, achịcha, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, chiiz na ham, dịka ọmụmaatụ.

Iji kwesịrị ifriizi nri ọ dị mkpa itinye ya na òkè n'ime akpa rọba nke Friza ma ọ bụ n'ime akpa, na-etinye ngwaahịa aha ahụ n'èzí, yana ụbọchị nke ọ oyi. Nke a bụ otu esi ajụ nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

Kedu otu esi ehicha nri tupu iri nri?

Hydị ọcha mgbe ị na-esi nri bụ ọrụ ọzọ dị oke mkpa n'oge oge iche iche, ebe ọ na-ewepu microorganisms nke nwere ike ịkwụsị na-eri nri. Nzọụkwụ kachasị mkpa bụ ịsa aka na ncha na mmiri tupu ị na-ejikwa ụdị nri ma ọ bụ ngwaahịa ọ bụla, agbanyeghị, a na-atụ aro ka ị sie nri niile nke ọma, ọkachasị anụ, azụ na azụ.

A ga-asacha nri ndị ga - eri nke akparaghị ókè na ndị na - apụtaghị na ngwugwu, dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na peeled ma ọ bụ tinye ya minit 15 na ngwakọta nke 1 lita mmiri na 1 ngaji nke sodium bicarbonate ma ọ bụ ịcha ọcha (sodium hypochlorite) ), nke a ghaghi asacha ya ozo ozo.

Ọdịiche dị iche na iche iche na iche iche

Mgbe kewapụrụ jikoro na-adiaha site ike ndị mmadụ, iche na-agụnye ndị na-ama e enen na ọrịa. Ya mere, ikewapu iche iji gbochie onye bu oria a izisa oria a oria a bugara oria ozo.

Mwepu iche nwere ike ime ma n'ụlọ ọgwụ ma n'ụlọ ma bido ozugbo egosiri ọrịa ahụ site na nyocha ụfọdụ.