Ịrahụ ụra na -apụta obere agụụ nri nri ntakịrị - Nke a bụ ihe kpatara ya

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-agbalị imeri agụụ nri junk gị, obere oge n'ime akpa ahụ nwere ike ime mgbanwe dị egwu. N'ezie, ọmụmụ Mahadum Chicago gosiri na enweghị ụra zuru oke nwere ike nwekwuo agụụ maka nri ratụ ratụ, ọkachasị nri dị ka kuki na achịcha, site na pasent 45.

Ejila mkpa ihi ụra egwuri egwu. Ị nwere ike iche na ịrahụ ụra nke nta ga -enyekwu gị oge ime ihe, mana n'eziokwu, ị na -emerụ onwe gị ahụ ma mee ka omume gị ka njọ. Lelee ihe anọ ndị a kpatara ụra ọzọ pụtara ntakịrị agụụ.

Ọ na-enyere aka ịchịkwa agụụ gị

Ụra na -enyere aka ịhazi homonụ anyị. Naanị abalị ole na ole na-enweghị ụra nwere ike iwelie ọkwa ghrelin-homonụ nke na-ebute agụụ anyị. N'ezie, ọmụmụ ihe nyocha nke ehi ụra nke Wisconsin gosiri na ndị sonyere na-ehi ụra awa 5 nwere 14.9 pasent ghrelin dị elu karịa ndị ahụ hiri ụra awa 8. Enweghị ụra abụghị naanị na -akọwa ọdịiche dị na ọkwa homonụ ndị ahụ kamakwa ọ na -eme ka a mata mmụba nke Body Mass Index (BMI) na oke ibu maka ndị na -anaghị ehi ụra nke ọma. (Gbalịa usoro ndị a dị mma maka nri junk)

Ọ na-enyere Satiety Signal aka

Hormones na-emetụta agụụ anyị-ha na-enyere aka ịhazi mgbe anyị nwere afọ ojuju ma ọ bụ afọ ojuju. Naanị abalị ole na ole na-enweghị ụra nwere ike ịdaba ọkwa nke leptin-hormone na-ahụ maka igosipụta satiety. Ndị na -amụ ihe ndị na -arahụ awa ise nwere leptin dị ala pasent 15.5 karịa ndị ahụ rahụrụ awa asatọ. Enweghị ụra nwere ike ime ka ọ siere anyị ike ịghọta mgbe anyị zuru oke na-eme ka anyị rie calorie karịa ka anyị chọrọ.

Ọ na-enyere gị aka ikpe

Eleghị anya ọ bụghị ihe ijuanya (ma edepụtala ya nke ọma) na enweghị ụra nwere ike ibelata ncheta anyị, mee ka anyị nwee oke ikuku, mụbaa ohere anyị nwere maka ihe ọghọm, mụbaa ohere maka ọrịa na ọbụna ibelata agụụ mmekọahụ anyị. Ọ nwekwara ike imebi mkpebi ma a bịa n'ime nhọrọ dị mma. Mgbe ike gwụrụ anyị, anyị na -enwe ike ijide ihe ọ bụla dabara adaba (chee igwe na -ere ọfịs, donuts ime ụlọ ma ọ bụ latte caramel) karịa ihe dịịrị anyị mma. (Anọgidela na nri nri ratụ ratụ)

Ọ na -ebipụ Nri

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya nke e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Sleep gosiri na enweghị ụra mere ka ndị mmadụ rie nri ratụ ratụ na abụba dị oke abụba. Ọmụmụ ihe a, nke mere na Mahadum Chicago's Clinical Research Center, ndị sonyere na-ekere òkè na nnọkọ ụbọchị anọ. Nke mbụ nwere ndị sonyere na-anọ awa 8.5 n'ihe ndina (na nkezi oge ụra nke awa 7.5) kwa abalị. Agba nke abụọ nwere otu isiokwu na-anọ naanị awa 4.5 n'ihe ndina (nkezi oge ụra nke awa 4.2) kwa abalị. Agbanyeghị na ndị sonyere nwetara otu nri n'otu oge n'oge ọnụnọ ha abụọ, ha riri ihe karịrị narị calorie atọ ọzọ mgbe ụra na -ehi ụra. Kalori agbakwunyere na-abụkarị site na iri nri na nri junk nwere nnukwu abụba. (Lee: Nri 10 zuru oke nke na-eme ka ike gị dịkwuo elu ma nyere gị aka ịkwụsị ibu)

Gbalịa ndụmọdụ ndị a dị mfe iji nyere gị aka ịrahụ ụra abalị nke ọma:

• Gaa ụra 10 ruo 15 nkeji tupu mgbe ahụ kwa abalị ruo mgbe ị na -ehi ụra awa 7 ruo 8 nke a tụrụ aro ya. Ọ bụghị naanị na ị ga-enwekwu ume n'ụbọchị niile na ọchịchọ ole na ole, kamakwa ị ga-arụpụtakwu ihe.
• Kwụsị iri nri awa abụọ tupu ị kụrụ hay. Ịlakpu ụra na afọ zuru oke abụghị naanị ahụ erughị ala, mana ọ nwere ike igbochi ụra nke ọma. Nye ọtụtụ n'ime anyị, nri abalị nwere ike ịpụ na nchịkwa, calorie nwere ike ịgbakwunye.
• Nwee emume ịlakpu ụra. Were ịsa ahụ dị ọkụ, ṅụọ otu iko tii herbal ma ọ bụ mee ntụgharị uche nkeji iri. Mee ihe kacha masị gị. Ememe ị na -ehi ụra mgbe niile nwere ike inyere gị aka iwepụ isi gị ngwa ngwa wee hie ụra nke ọma.
• Anyị na -anụ ya oge niile, mana wepu ekwentị ahụ mgbe ị na -achọ ihi ụra. Ìhè na-esi na ngwaọrụ eletrọnịkị na-apụta nwere ike imebi ụra gị. N'ezie, National Sleep Foundation na-ekwu na n'abalị, na mbelata nke ìhè na-abịabu ya, na-eji ụbụrụ anyị 'ifufe'' maka ụra. Iji ngwa eletrọnịkị eme ihe mgbe niile na-egbochi usoro okike a.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ijikọta usoro ihi ụra gị yana ọtụtụ nri nri zuru oke iji nyere gị aka ifelata, ị ga -enwe chi! Shape Magazine's Junk Food Funk: The 3, 5, na 7-day Junk Food Detox for Weight Loss and Better Health na-enye gị ngwá ọrụ ndị ị chọrọ iji bechapụ gị agụụ nri junk gị na-achịkwa nri gị. Gbalịa 30 ntụziaka dị ọcha na ahụike nwere ike inyere gị aka inwe ahụ iru ala karịa mgbe ọ bụla. Zụrụ nnomi gị taa!

Nyochaa maka