Mmega ahụ kacha mma maka ụmụ nwanyị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe nzuzo kpatara afọ gị nwere ike ghara ịdị ike abụghị ihe ị na -eme na mgbatị ahụ, ọ bụ ihe ị na -eme ụbọchị niile. "Ihe dị mfe dị ka ịnọdụ ala na tebụl ụbọchị niile nwere ike imebi mbọ ị na-akpụ," ka onye nkuzi New York City Brent Brookbush na-ekwu, ọkachamara nkwalite arụmọrụ nke National Academy of Sports Medicine kwadoro. Ịnọdụ n'otu ọnọdụ na -eduga n'ọkpụkpụ akwara, nke nwere ike ime ka o sie ike ibute abs na ime toning n'ụzọ dị irè, ọ na -ekwu.

Atụmatụ akụkụ anọ nke Brookbush na-edozi okwu ahụ ka ị nweta mgbatị ahụ kacha mma. Bido ugbu a ma nwee obi ike na ị ga -akwụsị n'etiti gị n'ime naanị izu anọ.

IHE A GA-EME

Mee mmegharị ndị a n'usoro 2 ma ọ bụ ugboro atọ n'izu. Emebere ndị izizi ka ha wepụta ma gbatịa ahụ gị mbụ. Nke a na -atọ ntọala maka mmegharị ndị ọzọ ka ha rụọ ọrụ n'etiti gị.

Melite nsonaazụ gị: Tinye cardio ọtụtụ ugboro n'izu iji gbaa ọkụ ọkụ niile. Ma ọ bụ gbanye ihe ma lelee ma mee nkeji iri ka ọ bụrụ mgbatị afọ afọ.

Ihe ị ga -achọ

Ihe na -afụ ụfụfụ, bọọlụ kwụsie ike, na ọkpọ mgbochi na -edozi ya (tebụl bụ nhọrọ). Chọta gia na ikeystems.com.

Gaa na usoro!

Nyochaa maka