16 Ezigbo Ndụmọdụ Iji Belata Ibu Ahụ Mgbe Atụrụ Ime

Ndinaya

• Kedu ihe bụ 'ibu nwa?'
• Ndụmọdụ iji nyere aka ida ibu nwa
• 1. Mee ka ihe mgbaru ọsọ gị bụrụ nke ezi uche dị na ya
• 2. Emela nri nri
• 3. Ara gị ma ọ bụrụ na ị nwere ike
• 4. Nyochaa nri calorie gị
• 5. Rie nri nke nwere fiber
• 6. Dekọba protein ndị dị mma
• 7. Jide ezigbo nri nri dị mma
• 8. Zere itinye sugar na carbs a nụchara anụcha
• 9. Zere iri nri nke ọma
• 10. Zere ị alcoholụbiga mmanya ókè
• 11. Na-ebugharị
• 12. Emegidela ọzụzụ iguzogide ahụ
• 13. ụọ mmiri zuru ezu
• 14. Na-ehi ụra nke ọma
• 15. Chọọ nkwado
• 16. Gwa enyemaka
• Isi okwu
• Ndụmọdụ ndị a na-ewepụ ọsọ ọsọ

Ebuka

Ọ bụrụ na e nwere ihe ọ bụla anyị maara, ọ bụ na ịnweta ezigbo ahụ ike post-nwa nwere ike ịbụ mgba. O nwere ike ịbụ nrụgide na-elekọta nwa amụrụ ọhụrụ, na-agbanwe oge ọ bụla, ma na-agbake site na ịmụ nwa. Ọ bụ otutu.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịlaghachi na ahụike dị mma mgbe ị nyesịrị ya, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịtụrụ ime ọzọ n'ọdịnihu.

Anyị ga-agafe ụfọdụ ụzọ dị irè iji nyere gị aka iru ogo ahụike nwa ka ị nwee ike iburu nne na nna na pep na nzọụkwụ gị.

Kedu ihe bụ 'ibu nwa?'

Nke a bụ ụfọdụ ndabere na ihe "ibu ụmụaka" bụ, ihe kpatara ọ na-eme n'oge afọ ime, na ihe kpatara na ọ gaghị adị mkpa mgbe nwa ọhụrụ gosipụtara na ụwa.

Erslọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC) na-atụ aro ka ụmụ nwanyị nọ n'ime ogo dị arọ nke na-ebu otu uru nwa n'oge ime ime.

Enwetara uru ndị a tụrụ aro maka ndị na-atụ anya na ha dị arọ, buru ibu, ma ọ bụ buru ọtụtụ ụmụ ọhụrụ dị iche. Lelee mmekọrịta mgbako na Institute of Medicine / National Academies iji chọpụta onye gị tụrụ aro ibu ibu.

Ndị na-ahụ maka ahụike gị nwekwara ike ịnwe nkwanye dị iche dabere na mkpa gị.

Dika nyocha edeputara na, uru ime ime bu:

• nwa
• Plasenta
• mmiri mmiri
• ara anụ ahụ
• ọbara
• akpanwa ịmụba
• ụlọ ahịa abụba ndị ọzọ

Abụba abụba na-arụ ọrụ dị ka ihe nchekwa maka ọmụmụ na inye nwa ara. Agbanyeghị, ibu ibu bara ụba nwere ike ibute oke abụba. Nke a bụ ihe ndị mmadụ na-akpọkarị "ibu ụmụaka," ọ dịkwa nnọọ nkịtị.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ndị inyom nile dị ime na-enweta ihe karịrị ogo aro mgbe ha dị ime, dị ka.

Nsonaazụ nke itinye n'ụfọdụ ibu a mgbe afọ ime gachara gụnyere:

• ihe ize ndụ dị ukwuu nke ibu ibu
• enwekwu ohere ibute oria shuga na oria obi
• nsogbu ka ukwuu nke nsogbu n'oge ime ime
• ihe ize ndụ ahụike ka elu maka ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga afọ ime

Ndepụta na-esonụ na-enye ndụmọdụ akaebe nke akaebe iji nyere gị aka ịkwụsị pound ọzọ.

Ndụmọdụ iji nyere aka ida ibu nwa

1. Mee ka ihe mgbaru ọsọ gị bụrụ nke ezi uche dị na ya

N'agbanyeghị akwụkwọ akụkọ na akụkọ ndị ama ama ga-ekwenye, ifelata mgbe ime ime na-ewe oge.

N’otu nnyocha e mere n’afọ 2015, pasent 75 nke ụmụ nwaanyị dị ka otu afọ ha mụsịrị nwa karịa ka ha dị tupu ha adịrị ime. N'ime ụmụ nwanyị ndị a, pasent 47 dịkarịa ala kilogram 10 dị arọ na akara afọ 1, na pasent 25 jigidela 20 ọzọ.

Dabere n’otú ibu i rụtara n’oge a dị ime, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịtụ anya na n’ime afọ 1 ruo 2 na-esote, ị pụrụ ife ihe dị ka kilogram 4.5 n’arọ. Ọ bụrụ na i nwekwuo ibu, ị nwere ike ịchọpụta na ị ga-ejedebe kilogram ole na ole karịa ka ị dị tupu ime ime.

N’ezie, jiri ezigbo usoro iri nri na mmega ahụ, ị ​​ga-enwerịrị ike ịnweta ogo nha ọ bụla dị ike nke dọkịta gị na-enye mkpịsị aka.

2. Emela nri nri

Ngwurugwu Crash bụ obere kalori dị obere nke na-ezube ime ka ị ghara ibu ibu na obere oge enwere ike.

Mgbe ị mụsịrị nwa, ahụ gị chọrọ ezigbo ihe oriri iji gwọọ ma gbakee. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-enye ara ara, ị chọrọ Ọzọ kalori karịa nkịtị, dị ka.

Okpukpo calori dị obere nwere ike ọ gaghị enwe ihe ndị dị mkpa ọ ga-eme ka ike gwụ gị. Nke a bụ ihe dị iche na nke ịchọrọ mgbe ị na-elekọta nwa amụrụ ọhụrụ, yana mgbe ị nwere ike ihi ụra.

N'iburu n'uche na ịdị arọ gị dị ugbu a, na-ebelata ikike calorie gị site na ihe dị ka calorie 500 kwa ụbọchị ga-eme ka mfu dị mma nke ihe dịka kilogram 1.1 kwa izu. A na-ahụta oke ọnwụ a dị mma maka ụmụ nwanyị na-enye ara ara, dịka Academylọ Akwụkwọ Nutrition na Dietetics si kwuo.

Dịka ọmụmaatụ, nwanyị na-eri calorie 2,000 kwa ụbọchị nwere ike iri obere calorie 300 ma gbaa calorie 200 ume site na mmega ahụ, na-ebelata calorie 500 na mkpokọta.

3. Ara gị ma ọ bụrụ na ị nwere ike

The, American Academy of Pediatrics (AAP), na CDC niile na-akwado inye ara. Ara nwa gị ara n'oge ọnwa isii mbụ nke ndụ (ma ọ bụ karịa ogologo oge) nwere ọtụtụ elele maka gị na nwa gị:

• Na-enye nri: Mmiri ara ara niile nri a nwa kwesịrị na-eto eto ma na-eme nke ọma na nke mbụ 6 ọnwa nke ndụ, dị ka.
• Na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ: Mmiri ara na-enyere nwa gị aka ịlụ ọgụ nje na nje.
• Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa na ụmụ aka: Infmụaka a na-enye ara ara nwere nsogbu dị ala nke ụkwara ume ọkụ, oke ibu, ụdị ọrịa shuga nke mbụ, ọrịa iku ume, ọrịa ntị, ọrịa ọnwụ nwa na mberede (SIDS), na ọrịa na-efe efe.
• Na-ebelata ihe egwu nke nne: Ndị na-enye nwa ara nwere ọbara mgbali elu, pịnye ọrịa shuga abụọ, ọrịa kansa ara, yana ọrịa cancer nke ovarian.

Ọzọkwa, nnyocha egosila na inye ara nwere ike ịkwado ọnwụ ọnwụ gị.

Agbanyeghị, n'ime ọnwa atọ mbụ ị na-a breastụ ara, ị nwere ike ịnwe oke nfe ma ọ bụ uru ụfọdụ. Nke a bụ n'ihi na mkpa na kalori na-abawanye calorie, yana belata mmega ahụ n'oge lactation.

4. Nyochaa nri calorie gị

Anyị maara, ịgụta calorie abụghị maka mmadụ niile. Ma ọ bụrụ na ị na-achọpụta na iriju afọ adịghị ka ọ na-arụ ọrụ, inyocha calorie nwere ike inyere gị aka rụpụta ole ị na-eri na ebe nsogbu ọ bụla dị na atụmatụ iri nri gị nwere ike ịbụ.

O nwekwara ike inyere gị aka hụ na ị na-enweta calorie zuru ezu iji nye gị ike na nri ịchọrọ.

Nwere ike ime nke a site na:

• idebe ihe ndetu nri
• na-ewere foto nri gi ka o chetara ihe i riiri
• na-anwa igwu egwu kalori oku
• ịkọrọ enyi gị calorie kwa ụbọchị na-enyocha calorie maka ịza ajụjụ

Iji usoro ndị a nwere ike inyere gị aka belata oke akụkụ gị ma họrọ nri ahụike, nke na-enyere aka na ọnwụ.

5. Rie nri nke nwere fiber

Ọ bụ oge iji nweta ọka na ahụ ike ndị ahụ dị na ndepụta ịzụ ahịa gị. Egosiputala iri nri di na faiba nke ga enyere aka n’ibula ibu.

Dịka ọmụmaatụ, mmadụ 345 chọpụtara na mmụba nke gram 4 nke eriri maka ihe ndị sonyere eri tupu ọmụmụ ihe ahụ mere ka enwee mbibi ọzọ nke 3 1/4 pound karịa ọnwa 6.

Ihe oriri na-edozi ahụ (dị ka ndị a!) Nwekwara ike inyere gị aka inwe afọ ojuju karịa ogologo oge site na ịkụda mgbaze na ibelata ogo hormone agụụ, dịka ikpe ikpe ụlọ ọgwụ 2015.

Mmetụta ndị a na mgbaze nwere ike inye aka belata nri calorie, ọ bụ ezie na a na-agwakọta nsonaazụ nke ọmụmụ.

6. Dekọba protein ndị dị mma

Gụnyere protein na nri gị nwere ike ịkwalite metabolism, belata agụụ, ma belata nri calorie, dị ka nnyocha edepụtara na American Journal of Clinical Nutrition.

Nnyocha na-egosi na protein nwere mmetụta “thermic” ka ukwuu karịa ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ. Nke ahụ pụtara na ahụ na-eji ike agbarie ya karịa ụdị nri ndị ọzọ, nke na-ebutekwu calorie ọkụ.

na-egosikwa na protein nwekwara ike igbochi agụụ site na ịba ụba homonụ GLP na GLP-1, yana ịbelata agụụ agụụ ghrelin. Homonụ agụụ na-agụ obere pụtara nkwụsịtụ-ness!

Isi mmalite protein dị mma gụnyere:

• anụ anụ
• akwa
• obere azu mercury
• mkpo
• akụ na mkpụrụ
• Mmiri ara ehi

Lelee nri nri protein ndị a na-ebugharị ebugharị iji gaa.

7. Jide ezigbo nri nri dị mma

Ihe oriri ị nwere gburugburu nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu n’ihe ị na-eri. Na mgbe ị na-achọ pantiri maka ihe ị ga-eri, ihe dị mma dị mma bụ tiketi ahụ.

Site na ịkwakọba nri dị mma, ị nwere ike ijide n'aka na ị nwere ihe dị gị nso mgbe ọnọdụ dara. Lee ụfọdụ ndị ị ga-anọgide:

• bee akwukwo nri na hummus
• akụ a gwakọtara na mkpụrụ osisi a mịrị amị
• Yogọt Greek na arụrụ n'ụlọ
• popo-gbaputara n'igwe
• eriri cheese
• mkpụrụ osisi
• ahịhịa nri

Nnyocha na-egosi na naanị ịmịpụta mkpụrụ na tebụl nwere njikọ na njirisi anụ ahụ dị ala (BMI).

N'otu aka ahụ, nchọpụta e ji atụnyere ndị ọzọ gosiri na ịnwe nri ndị na-adịghị mma na-edozi ahụ na-ebuwanye ibu. Ndụmọdụ bara uru: Wepụ nri na ato uto na kichin, ma ọ bụ nke ka mma n'ụlọ.

Anyị na-ahụ n'anya echiche nri a dị mma maka ọfịs, ebe a na-eri nri, ma ọ bụ ebe ọ bụla ị na-aga.

8. Zere itinye sugar na carbs a nụchara anụcha

Ọ bụ ezie na ha nwere ike ịnwa ọnwụnwa, shuga na carbs a nụchara anụcha nwere calorie dị elu ma na-adịkarị obere nri. Ma e nwere ndị ọzọ dị mma ma na-atọ ụtọ.

Ndị ọrụ nyocha na-ejikọ nnukwu shuga na carbs a nụchara anụcha na mmụba nke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi, ụfọdụ ọrịa kansa, na ọbụlagodi echiche.

Isi mmalite nke agbakwunye sugars gụnyere:

• mmanya shuga
• ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi
• ụdị shuga ọ bụla a nụchara anụcha
• ntụ ọka ọcha
• ụtọ na-agbasa
• achịcha
• biskit
• achịcha dị iche iche

Mgbe ị na-ahọrọ nri na ụlọ ahịa, gụọ aha nri. Ọ bụrụ na shuga bụ otu n’ime ihe ndị izizi dị na listi ahụ, ọ ga-aka mma ka ngwaahịa ahụ zere.

Ọ dị mfe belata nri shuga gị site na izere nri ndị a gbanyere n'usoro na ịrapara na nri niile dịka akwụkwọ nri, mkpo nri, mkpụrụ osisi, anụ, azụ, àkwá, akụ, na yogọt.

Lee ụfọdụ ihe atụ nke obere nri ụtụtụ shuga iji mee ka wiil gị gbanwee.

9. Zere iri nri nke ọma

Ọ bụrụ na ị na-edetu ugbu a, ọtụtụ ndụmọdụ ndị a na-eme ka ọ dịrị gị mfe mgbe ị na-eri nri zuru oke, nri na-adịghị edozi. Ha na-abụkarị ndị jupụtara na protein, eriri, na obere shuga.

Nri ndị a haziri ahazi, n'aka nke ọzọ, na-abụkarị nnukwu shuga, abụba na-adịghị mma, nnu, na calorie, ha niile nwere ike igbochi mbọ ị na-ebu maka ọnwụ, dị ka.

Nri ndị a gụnyere:

• nri ngwa ngwa
• nri juru eju
• ibe
• kuki na nri e ghere eghe
• swiiti
• njikere nri
• Ngwakọta ọkpọ
• esiri chiiz
• ọka shuga

Gụnyere ihe oriri ejikọtara ya na omume iri nri riri ahụ.

N'ụzọ dị mwute, ihe oriri ndị a bụ akụkụ buru ibu nke ihe oriri na-edozi ahụ nke ọtụtụ mmadụ, dị ka nnyocha e bipụtara The American Journal of Clinical Nutrition si kwuo.

Can nwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke nri esichara ị na-eri site dochie ha ọhụrụ, dum, nri-edozi.

10. Zere ị alcoholụbiga mmanya ókè

Nnyocha e mere egosiwo na obere mmanya, dị ka iko mmanya na-acha ọbara ọbara, nwere ụfọdụ uru ahụ ike.

Ma atiefo nka osuahu a ɛhyɛ nkuran a wonyae bere a wɔsan kɔsra wɔn a wɔkyerɛɛ anigye no ho asɛm.

Tụkwasị na nke ahụ, mmanya na-aba n'anya nwere ike ibute uru bara uru ma nwee ike ibute abụba na-echekwa n'akụkụ akụkụ ahụ, nke a makwaara dị ka abụba afọ.

Dị ka nnyocha si kwuo, ọ dịghị ebe a maara ọkwa mmanya na-adịghị ize ndụ maka ụmụ ọhụrụ. Ndụmọdụ ahụ kachasị mma maka ụmụ ọhụrụ bụ maka ndị nne na-enye nwa ara ka ha ghara ị drinkụ mmanya ma ọlị.

Mgbe ị nọ na ọnọdụ ime oriri, anyị ga-akwado ihe obere shuga ma na-afụ ụfụ dịka mmiri na-atọ ụtọ nke na-enweghị atụ.

11. Na-ebugharị

Vinggafe ahụ gị nwere ọtụtụ uru n'ozuzu ya, mana ọ nwere ike ibubiga oke mbibi. Cardio, dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè, na ọzụzụ oge, na-enyere gị aka ịmịpụ calorie ma nwee ọtụtụ uru ahụike.

Dika ihe omuma a kwuru, mmega ahu na eme ka aru mmadu di ike, na-ebelata ihe ize ndụ na oke nke oria shuga, ma nwee ike belata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ụdị kansa.

Ọ bụ ezie na mmega ahụ nwere ike ọ gaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu, nyocha nke ọmụmụ asatọ gosipụtara na mmega ahụ ga-enyere aka ma ọ bụrụ na ijikọta ya na ezigbo nri.

Dịka ọmụmaatụ, nyocha ahụ gosiri na ndị jikọtara nri na imega ahụ tụfuru kilogram 1.72 karịa ndị na-eri nanị nri.

Ihe ndị ahụ na-egosi na mmega ahụ nke ikuku dị ezigbo mkpa maka ụfụ abụba na ahụike obi. Yabụ ọbụna ịga ije bụ ezigbo ụzọ iji meziwanye ibu na ahụike gị.

Mgbe ị nyefechara, akụkụ pelvic gị na afọ gị chọrọ oge iji gwọọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nyefeela ya.

Ogologo oge mgbe ị mụsịrị nwa ị nwere ike ịmalite ịmalite mmega ahụ dabere na ọnọdụ nke nnyefe, ma enwere nsogbu ọ bụla, otu ị siri dịrị tupu na mgbe ị dị ime, na otu ị na-adị n'ozuzu. Ọkachamara ahụike gị ga - enyere gị aka ikpebi oge ị ga - eme.

Mgbe ọkachamara ahụike gị nyere gị ohere ịmalite ịmalite imega ahụ, ndị na-atụ aro ka ndị na-amụ nwa na-eme ma ọ dịkarịa ala minit 150 nke arụ ọrụ mmega ahụ siri ike, dị ka ije ije na-agbasa, gbasaa n'ime izu ahụ.

Mgbe ịmalitere ịmalite ịmalite, chọta ọrụ ị na-atọ ụtọ nke ukwuu ma nwee ike ịga n'ihu ogologo oge mgbe ị rụsịrị ibu dị mma.

12. Emegidela ọzụzụ iguzogide ahụ

Ọzụzụ iguzogide dị ka ibuli ibu ga-enyere gị aka idalata ma jigide akwara.

Nnyocha egosiwo na nchikota nri na ọzụzụ iguzogide achọpụtala na ọ bụ usoro kachasị dị irè maka mbenata ibu ma melite ahụike obi.

Chọta oge iji soro nwa na-emega ahụ nwere ike isi ike, mana enwere mgbatị ahụ na-enye klaasị maka ndị nne na ụmụ ọhụrụ (na mmadụ na ntanetị!), Yana vidiyo YouTube na ngwa ekwentị nwere ike inyere gị aka ịpụ.

Omume ahụ dị mfe n'ụlọ bụ n'efu ma enwere ike gbanwee ya na ọkwa nka gị.

13. ụọ mmiri zuru ezu

Nọrọ mmụọ, ndị enyi. Ụ mmiri zuru ezu dị ezigbo mkpa nye onye ọ bụla na-achọ ifelata. Ihe ndị a gosiri na ịhọrọ mmiri karịa naanị otu ihe ọ -ụ 20ụ nke ihe ọ 20ụ 20ụ iri abụọ nwere ike ịchekwa calorie 240.

Dika nyocha 2016, mmiri ọ drinkingụ drinkingụ nwere ike ime ka i nwekwuo afọ ojuju ma kpalite metabolism gị, na-eduga na ọnwụ.

Ma, ọ bụghị ndị nchọpụta niile kwetara. Nnyocha ọzọ na-egosi na enweghị nkwekọrịta zuru oke n'etiti oriri mmiri na ọnwụ.

Otú ọ dị, maka ụmụ nwanyị na-enye ara ara, ọ dịghị ajụjụ ọ bụla na ịnọ na mmiri dị mkpa iji dochie mmiri mmiri furu efu site na mmepụta mmiri ara ehi.

Otu ndụmọdụ ndị ọrụ ahụ́ ike na-atụkarị bụ ị drinkụ iko asatọ nke asatọ, nke pụtara ọkara galọn, ma ọ bụ ihe dị ka lita abụọ. Nke a dị mfe icheta dị ka "iwu 8 × 8."

Iwu 8 × 8 bụ ezigbo ihe mgbaru ọsọ nke nwere ike inyere aka na ọnwụ ọnwụ ma mee ka mmiri ghara ịgwụ gị. Agbanyeghị, ụmụ nwanyị na-enye ara ara ma ọ bụ na-emega ahụ siri ike nwere ike ịchọ karịa.

Mmiri dị mma kachasị mma, mana mmiri na-egbukepụ egbukepụ na-enweghị atụ otu oge na mgbe nwere ike ịgbakwunye ụfọdụ.

14. Na-ehi ụra nke ọma

Maraworị na nke a bụ ihe siri ike. Obere ihe a choro gi n’ehihie. Ma ime ihe ọ bụla i nwere ike ime iji hie ezigbo ụra ga-abara gị uru.

Enweghị ụra nwere ike imetụta ibu gị n'ụzọ na-adịghị mma. Otu gosipụtara na enweghị ụra metụtara mmekọrita ibu karịa mgbe afọ ime.

Mkpakọrịta a nwekwara ike ịbụ eziokwu maka ndị okenye n'ozuzu. Nyochaa nke ọmụmụ 11 chọpụtara mmekọrịta dị oke mkpa n'etiti obere ụra na oke ibu.

Maka ndị nne ọhụrụ, ihi ụra nke ọma pụrụ ịbụ ihe ịma aka. Atụmatụ nke nwere ike inye aka gụnyere ịrịọ maka enyemaka site na ezinụlọ na ndị enyi na ịmachi ihe oriri caffeine gị

Echefula: Ahụ ike gị dịkwa mkpa dịka ahụike ahụike nwa, yabụ rịọ maka enyemaka iji hie ụra ịchọrọ.

15. Chọọ nkwado

Otu ọnwụ dị otu nwere ike ịba uru nye ụfọdụ ndị. A gosipụtara na ndị mmadụ na-etinye aka na mbibi nke otu na-atụfu karịa, ma ọ bụ opekata mpe, dị ka ndị na-efunahụ naanị.

Ma otu ìgwè na-ebu ibu na-aga n'ihu na obodo ndị dị n'ịntanetị nwere ike inye aka.

Otú ọ dị, nyocha nyocha ọzọ nke gụnyere mmadụ 16,000 chọpụtara na otu nha ahụ nwere enweghị mmetụta dị ịrịba ama ma e jiri ya tụnyere mmemme mgbatị ndị ọzọ.

Chọta usoro nke dabara gị na ndụ na mmasị gị nwere ike bụrụ nhọrọ kacha mma. Lee ụfọdụ ụzọ ị ga-esi chọta ndị gị.

16. Gwa enyemaka

Bụ nne ma ọ bụ nna ọhụrụ nwere ike ịbụ nnukwu ọrụ na nnukwu ọrụ. Ihi ụra na nchekasị nwere ike iju anyị oyi, 1 n’ime ụmụ nwaanyị itoolu ndị mụrụ ọhụrụ na-enwekwa ịda mbà n’obi mgbe ha mụsịrị nwa.

Ọ bụ ezie na ịnweta ogo dị mma mgbe afọ ime dị mkpa, ọ gaghị agbakwunye nrụgide na nchekasị na-enweghị isi. Ime obere mgbanwe ị ga - ejigide ogologo oge dị mkpa.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ ma ọ bụ na-echegbu onwe gị, ma ọ bụ na ị na-agbasi mbọ ike ịnagide, atụla ụjọ iru enyemaka. Jụọ ndị enyi na ndị ezinaụlọ maka enyemaka n'akụkụ ụlọ, ịkwadebe nri, ma ọ bụ ilekọta nwa awa ole na ole iji nye gị ohere izuru ike ma ọ bụ nwee mmega ahụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ọzọ, dọkịta gị, onye na-eri nri, nọọsụ ezinụlọ, ma ọ bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ nwere ike ịkwado gị. Ọzọkwa lelee Postpartum Support International Helpline: 800-944-4773.

Isi okwu

Ibu ibu ọzọ mgbe ị tụchara ime bụ ihe a na-ahụkarị na ọ nweghị ihe ga-eweda onwe gị ala. Ahụ gị mere ihe dị ịtụnanya.

Ma ịlaghachi n'usoro ịdị arọ dị mma bara uru maka ahụike gị na afọ ime ọ bụla n'ọdịnihu n'ihi ya, ọ bara uru ịrụ ọrụ na ya.

Ahụ́ gbasiri gị ike ga-eme ka gị na nwa gị nwee ike ịna-anọrị, ọ ga-akacha baara gị uru ma ị ghọọ nne ma ọ bụ nna.

Zọ kachasị mma na nke a pụrụ iru iji felata bụ site na nri siri ike, na-enye nwa ara, na mmega ahụ. Soro ndị otu ahụike gị gwaa ndụmọdụ, ndụmọdụ, na enyemaka.

Ndụmọdụ ndị a na-ewepụ ọsọ ọsọ

• Ọnwụ ibu mgbe afọ ime gachara nwere ike iwe oge, ị nwere ike ịlaghachighị na mbido nwa gị ma ọ bụ ibu ahụ ike ozugbo.
• A naghị atụ aro nri ndị kalori dị obere, ọkachasị maka ndị na-enye ara ara. Agbanyeghị, iwelata ihe oriri gị site na ihe dị ka calorie 500 kwa ụbọchị dị mma ma ga - enyere gị aka ida ihe dị ka kilogram 1 kwa izu.
• Ara ọ bara ọtụtụ uru dịịrị nne na nwa. O nwere ike ime ka ịbelata ibu sie ike karịa na ọnwa atọ mbụ mbido nwa, mana ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu mgbe e mesịrị.
• Iji aka ma ọ bụ iji ngwa gụkọọ calorie nwere ike inyere gị aka ịdekọ ihe ị na-eri ma kwado ọnwụ.
• Soluble nwere ike inye aka n'ibelata ibu site na inwe mmetụta nke izu ezu ma na-achịkwa homonụ agụụ.
• Protein na-akwado ọnwụ dị arọ site na ịkwalite metabolism gị, na-enwewanye mmetụta nke izu ezu, na ibelata agụụ.
• Debe nri ndị dị mma dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, na yogọt n'ụlọ ma dị mfe inweta. Chekwaa nri na-adịghị mma ka anya ghara ịhụ ya ma ọ bụ edebela ya n'ụlọ ma ọlị.
• Nri ndị a haziri ahazi dị elu na shuga, abụba, nnu, na calorie agbakwunyere na ha dị njọ maka ahụike gị. Dochie ha na nri ohuru.
• Zere mmanya ma ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata. Ọzọkwa, mmanya ị na-a drinkụ nwere ike inyefe nwa gị oge ị na-enye nwa ara.
• Egwuregwu aerobic nwere ọtụtụ uru ahụike dị mkpa. Mmega - n'ọkwa ike ọ bụla - ya na atụmatụ iri nri siri ike na-eme ka usoro nha dị arọ dị irè.
• Iguzogide ọzụzụ na-enyere gị aka idalata ma jigide akwara ma nwee ike inyere ụmụ nwanyị na-enye ara ara aka ijigide njupụta nke ịnweta ọkpụkpụ.
• Kingụ mmiri na-eme ka metabolism gị na-ebuwanye ibu. Ọ dị mkpa karịsịa ịnọ na mmiri mgbe ị na-enye nwa ara.
• Sleepra na-ehi ụra nwere ike imetụta mgbalị ị na-efu. N’agbanyeghi na imuru nwa ohuru ihe siri ike, gbal ia ihi ura nke oma ma juo maka enyemaka mgbe ichoro.
• Ndị mmadụ na ndị na-ebu ibu na ntanetị nwere ike ịba uru, ọ bụ ezie na nyocha dị mkpa iji tụnyere ịdị irè ha na atụmatụ ndị ọzọ na-ebu ibu.
• Ibute oke ahụike dị mkpa, mana kpachara anya ka ikwe ka ibu gị bụrụ ihe kpatara nrụgide ma ọ bụ nchekasị. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị naghị eme nke ọma, rịọ maka enyemaka site na ezinụlọ gị, ndị enyi, ma ọ bụ dọkịta.