Ihe 6 onye nchịkwa na -agba ọsọ nwere ike ịkụziri gị gbasara ọzụzụ marathon

Ndinaya

• Ugwu Hills dị mkpa n'ezie
• Akwụsịla ọrụ ọsọ gị
• Hazie njem gị otu o kwesịrị
• Wepụta oge maka mgbake ma gee ihe mgbu gị ntị
• Ịkwesịrị ịkwanye ogologo ọsọ gị
• Soro ndị ọzọ na -agba ọsọ na -eme ka ihe niile dị mfe
• Nyochaa maka

Na -etolite na Boston, ọ na -agụ m agụụ mgbe niile ịgba ọsọ Marathon Boston. Yabụ mgbe m nwetara ohere dị ịtụnanya iji soro Adidas gbaa ọmarịcha asọmpi a, amaara m na achọrọ m ime ya nke ọma. Ihe ikpeazụ m chọrọ bụ ka ọkụ gbaa m, kwadebere nke ọma, ma ọ bụ (nke ka njọ) merụọ ahụ. (PS Nke a bụ ụlọ oriri kacha mma maka akwụkwọ maka Marathon Boston.)

M chigharịkwuuru Amanda Nọọsụ, onye nkuzi na-agba ọsọ na Boston na onye na-agba ọsọ n'onwe ya (oge marathon ya bụ 2:40!), Onye kụziiri m na inwe onye tozuru etozu (onye maara nzụlite gị na-agba ọsọ, mmerụ ahụ gara aga, ebumnuche ọzụzụ, na ọrụ- usoro ndụ) na -eme ka ọzụzụ dịkwuo mfe.

Ọ dị mfe karịa ka ị chere ịchọta onye nkuzi na -agba ọsọ ruru eru na mpaghara gị ma ọ bụ na anya. Ị nwere ike ịchọ mmadụ site na saịtị Runners Club of America site ma ọ bụ kwụsị n'ime ụlọ ahịa na -agba ọsọ ọpụrụiche (ọtụtụ nwere ndị nkuzi nke ha). RUN S.M.A.R.T. Ọrụ ahụ na -ejikọkwa ndị ọgba ọsọ na ndị nchịkwa digitally. Ọ na-abụkarị, onye nchịkwa ga-eso gị gaa na akụkọ ihe mere eme gị yana ebumnuche gị, mepụta atụmatụ ọzụzụ maka gị (ma gbanwee ya ka ị na-aga), wee soro gị banye mgbe niile (ma ọ bụ gị na mmadụ site na otu ma ọ bụ otu na-agba ọsọ ma ọ bụ site na ekwentị ma ọ bụ email) iji hụ ka ị na-eme. Ọ bụrụ na ị kụrụ mkpọtụ n'okporo ụzọ, ha na -adịkarị maka ikwu okwu site na azịza na atụmatụ. (Leekwa: Echiche 26 Ị Nwere Mgbe Ị Na -agba maratọn)

Ụfọdụ nkuzi ndị ọzọ m mụtara:

Ugwu Hills dị mkpa n'ezie

Ọ bụ ezie na ị nwere ike na-atụ ha egwu (ma ọ bụ na-atụpụ ha, ma ọ bụ na ị maghị ebe ị ga-ahụ ha), ugwu na-agba ọsọ na-eme ka mgbatị ahụ gị sie ike, na-abawanye ike ikuku (ntachi obi) na ike anaerobic (ọsọ na oke ike), Nọọsụ kọwara. "Ịkwalite ikpere na ịkwọ ụgbọ ala chọrọ ịrị ugwu nwere ike ime ka ụdị ịgba ọsọ gị dị mma ma nyere aka wulite akwara dị mkpa iji nwekwuo ike mgbe ị na -agba ọsọ."

Mana ọ bụghị ihe niile gbasara ịfụfụ na afụfụ elu. "Otu akụkụ dị ukwuu nke ugwu na -agba ọsọ bụ ihe dị na mgbada," Nọọsụ na -ekwu. Were Boston Marathon-ọtụtụ mmadụ na-eche 'Heartbreak Hill', nke dị ọkara kilomita gbagoro na Newton, bụ akụkụ kacha sie ike. "Ihe kpatara ọ na -esiri ike bụ n'ihi mgbe ọ dara n'oge asọmpi (na mile 20, mgbe ike gwụrụ ụkwụ gị), yana n'ihi na ọkara mbụ nke asọmpi ahụ na -agbada, na -etinye nnukwu nrụgide na quads gị, na -agwụ ụkwụ gị ngwa ngwa karịa ma ọ bụrụ na nkuzi ahụ dị larịị. "

Ihe mmụta a mụtara: Site n'ịzụ ma mgbago na mgbada, ahụ gị ga -amara maka ibu ọrụ, ọ ga -adịkwa ike ma dịrị njikere ịlụso ha ọgụ n'ụbọchị ịgba ọsọ, Nọọsụ kọwara. Ọ bụrụ na ị maghị ebe ugwu kacha agba ọsọ kacha nso dị gị nso, tulee otu dị ka Ihe Mmemme Nọvemba, nke na -ejikarị ebe dị elu na -eme ihe n'obodo ukwu maka mgbatị ahụ ma ọ bụ ụlọ ahịa na -agba ọsọ mpaghara, ebe ndị otu na -agba ọsọ ga -adị ngwa ịkekọrịta ụzọ.

Akwụsịla ọrụ ọsọ gị

Ịgwakọta n'ọzụzụ nkeji oge kwa izu ma ọ bụ ọsọ oge na -eme ka ụzọ ahụ gị si arụ ọrụ ikuku oxygen, na -enyere gị aka ịgba ọsọ ọsọ karịa na akụ na ụba, Nọọsụ kwuru. Were ha dị ka “ịdị mma” na -agba (karịa oke). "Mmega ahụ ọsọ a adịghị ogologo, mana ha dịkwa ka ihe ịma aka n'ihi na ị na -agbasi mbọ ike karịa obere oge."

Ihe mmụta a mụtara: Na atụmatụ ọzụzụ m, Nọọsụ depụtara m ụzọ dị iche iche maka m-site na ntachi obi ruo n'ọsọ. Ịrapara n'otu ọsọ (onye ọ bụla ga -adị iche dabere na ebumnuche gị) n'oge akụkụ dị iche iche nke mgbatị ọsọ bụ ihe bụ isi. Malite na jog dị mfe nkeji ise iji kpoo ọkụ, wee ọzọ na-aga ngwa ngwa maka otu nkeji yana jiri nwayọ nwayọ nkeji 10 (ma ọ bụ nkeji 20 nkeji). Jiri jog mgbake nkeji ise ma ọ bụ jee ije ka ị daa jụụ.

Hazie njem gị otu o kwesịrị

Mgbe ị na-azụ ọzụzụ maka nnukwu agbụrụ, o yikarịrị ka ị ga-enwe ihe mgbochi metụtara njem. Maka m, nke a pụtara ụbọchị ise ka m pụọ na Aspen (ihe dị ka mita 8,000 n'ịdị elu) na njedebe nke ọzụzụ m yana njem otu izu na California.

N'ebe dị elu, ọzụzụ ọzụzụ gị ga -abụ ntakịrị nwayọ, Nọọsụ kwuru. Ebe ọ bụ na ịnọ ebe dị elu na-ebelata oke ikuku oxygen akwara gị na-enweta (ọ ga-esikwa gị ike iku ume), oge mile gị na-adakarị site na 15 ruo 30 sekọnd. (Saịtị a nwere ike inyere gị aka ikpebi oge gị dabere na ịdị elu gị.) t overdo ya. "

Ihe mmụta a mụtara: Mee atụmatụ "izu izu" (izu ndị na -erughị kilomita) gburugburu njem gị. Nọọsụ na -ekwu, "Ọ bara uru iwelata otu izu n'izu atọ ruo ise ọ bụla, ọ dabere na onye ahụ." "N'ime izu a, ọtụtụ marathoners na-alaghachi n'ogologo ogologo oge ha na n'ozuzu ha na-ebelata ngụkọta ngụkọta izu ha site na 25 ruo 50 pasent nke ihe kachasị elu ha na usoro ọzụzụ ruo ugbu a." Nke a ga - enyere gị aka inwe ahụ iru ala na ịdị njikere ijikwa ọzụzụ izu ụka gị ọzọ, ọ na -ekwu.

Wepụta oge maka mgbake ma gee ihe mgbu gị ntị

Izu ole na ole tupu mmalite nke ọzụzụ m, eriri nwa ehi m malitere ime. Nọọsụ na -ekwu, "Igeghị ahụ gị bụ mmejọ kachasị njọ nke ndị ọgba ọsọ na -eme, ọkachasị ndị na -azụ maka maratọn ma ọ bụ agbụrụ mbụ ha. Nsogbu bụ, ịgafe obere ihe mgbu (maka ụjọ ịla azụ na atụmatụ ọzụzụ gị) nwere ike ibute nnukwu mmerụ ahụ nke ga -eme ka ị laghachi azụ ma emechaa.

Ọ dabara nke ọma, site n'enyemaka Nọọsụ, enwere m ike ịhọpụta oge chiropractic (di ya, onye na -ahụ maka chiropractor nke Boston Athletic Association nwekwara Wellness in Motion, ụlọ ọrụ chiropractic egwuregwu ebe ọ na -emeso ndị ama ama na ndị ọgba ọsọ ntụrụndụ na reg). Mgbe ọgwụgwọ anụ ahụ dị nro nyere aka gbajie ụfọdụ anụ ahụ n'ụkwụ m wee gbubie otu ogologo ọsọ na ọkara, alaghachiri m na pavement.

Ihe mmụta a mụtara: Ọ bụrụ na ị hụ ihe, ma ọ bụ band IT gị ma ọ bụ ala ụkwụ gị, nke ahụ adịchaghị mma, mee ya ozugbo, ka Nọọsụ kwuru. "Ọ ka mma ịhapụ mgbatị ahụ wee nweta ọgwụgwọ maka ya ma ọ bụ zuru ike karịa ịzụ na ya wee mee ka ọ ka njọ." Ọbụna nke ka mma: ịhazi ịhịa aka n'ahụ ihe dị ka otu ugboro n'ọnwa wee mee mmiri ịsa mmiri ice ma ọ bụ Epsom, iji nyere aka gbakee ma belata ọzịza, usoro ime ogologo oge, ka ọ na-ekwu. Ụdị ndị ọzọ nke mgbake-ịkpafu, ịfụfụ ụfụfụ, ịsa ahụ ice, ịgbatị-ihe niile na-enyere oge mgbake aka.

Ịkwesịrị ịkwanye ogologo ọsọ gị

Ọbụlagodi na ị gbara ọkara maratọn na-enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụghị naanị mmiri mmiri ole na ole (ikpe mara ya), nri kwesịrị ekwesị na ịmịkọrọ mmiri na-adị oke mkpa ka ị na-edebanye ihe mmefu gị. Ahụ gị nwere naanị nnukwu ume-n'ikpeazụ, ọ ga-agwụ. Mana nri ma ọ bụ ihe ọ drinkụ olụ ọ bụla agaghị ebipụ ya. Nọọsụ na -ekwu, "Ụfọdụ ndụmọdụ kacha mma enyere m mgbe ọzụzụ maka maratọn mbụ m bụ ịnwale mmanụ ụbọchị ịgba ọsọ m."

Ihe mmụta a mụtara: Chọpụta ihe na -arụ ọrụ kacha mma maka ahu gi (ụfọdụ nri, dịka ọmụmaatụ, nwere ike bute nsogbu afọ maka ụfọdụ mmadụ). Na -eme atụmatụ iji Gatorade n'akụkụ nkuzi? Chọpụta ụdị ha na -eji (na Boston ọ bụ Gatorade Endurance Formula) ma nye onwe gị ụfọdụ ka ha jiri ya mee ihe.

Soro ndị ọzọ na -agba ọsọ na -eme ka ihe niile dị mfe

Ihe egwuregwu solo na -amasị m. Ma ogologo oge nwere ike n'ezie, n'ezie ogologo-ọbụlagodi na pọdkastị, egwu na-adịghị agwụ agwụ, ma ọ bụ oku ekwentị site na ntị ntị. Nurse kwuru, "Onye nkuzi m dị ịtụnanya na ijikọ ndị nkuzi ya na ndị ọgba ọsọ ndị ọzọ." "Yabụ ọ bụrụ na m ga -eme mgbatị ọsọ ọsọ, ọ na -eme ka mgbatị ahụ m na ndị ọzọ, nke na -eme ka ọ dị mfe."

Ihe mmụta a mụtara: Ụlọ ahịa na-ere ahịa mpaghara (Heartbreak Hill Running Company ebe a na Boston na-akwado Satọde n'ụtụtụ, ụfọdụ n'ime ha na-aga n'okporo ụzọ Boston Marathon), ebe a na-eme mgbatị ahụ, ma ọ bụ ụlọ ahịa na-ere ahịa na-agbakarị otu na-agba ebe ị ga-ahụ ndị nwere mmasị nwere ike ịbụ. ọzụzụ maka ihe dị ka gị. Nọọsụ na -ekwu, "emeela m ezigbo enyi na ndị na -agba ọsọ n'ụzọ a."

Nyochaa maka