Kedu ihe kpatara na nwanyị ọ bụla kwesịrị ịgbakwunye nka ịgba egwu na usoro ịdị mma ya

Ndinaya

• 1. Ọ bụ cardio nke ebipụ n'elu.
• 2. Ị ga-akpụ abs siri ike na ụkwụ na-adabere.
• 3. Enwere nnukwu ego ọgụgụ isi.
• Ọka Ọkụ ama ama
• Nyochaa maka

N'ịnwe ọtụtụ ọzụzụ nka ịgba egwu karịa ị nwere ike ịkpọ aha, ọ ga-abụrịrị nke ga-adabara ọsọ gị. Ma ịgaghị aga dojo iji nweta ụtọ: Agbụ mgbatị dị ka Crunch na Gold's Gym na-akọ na klaasị ịgba egwu ha agwakọta-UrbanKicks Ass na BodyCombat, n'otu n'otu-na-eto ngwa ngwa, yana igbe dị ka CrossFit ntiwapụ na New York. Obodo na-enye Muay Thai iji meju WODs gị. (Ndị ihe nkiri a niile bụ nka aka.) "Amụ ọgụ na -enyere gị aka ịmụta ụzọ ọhụrụ siri ike iji ahụ gị," ka Dan Roberts, onye isi Dan Roberts Group na -enye ọzụzụ onwe onye na New York City na London, onye na -etinye Muay Thai na -agakarị, kung fu, na ịkụ ọkpọ n'etiti ndị ahịa ya. "Na mgbakwunye, egwuregwu ọgụ bụ nnukwu mgbatị ahụ zuru oke multidirectional." Nke a bụ ihe mere ị ga-eji chọọ akụkụ nke omume ahụ.

1. Ọ bụ cardio nke ebipụ n'elu.

Na-atụ anya na ị ga-atachapụ ọsụsọ ka ị na-afụ nnukwu akpa ma ọ bụ na-agafe combos ọgụ-mana oge ga-agafe. "Ọ bụ mmegharị mgbe niile," Roberts kwuru. "Ị tụfuru onwe gị n'ime ya." Na mgbakwunye, ịgwakọta ya na ute bụ ụzọ dị ala na-emetụta ike iru elu. (Gbalịa mee yoga Capoeira mgbatị ahụ.)

"Ihe nka agha na-eji ụgbọ elu niile na-emegharị ahụ na ọtụtụ usoro mmegharị, nke dị mma maka igbochi mmerụ ahụ," onye na-enye ọzụzụ Erin Gregory na-akọwa, onye njikwa mmepe mba na Gold's Gym.

2. Ị ga-akpụ abs siri ike na ụkwụ na-adabere.

Ị naghị eji aka gị ata ihe na ịkụ aka. "Ike ọkpọ si na isi," Gregory na-ekwu. "Ị chọkwara isi ike iji mee ka ahụ gị kwụsie ike mgbe ị na-agba ụkwụ, ma ọ bụghị ya, ị ga-ada."

Ka ọ dị ugbu a, ụkwụ gị na-eritekwa uru site n'ịgba ụkwụ ahụ niile: Ịgba egbe na-ewe ọtụtụ akwara, gụnyere glutes, hamstrings, nwa ehi, na akwara dị iche iche na-eme ka ahụ sie ike. (Mgbatị a dị arọ dumbbell ga-agbakwa akwara ụkwụ gị ọkụ n'ụzọ kachasị mma.)

3. Enwere nnukwu ego ọgụgụ isi.

Roberts na -ekwu, "nka ịgba egwu bụ ihe gbasara iwulite agwa ka ịmụta ịmụ ọgụ." "Ha na-ewusi ịdị umeala n'obi, ịdọ aka ná ntị, na nkwanye ùgwù." Omume ọma ndị ahụ na -atụgharịkwa n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị, dịka ịkwalite mmekọrịta siri ike. Dị ka Roberts na -ekwu, "Uru ya karịrị mma."

Ọka Ọkụ ama ama

Karate na kung fu na-enweta ọtụtụ ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ, mana enwere ọtụtụ nka ịgba egwu ịhọrọ na, gụnyere ndị a. Lelee Dojos.info maka ụlọ akwụkwọ mpaghara ọkachamara na ọzụzụ ị na -ahọrọ.

• Muay Thai Egwuregwu mba Thailand, nke na -eji ọkpọ, ikpere, ikpere na ihe ndị ọzọ. (Gụkwuo maka ụdị nka ọgụ siri ike a.)
• Jujitsu Site na Japan, ọ na -elekwasị anya na njigide mkpachi na mkpọchi nkwonkwo.
• Tae Kwon Do A ma ama ama ama ama ama ama Korea maka ịgba egwu ya.
• Krav Maga Ezubere maka ndị agha Israel, ọ na-elekwasị anya na ikike nchekwa onwe onye dị oke mma, dị ka iji ikpere gị na ikpere gị megide onye iro gị.

Nyochaa maka