Odee: Bobbie Johnson
OfbọChị Okike: 2 Onwa Epurel 2021
DatebọChị Mmelite: 25 Julai 2025
Anonim
Những kỷ niệm của anh ấy về bạn
Vidio: Những kỷ niệm của anh ấy về bạn

Ndinaya

N'ịnwe ọtụtụ ọzụzụ nka ịgba egwu karịa ị nwere ike ịkpọ aha, ọ ga-abụrịrị nke ga-adabara ọsọ gị. Ma ịgaghị aga dojo iji nweta ụtọ: Agbụ mgbatị dị ka Crunch na Gold's Gym na-akọ na klaasị ịgba egwu ha agwakọta-UrbanKicks Ass na BodyCombat, n'otu n'otu-na-eto ngwa ngwa, yana igbe dị ka CrossFit ntiwapụ na New York. Obodo na-enye Muay Thai iji meju WODs gị. (Ndị ihe nkiri a niile bụ nka aka.) "Amụ ọgụ na -enyere gị aka ịmụta ụzọ ọhụrụ siri ike iji ahụ gị," ka Dan Roberts, onye isi Dan Roberts Group na -enye ọzụzụ onwe onye na New York City na London, onye na -etinye Muay Thai na -agakarị, kung fu, na ịkụ ọkpọ n'etiti ndị ahịa ya. "Na mgbakwunye, egwuregwu ọgụ bụ nnukwu mgbatị ahụ zuru oke multidirectional." Nke a bụ ihe mere ị ga-eji chọọ akụkụ nke omume ahụ.


1. Ọ bụ cardio nke ebipụ n'elu.

Na-atụ anya na ị ga-atachapụ ọsụsọ ka ị na-afụ nnukwu akpa ma ọ bụ na-agafe combos ọgụ-mana oge ga-agafe. "Ọ bụ mmegharị mgbe niile," Roberts kwuru. "Ị tụfuru onwe gị n'ime ya." Na mgbakwunye, ịgwakọta ya na ute bụ ụzọ dị ala na-emetụta ike iru elu. (Gbalịa mee yoga Capoeira mgbatị ahụ.)

"Ihe nka agha na-eji ụgbọ elu niile na-emegharị ahụ na ọtụtụ usoro mmegharị, nke dị mma maka igbochi mmerụ ahụ," onye na-enye ọzụzụ Erin Gregory na-akọwa, onye njikwa mmepe mba na Gold's Gym.

2. Ị ga-akpụ abs siri ike na ụkwụ na-adabere.

Ị naghị eji aka gị ata ihe na ịkụ aka. "Ike ọkpọ si na isi," Gregory na-ekwu. "Ị chọkwara isi ike iji mee ka ahụ gị kwụsie ike mgbe ị na-agba ụkwụ, ma ọ bụghị ya, ị ga-ada."

Ka ọ dị ugbu a, ụkwụ gị na-eritekwa uru site n'ịgba ụkwụ ahụ niile: Ịgba egbe na-ewe ọtụtụ akwara, gụnyere glutes, hamstrings, nwa ehi, na akwara dị iche iche na-eme ka ahụ sie ike. (Mgbatị a dị arọ dumbbell ga-agbakwa akwara ụkwụ gị ọkụ n'ụzọ kachasị mma.)


3. Enwere nnukwu ego ọgụgụ isi.

Roberts na -ekwu, "nka ịgba egwu bụ ihe gbasara iwulite agwa ka ịmụta ịmụ ọgụ." "Ha na-ewusi ịdị umeala n'obi, ịdọ aka ná ntị, na nkwanye ùgwù." Omume ọma ndị ahụ na -atụgharịkwa n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị, dịka ịkwalite mmekọrịta siri ike. Dị ka Roberts na -ekwu, "Uru ya karịrị mma."

Ọka Ọkụ ama ama

Karate na kung fu na-enweta ọtụtụ ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ, mana enwere ọtụtụ nka ịgba egwu ịhọrọ na, gụnyere ndị a. Lelee Dojos.info maka ụlọ akwụkwọ mpaghara ọkachamara na ọzụzụ ị na -ahọrọ.

  • Muay Thai Egwuregwu mba Thailand, nke na -eji ọkpọ, ikpere, ikpere na ihe ndị ọzọ. (Gụkwuo maka ụdị nka ọgụ siri ike a.)
  • Jujitsu Site na Japan, ọ na -elekwasị anya na njigide mkpachi na mkpọchi nkwonkwo.
  • Tae Kwon Do A ma ama ama ama ama ama ama Korea maka ịgba egwu ya.
  • Krav Maga Ezubere maka ndị agha Israel, ọ na-elekwasị anya na ikike nchekwa onwe onye dị oke mma, dị ka iji ikpere gị na ikpere gị megide onye iro gị.

Nyochaa maka

Mgbasa ozi

EbipụTa Taa

Etón Rukus Solar Ikuku Ndị na-ekwu okwu Sweepstakes: Iwu gọọmentị

Etón Rukus Solar Ikuku Ndị na-ekwu okwu Sweepstakes: Iwu gọọmentị

Ọ BỤGHỊ Ịzụta ihe dị mkpa.1. Otu e i abanye: Malite na 12:01 nke ụtụtụ Ea tern Time (ET) na Mee 1, 2013 nleta www. hape.com/giveaway webụ aịtị ma oro ya ETON RUKU OLAR BOOMBOX Ntuziaka ntinye weep tak...
Kedu ihe kpatara ịgbaso nri enweghị Gluten ji esiri ike ogologo oge

Kedu ihe kpatara ịgbaso nri enweghị Gluten ji esiri ike ogologo oge

Ọ dị ka nri ọhụrụ na-awụ akpata oyi na-apụta na ịntanetị kwa ụbọchị, mana ịchọpụta nke ndị n'ezie, ị maara, ọrụ nwere ike ịdị aghụghọ. Na ịrapagide i ike na atụmatụ iri nri ọhụrụ? Nke ahụ bụ mgba ...