Olee Uru Ịghara Ịrinụ mmanya na -aba n'anya?

Ndinaya

• Njikwa ka mma n'àgwà ịrinụ mmanya
• Ahụike ka mma n'ozuzu ya
• Ụra ka mma
• Enwekwu ume na ọnọdụ ka mma
• Akpụkpọ anụ ka mma
• Arụmọrụ kacha mma yana mgbake ngwa ngwa
• Ohere kacha mma iji mesoo ~ Okwu ~ gị
• Inwekwu ntụkwasị obi na ọnọdụ ọha
• Nyochaa maka

Ịhụ ka ndị mmadụ na-aṅụ mmiri n'ụlọ mmanya, ma ọ bụ na-ahụ ọtụtụ ihe njakịrị na menu karịa ka ọ na-adị? Enwere ihe kpatara ya: Nlebara anya na-ewu ewu-ọkachasị n'etiti ndị na-eche banyere ibi ndụ zuru oke.

Nke a bụ ekele maka mmụba amara banyere ị alcoholụ mmanya na-adịghị mma: "Nsogbu mmanya na-aba n'anya" na-abawanye n'etiti ụmụ agbọghọ, ọnụ ọgụgụ ndị na-eto eto na-anwụ n'ihi ọrịa imeju na-egbu egbu na ọrịa cirrhosis na-arị elu. United States Preventive Services Task Force kwuputara na ndị okenye niile, gụnyere ụmụ nwanyị dị ime, kwesịrị ka enyocha ya maka ịṅụ mmanya na-adịghị mma site n'aka ndị dọkịta na-ahụ maka nlekọta mbụ ha n'oge nlele, dị ka nkwupụta ọrụ ọhụrụ nke e bipụtara na akwụkwọ akụkọ ahụike siri kwuo. JAMA. Na, nke ọma, nyocha na-abawanye na-egosi na ọbụna ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya adịghị mma maka ahụike gị-echefula na nsonaazụ ahụike siri ike nke ị drinkingụbiga mmanya ókè.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka ihe na-adịghị mma, enwere ọtụtụ uru dị n'ịkwụsị mmanya na-aba n'anya (nwa oge ma ọ bụ ihe ọzọ). N'ebe a, uru asaa nwere ike ime ka ị gbanwee mmanya abalị Friyay gị ka ọ bụrụ ihe efu. (Ọ bụrụ na uru ahụ na-eme ka ị kwenye ịzeụ mmanya-ọbụlagodi obere oge, soro ndụmọdụ ndị a maka otu esi akwụsị ị drinkingụ mmanya na-enweghị mmetụta FOMO niile.)

Njikwa ka mma n'àgwà ịrinụ mmanya

Ọ bụrụ na ị kwụsịrị ịṅụ mmanya naanị maka obere oge - kwuo, site na ịma aka nke January akọrọ - ị nwere ike imetụta àgwà ịṅụ mmanya ogologo oge. Nnyocha ọhụrụ nke Mahadum Sussex sochiri ihe karịrị mmadụ 800 bụ ndị sonyere na Dry January na 2018 wee chọpụta na ndị sonyere ka na-aṅụ obere mmanya n'August. Ọnụ ọgụgụ nke ụbọchị ị drinkingụ mmanya dara site na 4.3 ruo 3.3 kwa izu, nkezi ugboro ole mmanya na -egbu gbadara site na 3.4 kwa ọnwa ruo 2.1 kwa ọnwa, mmadụ 80 so na -ekwupụta na -enwe mmetụta karịa na -achịkwa mmanya ha.

“Ihe mara mma gbasara Dry January bụ na ọ bụghị maka Jenụwarị,” ka ọkà mmụta akparamaagwa Richard de Visser, onye duuru otu nyocha ahụ, na mwepụta. "Ịghara ịṅụ mmanya na-aba n'anya ruo ụbọchị 31 na-egosi anyị na ọ dịghị mkpa ịṅụ mmanya na-aba n'anya iji kporie ndụ, izu ike, na-akpakọrịta. Nke ahụ pụtara na n'ime afọ ndị ọzọ, anyị na-enwe ike ime mkpebi banyere ịṅụ mmanya, na izere ịṅụ mmanya. na -amaba n'ime mmanya karịa ka anyị chọrọ n'ezie. "

Ahụike ka mma n'ozuzu ya

Carlene MacMillan na-ekwu, "Ọ bụghị naanị na mmanya nwere ọtụtụ kalori efu, mana mgbe ndị mmadụ na-a drinkingụbiga mmanya ókè, ha na-emekarị nhọrọ nri na-adịghị mma, yabụ ịhapụ mmanya nwere ike inwe oke mmetụta na ịdị arọ yana ahụike obi." MD, onye isi mgbaka na onye otu ọgbakọ mmekọrịta ahụike ahụike Alma na NYC. Ihe akaebe: Mgbe ha kwụsịrị ịṅụ mmanya na-aba n'anya naanị otu ọnwa, pasent 58 nke ndị sonyere na ọmụmụ ihe ọmụmụ January Dry University nke Essex kọrọ na ha na-atụfu ibu.

"Ịbụ hungover na-abanyekwa n'ime ihe ndị dị ka ịga maka ịgba ọsọ ụtụtụ ma ọ bụ mgbatị ahụ. Site n'ịhapụ ya, ndị mmadụ na-enwe ike ịnọgide na-emega ahụ, "ka ọ na-ekwu. "E nwere, n'ezie, uru na-adịte aka n'ihe gbasara ibelata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa cancer, ime ka ahụike obi dịkwuo mma, na-enyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ma ghara imebi imeju." (Dịka ọmụmaatụ, naanị otu ịṅụ mmanya na-aba n'anya kwa ụbọchị nwere ike ime ka ọrịa cancer ara gị dịkwuo njọ.) Ị nwere ike ịchọta nkwụsịtụ nke ọrịa ndị metụtara mmanya na-aba n'anya na National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website.

Ụra ka mma

"Dịka dibịa mgbaka, enwere m ọtụtụ n'ime ndị ọrịa m na-akọ na ọ na-esiri m ike ihi ụra," Dr. MacMillan na-ekwu. "Ihe ọcoụcoụ na -aba n'anya dị ka ịwụsa nnu na ọnya mgbe ọ na -abịa ụra na -adịghị mma. , na -enyere ahụike uche ha niile aka. " (Nke a bụ ihe ndị ọzọ gbasara otú mmanya na-esi eme ka ụra gị dị njọ.) Ka ọ na-erule ngwụsị nke ọnwa Jenụwarị, ihe karịrị pasentị 70 nke ndị sonyere na ọmụmụ ihe na Mahadum Sussex kọrọ na ha hiewo ụra nke ọma mgbe ha ṅụrụ mmanya na-aba n'anya.

Enwekwu ume na ọnọdụ ka mma

Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma, ọ ga-abụrịrị na ị ga-enwekwu ume-mana ọ bụghị naanị ya mere ịkwụsị mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka ume gị dịkwuo elu. Kristin Koskinen, R.D.N., bụ ọkachamara n'ihe banyere nri na-eri nri na-edeba aha na-ekwu, sị: "Iwe ezumike site na ịṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka ike gị dịkwuo elu." Ịṅụ mmanya na-eme ka ọ ghara inweta vitamin B (nke dị oké mkpa maka ike na-adịgide adịgide). "Dị ka ọtụtụ nri na -edozi ahụ, vitamin B abụghị naanị otu ebumnuche, yabụ ị nwere ike chọpụta mmetụta na ike na ọnọdụ gị na ị alcoholụ mmanya." Nke ahụ nwere ike ịbụ otu ihe kpatara na pasent 67 nke ndị sonyere na ọmụmụ ihe ọmụmụ na Mahadum Sussex kwuru na ha nwere ume karịa.

Akpụkpọ anụ ka mma

"Iwepụ mmanya na-aba n'anya n'ihe oriri gị nwere ike ime ka ọdịdị gị dịkwuo mma," Koskinen na-ekwu. "Anyị niile anụla na mmanya na-egbu mmiri, nke na-eme ka mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ ghara ifucha nke ọma, nke ahụ na-edugakwa n'akpụkpọ ahụ ike gwụrụ nke mere okenye." N'ezie, ọmụmụ Mahadum Sussex chọpụtara na pasent 54 nke ndị sonyere na Jenụwarị Jenụwarị kwuru na ha nwere akpụkpọ anụ ka mma. (Ihe akaebe: J.Lo anaghị a alcoholụ mmanya ma lee ọkara afọ ya.)

Arụmọrụ kacha mma yana mgbake ngwa ngwa

"Site n'echiche egwuregwu, mmanya nwere ike imetụta ọnọdụ hydration, nkà moto, na mgbake ahụ," ka Angie Asche, R.D., onye na-ahụ maka nri egwuregwu na ọkachamara gbasara ahụike ahụike na-ekwu. "Nchọpụta egosila na ị drinkingụ mmanya na -aba n'anya mgbe mgbatị ahụ siri ike nwere ike bulie mgbu mgbu akwara na -egbu oge (DOMS) site na ibelata usoro mgbake yana ịba ụba ọnya. na-emetụta ma nhazi ahụ yana mgbake muscle." (Nke a bụ otu mmanya si emetụta arụmọrụ ahụike gị.)

Ohere kacha mma iji mesoo ~ Okwu ~ gị

"Ịchigharịkwuru mmanya iji nagide mmetụta siri ike ma ọ bụ nke na -egbu mgbu pụtara na ndị mmadụ anaghị amụta ụzọ isi nagide ahụ ike ma ọ bụ mee ihe iji hazie mmetụta ndị ahụ," ka Dr. MacMillan na -ekwu. "Mgbe ewepụrụ mmanya dị ka nhọrọ, ndị mmadụ nwere ike weghachite azụ na ahụike uche nke ha wee mụta ụzọ mgbanwe iji gafere ụbọchị ha." (Ma mgbe ị malitere ịṅụbiga mmanya ókè mgbe ị ka dị obere, ọ nwere ike mebie ikike gị iji dozie mmetụta uche n'ụzọ dị mma.)

Ọbụna ịṅụ mmanya na-aba n'anya maka obere oge nwere ike ime ka ị ghọta otú ị ga-esi na-aṅụ mmanya na-aba n'anya: Mahadum Sussex nchọpụta chọpụtara na, mgbe akọrọ January, pasent 82 nke ndị sonyere na-eche echiche nke ọma banyere mmekọrịta ha na ịṅụ mmanya na pasent 76 kọrọ. ịmụtakwu gbasara oge na ihe kpatara ha ji a drinkụ mmanya.

Inwekwu ntụkwasị obi na ọnọdụ ọha

Ee, n'ezie. Ọtụtụ ndị mmadụ na -adabere na mmanya iji nyere ha aka ịgabiga ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na -eme ka ahụ ghara iru ha ala. (Holler ma ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ọtụtụ ndị na -ata ahụhụ site na nchekasị ọha.) "Mgbe mmanya adịghịzi ebe ahụ dị ka ihe njide, ọ nwere ike isi ike idozi na mbụ. Mana n'ikpeazụ, ndị mmadụ nwere ike nweta nka na ntụkwasị obi na ha nwere ike, n'ezie, jikọọ ndị ọzọ ụzọ bara uru na nke na-atọ ụtọ na-enweghị ya," Dr. MacMillan na-ekwu. "Nke ahụ nwere ike nwee mmetụta na-enye ike ma na-ebute ezi mmekọrịta n'etiti ndị ọzọ na-enweghị ihe a na-akpọ 'goggles biya' iji dochie mmekọrịta." Ịtụkwasị obi: Na Mahadum Sussex ọmụmụ, pasent 71 nke ndị sonyere n'ọnwa Jenụwarị kọrọ na ha matara na ha achọghị mmanya iji nwee anụrị.

Nyochaa maka