Isi uru 7 nke ozuzu

Ndinaya

• 1. Mma ahụ postcho
• 2. Mbelata nke abụba
• 3. yourda akwara gị
• 4. Ọgụ nsogbu mmụọ
• 5. Na-eme ka okpukpu buru ibu
• 6. Na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga
• 7.Mma cardiorespiratory mma

Omume nke ibu ibu na-ahụ ọtụtụ naanị dị ka ụzọ isi mee ka uru ahụ dịkwuo elu, agbanyeghị ụdị mmega ahụ nwere ọtụtụ elele, nwee ike ibuso ịda mbà n'obi ọgụ, dịka ọmụmaatụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọzụzụ dị arọ na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ọkpụkpụ na-arịwanye elu ma na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Lelee ụfọdụ ndụmọdụ iji nweta oke ahụ ike.

Iji nwee ọtụtụ uru, ọ dị mkpa ka a na-eme bodybuilding oge niile ma soro ya na nri zuru oke. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ihi ụra nke ọma, drinkụọ mmiri buru ibu ma nye ahụ oge iji zuru ike.

Ndị ọkachamara na-ekwe nkwa na, n'ihe metụtara ịmebe ahụ, ọ dịghị mkpa ikwubiga okwu ókè, ihe kachasị mma bụ ịnwe ọganihu. Toga mgbatị ahụ kwa ụbọchị maka izu 1, ọzụzụ maka ihe karịrị 1 hour, na ọ bụghị ịzụ izu na-esote, anaghị ewepụta ọtụtụ nsonaazụ dị mma dị ka ọzụzụ 3 ugboro n'izu, 1 hour kwa oge, kwa izu, dịka ọmụmaatụ.

Isi uru dị na ọzụzụ dị arọ bụ:

1. Mma ahụ postcho

Omume nke bodybuilding na-ewusi musculature nke na-akwado ọkpụkpụ azụ, na-emeziwanye ọnọdụ ma na-ebelata ihe mgbu dịka ọmụmaatụ.

2. Mbelata nke abụba

Mgbe a na-eme bodybuilding na mgbe niile, siri ike ma soro ya na iri nri siri ike, ahụ na-amalite ịmịba abụba karịa ma nwekwuo oke ahụ ike, na-eme ka metabolism na-arịwanye elu ma na-akwado mmefu caloric ọbụlagodi mgbe ọ kwụ ọtọ.

Abụba ọnwụ, na mgbakwunye na ịkwalite uru ịchọ mma na ịbawanye ùgwù onwe onye, ​​na-egbochi ọtụtụ ọrịa, dị ka oke ibu na atherosclerosis, dịka ọmụmaatụ.

3. yourda akwara gị

Ngwunye akwara bụ otu n'ime "nsonaazụ" anya nke ọzụzụ ọzụzụ. Tinging na-eme n'ihi ọnwụ nke abụba, mmụba nke muscular mass na ike nke musculature nke na-abụghị na-anọchi anya uru nke ike, na-enye ohere nkwụsị nke cellulite, dịka ọmụmaatụ.

Otú ọ dị, maka uru ahụ ka ọ sie ike, ọ dị mkpa ịnweta hydration ziri ezi na nri kwesịrị ekwesị. Hụ ihe ị ga-eri iji nweta oke ụta.

4. Ọgụ nsogbu mmụọ

Site na ịkwalite ntọhapụ nke endorphin, nke bụ hormone na-ahụ maka mmetụta nke ịdị mma, ịkpụ ahụ mmadụ nwere ike ịbụ nnukwu ihe ọzọ iji belata nrụgide, belata mgbaàmà nchekasị na ọbụnadị ibuso ịda mbà n'obi ọgụ. Mụta otu esi eme ka mmepụta na ntọhapụ nke endorphin dịkwuo elu.

5. Na-eme ka okpukpu buru ibu

Trainingzụ ọzụzụ ibu na-eme ka okpukpu buru ibu, ya bụ, ọ na-eme ka ọkpụkpụ na-eguzogide ọgwụ, na-ebelata ohere nke mgbaji na mmepe nke osteoporosis, nke a na-ahụkarị ndị agadi na ụmụ nwanyị na-ahụ ahụ. Otú ọ dị, ka ọkpụkpụ ahụ wee sie ike, ọ dị mkpa na ahụ ahụ na-esonyere ya na nri siri ike, nke ziri ezi ma mejupụta nri ndị jupụtara na calcium na vitamin D. Lee ụdị nri bara ụba na vitamin D.

6. Na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga

Enwere ike belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga site na ọzụzụ nke ibu n'ihi na ahụ malitere iji glucose na-ekesa dị ka isi iyi ike yana shuga dị oke na ọbara na-amalite ịchekwa n'ụdị glycogen, nke a na-eji na ndị ọzọ usoro metabolism, dịka ọmụmaatụ.

7.Mma cardiorespiratory mma

Ka ọ na-ebuwanye ibu ọzụzụ dị arọ, ọrụ ka ukwuu nke obi, na-eme ka obi dịkwuo ala na iku ume. Yabụ, enwere ụkpụrụ ọbara mgbali na, n'ihi ya, Mbelata ihe egwu nke ọrịa obi, dịka atherosclerosis, dịka ọmụmaatụ.