Naturalzọ 12 sitere n'okike iji dozie homonụ gị

Ndinaya

• 1. Rie protein zuru ezu na nri ọ bụla
• 2. Na-emega Ahụhụ
• 3. Zere Sugar na nụchara anụcha Carbs
• 4. Mụta Ijikwa Nchegbu
• 5. Na-aatsụ abụba ahụike
• 6. Zere iri oke nri na iri nri
• 7. Na-a Greenụ Green Tea
• 8. Rie Azụ Fatty Abụbakarị
• 9. Na-arahụ ụra, hie ezigbo ụra
• 10. Wepụ Ihe ọveraụ Sugụ Sugary
• 11. Na-eri nri Fiber dị elu
• 12. Rie akwa oge obula
• Isi Okwu

Hormones nwere mmetụta dị ukwuu na ahụike, ahụike na ahụike gị.

Ndị ozi kemịkal a bụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa agụụ, ibu na ọnọdụ gị, na ihe ndị ọzọ.

Dị ka ọ na-adị, gland endocrine gị na-emepụta kpọmkwem nke hormone ọ bụla dị mkpa maka usoro dị iche iche na ahụ gị.

Otú ọ dị, adịghị mma nke hormonal aghọwo ihe a na-ahụkarị na ụdị ndụ a na-agba ọsọ n'oge a. Na mgbakwunye, ụfọdụ homonụ na-ajụ ka afọ na-aga, ụfọdụ ndị na-enwekwa mbelata dị egwu karịa ndị ọzọ.

Ọ dabara nke ọma, nri na-edozi ahụ na omume ndụ ndị ọzọ siri ike nwere ike inye aka mee ka ahụike gị dịkwuo mma ma kwe ka ị nwee mmetụta ma rụọ ọrụ kachasị mma.

Isiokwu a ga - egosi gị ụzọ iri abụọ na abụọ iji mezie homonụ gị.

1. Rie protein zuru ezu na nri ọ bụla

Iri oke protin dị ezigbo mkpa.

Nri oriri na-enye amino acid dị mkpa nke ahụ gị enweghị ike ịme n'onwe ya ma na-eri ya kwa ụbọchị iji mee ka ahụ ike, ọkpụkpụ na anụ ahụ.

Na mgbakwunye, protein na-emetụta mwepụta nke homonụ nke na-achịkwa agụụ na iri nri.

Nnyocha egosiwo na iri protein na-ebelata ogo nke "agụụ agụụ" ghrelin ma na-akpali mmepụta nke homonụ na-enyere gị aka inwe afọ ojuju, gụnyere PYY na GLP-1 (,,, 4,,,).

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke mepụtara 20% karịa GLP-1 na 14% karịa PYY mgbe ha richara nri protein dị elu karịa mgbe ha richara nri nke nwere protein kwesịrị ekwesị.

Kedu ihe ọzọ, nri agụụ nke ndị sonyere belata 25% karịa mgbe nri protein dị elu jiri ya tụnyere nri nri protein ().

N'ọmụmụ ihe ọzọ, ụmụ nwanyị riri nri nwere protein 30% nwere mmụba na GLP-1 na mmetụta zuru oke karịa mgbe ha riri nri nwere protein 10%.

Ihe ọzọ bụ na ha nwere mmụba nke metabolism na abụba ọkụ ().

Iji bulie ahụike ahụike hormone, ndị ọkachamara na-atụ aro iwere opekempe nke 20-30 grams nke protein kwa nri ().

Nke a dị mfe ịme site na itinye nri ndị a nwere nnukwu protein na nri ọ bụla.

Iri protein zuru oke na-ebute mmepụta nke homonụ nke na-egbochi agụụ na-enyere gị aka inwe afọ ojuju. Chọọ maka opekempe nke 20-30 grams nke protein kwa nri.

2. Na-emega Ahụhụ

Omume ahụ nwere ike imetụta ahụike hormonal n'ụzọ siri ike. Otu uru dị ukwuu nke mmega ahụ bụ ikike ya iji belata ogo insulin ma nwekwuo ike insulin.

Insulin bụ hormone nwere ọtụtụ ọrụ. Otu na-ekwe ka mkpụrụ ndụ nara shuga na amino acid site n'ọbara, nke a na-ejizi ike na ịnọgide na-enwe akwara.

Agbanyeghị, obere insulin na-aga ogologo oge. Nke ukwuu nwere ike ịdị ize ndụ.

Ejikọtara ogo insulin dị ukwuu na mbufụt, ọrịa obi, ọrịa shuga na kansa. Kedu ihe ọzọ, ha jikọtara na nguzogide insulin, ọnọdụ nke mkpụrụ ndụ gị anaghị azaghachi nke ọma na akara insulin (9).

Achọpụtala ọtụtụ ụdị mmega ahụ iji mee ka insulin nwee mmetụta ma belata ogo insulin, gụnyere mmega ahụ nke aerobic, ọzụzụ ike na mmega ahụ (,,,,).

N'ime ihe ọmụmụ 24-izu nke ụmụ nwanyị buru oke ibu, mmega ahụ mụbara insulin na ọkwa nke adiponectin, hormone nke nwere mmetụta mgbochi mkpali ma na-enyere aka ịhazi metabolism ().

Activerụ ọrụ ike nwere ike inye aka mee ka ogo nke homonụ na-ejide ahụ ike na-ada ada na afọ, dị ka testosterone, IGF-1, DHEA na hormone na-eto eto (,,,).

Maka ndị na-enweghị ike ịme mgbatị ahụ siri ike, ọbụlagodi ịgagharị mgbe niile nwere ike ịbawanye ogo hormone ndị a, nwere ike meziwanye ike na ndụ ().

Ọ bụ ezie na njikọta nke nguzogide na ọzụzụ aerobic dị ka ọ na-eweta nsonaazụ kachasị mma, itinye aka n'ụdị mmega ahụ ọ bụla mgbe niile bara uru.

Trainingrụ ọzụzụ dị ike, aerobics, ịga ije ma ọ bụ ụdị ọrụ ndị ọzọ nwere ike gbanwee ogo hormone n'ụzọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa ma na-echebe oke ahụ ike n'oge usoro ịka nká.

3. Zere Sugar na nụchara anụcha Carbs

Ejikọtara Sugar na carbs a nụchara anụcha na ọtụtụ nsogbu ahụike.

N'ezie, izere ma ọ bụ iwelata nri ndị a nwere ike bụrụ ihe enyemaka n'ịkwalite ọrụ homonụ na izere oke ibu, ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ.

Nnyocha egosiwo na fructose nwere ike ịbawanye ogo insulin ma kwalite nkwụsị insulin, ọkachasị na ndị buru oke ibu na oke ibu na prediabet ma ọ bụ ọrịa shuga (,,,).

N'ụzọ dị oke mkpa, fructose mejupụtara ọkara opekata mpe ụdị shuga. Nke a gụnyere ụdị okike dị ka mmanụ a honeyụ na sirop syrup, na mgbakwunye na syrup ọka fructose dị elu na okpokoro okpokoro edozi.

N'otu nnyocha, ndị nwere ọrịa prediabet na-enwe mmụba yiri nke ahụ na insulin na-eguzogide ma ọ bụ na-a consumedụ 1.8 ounce (50 grams) nke mmanụ a honeyụ, shuga ma ọ bụ nnukwu fructose sirop ().

Na mgbakwunye, nri dị elu na carbs a nụchara anụcha dị ka achịcha ọcha na pretzels nwere ike ịkwalite nkwụsị insulin n'ọtụtụ akụkụ nke ndị okenye na ndị na-eto eto (,).

N'ụzọ dị iche, ịgbaso usoro nri dị ala ma ọ bụ nke dị obere dabere na nri niile nwere ike belata ogo insulin na oke ibu na ndị buru oke ibu na prediabet na ọnọdụ insulin na-eguzogide ọgwụ dịka polycystic ovary syndrome (PCOS) (,,).

Egosiputara nri di elu na shuga na carbs a na-achoputa ka o mee ka insulin ghara idi. Izere nri ndị a na ibelata oriri carb nwere ike ibelata ogo insulin ma nwekwuo ike insulin.

4. Mụta Ijikwa Nchegbu

Nchegbu nwere ike imebi homonụ gị. Nnukwu homonụ abụọ nke nrụgide na-emetụta bụ cortisol na adrenaline, nke a na-akpọ epinephrine.

A maara Cortisol dị ka "hormone nrụgide" n'ihi na ọ na-enyere ahụ gị aka ịnagide nrụgide ogologo oge.

Adrenaline bụ homonụ "ọgụ-ma ọ bụ-ụgbọ elu" nke na-enye ahụ gị nnukwu ume iji meghachi ihe egwu ozugbo.

Agbanyeghị, n'adịghị ka ọtụtụ narị afọ gara aga mgbe egwu a sitere na ndị na-eri anụ na-akpatakarị homonụ ndị a, taa, ọ bụ ndị ọrụ na-arụsi ọrụ ike na-ebutekarị ha.

N'ụzọ dị mwute, nrụgide na-adịghị ala ala na-eme ka ọkwa cortisol dị elu, nke nwere ike iduga oke calorie na oke ibu, gụnyere ịba ụba afọ (,,).

Elu adrenaline nwere ike ibute ọbara mgbali elu, ngwangwa obi na nchekasị. Otú ọ dị, mgbaàmà ndị a na-adịkarị mkpụmkpụ n'ihi na, n'adịghị ka cortisol, adrenaline anaghị adịkarị elu.

Nnyocha egosila na ị nwere ike belata ogo gị cortisol site na itinye aka na usoro mbelata nrụgide dị ka ntụgharị uche, yoga, ịhịa aka na ịge egwu egwu dị jụụ (,,,,).

Ntụle ọmụmụ nke 2005 chọpụtara na ịhịa aka ọ bụghị naanị belata ogo cortisol site na 31%, kamakwa ọ na - abawanye ogo nke serotonin hormone na - eme ka ọnọdụ nwee ọnọdụ site na 28% na dopamine site na 31%, na nkezi ().

Gbalịa itinye ma ọ dịkarịa ala minit 10-15 kwa ụbọchị maka ọrụ ndị na-ebelata nrụgide, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị eche na ịnwe oge.

Itinye aka na nrụgide na-ebelata nrụgide dị ka ntụgharị uche, yoga, ịhịa aka na ịge ntị na egwu na-atọ ụtọ nwere ike inyere aka mee ka ogo ogo gị nke cortisol nke nrụgide dịzie.

5. Na-aatsụ abụba ahụike

Gụnyere abụba sitere n'okike na nri gị nwere ike inye aka belata mgbochi insulin na agụụ.

Usoro triglycerides nke ọkara (MCTs) bụ abụba pụrụ iche nke imeju na-ewere ozugbo iji mee ihe dị ka ike.

E gosipụtawo ha iji belata nguzogide insulin na ndị buru oke ibu na oke ibu, yana ndị nwere ọrịa shuga (,).

A na-ahụ MCT na mmanụ oyibo, mmanụ nkwụ na mmanụ MCT dị ọcha.

Mmiri ara ehi na abụba abụba na mmanụ oliv na mkpụrụ yiri ka ọ na-eme ka insulin nwee mmetụta, dabere na ọmụmụ banyere ndị okenye ahụike na ndị nwere ọrịa shuga, prediabet, imeju abụba na triglycerides dị elu (,,,).

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe egosila na iri abụba dị mma na nri na-eme ka ịhapụ homonụ nke na-enyere gị aka inwe afọ ojuju na afọ ojuju, gụnyere GLP-1, PYY na cholecystokinin (CCK) (,,).

N'aka nke ọzọ, a chọtala abụba abụba iji kwalite nguzogide insulin ma bulie nchekwa nke abụba afọ (,).

Iji bulie ahụike hormone, na-eri ezigbo abụba dị na nri ọ bụla.

Gụnyere abụba ndị dị mma na nri gị na izere abụba ndị na-adịghị mma nwere ike inye aka belata nkwụsị insulin ma kpalite mmepụta nke homonụ nke na-enyere aka ịchịkwa agụụ.

6. Zere iri oke nri na iri nri

Iri oke nri ma ọ bụ obere nwere ike ibute mgbanwe mgbanwe nke mmiri nke na-ebute nsogbu ibu.

Egosiputara nri na-eme ka insulin dịkwuo elu ma belata mmetụta insulin, ọkachasị na ndị buru oke ibu na oke ibu bụ ndị na-eguzogide insulin (,,,).

N’otu nnyocha, ndị toro eto insulin na-eguzogide ọgwụ riri nri dị kalori 1,300 nwetara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ na mmụba nke insulin dị ka ndị na-egbu egbu na “ndị nwere ezigbo ahụ ike” oke ibu ndị riri otu nri ahụ ()

N’aka nke ọzọ, ịbelata kalori ị na-eri nke ukwuu nwere ike ịbawanye ogo nke cortisol hormone na-enye nsogbu, nke a maara iji kwalite uru bara ụba mgbe ọ dị elu.

Otu nnyocha chọpụtara na igbochi iri nri na-erughị kalori 1,200 kwa ụbọchị mere ka ogo cortisol mụbaa ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ sitere na 1996 ọbụna na-atụ aro na nri ndị nwere obere kalori nwere ike ịkpalite nguzogide insulin na ụfọdụ ndị, mmetụta ị nwere ike ịtụ anya ịhụ na ndị nwere ọrịa shuga ().

Iri nri n'ime calorie nke gị nwere ike inyere gị aka ijigide nguzo hormonal na ịdị mma dị mma.

Calories caloriesụbiga calorie karịrị akarị ma ọ bụ ole na ole nwere ike iduga n’adịghị ihe dị n’ahụ́ onye ahụ. Gbalịa iri calorie 1,200 kwa ụbọchị maka ezigbo ahụ ike.

7. Na-a Greenụ Green Tea

Green tii bụ otu n'ime ihe ọaltụaltụ ahụike kachasị mma.

Na mgbakwunye na metabolism-boosting caffeine, ọ nwere antioxidant nke a maara dị ka epigallocatechin gallate (EGCG), bụ nke a kwadoro na ọtụtụ uru ahụ ike.

Nnyocha na-egosi na ị teaụ tii na-acha akwụkwọ ndụ nwere ike ime ka insulin nwee mmetụta na insulin dị elu ma ndị ahụike ma ndị nwere ọnọdụ insulin na-eguzogide ọgwụ dị ka oke ibu na ọrịa shuga (,,,,).

Na otu nyocha zuru ezu nke ọmụmụ 17, ọmụmụ kachasị elu jikọtara akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ iji belata ọkwa insulin ngwa ngwa.

Nnyocha ole na ole a na-achịkwa na-achọpụta na tii na-acha akwụkwọ ndụ adịghị ka ọ ga-ebelata nguzogide insulin ma ọ bụ insulin ọkwa ma e jiri ya tụnyere placebo. Otú ọ dị, nsonaazụ ndị a nwere ike ịbụ n'ihi nzaghachi onye ọ bụla (,).

Ebe ọ bụ na tii na-acha akwụkwọ ndụ nwere uru ahụike ndị ọzọ yana ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ọ nwere ike inye ụfọdụ mmezi na nzacha insulin, ị nwere ike ịtụle ị drinkingụ otu iko iko atọ kwa ụbọchị.

Ejikọtara tii na ụba insulin na-arịwanye elu na ogo insulin na-abawanye maka ndị buru oke ibu, oke ibu ma ọ bụ nwee ọrịa shuga.

8. Rie Azụ Fatty Abụbakarị

Azụ abụba bụ isi iyi kachasị mma nke omega-3 fatty acids, nke nwere nnukwu ọgwụ mgbochi mkpali.

Nnyocha na-egosi na ha nwekwara ike ịba uru na ahụike ahụike, gụnyere mbenata ogo nke homonụ nrụgide cortisol na adrenaline.

Otu obere nnyocha chọpụtara mmetụta nke iri abụba Omega-3 na arụmọrụ ụmụ nwoke na ule nrụgide uche.

Ọmụmụ ihe ahụ chọpụtara na mgbe ụmụ nwoke riri nri bara ụba na omega-3 abụba maka izu atọ, ha nwere mmụba pere mpe na cortisol na epinephrine n'oge ule ahụ karịa mgbe ha gbasoro nri ha mgbe niile ().

Tụkwasị na nke a, ụfọdụ ọmụmụ achọpụtala na ị na-eri nri nke omega-3 abụba dị ogologo nwere ike belata nkwụsị insulin metụtara oke ibu, ọrịa polycystic ovary na ọrịa shuga nke gestational (,,,).

Ọrịa mamịrị afọ na-apụta n'oge afọ ime n'ime ụmụ nwanyị ndị na-enweghị ọrịa shuga tupu ha atụrụ ime. Dị ka ọrịa shuga nke ụdị 2, ọ na - eji insulin na - eguzogide ma na - ebuli ogo shuga dị elu.

N'ime otu nnyocha, ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga afọ tụụrụ 1,000 mg nke omega-3 abụba abụba kwa ụbọchị maka izu isii.

Otu omega-3 nwere nnukwu mbelata na insulin, nkwụsị insulin na akara ọkụ C-reactive protein (CRP) ma e jiri ya tụnyere ụmụ nwanyị natara placebo ().

Maka ezigbo ahụike, gụnye abụọ ma ọ bụ karịa ugboro ugboro kwa izu maka azụ mara abụba dịka salmọn, sardines, azụ asa na makarel.

Long-chain omega-3 fatty acids nwere ike inyere obere cortisol na epinephrine aka, mee ka insulin nwee nghọta ma belata ogo insulin na ndị buru ibu na ndị na-eguzogide insulin.

9. Na-arahụ ụra, hie ezigbo ụra

N'agbanyeghị ókè nri gị na-edozi ahụ na otu mmega ahụ ị na-enweta, ahụike gị ga-ata ahụhụ ma ọ bụrụ na ịnweghị ụra mweghachi zuru ezu.

Ejikọtala ụra na-adịghị mma na adịghị mma nke ọtụtụ homonụ, gụnyere insulin, cortisol, leptin, ghrelin na hormone nke na-eto eto (,,,,,, 74).

N'otu nnyocha banyere ụmụ nwoke ndị na-anaghị ehi ụra awa ise kwa abalị maka otu izu, mmetụta insulin na-ebelata site na 20%, na nkezi ().

Nnyocha ọzọ lere anya na mmetụta nke igbochi ụra na ụmụ okorobịa ahụike.

Mgbe amachibidoro ụra ha ụbọchị abụọ, leptin ha jụrụ 18%, ghrelin ha mụbara site na 28% agụụ ha wee baawanye site na 24%. Na mgbakwunye, ụmụ nwoke ahụ nwere nnukwu kalori, ihe oriri na-edozi ahụ ().

Ọzọkwa, ọ bụghị naanị na ụra nke ị na-ehi bụ ihe dị mkpa. Ra ụra dịkwa mkpa.

Brainbụrụ gị chọrọ ụra na-enweghị nsogbu nke na-enye ya ohere ịgabiga usoro ise ọ bụla nke usoro ụra ọ bụla. Nke a dị mkpa karịsịa maka ntọhapụ nke uto hormone, nke na-eme tumadi n'abalị n'oge ụra miri emi (, 74).

Iji nọgide na-enwe ezigbo nguzo nke hormonal, chọọ ma ọ dịkarịa ala awa asaa nke ụra dị mma kwa abalị.

E gosipụtaghị ụra na-ezighi ezi ma ọ bụ nke na-adịghị mma iji belata homonụ zuru ezu, na-eme ka agụụ na nrụgide nrụgide dịkwuo elu, belata hormone na-eto eto ma na-eme ka insulin dịkwuo elu.

10. Wepụ Ihe ọveraụ Sugụ Sugary

Sugar n'ụdị ọ bụla adịghị mma. Agbanyeghị, shuga mmiri mmiri dị ka ihe kacha njọ.

Nnyocha na-atụ aro nnukwu ihe ọ ofụ ofụ shuga na-atọ ụtọ nwere ike itinye aka na mgbochi insulin, ọkachasị na ndị okenye na ụmụaka toro oke ibu na oke ibu,,,,,,).

N'otu nnyocha, mgbe ndị buru oke ibu riri 25% nke calorie ha n'ụdị ihe ọveraụveraụ dị elu nke fructose, ha nwere ogo insulin ọbara dị elu, mbelata nke insulin na-echekwa ma nwekwuo abụba afọ ().

Ọzọkwa, nnyocha egosila na ị drinkingụ ihe ọ sugụ sugụ na-atọ ụtọ na-eduga n'ị intakeụbiga calorie ókè n'ihi na ọ naghị ebute otu njupụta zuru oke na iri nri siri ike na-eme (,).

Izere ihe ọ sugarụveraụ na-atọ ụtọ shuga nwere ike ịbụ otu n’ime ihe kachasị mma ị ga - eme iji melite nguzo hormone gị.

A na-ejikọkarị ihe ọveraụveraụ na-aba shuga dị elu na ọkwa insulin dị elu na nguzogide insulin na ndị okenye na ụmụaka toro oke ibu.

11. Na-eri nri Fiber dị elu

Eriri, karịsịa ụdị soluble, bụ ihe dị mkpa maka nri dị mma.

Nnyocha achọpụtala na ọ na-eme ka insulin nwee uche ma na-akpali mmepụta nke homonụ nke na-eme ka ị nwee afọ ojuju na afọ ojuju (,,,).

Ọ bụ ezie na eriri soluble na-ewepụta mmetụta kachasị ike na agụụ na iri nri, eriri a na-apụghị ịgbagha agbagha nwekwara ike ịrụ ọrụ.

Otu nnyocha na ndị buru oke ibu na ndị buru ibu chọpụtara na ịmị ụdị eriri soluble a na-akpọ oligofructose mụbara ogo PYY, na iri cellulose na-adịghị edozi anaghị agbasaghị ọkwa GLP-1.

Typesdị eriri abụọ ahụ mere ka mbelata agụụ ().

Iji chebe megide nguzogide insulin na ịribiga nri ókè, gbaa mbọ hụ na i rie nri ndị nwere eriri n'ụba kwa ụbọchị.

Ejikọtara oriri dị elu na mmụba nke insulin na homonụ na-achịkwa agụụ, njupụta na nri.

12. Rie akwa oge obula

Akwa bụ otu n’ime nri na-edozi ahụ na mbara ala.

Egosiputala ha na ha bara uru na-emetụta homonụ nke na-edozi oriri nri, gụnyere iweda insulin na ghrelin, na ịba ụba PYY (,,,).

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke nwere obere ghrelin na insulin mgbe ha risịrị akwa na nri ụtụtụ karịa mgbe ha riri bagel maka nri ụtụtụ ().

Kedu ihe ọzọ, ha nwere mmetụta zuru oke ma rie calorie ole na ole n'ime awa 24 na-esote mgbe ha riri àkwá ().

N'ụzọ dị oke mkpa, mmetụta ndị a dị mma na homonụ yiri ka ọ na-eme mgbe ndị mmadụ riri nkochi ime akwa na akwa ọcha.

Dịka ọmụmaatụ, nchọpụta ọzọ chọpụtara na iri akwa niile dị ka akụkụ nke obere nri carb na-eme ka insulin nwee mmetụta dị elu ma meziwanye ọtụtụ akara akara obi karịa nri obere carb nke gụnyere naanị akwa ọcha ().

Ọtụtụ ọmụmụ elere anya na nsonụ akwa na nri ụtụtụ n'ihi na ọ bụ mgbe ahụ ka ndị mmadụ na-erikarị ha. Agbanyeghị, enwere ike iri ụlọ nri ndị a na-edozi ahụ n'oge nri ọ bụla, na akwa sie sie ezigbo nri.

Akwa na-edozi ahụ nke ukwuu ma nwee ike inye aka belata nkwụsị insulin, gbochie agụụ gị ma mee ka afọ ju gị.

Isi Okwu

Mkpụrụ homonụ gị na-etinye aka n'akụkụ ọ bụla nke ahụike gị. Ga-achọ ha n’ụzọ doro anya maka ahụ gị iji rụọ ọrụ nke ọma.

Hormonal ahaghị nhata nwere ike ime ka ihe ize ndụ nke oke ibu gị, ọrịa shuga, ọrịa obi na nsogbu ahụike ndị ọzọ.

N'agbanyeghị eziokwu na ịka nká na ihe ndị ọzọ karịrị ike gị, enwere ọtụtụ usoro ị ga - eme iji nyere homonụ gị aka ịrụ ọrụ kacha mma.

Iri nri ndị na-edozi ahụ, imega ahụ mgbe niile na itinye aka na omume ọma ndị ọzọ nwere ike ịga ogologo oge iji meziwanye ahụike gị nke homonụ.