HIIPA ọ bụ mgbatị Ọhụrụ HIIT?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe a bịara n'ịrụ ọrụ, ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere echiche '' bata, pụọ ''-nke bụ otu n'ime ọtụtụ ihe kpatara HIIT na-eji arụ ọrụ oge (ọzụzụ oge dị elu) mgbatị ahụ gbawara na ewu ewu.

Mana ọ bụrụ na ịmeela mgbatị ahụ HIIT, ị maara na ọ nwere ike were ụfọdụ mmụọ iji nweta otu. (O nwere okwu "oke ike" n'ime ya maka ihe kpatara ya.) N'etiti ịchọta oge na ịmara nkeji iri abụọ na-abịanụ ga-abụ ọkụ mmụọ, ọ dị mfe ịhụ ihe kpatara ị ga-eji gafee mgbatị ahụ HIIT kpamkpam.

Akụkọ dị ịtụnanya: Enwere mgbatị ahụike ọhụrụ na ngọngọ a na-akpọ ya HIIPA, ma ọ bụ mmega ahụ mmega ahụ siri ike.

Na nchịkọta akụkọ edepụtara na nso nso a Akwụkwọ akụkọ British Medical Medicine, ndị nyocha sitere na mahadum dị na Europe na Australia na -ekwupụta uru HIIPA dị ka "mgbatị ahụ HIIT ọhụrụ," na -arụ ụka na nke ọ bụla ọrụ ị na -eme kwa ụbọchị nke na -eku ume gị (site na ibuga ihe oriri na ịrịgo n'elu steepụ gị) nwere ike nwee otu uru ahụ maka ahụike gị dịka ịme mgbatị ahụ HIIT. Hmmm ...

Kedu?! Ọ bụ ihe niile gbasara itinye obere mmega ahụ (PA) na mmega ahụ siri ike (VPA) n'ime ụbọchị gị iji mee ka obi gị dị elu. A na-eji HIIT eme ihe site na mbọ na-eru pasenti 80 ma ọ bụ karịa VO2 max-na-abụkarị ebe ị ga-akwụsị mgbatị ahụ wee kwụsịtụ n'ihi na ọ siri ike. Ihe mmụta sayensị: VO2 max gị bụ oke oxygen nke ahụ gị nwere ike iji n'oge mmega ahụ siri ike ma bụrụ ezigbo onye nnọchi anya ahụike obi gị.

Ee, ịbanye na VPA ahụ nwere ike ime na akụkụ nke ndụ gị kwa ụbọchị. Na nchịkọta akụkọ, ndị edemede na-arụ ụka na nchọpụta dị ugbu a na HIIT na-egosi uru ahụike na ahụike na-agbanwe agbanwe n'agbanyeghị ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro ma ọ bụ ogologo oge nke usoro dị iche iche-ya mere ọ bụrụ na ị nwere ike iti ọnụ ụzọ ahụ dị elu mgbe ị na-arịgo steepụ na ụlọ gị. zere ịga n'ụzọ niile na mgbatị ahụ, gịnị kpatara na ị gaghị eme ya?

"Ihe na -ekewa dị ka HIIPA dịgasị iche site na mmadụ ma dabere n'ọkwa ahụike gị, mana mmemme nwere ike iru eru dị ka HIIPA gụnyere ịrị steepụ, ihicha ụlọ, ọrụ ụlọ, shọvel snow ma ọ bụ mulch, ibu nri, ibu ụmụaka, ije ozi ebe ị na -eme ngwa ngwa. jee ije, "Stephanie Vedder, onye nkuzi onwe onye na onye nlekọta NASM nwetara ikike na Northwwest Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center kwuru. Ihe gbutere: Ị ga -agbasi mbọ ike nke na ume agaghị eku gị ume. Otu ule VO2 max nke a na-akpọ "Nnwale okwu" na-eji otu ụkpụrụ a - mgbe ị nweghịzi ike ịme mkparịta ụka n'oge mgbatị ahụ, ị ​​eruola VO2 max ma ọ bụ ventilatory threshold.

Ndị na-ede akwụkwọ na-arụ ụka na ị nwere ike ị nweta uru ahụike site na ịme oge HIIPA atọ ma ọ bụ ise (na-agbakọta ihe dị ka nkeji ise ruo 10 kwa ụbọchị) ọtụtụ ụbọchị n'izu.

Emmanuel Stamatakis, Ph.D., prọfesọ nke mmega ahụ, ụdị ndụ na ahụike mmadụ na Mahadum Sydney's Charles Perkins Center na ụlọ akwụkwọ kwuru, "Mmega ahụ a na -eme mgbe niile nke na -eme gị iwe na -afụ ụfụ ọbụna ruo sekọnd ole na ole nwere nnukwu nkwa maka ahụike." nke Ahụike Ọha, na nkwupụta akụkọ onye nchịkọta akụkọ.

Ihe nchịkọta akụkọ ha na-akwado mgbanwe na Ntuziaka Omume anụ ahụ maka ndị America (wepụtara na Nọvemba 2018) nke kwadoro ụkpụrụ nduzi gara aga na-ekwu na otu oge nke mmega ahụ kwesịrị ịdị ma ọ dịkarịa ala 10 nkeji ogologo iji baara ahụike gị uru.

Ma n'ebe ahụ bụ njide: Ha na-ekwusi ike na HIIPA bụ "nhọrọ mara mma nke ukwuu maka ndị na-adịghị arụ ọrụ, oke ibu, na ndị ọzọ nwere mkpa kachasị mkpa nke enyemaka ndụ." Yabụ na ọ bụ ezie na uru ahụike nke HIIPA ka na-adịrị ndị nwere ahụ ike, a naghị atụ aro ịgbanye mgbatị ahụ gị maka naanị ọrụ HIIPA. Chee echiche banyere ya: Otu ọrụ ahụ na -eku ume onye na -amụghị amụ ga -adị nnọọ iche na nke ndị na -ekwu, onye na -agba ọsọ marathon, ruo otu ụdị mgbali ahụ. Isi ihe dị na ya bụ imeri oke metụtara ọkwa ahụike gị.

Vedder kwuru, "Ọ bụ ihe na -atọ ụtọ ịmara na oke mmegharị ahụ nwere ike ịbawanye ahụike gị niile, mana ewerela nke a dị ka ihe kpatara ịhapụ mgbatị ahụ gị." "Iji na-arụ ọrụ obi gị, ị chọrọ mmega ahụ nke obi na-adịgide adịgide, na iji nọgide na-agbasi ike ma na-ewusi ike, ị kwesịrị itinye ọzụzụ ọzụzụ." (Mekọrịtara ya: Ị Chọrọ Cardio iji felata?)

Ntọala ala: Onye nchịkọta akụkọ nwere olile anya imesi ike mkpa ọ dị iwelite obi gị n'ime ihe niile ị na-eme kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ị taghị mgbatị ahụ, na ọ dịghị mkpa na ị ga-egbu onwe gị na-eme mgbatị ahụ HIIT. iji nweta ụfọdụ uru ahụike.

N'elu 'ịkwaga oge ọ bụla o kwere mee ma nọdụ ala,' ahụike ọha na omume ụlọ ọgwụ nwere ike imesi ozi dị mfe ike ka 'huff na puff mgbe niile,' "Stamatakis kwuru.

Nyochaa maka