Kedu oge bụ Oge Marathon Nkezi?

Ndinaya

• Nkezi oge
• Nkezi site na afọ
• Oge Marathon site na afọ na mmekọahụ
• Nkezi maka ndị mbido
• Nkezi ijeụkwụ
• Ndụmọdụ iji nweta ngwa ngwa
• Na-agbanwe mgbatị ahụ gị
• Zụlite ike na ike
• Rịba ama ọganihu
• Na-agba ọsọ maka ntachi obi
• Chọta otu
• Tinye uche na izu ike
• Mee ka ahụ dị gị mma ma rie nke ọma
• Mgbatị ọsọ marathon
• Zụọ maka ọsọ
• Oge ọzụzụ
• Ọzụzụ Tabata
• Ọzụzụ Tempo
• Ugwu na-agba ọsọ
• Sochie nzọụkwụ gị
• Isi okwu

Ọ bụrụ na ị bụ onye ịgba ọsọ na-anụ ọkụ n’obi ma nwee ọ enjoyụ n’egwuregwu, ị nwere ike itinye uche gị n'ịgba ọsọ 26.2 nke marathon.

Ọzụzụ maka ịgba ọsọ marathon bụ ihe dị ịrịba ama. Nwee obi ụtọ na arụmọrụ gị n'agbanyeghị oge gị.

Agbanyeghị, ọ bụ ihe okike ịchọ ịmata oge ole ị ga - ahụ ka ị ga - esi gbakọọ ndị ọgba ọsọ ndị ọzọ.

Can nwere ike iji akara marathon iji hụ ebe ị dabara ma ọ bụ nwee mmetụta maka ebe ịchọrọ ịdabere na afọ gị, mmekọahụ, na ogo ahụike.

N’elu osisi ahụ, ọtụtụ mmadụ na-emecha marathon n’ime awa anọ ma ọ bụ ise, jiri nkeji oge were nkeji 9 gaa nkeji 11.5.

Oge ngwụcha nke na-erughị 4 awa bụ ezigbo mmezu maka onye ọ bụla ọzọ karịa ndị ọgba ọsọ, bụ ndị nwere ike mechaa na 2 awa. Ọtụtụ ndị sonyere na-ewepụta oge ha ma jiri ụkwụ gafere akụkụ nke ọsọ ahụ, na-emecha n’ime awa isii ruo asaa.

Ọzụzụ maka marathon bụ ihe ị nwere ike inwe obi ụtọ na agbanyeghị ihe elekere na-ekwu. Tinyere ịkwalite ogo ahụike gị na ahụike gị niile, ị nwere ike ịzụlite mkpebi siri ike, ọzụzụ onwe gị, na ntụkwasị obi, nke nwere ike ịgbatị n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị.

Guo ka ịmụtakwu gbasara oge ị gwụchara maka marathon yana usoro ọzụzụ.

Nkezi oge

Ọ bụrụ na ịmechaa marathon n'okpuru 5 awa, ị mere nke ọma. Ọtụtụ ụmụ nwoke na-emecha marathon n'okpuru awa 4.5. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-emecha obere ihe dị ka awa ise. Ọ bụrụ na oge gị dị n'akụkụ akara a, nwee afọ ojuju na nsonaazụ gị.

Nkezi site na afọ

Nwere ike iji ebum n’uche gị ma ọ bụ oge maratọnị nke gị tụnyere ọkara nke afọ na nwoke na nwanyị. Ọdịmma ahụike gị ga-etinyekwa oge gị, yana echiche nke agbụrụ ụbọchị, dịka ihu igwe na ahụike zuru oke.

Jiri chaatị dị n'okpuru iji hụ ka oge gị ji atụnyere ndị ọzọ nọ n'ụdị gị. Enwetara data a site na ndị ịgba ọsọ marathon 21,000 bụ ndị sọọ mpi na 2010.

Oge Marathon site na afọ na mmekọahụ

Nkezi maka ndị mbido

Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, buru n’obi ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala kilomita 12 ruo 15 kwa izu ma ọ dịkarịa ala ọnwa 6 tupu ịmalite usoro ọzụzụ marathon gị.

Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe okike ịchọrọ inwe ọganihu, ọ dị mkpa iji nwayọ, na-aga n'ihu iji zere mmerụ ahụ na ike ọgwụgwụ.

Na ọsọ nke 12 ruo 15 nkeji kwa mile, ndị mbido nwere ike ịtụ anya ịmecha marathon n'ihe dị ka awa 5 ruo 6.5.

Nkezi ijeụkwụ

Kpebie ijeụkwụ kwesịrị ekwesị ka i wee nwee ike ijigide ọsọ ahụ maka kilomita 26.2 niile.

Ozugbo i setịpụrụ oge mgbaru ọsọ gị, chọpụta otu oge mile ga-eji kwalite usoro kwesịrị ekwesị. Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ marathon na-emecha otu mile kwa minit 10. Ogologo oge mile maka ụmụ nwoke dị n'etiti nkeji 9 na 11. Averagemụ nwanyị na-eru otu kilomita kwa minit 10 ruo 12.

Jiri nwayọ nwayọ nwayọ belata n’ọtụtụ usoro ọzụzụ gị. Nwere ike ịgbakwunye na 30 sekọnd na 2 nkeji kwa mile. N’ụbọchị ọ bụla, ọsọ ọsọ gị nwere ike ịdabere n’ikike na nrụgide gị, ihu igwe, na mbara ala.

Okwu ndị ọzọ nwere ike ibute gụnyere mgbu nkwonkwo, isi ọwụwa, na nsogbu nri. Chebara ihe ndị a niile echiche, ma gbanwee ọsọ gị otú kwesịrịnụ.

Ndụmọdụ iji nweta ngwa ngwa

Ọ bụ ezie na marathons bụ ihe gbasara ume karịa ọsọ, enwere ụzọ ole na ole iji meziwanye ijeụkwụ gị.

Na-agbanwe mgbatị ahụ gị

Nkwadebe bụ akụkụ kachasị mkpa nke marathon. Ọ gụnyere ihe karịrị nanị ịgba ọsọ dị anya.

Na mgbakwunye na ịgbaso usoro ọzụzụ marathon, gụnyere mmemme aerobic dị oke, dị ka aerobics mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè, na ije ije ngwa ngwa.

Zụlite ike na ike

Wulite ike muscular site na ibuli ihe dị elu, mmega ahụ mgbochi, yana ọzụzụ ahụ.

Iji mee ka mgbanwe gị dịkwuo elu, tinye mgbatị dị nwayọọ, yoga, ma ọ bụ tai chi. Egwuregwu aerobic nke na-ewulite ike gụnyere ọzụzụ sekit, ịgba egwu, na nka ọgụ.

Rịba ama ọganihu

Dekọọ ihe ndị ị na-eme n'ime akwụkwọ akụkọ iji debe mmelite gị. Gụnye ndetu kwa ụbọchị, ma dekọọ oge ịgba ọsọ kwa izu isii. Hazie ihe ndị ị chọrọ ime.

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, nweta nzaghachi sitere na dọkịta gị, onye nkuzi nke onwe gị, ma ọ bụ enyi gị mara.

Na-agba ọsọ maka ntachi obi

Iji wulite ntachi obi, gụnye otu nke ị ga-agba kwa izu. Nwee izu mgbake oge niile na-agba ọsọ nke dị kilomita ole na ole dị mkpirikpi karịa ogologo oge gị. Gụnye ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị ezumike zuru ezu kwa izu iji mee ka ahụ́ gị gbakee.

Chọta otu

Gwa ndị enyi gị ma ọ bụ chọọ n'ịntanetị maka otu ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ mepụta nke gị. Zukọtanụ maka ịgba ọsọ otu opekata mpe kwa izu. Nke a na-ewulite mkpali na mmekọrịta enyi. Na mgbakwunye, ịnwere ike ịkekọrịta ndụmọdụ na nzaghachi.

Tinye uche na izu ike

Mụta itinyekwu uche na izu ike n'ihe niile ị na-eme. Mee usoro dị ka ezumike muscular na-aga n'ihu, yoga nidra, na ịtụgharị uche na-atụgharị uche bụ akụkụ nke usoro ihe omume gị kwa ụbọchị. Kwe ka ị na-ehi ụra nke ọma kwa abalị.

Wepụta oge iji nweta ịhịa aka n'ahụ, nweta ịdụnye agịga n'ahụ, ma ọ bụ jiri nwayọ saa ahụ. Omume ndị a nwere ike inyere gị aka ịhapụ mgbatị ahụ ma belata obi gị na iku ume gị, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị.

Mee ka ahụ dị gị mma ma rie nke ọma

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ugbu a bụ oge. Obere ibu na-eme ka ọ dịrị gị mfe iburu ahụ gị ka ị na-agba ọsọ. Na mgbakwunye, ị ga-enwe ọkwa ike dị elu ma nwee mmetụta ka mma n'ozuzu.

Nọrọ hydrated. Gụnye akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, na abụba ndị dị mma na nri gị. Rie carbs di mgbagwoju anya na protein na adighi nma. Oke ma ọ bụ kpamkpam okporo mmiri esichara, sugary oriri.

Mgbatị ọsọ marathon

Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị a kapịrị ọnụ iji nyere gị aka ịzụ maka marathon, lelee ndị a:

Zụọ maka ọsọ

Jiri usoro nkuzi ọzụzụ dị elu iji mee ka arụmọrụ gị. Mee ọzụzụ ngwa ngwa otu ugboro kwa izu, ebe ọ bụ na ụdị mgbatị ndị a nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.

Gwa dọkịta gị tupu ịmalite mgbatị ọ bụla ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-agba ọsọ ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọ bụla.

Oge ọzụzụ

Nlekọta oge mgbatị dị iche iche gụnyere jog na-ekpo ọkụ maka nkeji 10, na-esote 2 na 5 nkeji nke ike dị elu.

Soro nke a na oge hà nhatanha na-agba ọsọ. Tinyegharịa oge a ugboro 4 ruo 6, gbakwunye nkeji oge 10.

Ọzụzụ Tabata

Omume a siri ike dị n'etiti 20-nke abụọ na-arụ ọrụ siri ike na-esote 10 sekọnd izu ike. Tinyegharịa maka opekempe 8.

Ọzụzụ Tempo

Nke a bụ nhọrọ dị oke egwu nke dị mma maka ndị mbido.

Na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, nke dị nwayọ nwayọ karịa ọsọ gị, maka nkeji ole na ole. Na-agba ọsọ na mfe ijeụkwụ maka otu ego nke oge.

Tinyegharịa ugboro ugboro, jiri nwayọ na-amụba oge oge obula ọ bụla ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ.

Ugwu na-agba ọsọ

Zụọ site na iji ugwu ndị nwere otu ogologo ma nwee mmasị dị ka ndị na-agba ọsọ. Gbaa ike ka i nwere ike ka ị na-arị ugwu nta, ma jiri nwayọ na-agbada n’ọsọ.

Hillgba ugwu na ọzụzụ gị ga - ewulite ọsọ ọsọ, mepee ahụ ike dị ala, ma bulie ntachi obi obi.

Sochie nzọụkwụ gị

Mee ka usoro ngagharị gị dịkwuo elu iji wuo ọsọ. Jiri pedometer ma ọ bụ stride nsuso ngwaọrụ dịkwuo gị nzọụkwụ kwa nkeji, ma ọ bụ tụlee a mma ngwa.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ maka ahụike ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọ bụla, gwa dọkịta gị tupu ịmalite ịzụ maka marathon. Kwe ka izu iri na abụọ zụọ onwe gị. Nyekwuo onwe gị oge mgbe o kwere omume.

Gbalịsie ike ma mee ka ike gị zuru oke ma na-asọpụrụ erughị eru gị. Gbanwee ihe mgbaru ọsọ gị na usoro ọzụzụ gị ma ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa ịgbanwe ike.

Zere ike ọgwụgwụ site n’inye onwe gị ezumike ụbọchị zuru ezu kwa izu.Kwere n'ime onwe gị, ma nwee ọ preparingụ ịkwadebe maka marathon dị ka agbụrụ ahụ n'onwe ya.