Kedu ihe bụ oge nkezi 5K?

Ndinaya

• Nkezi site na afọ na mmekọahụ
• Nkezi maka ndị mbido
• Nkezi oge na ijeụkwụ
• Ndụmọdụ iji nweta ngwa ngwa
• Oge ọzụzụ
• Na-akwado
• Isi okwu

Gba ọsọ 5K bụ ihe a na-enweta n'ụzọ dị mfe nke dị mma maka ndị mmadụ na-agba ọsọ ma ọ bụ ndị chọrọ ịga ọsọ dị anya.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnwetụbeghị agba 5K, ị nwere ike ị nwere ike ịkpụzi n'ime ọnwa ole na ole site na ịrara onwe gị nye usoro ọzụzụ ọzụzụ ziri ezi.

Ọ bụrụ na ị na-agba 5K, ị kwesịrị inwe obi ụtọ na onwe gị n'agbanyeghị nsonaazụ ya, mana ọ bụ ihe okike ịchọrọ ịchọ ma ọ bụrụ na oge gị dị elu ma ọ bụ n'okpuru ala.

Ihe dị ka afọ, mmekọahụ, na ogo ahụike nwere ike imetụta oge 5K gị. Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ mezue 5K na 30 ruo 40 nkeji, na ọtụtụ ndị ọgba ọsọ na-enwe afọ ojuju na oge ha ma ọ bụrụ na ọ dị gburugburu akara a. Ogologo ije na-agwụ 5K na 45 ruo 60 nkeji.

Nkezi site na afọ na mmekọahụ

Afọ na-arụ ọrụ ma a bịa n'ịchọpụta nkezi 5K, ọ bụ ezie na ị nwere ike ịhụ na eserese dị n'okpuru, ụfọdụ ọgbọ dị iche iche dị mma karịa ndị ọgbọ ha. Jiri ndị a 5K averages dị ka ihe nduzi iji hụ Olee ihe enyemaka ebe ị pụrụ ịtụ anya na-adị mgbe ị na-amalite.

Nkezi maka ndị mbido

Ọ bụrụ n’ị na-agba otu maịl n’ihe dị ka nkeji asatọ ọ bụla, ịnwere ike ịtụkwasị oge 5K gị nọ n’okpuru ma ọ bụ ihe dịka nkeji 25. Agbanyeghị, nke a anaghị adị mfe inweta maka ọtụtụ mmadụ, yabụ ndị mbido kwesịrị ịtụ anya ịgba otu kilomita n’ihe dị ka nkeji 9 ruo 13.

Mepụta usoro ahụike nke na-ewulite karịa izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa. Mee ka usoro ịgba ọsọ gị nwee nhazi dị ala dị ka igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè, na ọzụzụ elilopis.

Nkezi oge na ijeụkwụ

Ndị na-agba ọsọ ụbọchị ọ bụla nwere ike ịchọta mezue mile n'ihe dị ka nkeji 9 ruo 12. Nke a pụtara na ị ga - emecha 5K n’ihe dị ka nkeji iri abụọ na asatọ ruo iri atọ na asaa.

Ndị na-agagharị agagharị nwere ike ịtụ anya mezue maịl n’ihe dị ka nkeji 15 ruo 20. Ije ije na ngwangwa ije kwesịrị ime ka ị gwụchaa 5K n’ihe dị ka oge elekere.

Ndụmọdụ iji nweta ngwa ngwa

Iji nweta ahụ ike ma melite ọsọ ọsọ, gbado anya na iwulite nwayọ nwayọ n'ime izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa ole na ole. Nwekwara ike ịchọ ịtụle ndụmọdụ ole na ole iji meziwanye oge gị, gụnyere:

• Mee nhọrọ ndụ dị mma, dịka iri nri siri ike na ịrahụ ụra nke ọma.
• Na-ekpo ọkụ mgbe niile ọ dịkarịa ala minit 10 ruo 15 tupu ịmalite mgbatị na-agba ọsọ, wee mechaa jiri oyi.
• Mee ka ntachi obi gị na ọsọ gị site na ịme ọzụzụ oge ma gbanwee ya ka ị na-agba ọsọ na-agba ọsọ, ala na-enweghị atụ, na ugwu.
• Mee ka usoro ịgba ọsọ gị nwee ike na ọzụzụ ike, ma gụnye ọtụtụ ịgbatị iji mee ka ahụ gị ghara imegharị na mgbanwe.
• Iji wuo ọsọ, rụọ ọrụ na ịbawanye ntachi obi na akwara ike gị. Gbanwee mgbatị gị dị n'etiti mgbatị ahụ na-agbasi ike ma dị elu, ma tinye ụdị mmega ahụ ndị ọzọ, dịka ịgba ígwè, volleyball, ma ọ bụ igwu mmiri.
• Gbalịa yoga, tai chi, ma ọ bụ ịgba egwu ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n’izu iji mee ka ahụ gị na-aga n’ụzọ dị iche iche.
• Na-ahapụkarị izu ike otu ụbọchị zuru ezu kwa izu.
• Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-agba ọsọ, bido na nkeji nkeji iri abụọ ruo iri atọ ma jiri nwayọ mụbaa oge ị ga-adaba.
• Nwere ike ime ka nghazi gị na nguzozi gị rụọ ọrụ na usoro ndị a:
  • na-eje ije ma na-agba nnukwu ikpere
  • agbachitere, ma ọ bụ na-agba ọsọ na-emebiga ihe ókè
  • -kwụ kwụ ọtọ
  • isi
  • ịwụli elu na ịkụnye ihe
  • akara sprints
  • ahụhụ na-adọta

Oge ọzụzụ

Na-agbanwe mgbatị gị site na ịgbanwe ike, anya, na oge. Jiri nkuzi nke etiti oge were kpochapu akwara gi site na igba onwe gi ike dika i nwere ike maka oge, ma nye ohere maka oge mgbake.

Otu ihe atụ bụ ịme 1 nkeji nke mmega ahụ siri ike na-esote 2 nkeji mgbake. Mee nke a maka oge 4 maka mkpokọta nke 12 nkeji. Ma ọ bụ ịnwere ike ịgba ọsọ ọsọ dị elu maka oge 2 ruo 5 na-esote oge nha eji eme egwuregwu. Mee nke a ugboro 4 ruo isii.

Na-akwado

Nwere ike ịchọta usoro ọzụzụ ọzụzụ 5K ole na ole ebe a. Lelee ọganihu gị site na ịbanye nkọwa gbasara mgbatị gị na akwụkwọ akụkọ ma ọ bụ ngwa. Dekọọ oge ịgba ọsọ gị, mgbatị ahụ, na nri gị.

Nutrition na-ekere òkè na nkwadebe 5K. Mgbe ị na-azụ ọzụzụ, gụnyere ọtụtụ protein na-edozi ahụ, abụba dị mma, na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Nwee mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, yana protein na-ama jijiji oge niile. Belata ị intakeụ mmanya na-aba n'anya ma na-edozi, nri ndị na-atọ ụtọ.

Isi okwu

Gba ọsọ 5K bụ nnukwu ụzọ iji maa onwe gị aka ma ọ bụrụ na ị bụrụla onye na-agba ọsọ, ma ọ bụ setịpụrụ onwe gị ihe mgbaru ọsọ ma ọ bụrụ na ịmalite ịgba ọsọ na nke mbụ.

Mee onwe gi ka ị na-ewuli ọsọ gị, ntachi obi, na ike gị, kamakwa ijide onwe gị ịgbalị n'ụzọ. Nwee obi uto ya, ma jiri oganihu gi dika ihe nkwalite maka izu oke nke gi.