Ọrụ mgbatị ahụ n'ụlọ HIIT nke ga-agbagha ike gị na ike gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mmega ahụ kachasị mma anaghị eme ka ahụ gị na-aga-ha na-amakwa ụbụrụ gị aka. Debe ahụ gị na uche gị ka ị na-eche site n'ike azụ na oge cardio na mgbatị ahụ HIIT a siri ike sitere n'aka Sarah Kusch, onye na-enye ọzụzụ na Los Angeles. Ime anwansi nke mgbatị ahụ ogologo oge a dị ka Kusch siri chepụta ya; ngọngọ kachasị mma ga-enyere ahụ gị aka ịgba ọkụ kalori ka emechara mgbatị ahụ site na ịbanye na ọnọdụ EPOC: oke ikuku oxygen na-emega ahụ ma ọ bụ mmetụta ọpụpụ. (ICYMI, nke ahụ abụghị naanị uru dị n'ịme ọzụzụ nkeji oge-ma ọ bụ mgbatị ahụ HIIT.)

Ntugharị cardio dị ike ga-abawanye ike na nhazi gị ka mmega ahụ ike na-ewulite akwara na ntachi obi. Ihe si na ya pụta: ngụkọta ahụ na-ere ọkụ n'ime ihe dị ka nkeji iri atọ. (Ma enwere ebe ọzọ sitere na ya. Na-esote, nwalee mgbatị ahụ Kusch iji meziwanye nguzozi gị ma ọ bụ mgbatị mgbatị cardio na-ere kalori.)

Ị gamkpa: otu dumbbells na ihe mmega ahụ maka klaasị a.

Otu o si arụ ọrụ: Soro Kusch site na ikpo ọkụ dị ike nke nkeji 5, mgbatị ahụ HIIT nkeji 24, yana mmegharị nkeji 5 na static gbadaa jụụ. (Kpọrọ ihe, ahapụkwala ihu ala.)

Banyere Grokker:

Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ọdịdị ndị na-agụ akwụkwọ na-enweta ego dịpụrụ adịpụ-naanị $ 9/ọnwa (karịa 40 % gbanyụọ! Lelee ha taa!).

More si Grokker

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka