Ee, ị ga -ahụ igwe igwe a Ashley Graham ji mee ihe n'oge mgbatị ahụ na nso nso a

Ndinaya

• Nyochaa maka

A maara Ashley Graham maka ịkekọrịta vidiyo ọjọọ nke ọzụzụ onwe ya-nwata nwanyị na-emekwa ọbụghịjiri ya nwayọọ. Isi okwu: Oge a, o mere ihe bụ n'ezie igbu onwe ya na bọọlụ ọgwụ maka cardio ma ọ bụ nke a na-eme obere ihe na-eme mkpọtụ na njedebe nke mgbatị ahụ ya. (Ha abụọ nwere ihe mgbu anyị na-ekiri-mana nke a bụ ihe akaebe Ashley Graham dabara nke ọma.)

Na nso nso a, the E gosipụtara egwuregwu Ihe nlere swimsuit kesara vidiyo akụkọ akụkọ Instagram nke ya na-eji ihe a na-akpọ igwe ọzụzụ na-arụ ọrụ eccentric - o mere ka anyị maa jijiji.

Ị nwere mgbagwoju anya? Ọ bụghị naanị gị: Nke a abụghị akụrụngwa ị na-ahụ na mgbatị ahụ ọ bụla. N'ụzọ bụ isi, ị na-eguzo na ntọala ma gbadaa n'ime squat, wee gbalịa ijide ọnọdụ ahụ mgbe isi na-amalite ịga n'ihu, elu, azụ, na ala, na okirikiri (ụdị dị ka ụgbọ mmiri na ebili mmiri).

Dị ka ihe niile, Graham na-eme ka mmegharị ahụ dị ka ije n'ime ogige-mana ọ tere aka na ya. "Ọ siri ike dị ka hel," ka Pamela Geisel, MS, C.SC.S., onye na-enye ọzụzụ na ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na-ekwu. "Igwe a dị oke mma n'ike n'ike, nke anyị anaghị eme ọtụtụ oge."

Ọ bụrụ na ị na-agakarị mgbatị ahụ, enwere ezigbo ohere ị nụla okwu ahụ bụ "mmega ahụ eccentric". Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị mma n'anya, ọ bụ echiche dị mfe: Omume ndị a na -elekwasị anya na akwara na -arụ ọrụ ka ha na -agbatịkwu, na -emegide mgbe ha na -eme nkwekọrịta. Enwere akụkụ eccentric na mmega ahụ ọ bụla; dịka ọmụmaatụ, na biceps curl, ọ na -eme mgbe ị na -agbada dumbbell azụ ala na rep ma na -eguzogide ịdị arọ nke dumbbell n'ụzọ na -agbada.

Kedu ka nke ahụ si baa uru, ị nwere ike jụọ? Geisel na-ekwu, "Mgbanwe eccentric na-enyere anyị aka ịchịkwa ibelata ibu ahụ anyị." “Yabụ chee echiche ịgbanwe ụzọ egwuregwu tennis ma ọ bụ ịrị steepụ.Mgbe anyị na -enweghị ike ijikwa mmegharị ahụ, nkwonkwo ndị dị n'elu na n'okpuru na -akụ. ”(Ego: mmegharị mmega ahụ nwekwara ike hapụ gị ọnya.)

Igwe ahụ na-arụ ọrụ ahụ gị dum mana ọ dịkwa oke mma maka abs gị. Geisel na-ekwu, "Ọ na-arụ ọrụ ihe nkwụsi ike ya na nguzozi ya niile." "Echere m na ọ na -eme nke a obere oge n'ihi na akwara na -arụ ọrụ na -enwe nrụgide mgbe niile." (Njikọ: Arụrụ m ọrụ dị ka Ashley Graham na nke a bụ ihe mere)

Ọ bụrụ na ị na-anwụ iji dabara ụfọdụ mmegharị ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ gị, mana ị nweghị ohere ịnweta ngwa ngwa a mara mma, lelee anya na atụmatụ mgbatị ahụ dị mkpa kwa izu. Ọ bụghị naanị na ọ bụ nnukwu ụzọ iji mee ka ọ dị mfe na ọzụzụ ike, mana ọ na-enyekwa ụfọdụ mmega ahụ eccentric iji maa akwara gị aka n'ụzọ ọhụrụ.

Nyochaa maka