Lentils ọ dị na Enyi?

Ndinaya

• Idebe ketosis
• Carb ọdịnaya nke lentil
• Isi okwu

Lentil bụ ihe na-edozi ahụ, dị ọnụ ala na-esi na protein sitere n’osisi. Ma, ị nwere ike ịjụ ma ị ga-eri ha na nri.

Usoro nri keto bụ usoro nri dị elu nke nwere abụba, na-adịkarị na protein, yana obere carbs. N'ezie, ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-eri nri keto machibidoro nri ha na-eri naanị 25-50 grams nke carbs net kwa ụbọchị ().

Net carbs na-ezo aka na ọnụ ọgụgụ nke carbs digestible na nri. Ha na-agbakọ site na iwepu eriri eriri site na ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke carbs ().

Nyere na lentil dị elu na ma carbs na eriri, isiokwu a na-ekpebi ma ha kwekọrọ na nri keto.

Idebe ketosis

Ihe oriri na-edozi ahụ na-adabere n'echiche nke ịkwado ketosis - ọnọdụ nke ahụ gị na-ere abụba kama ịnwe carbs maka ike ().

Site na ịnọgide na-enwe ketosis, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike irite uru na mbibi ngwa ngwa na njikwa njikwa shuga dị mma. Ọzọkwa, ndị nwere akwụkwụ nwere ike belata ihe ọdịdọ (,,,).

Maka ketosis ime, nri anaghị egbochi carbs karịa 5-10% nke kalori ụbọchị gị, ebe protein kwesịrị ịgụnye 15-20% nke calorie ụbọchị gị ().

N'ihi ya, nri nwere carbs dị ukwuu, dị ka akwụkwọ nri starch, grains, na legumes, amachibidoro ma ọ bụ belata oke na nri keto.

N'agbanyeghị nke ahụ, n'agbanyeghị uru dị mkpụmkpụ, a chọkwuru nyocha banyere mmetụta dị ogologo oge nke nri ketogenic na-enwe na ahụike zuru oke.

Nri keto dị elu na abụba, dị obere na carbs, na-edozi ahụ na protein. Eatingkpụrụ nri a dị mkpa maka ahụ iji kwadoo ketosis, bụ ọnọdụ nke ahụ gị na-enwu gbaa karịa abụba mmanụ.

Carb ọdịnaya nke lentil

Lentils bụ ụdị legume, ụdị nke gunyere agwa, soy, na chickpeas. N'ihi ọdịnaya ha nwere nnukwu carb, a na-ezere mkpo na nri keto siri ike.

N'ezie, 1 iko (gram 180) nke lentil esiri esi na-enye gram 36 nke carbs. Ọbụlagodi na iwepu eriri 14 nke eriri, ọ na-amịpụta gram 22 nke net carbs ().

Ebe ọ bụ na a na-egbochi carbs net naanị gram 25-50 kwa ụbọchị, gụnyere iko 1 (gram 180) nke lentil esi nri ga-eji opekata mpe 50% nke ụgwọ carb gị maka ụbọchị (,).

N'ihi ya, ndị na-eri nri keto siri ike ga-amachibido iri nri lentil.

N'agbanyeghị nke ahụ, akụkụ ndị pere mpe, dị ka iko 1/2 (gram 90) ma ọ bụ iko 1/4 (gram iri anọ na ise) nke lentil nwere ike daba na nri keto dabere n'ihe ọzọ ị na-eri n'ụbọchị ahụ ()

Otu uru oge ụfọdụ gụnyere lentil bụ na ha na-enye ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa nke nwere ike isiri ike inweta na nri nri. Ndị a gụnyere potassium, magnesium, folate, phosphorus, na iron ().

N'agbanyeghị nke ahụ, n'agbanyeghị profaịlụ dị egwu nke lentil, enwere ụzọ ndị ọzọ iji nweta nri ndị a dị mkpa nke dabara adaba na nri keto, gụnyere akwụkwọ nri na-abụghị starchy, mkpụrụ osisi shuga dị obere, na mkpụrụ.

N'agbanyeghị na eriri dị elu, lentil dị elu na carbs net ma ọ dị mkpa ka a zere ya na nri keto siri ike. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị nwere ike ịnabata obere akụkụ ha mgbe ụfọdụ.

Isi okwu

N'agbanyeghi na o juputara na fiber, lentil nwere otutu onu ogugu na nke net, na-eme ka o sie ike itinye aka na nri keto.

Ọ bụ ezie na ndị na-agbaso usoro keto siri ike kwesịrị izere lentil kpamkpam, ndị ọzọ nwere ike ịgụnye obere akụkụ nke mkpo nri ndị a na-edozi ahụ mgbe ụfọdụ.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere ịkwado ketosis mgbe ị na-enweta ezigbo vitamin na mineral, enwere ọtụtụ nhọrọ keto-enyi na enyi ị ga-ahọrọ iji mezuo nke a.

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ero, broccoli, almọnd, na ọbụna edamame dị obere na carbs karịa lentil, ha na-enyekwa nri dị mkpa maka nri keto zuru oke.