Ogwe Granola Bụ Ahụ Ike?

Ndinaya

• Granola mmanya na-edozi ahụ
• Uru dị na ya
• Enwere ike ịdaba
• Etu ị ga - esi ahọrọ mmanya granola siri ike
• Isi okwu

Ọtụtụ mmadụ na-elele ụlọ mmanya granola dị ka nri dị mma ma dị mma ma na-atọ ụtọ ụtọ ha na ntụgharị ha.

N'ọnọdụ ụfọdụ, ogwe osisi granola nwere ike ịbụ ezigbo isi iyi nke eriri na protein iji nyere aka igbochi agụụ n'etiti nri.

Otú ọ dị, ụfọdụ nwere shuga, carbs, na calorie dị ka ihe swiiti.

Isiokwu a na-atụle uru na ọghọm dị na ogwe granola, na-akọwa ma ha dị mma.

Granola mmanya na-edozi ahụ

A na-eji ogwe osisi Granola eme ihe dịka ọka, mkpụrụ osisi a mịrị amị, akụ, mkpụrụ, mmanụ a ,ụ, aki oyibo, na ibe chọkọleti.

Uru nri nke ogwe osisi granola nwere ike ịdị iche na-adabere n'ụdị na ngwa eji.

Ọ bụ ezie na a na-ejikarị shuga na calorie na-emeju ọtụtụ iche, ọtụtụ nhọrọ ahụike dị mma dịkwa.

Nke a bụ ihe atụ nke profaịlụ nri nke ogwe osisi granola abụọ a ma ama ():

Ọ bụ ezie na mmanya nke granola nke abụọ dị obere na calorie, ọ na-enwekwa obere fiber na protein, yana okpukpu abụọ nke shuga dị ka mmanya mbụ.

Imirikiti ogwe osisi granola nwere ihe dị ka 100-100 calories, gram 1-10 nke protein, yana gram nke 1-7 na otu eriri.

Ọtụtụ nwekwara micronutrients, gụnyere B vitamin, calcium, magnesium, na iron, nke a na-ahụ n'ime ihe ndị ahụ ma ọ bụ gbakwunye site na mgbidi n'oge nrụpụta.

Uru nri nke ogwe osisi granola dịgasị iche iche, ụfọdụ ụdị nwere ike ịnwekwu calorie, protein, fiber, na shuga karịa ndị ọzọ.

Uru dị na ya

Ogwe Granola abụghị naanị adaba, mmefu ego, yana obere, mana a kpụkwara ya, nke mere ka ọ dịrị ya mfe izere iri oke nri.

N'ezie, nnyocha ụfọdụ na-enye echiche na nri ndị edepụtara aha ha nwere ike ịba uru ma a bịa n'ijizi ibu.

Dịka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ ihe 12-izu na 183 ndị mmadụ chọpụtara na ịgbaso usoro nri nke gụnyere iri nri ndị edepụtara na-eduga na ibu na abụba karịa nri na-ahọrọ onwe gị ().

Ghara ikwu, Ogwe granola nwere ihe ndị dị mma dị ka ọka, mkpụrụ, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi mịrị amị nwere ike ịba uru bara uru na nri ọ bụla.

Karịsịa, ọka oat bụ ezigbo isi mmalite beta-glucan, ụdị eriri nke nwere ike inye aka belata ọkwa nke mkpokọta na LDL (ọjọọ) cholesterol, ihe abụọ dị egwu maka ọrịa obi ().

Ka ọ dị ugbu a, egosiputara mkpụrụ, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi mịrị amị na-erite uru na njikwa shuga na ahụike obi (,,).

Ogwe Granola dị mma ma kwadoro ya, nke nwere ike irite uru njikwa. A na-emekwa ha mgbe niile site na iji ọka, mkpụrụ, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi a mịrị amị, nke nwere ike ime ka ahụike obi na njikwa ọbara shuga dịkwuo mma.

Enwere ike ịdaba

A na-ewerekarị Ogwe Granola dị ka nri dị mma, mana n'agbanyeghị nkwupụta ahịa ndị a, ọtụtụ na-ebuju sugar, calorie, na ihe ndị ọzọ.

Dịka ọmụmaatụ, Ogwe granola Nutri-Grain Harvest granola nke Kellogg nwere ike ịnwe ihe ruru gram 15 nke shuga kwa izu - kachasị site na shuga agbakwunye. Nke a pụtara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ tii 4 ().

Maka ntụaka, Ntuziaka Nri nri kachasị na nso nso a maka ndị America na-atụ aro ịmachi calorie kwa ụbọchị site na shuga gbakwunyere na 10% nke calorie niile, ma ọ bụ teaspoons 12 kwa ụbọchị maka onye na-agbaso nri calorie 2,000 ()

Nnyocha na-egosi na ị sugarụbiga shuga ókè nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọtụtụ ọnọdụ na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa shuga, oke ibu, na ọrịa obi ().

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ụlọ mmanya granola na-ahọrọ iji mmanya na-egbu shuga ma ọ bụ ihe ụtọ dị ka ihe eji egbusi shuga, ihe ndị a jikọtara ya na nsogbu ahụike.

Dịka ọmụmaatụ, mmanya na-egbu shuga dị ka xylitol na sorbitol adịghị emebi kpamkpam n'ime ahụ gị ma nwee ike ibute nsogbu nri na ndị mmadụ na-emetụta mmetụta ha ().

A na-akwado ihe ụtọ ndị ọzọ dị ka aspartame, sucralose, na saccharin maka Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ (FDA).

N'agbanyeghị nke ahụ, nyocha na-egosi na ha nwere ike igbochi njikwa shuga ọbara ma nwee ike imetụta mmetụta nje bacteria gị bara uru n'ụzọ dị njọ (,).

Kedu ihe ọzọ, a na-edozi ọtụtụ ụlọ mmanya granola ma na-agụnye ihe ndị dị ka shuga, mmanụ ihe oriri, ihe nchekwa, na ihe ụtọ artificial.

Nnyocha na-egosi na ị consumptionụ nnukwu nri na-edozi ahụ na-eme ka ihe egwu gị na-arịa ọrịa metabolic, nke bụ otu ọnọdụ nke nwere ike ibute ọrịa shuga, ọrịa strok, na ọrịa obi ().

Ogwe osisi Granola na-arụ ọrụ nke ọma ma nwee agbakwunye shuga, ihe ụtọ na-egbu egbu, na mmanya na-egbu shuga, nke nwere ike imetụta ahụike.

Etu ị ga - esi ahọrọ mmanya granola siri ike

Mgbe ị na-ahọrọ mmanya mmanya granola, ọ dị mkpa iji nlezianya lelee akụrụngwa akụrụngwa wee họrọ ngwaahịa ndị kachasị na ezigbo nri, dị ka mkpụrụ osisi, mkpụrụ, na ọka.

Na mgbakwunye, chọọ ngwaahịa na-erughị gram 10 nke shuga, opekata mpe gram 5 nke protein, yana opekata mpe gram atọ iji nyere gị aka inwe afọ ojuju n'etiti nri ().

Dika usoro isi aka, wepu ogwe osisi granola nke deputara shuga ma obu ihe ndi ozo di n’ime ihe ato ato. Rịba ama na e depụtara ihe ndị ahụ na-agbadata n'usoro site na ibu.

Na mgbakwunye, họrọ ngwaahịa nwere ndepụta ole na ole ().

Ọ bụrụ na ị na-ele ibu arọ gị, lelee calorie ọdịnaya ma rapara na mmanya nwere ihe na-erughị kalori 250 kwa otu.

N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịhọrọ ịme ụlọ granola nke gị site na iji naanị ihe ole na ole dị mfe.

Iji bido, jikọta ihe ndị a na nnukwu efere:

• Otis iko 2 (gram 312)
• 1 cup (200 grams) nke akụ (almọnd, walnuts, pecans, pistachios, wdg)
• Iko 1 (gram 220) nke akara agbụ
• 1 / 4-1 / 2 cup (65-130 grams) nke aku butter
• 1/4 iko (60 ml) nke maple sirop ma ọ bụ mmanụ a honeyụ (nhọrọ)
• agwakọta, dị ka mkpụrụ osisi a mịrị amị, flakes oyibo, ma ọ bụ ibe chọkọleti

Gbalia iku ubochi ndia na ihe eji eme nri ihe dika nkeji ma kpoo butter na maple syrup ma obu mmanu mmanu n’ime ite tupu etinye ha na ngwakọta.

Ghichaa ihe ndị ahụ, gbakwunye ngwakọta na efere achicha a na-edozi ma ọ bụ ogbe achịcha, ma kwe ka ọ tinye na friza maka minit 20-25. Eberi, jee ozi, ma nwee obi ụtọ.

Ogwe osisi granola dị mma kwesịrị ịnwe ezigbo protein na fiber na obere sugar agbakwunyere na obere calorie. Ha dịkwa mfe ịme ụlọ ma chọọ naanị ihe ole na ole dị mfe.

Isi okwu

Ogwe Granola bụ nri dị mma, na-atọ ụtọ, na obere.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ ụdị dị iche iche buru ibu nwere shuga, calorie, na ihe ndị nwere ike ibute ahụike gị.

Yingmụ ihe ndị eji edepụta ihe nke ọma ma ọ bụ ịhọrọ iji aka gị mee granola bars nwere ike hụ na nri gị na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ.