Ihe ọṅụṅụ Mgbochi Nchegbu a abụrụla ihe na-agbanwe egwuregwu maka IBS m

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'okwu Ariana Grande, usoro nri m abụrụla '' nne f cking trainwreck '' ruo ogologo oge m nwere ike icheta.

Amaghị m ihe ọ dị ka ịga otu ọnwa na-enweghị mgbaka afọ ntachi na afọ ọsịsa ọzọ. M na-eteta na mgbu ụbọchị ise n'izu. Ejirila m ihe ka ukwuu n'ime ndụ m na-agbalị (ma ghara) ịchịkwa mgbaàmà m. Ya mere, mgbe di m hụrụ Ịdị jụụ Dị Mkpa Eke (Zụrụ ya, $25, amazon.com), ihe ọṅụṅụ na-egbochi nchekasị na mgbakwunye magnesium, anaghị m atụ anya na ọ ga-enyere aka nke ukwuu. Ngwa ngwa otu ọnwa gachara, gbaa m tụrụ n'anya etu ngwaahịa a sirila nye m. (metụtara: Gịnị kpatara ọtụtụ ụmụ nwanyị ji enwe nsogbu afọ?)

Amalitere m inwe mgbaàmà nke ọrịa bowel na-agbakasị ahụ (IBS) mgbe m bụ nwata, mana achọpụtaghị m na m nwere ọrịa mgbari nri ruo mgbe m dị afọ iri abụọ na abụọ. Ọ bụ ọnọdụ na-adịghị ala ala (nke a na-ahụkarị na ụmụ nwanyị) nke na-emetụta eriri afọ ukwu, na mgbaàmà sitere na mgbu afọ, mgbakasị ahụ, bloating, oke gas, afọ ọsịsa na / ma ọ bụ afọ ntachi, na imi na stool, dị ka Mayo Clinic.

A ka amabeghị kpọmkwem ihe kpatara IBS, mana ihe ndị na-ebutekarị gụnyere nri nri / ekweghị ekwe, nchekasị, na mgbanwe hormonal. Enweghi ọgwụgwọ a maara maka IBS, na ijikwa mgbaàmà nwere ike ịbụ egwuregwu nnwale na njehie dị ogologo.

Ọ dị mkpa iburu n'uche, Otú ọ dị, na ikpe ọ bụla nke IBS dị iche. Ihe na -akpalite otu onye nwere ike ọ gaghị akpalite onye ọzọ, nke ahụ na -agakwa maka usoro nchịkwa. Ihe kachasị mma ị nwere ike ime bụ nyochaa mgbaàmà gị ma chọpụta ụzọ ndị na-arụ ọrụ maka ahụ gị. Maka m, ijikwa IBS m pụtara ime yoga na imega ahụ mgbe niile, ịga ọgwụgwọ iji mee ka nsogbu nchekasị m zuru oke (GAD) na-elele, na-ezere caffeine, na-eri nri zuru oke, nri anụ ahụ, na, n'ụzọ doro anya, na-ebuli nri magnesium m. (metụtara: Magnesium bụ obere ihe na-edozi ahụ ị kwesịrị ị na-elebakwu anya na ya)

ICYDK, magnesium bụ ihe ịnweta dị na nri dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpo, na chọkọletị gbara ọchịchịrị, ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa na arụ ọrụ akwara nke ahụ gị, ikike ya imebi protein na glucose na carbohydrates, mmepụta ume, na mmepe ọkpụkpụ, na-akọwa. Niket Sonpal, MD, onye New York internist na gastroenterologist. A kwenyere na magnesium nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke nchekasị, melite ogo ihi ụra, na ịkwụsị mgbaàmà nke IBS, Dr. Sonpal na-ekwu.

Ọ bụ ezie na magnesium bara ụba nke ukwuu na ahụ mmadụ-ndị okenye na-ebu gram 25-a na-atụ aro ka ụmụ nwoke rie milligram 400-420 na ụmụ nwanyị na-eri milligram 310-320 kwa ụbọchị, Dr. Sonpal kwuru. Agbanyeghị, ego a na-atụ aro kwa ụbọchị nwere ike ịdịgasị iche site na mmadụ gaa na onye dabere na ahụike ha, ọ gbakwụnyere. Natural Vitality Calm na-enye 325 milligrams nke magnesium kwa nri.

Ihe ọṅụṅụ na-egbochi nchekasị nwere ndepụta ngwa ngwa dị ntakịrị. A na-eme ya na ionic magnesium citrate (ngwakọta nke citric acid na magnesium carbonate), a na-ejikwa ya na mkpụrụ osisi rasberi na lemon ekpomeekpo, yana stevia organic. Otu nri bụ ngaji abụọ, ị nwere ike tinye ya na tii ma ọ bụ gwakọta ya na mmiri oyi tupu ị lakpuo ụra iji belata nchekasị, kwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma, wee tụọ ọkwa shuga dị n'ọbara gị.

Ana m ewere mgbakwunye ugboro abụọ n'izu maka ọnwa gara aga; M na-etinye ya na iko mmiri oyi ihe dị ka ọkara awa tupu m lakpuo, ọ na-atọkwa ụtọ dị ka seltzer raspberry-lemonade. Na ahụmahụ m, ka ị na-aṅụkwu mmiri, otú ahụ ka ị na-ehi ụra karị-na n'ụtụtụ, a na m enwe mmetụta zuru oke. (metụtara: Ngwaahịa nlekọta akpụkpọ anụ Melatonin na-arụ ọrụ mgbe ị na-ehi ụra)

N'ụzọ doro anya, anọghị m naanị m na nke a: Ọtụtụ puku ndị nyocha Amazon na-ekwu Calm na-eme maka abalị abalị dị ịtụnanya. "Achọpụtara m ihe dị iche n'ime ụbọchị abụọ nke iwere ya. Amalitere m ihi ụra nke ọma n'abalị," otu onye nyocha dere. "Enwere m ike ihi ụra 'ruo mgbe mkpu mkpu m kwụsịrị (mgbe m drinkingụcharala ahụ iru ala), emeghị m nke a n'ime afọ iri?!" gụọ nyocha ọzọ.

Mana nke ka mkpa, enweghị m ike icheta oge ikpeazụ mgbọ afọ m na -eme mgbe niile. Na-atụgharị, nke ahụ bụ n'ihi na magnesium nwere ike ime dị ka ihe na-eme ka anụ ahụ dị mma, ka Ian Tong, MD, onye isi nlekọta ahụike na Dọkịta On Demand na-ekwu. Ọ na-akpali eriri afọ site n'ịgbalite usoro nhụjuanya parasympathetic (nke a na-akpọkwa usoro ezumike na mgbari) na ịdọba mmiri mmiri n'ime traktị GI, ka Dr. Tong na-akọwa.

N'ahụmahụ m, otu abalị nke Calm na-atụgharịkarị ka ọ bụrụ uru mmegharị afọ nke ụbọchị abụọ. Mana ndị na-enyocha Amazon na-ekwu na ego ole ị na-aga ga-adabere n'otú ahụ gị si anabata mmanya ahụ. (Njikọ: Ebumnuche No.1 iji lelee nọmba gị 2)

"M na-agbasi mbọ ike mgbe niile na a kwụsịrị na nke a bụ onye ọrụ ebube. [Ugbu a] enwere m ike ịga dị ka elekere kwa ụtụtụ, "ka otu onye ọrụ dere. "[Obi dị jụụ] bụ akụkụ nke usoro mgbakwunye m kwa ụbọchị, na, yana nri paleo enyerela m aka ịgwọ ọrịa site na IBS," onye ọzọ kwukwara.

Kedu ihe ọzọ, dị ka onye ya na GAD na-alụ ọgụ, achọpụtara m na n'ụbọchị m ṅụsịrị nwayọọ, m n'ezie. mmetụta obi iru ala: Ọnọdụ m n'ozuzu na-akawanye mma, ahụ na-eru m ala, enwere m ike iji isi dị larịị mee ihe mgbakasị ahụ kwa ụbọchị. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na magnesium na-achịkwa ọrụ irighiri akwara, yana ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na ọ nwekwara ike ịchịkwa axis hypothalamic-pituitary-adrenocortical (HPA), aka sistemụ nzaghachi nrụgide etiti gị, ka Dr. Sonpal na-akọwa. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ndị na-enweghị magnesium nwere ike inwe nchekasị karịa onye na-ezute ihe oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị.

Obi iru ala abụrụla onye ọrụ ebube n'oge oke nchekasị maka m, yana ụfọdụ ndị na -enyocha Amazon, o doro anya.

"Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nchegbu, biko chọpụta ụkọ magnesium. Ịnara otu ọgwụ a tụrụ aro nke a n'oge oge nrụgide na-enyere m aka iru ala n'ime 15 min, na ịṅụ ọgwụ mgbe nile na-enyere m aka ihi ụra n'abalị. Maka m, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 'ọgwụgwọ ọrụ ebube,' "otu onye ọrụ dere. "Enwere m ụjọ na-atụkarị ugboro ugboro ma achọghị m rx, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. N'ime 10 mins ịṅụ mmanya Calm, enwere m ike ịhụ njigide obi m na-ebelata, iku ume m na-ebelata ma echiche m na-akwụsị ịgba ọsọ," dere. ọzọ. (Njikọ: Ihe kpatara ị ga -eji kwụsị ikwu na ị nwere nchegbu ma ọ bụrụ na ị naghị eme ya)

Ịda jụụ agbanweela ndụ m n'ezie. Mana naanị n'ihi na Calm na-arụ ọrụ maka m, nke ahụ apụtaghị na ọ dị mma maka ahụ gị. Oke magnesium nwere ike ibute mbelata nke ukwuu n'ọbara mgbali elu, ọnụego obi, na oke ụra, Robert Glatter, MD, onye osote prọfesọ nke ọgwụ mberede na Hospitallọ Ọgwụ Lenox Hill, Northwell Health na -akọwa.

Yabụ ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale Calm, gwa dọkịta gị ka ị chọpụta ma, yana ole, magnesium nwere ike inye aka jikwaa mgbaàmà gị.

Nyochaa maka