Ihe I Kwesịrị Ịma Banyere nri mgbochi nchegbu

Ndinaya

• Iwu 8 nke Nri Na-egbochi Mgbu
• 1. Kwụsị shuga.
• 2. Were tryptophan na-erikwu nri.
• 3. Nri na azụ.
• 4. Hazie nri ndị na -eko achịcha nri.
• 5. Mgbakwunye na turmeric.
• 6. Rie abụba dị mma karịa.
• 7. Ahịhịa ahịhịa.
• 8. Sụọ ofe ọkpụkpụ
• Yabụ, nri mgbochi mgbochi na-arụ ọrụ?
• Ị Kwesịrị ịnwale nri mgbochi nchegbu?
• Nyochaa maka

O nwere ike bụrụ na ị na -echegbu onwe gị ma ọ bụ mara onye nwere. Nke ahụ bụ n'ihi na nchegbu na-emetụta ndị okenye nde 40 na United States kwa afọ, na ihe dị ka pasent 30 nke ndị mmadụ na-enwe nchekasị n'oge ụfọdụ na ndụ ha. Enwere ọtụtụ ụzọ nchekasị na-egosipụta onwe ya-mwakpo ụjọ, afọ mgbu, nsogbu autoimmune, na otutu, naanị ịkpọ aha ole na ole-mana ọ na-agbanwekarị ndụ. (PS Nke a bụ ihe mere ị ga-eji kwụsị ikwu na ị nwere nchegbu ma ọ bụrụ na i meghị ya.)

Ebe ọtụtụ mmadụ na -ata ahụhụ, a na -elebakwuru anya n'ịchọta ihe ngwọta maka nchekasị. Sarah Wilson, onye guru na-eri nri kacha mara amara maka azụmaahịa ya nke ọtụtụ I I Kwụsị Sugar, na-esonyere ndị sayensị na ndị ọkachamara ahụike ọgụgụ isi n'ọgụ ha maka ahụike ọgụgụ isi ka mma.

N'April, Wilson wepụtara ihe ndekọ banyere nchegbu nke ya, nke a kpọrọ Mbụ Anyị na -eme ka anụ ọhịa mara mma, nke ọ na -akọwa ọgụ mgba onwe ya ma na -akọwapụta usoro ịnagide ya nke rụụrụ ya. N'akụkụ ihe ncheta ahụ, ọ wepụtara mmemme izu abụọ na ime atụmatụ ugbu a dị ka akwụkwọ e-nke ọ kpọrọ Nri Mgbochi Nchegbu. (Iji zere mgbagwoju anya, ọ bara uru ịkọwa na ọkachamara ọzọ na oghere ịdị mma, onye na-eri nri Ali Miller, RD, wepụtara ụdị nke ya nke nri mgbochi nchegbu nke ọma-nke na-eji ụzọ dịtụ iche karịa Wilson. Miller's 12-week plan implements. ụfọdụ usoro mgbochi mkpali nke Wilson kọwara n'okpuru, mana ọ chọkwara ka ndị na-eso ụzọ ya jiri ntuziaka nri nri keto.)

Wilson na-akọwa na atụmatụ ya gbadoro ụkwụ na nzọrọ nke nyocha na-akwado na nchegbu abụghị naanị ahaghị nhata kemịkalụ n'ụbụrụ, kama na ọ bụkwa n'ihi mbufụt na adịghị mma na eriri afọ. "Nnyocha na-egosi na nsogbu ọnọdụ uche nwere ọtụtụ ihe jikọrọ ya na nhọrọ ndụ gị na ihe ị na-eri," ka ọ na-ekwu. "Nke a pụtara na 'ndozi' maka nchekasị nwere ike ọ bụghị (naanị) ọgwụ na ọgwụgwọ, mana mgbanwe nri ole na ole nwere ezi uche.

O doro anya na-ada ụda na-amanye-ma ọ bụ izu abụọ shuga detox ezuru n'ezie iji belata nchegbu? N'okpuru ebe a, Wilson na -akọwa mgbanwe nri asatọ ọ na -ekwu nwere ike inye aka belata ihe mgbaàmà nke nchekasị. Na mgbakwunye, anyị ga -akọwapụta ma ha na -arụ ọrụ ma ọ bụ na ha anaghị arụ ọrụ, dịka nyocha na ndị ọkachamara ndị ọzọ siri kwuo.

Iwu 8 nke Nri Na-egbochi Mgbu

Nri nchekasị nke Wilson esiteghị na ịgụta calorie ma ọ bụ ihe ndị na-edozi ahụ, ọ bụghịkwa ebumnuche ya inye aka n'ibelata ibu (ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike bụrụ mmetụta obi ụtọ maka ndị na-eri "nri ndị America" ​​ugbu a). Kama, nri na -eso iwu asatọ dị mfe.

Mgbalị azụmahịa Wilson nke OG na-enyeghị ihe ijuanya-iwu mbụ bụ ịkpụ shuga (karịa na nke dị n'okpuru). Agbanyeghị, ọ na -ekwusi ike na "nri a abụghị ihe ị na -agaghị eri, ọ bụ ihe ị nwere ike iri." Iwu asaa ndị nke ọzọ gbasara ihe a ga -eri Ọzọ nke.

Ọ na -ekwu, iwu ndị a nwere ọrụ atọ bụ isi (ha niile na -eduga n'ịbelata nchekasị): Nyere aka ịkwụsị shuga na shuga na -agbagharị n'ọbara, belata mbufụt, ma mezie microbiota eriri afọ gị.

1. Kwụsị shuga.

Ịkwụsị sugar-otu n'ime ihe asaa na-eri ahụ nke iwu-bụ iwu nke mbụ. "Onye ọ bụla nwere ike irite uru site n'ịbelata ma ọ bụ kwụsị shuga," ka Wilson na -ekwu. "Ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, ibelata shuga na nri gị bụ ihe dị mkpa." N'ezie, enwere ọmụmụ ihe na-egosi njikọ n'etiti nchekasị na nri oke shuga.

Ọ bụ ya mere ụzọ Wilson ji mee ihe bụ iji ihe dị mma kpochapụ ihe ọjọọ (shuga). Ndụmọdụ ya kwekọrọ na ndụmọdụ Òtù Ahụ Ike Ụwa kwuru na ụmụ nwanyị toro eto na-eri ihe karịrị teaspoons 6 nke shuga agbakwunyere kwa ụbọchị. (Ndụmọdụ: Ọ bụrụ na ịmaghị otu esi achọta ọnụ ọgụgụ nke teaspoons nke shuga agbakwunyere na ozi, kesaa ọnụ ọgụgụ shuga gram nke edepụtara na labelụ site na 4.2.)

2. Were tryptophan na-erikwu nri.

Ee, dị ka amino acid dị na toki nke na -eme ka ị na -ehi ụra.

Gịnị kpatara? Ndị na -ahụ maka mgbasa ozi na ụbụrụ gị na ahụ gị sitere na amino acid nke ị nwere ike nweta naanị site na protein nri. "Ọ bụrụ na ị nwetaghị aminos ndị a-karịsịa tryptophan - ọ dịghị ezuru iji mepụta serotonin, norepinephrine, na dopamine, nke nwere ike ịkpata nsogbu ọnọdụ uche," ka ọ na-akọwa. Na, ee, nyocha na -egosi na nke a bụ eziokwu. (FYI: Serotonin, norepinephrine, na dopamine bụ neurotransmitters niile dị mkpa maka nhazi ọnọdụ.)

Ndụmọdụ ya bụ iri nri protein atọ dị ka toki, ọkụkọ, cheese, soy, aki na mmanụ ahụekere, otu ụbọchị. Naanị ihe ịdọ aka ná ntị bụ ịhọrọ ngwaahịa anụ ọhịa ma ọ bụ nke na-enweghị onwe ya mgbe ọ ga-ekwe omume n'ihi na anụ ahụ na-eri ahịhịa egosila na ọ nwere ọkwa dị elu nke omega-3, nke na-ebelata mbufụt.

3. Nri na azụ.

Nnyocha e mere egosiwo na otu n'ime ụkọ nri na-emekarị na ndị ọrịa nwere nsogbu uche bụ enweghị omega-3 fatty acids, Wilson na-ekwu. Anyị amabeghị ma ụkọ omega-3 ahụ bụ ihe kpatara ma ọ bụ mmetụta nke nsogbu uche, mana ọ na-atụ aro ịgbakwunye azụ nwere nnukwu abụba nwere acid dị ka anchovies, azụ azụ, salmon, na trout na nri gị abụọ ruo atọ. ugboro n'izu. (Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, nri ndị a na-enweghị anụ na-enye ezigbo omega-3 fatty acids.)

4. Hazie nri ndị na -eko achịcha nri.

Ka ọ dị ugbu a, ị nụla na nri nwere ntụ ọka nwere probiotics dị mma maka afọ gị. Ma, ị̀ maara na otu nnyocha e mere gosiri na ndị na-eri nri koro eko na-enwechaghị ihe mgbaàmà nke nchegbu ọha mmadụ? Ọ bụ ya mere Wilson ji atụ aro iri otu iko yogọt dị larịị ma ọ bụ 1/2 iko sauerkraut kwa ụbọchị. (Rịba ama: A na-egbutu ụfọdụ sauerkraut na mmanya mmanya, ya mere jide n'aka na ọ bụrụ na ị na-azụrụ kraut na-echekwa na ọ bụ n'ezie fermented.)

5. Mgbakwunye na turmeric.

A maara turmeric maka ikike mgbochi mkpali ya. Ọ bụ ya mere Wilson ji atụ aro iri teaspoon 3 nke turmeric ala kwa ụbọchị. (Nke a bụ karịa uru ahụike turmeric).

"Ụzọ kachasị mma isi rie turmeric bụ site na isi iyi abụba dị ka mmanụ aki oyibo maka ịdị ndụ na ose ojii nke na-enyere aka ịmịkọrọ," ka ọ na-ekwu. Ntuziaka a ka esi etinye turmeric na nri ọ bụla nwere ike inyere gị aka ị nweta ihe na -esi ísì ụtọ.

6. Rie abụba dị mma karịa.

Oge ikpeazụ enwere ụkọ ube oyibo, ụjọ juru ebe niile. Yabụ, ohere nwere bụ na ị riela nri ụfọdụ abụba dị mma. Mana Wilson chọrọ ka ị rie ọbụna abụba ndị nwere ahụike karịa-n'ụdị mmanụ oliv, bọta, mmanụ aki oyibo, aki, na mkpụrụ. (Njikọ: nri iri abuo nwere abụba nke nri ahụike kwesịrị ịgụnye mgbe niile)

Nke ahụ bụ n'ihi na otu nnyocha chọpụtara na mgbe ụmụ nwoke na-eri nri dị oke abụba (na pasent 41 nke calorie ha na-abịa site na abụba), ha kọrọ obere nchegbu karịa ndị ọzọ. Abụba karịa, obere nchekasị? Nkwekọrịta.

7. Ahịhịa ahịhịa.

Ị maralarị na enwere uru dị ukwuu n'inweta ụdị nri nri kwa ụbọchị. Ọ dị mma, n'aha ahụike ahụike ka mma, Wilson na -atụ aro ị nweta nri asaa ruo itoolu kwa ụbọchị (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọkachasị). (Ihe mkpali ọzọ: Sayensị na -ekwu iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike ime gị obi ụtọ)

"Kale, akwụkwọ nri, chard, pasili, bok choy, na elu ndị ọzọ nke Eshia juputara na vitamin b na antioxidants na ha niile bụ nnukwu nhọrọ," ka ọ na-ekwu.

8. Sụọ ofe ọkpụkpụ

Uru nke broth ọkpụkpụ bụ nke a maara nke ọma na nke ọma bara uru. Ọ bụ ya mere Wilson ji atụ aro ka ị "drinkụọ otu iko ngwaahịa kwa ụbọchị iji nyere aka melite mgbaze, belata mbufụt, ma belata nchekasị."

Yabụ, nri mgbochi mgbochi na-arụ ọrụ?

Ntuziaka bụ isi-erila shuga, mana kwusie ike na tryptophan, turmeric, abụba dị mma, azụ, nri gbara ụka, akwụkwọ nri, na ofe ọkpụkpụ-yiri ka ọ dị nfe na ahụike zuru oke. Mana ịgbaso ha nwere ike nyere aka belata nchekasị? Dị ka ndị ọkachamara ndị ọzọ si kwuo, ọ nwere ike n'ezie.

"Ekwenyere m na ọgwụgwọ oriri na-edozi ahụ-nchịkọta nke oriri na-edozi ahụ iji gwọọ ma ọ bụ gbochie ọrịa na ịkwalite ahụike anụ ahụ na nke uche- na-adị irè mgbe ụfọdụ karịa ọgwụ ọdịnala," ka Kristen Mancinelli, R.D.N., onye na-eri nri na-ekwu, onye dere akwụkwọ akụkọ. Jump Start Ketosis.

Na onye na-akpọ onwe ya biohacker Dave Asprey, onye nchoputa na onye isi nke Bulletproof, kwenyere na enwere ike iji nri lụso nchekasị ọgụ, ọkachasị: "Ọ bụ eziokwu na mgbe nje eriri afọ gị enweghị oke, ọ na-eziga akara na ụbụrụ gị site na sistemụ akwara etiti. , nke nwere ike ịkpalite mgbanwe n'ọnọdụ gị ma bute nsogbu ọnọdụ uche," ka ọ na-ekwu. Ọ bụ ya mere o ji kwuo na eriri afọ nwere ahụike ga-enwe mmetụta kpọmkwem na ọkwa nchekasị gị-yana ihe kpatara iwepụ shuga, iri nri na-egbochi mbufụt, na iri abụba dị mma bụ ụkpụrụ niile nke nri Bulletproof ya, nke ekwukwara na ọ ga-ebelata nchekasị. (BTW: Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere Biohacking Ahụ Gị)

Nke a bụ ihe: Wilson enweghị agụmakwụkwọ ọ bụla na nri, nri, ma ọ bụ nri nri, ọ bụghịkwa ọkà mmụta akparamaagwa nwere ikikere. Ma ka ọ dị ugbu a, enwebeghị nyocha ọ bụla kpọmkwem na atụmatụ mgbochi nchegbu nke Wilson (ma ọ bụ na nri ndị ọzọ a kapịrị ọnụ nke na-eto eto ma na-ekwe nkwa iji belata mgbaàmà nke nchegbu). Nnyocha eme gosi, n'agbanyeghị, na enwere ike inwe mmetụta na-ebelata nchekasị na uru ahụike gut na iwu ọ bụla dị na mmemme ya. Ma ọ bụghị ya, uru ọ bụla na-ebelata nchekasị nke atụmatụ izu abụọ a kapịrị ọnụ bụ akụkọ ifo.

Ị Kwesịrị ịnwale nri mgbochi nchegbu?

N'ikpeazụ, ịchọta ihe kacha mma maka gị bụ isi ihe. Ọ bụrụ na ị chere na ị na-enwe nchekasị (ma ọ bụ nsogbu ahụike uche ọzọ), usoro nchebe mbụ gị na ụzọ kacha mma bụ ịchọta onye nlekọta ahụike uche ka gị na ya kparịta ụka ka i wee nwee ike ịmepụta atụmatụ ime ihe. Ọnụ, ị nwere ike ikweta na imeri nchekasị site na mgbanwe nri nwere ike ịbụ otu ihe mgbagwoju anya maka inwe ezi ahụike uche. .

Nyochaa maka