Ihe Need Kwesịrị Knowmara Banyere Mgbatị Anaerobic

Ndinaya

• Nchịkọta
• Ofdị omume anaerobic
• Ihe dị iche n’etiti mmega ahụ na mmega ahụ
• Sayensị n'azụ anaerobics
• Uru ya bara
• Na-abawanye ike ọkpụkpụ na njupụta
• Na-akwalite mmezi ibu
• Na-abawanye ike
• Na-akwado metabolism
• Na-abawanye ọnụ mmiri lactic
• Na-alụ ọgụ nke ịda mba
• Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa
• Na-echebe nkwonkwo
• Na-akwado ume
• Wepụ ya

Nchịkọta

Omume Anaerobic - ike dị elu, ụdị mmega ahụ dị elu - dị iche na mmega ahụ aerobic.

Ọ bụ ezie na okwu ahụ nwere ike ọ gaghị abụ nke ị maara nke ọma, mgbatị anaerobic bụ mgbatị nkịtị na arụmọrụ dị mma. N'ezie, ị nwere ike itinye onwe gị na mgbatị anaerobic n'oge ụfọdụ na ndụ gị!

Nke a bụ ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ụdị calorie a, ụdị mmega ahụ.

Ofdị omume anaerobic

Omume Anaerobic bụ ọrụ ọ bụla na-agbaji glucose maka ike na-enweghị iji oxygen. Ohaneze, ọrụ ndị a dị mkpụmkpụ ogologo na ike dị ukwuu. Echiche bụ na a na-ewepụta nnukwu ike n'ime obere oge, yana ikuku oxygen gị karịrị ọkọnọ oxygen.

Mmega ahụ na mmegharị chọrọ ume dị mkpụmkpụ nke ume ike bụ ihe atụ nke mmemme anaerobic.

Ndị a gụnyere:

• ibuli elu
• ịwụli ma ọ bụ ịwụnye eriri
• agba ọsọ
• ọzụzụ oge dị elu (HIIT)
• igwe kwụ otu ebe

Ihe dị iche n’etiti mmega ahụ na mmega ahụ

Omume aerobic na-emepụta ike site na iji ikuku oxygen na-aga n'ihu iji kwado ọrụ a ugbu a na-enweghị mkpa ọzọ ume site na isi ọzọ. Ma mmega ahụ anaerobic na-eme ka ahụ gị chọọ ike karịa usoro sistemụ ikuku gị nwere ike imepụta.

Iji mekwuo ike, ahụ gị na-eji usoro anaerobic ya, nke dabere na isi ike ndị echekwara na mọzụlụ gị.

Omume a na-eji nwayọ nwayọ dị ka ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ịnagide ntachi obi bụ ihe atụ nke mmega ahụ aerobic. Worgba ọsọ ọsọ ọsọ dị ka ịgba ọsọ, ọzụzụ oge dị elu (HIIT), ịwụli elu, na ọzụzụ nke etiti oge na-ewe usoro mmega ahụ dị egwu.

Otu ụzọ dị mfe iji cheta ihe dị iche na abụọ bụ okwu "aerobic" pụtara "na oxygen," ebe "anaerobic" pụtara "na-enweghị oxygen."

Sayensị n'azụ anaerobics

Oxygen choro ka aru nwee ike iji mmanu mee ihe. Ebe ọ bụ na mmega ahụ nke ikuku na-eji oxygen iji mepụta ume, ọ nwere ike iji abụba na glucose mee mmanụ. Mmega anaerobic, n'aka nke ọzọ, nwere ike iji glucose maka mmanụ ọkụ.

Glucose dị na akwara maka mmeghari ngwa ngwa ma dị mkpụmkpụ, enwere ike iji ya mee ihe mgbe a na-eme ka usoro aerobic dị obere maka oge.

Mgbe ịmalite ime ihe ike, enwere ikuku oxygen na-adịru nwa oge. Nke ahụ pụtara na a ga-enwerịrị mmega anaerobic site na iji glucose site na usoro akpọrọ glycolysis.

Glycolysis na-apụta n'ime sel anụ ahụ n'oge ọzụzụ siri ike na-enweghị oxygen, na-ewepụta ume ngwa ngwa. Usoro a na - amịpụta lactic acid, nke bụ ihe kpatara ike gwụrụ mọzụ gị mgbe ike gbawara.

Site na itinye aka na anaerobic mgbe niile, ahụ gị ga-enwe ike ịnabata ma wepu lactic acid nke ọma. Nke ahụ pụtara na ị ga-ada mbà obere ngwa ngwa.

Uru ya bara

Ọ bụrụ na mmega ahụ anaerobic dị ka nnukwu ọrụ, nke ahụ bụ n'ihi na ọ bụ. Mana uru ndị a na-enweta n'ọchịchị ahụike siri ike zuru oke iji mee ka ịchọrọ ịme ike site na mgbatị gị ọzọ.

Na-abawanye ike ọkpụkpụ na njupụta

Ọrụ Anaerobic - dị ka ọzụzụ iguzogide - nwere ike ime ka ike na njupụta nke ọkpụkpụ gị dịkwuo elu. Nke a nwekwara ike belata ohere gị nke osteoporosis.

Na-akwalite mmezi ibu

Na mgbakwunye na inyere ahụ gị aka aka lactic acid n'ụzọ dị irè karị, mmega ahụ anaerobic nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike.

na-enyocha nsonaazụ nke ọzụzụ dị elu chọpụtara na ọ bụ ezie na mmetụta nke mmega ahụ aerobic na anụ ahụ mgbe niile bụ obere, ọzụzụ HIIT nwere ike ibute nbelata dị ala na abụba ahụ.

Na-abawanye ike

O nwere ike ime ka ike gị dịkwuo ukwuu. Nnyocha e mere na 2008 nke e mere na nkewa 1A ndị na-agba bọl baseball chọpụtara na ndị egwuregwu mere ikuku ifufe asatọ ruo iri asatọ ruo iri atọ ụbọchị atọ n'izu hụrụ ike ha na-abawanye site na nkezi nke 15 pasent n'oge niile.

Na-akwado metabolism

Mmega ahụ anaerobic na-enyere aka ịkwalite metabolism ka ọ na-ewuli ma na-ejide ahụ ike. Mkpụrụ ahụ na-adịwanye ike karị, calorie ndị ọzọ ị ga-ere ọkụ n'oge oge ọsụsọ ọzọ gị. A na-echekwa mmega ahụ siri ike ịbawanye calorie gị na-arụ ọrụ mgbatị.

Na-abawanye ọnụ mmiri lactic

Site n’ịkụziri gị ụzọ mgbe niile n’elu ụzọ anaerobic gị, ahụ gị nwere ike ime ka ikike ya nwee ike ijikwa lactic acid, nke na - eme ka ike gwụ gị, ma ọ bụ isi ihe na - eme ka ike gwụ gị. Nke ahụ pụtara na ị ga-enwe ike ịrụ ọrụ karịa, ruo ogologo oge.

Na-alụ ọgụ nke ịda mba

Ichoro nnara? Nnyocha na-egosi nke ahụ na ọbụna na-alụso ịda mbà n'obi ọgụ.

Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa

Inweta ike na ọkpụkpụ na-enweta site n'ọzụzụ anaerobic dị elu, dị ka squats na pushups, nwere ike belata ohere gị maka ọrịa shuga na ọrịa obi.

Na-echebe nkwonkwo

Site na iwulite ahụ ike gị na akwara, akwara nkwonkwo gị ga-aka mma, nke pụtara na ị ga-enwe nchebe dị ukwuu megide mmerụ ahụ.

Na-akwado ume

Mgbatị ahụ anaerobic na-eme ka ahụ gị nwee ike ịchekwa glycogen (ihe ahụ gị na-eji dị ka ike), na-enye gị ike karịa maka ọgụ gị ọzọ nke mmega ahụ siri ike. Nke a nwere ike imeziwanye ikike ịgba egwuregwu gị.

Wepụ ya

Omume anaerobic na-eme ka ahụ gị na ngụgụ gị dabere na isi ike ndị echekwara na mọzụlụ gị. Ihe okwu a pụtara bụ "na-enweghị oxygen."

Ndị mmadụ nwere ike izere ọzụzụ anaerobic n'ihi na ọ siri ike. Ma site na ịme ihe omume anaerobic dị mfe, dị ka ọzụzụ nke oge dị elu, ịgba ọsọ, na ọzụzụ dị arọ dị arọ, ị nwere ike irite uru nke mgbatị ahụ dị ike.