Ndepụta nri juputara na calcium
Ndinaya
Calcium bụ ihe dị oké mkpa ịnweta iji melite nhazi nke ọkpụkpụ na ezé, melite ike ike na mgbatị, na-enyere aka na usoro ịkpụkọta ọbara na ịnọgide na-enwe ọbara pH. Ya mere, ọ dị mkpa na nri ndị jupụtara na calcium gụnyere na nri ahụ, ịbụ ezigbo ego ụbọchị niile nke onye na-edozi ahụ tụrụ aro.
Fọdụ nri ndị nwere calcium n’afọ bụ mmiri ara ehi, cheese, akwụkwọ nri, sardines na broccoli. Ndị mmadụ na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo, ma ọ bụ akụkọ ihe mere eme ezinụlọ nke osteoporosis, kwesịrị inwe nri bara ụba na calcium, yana ụmụaka na ụmụ nwanyị na-amalite menopause, iji gbochie nsogbu metụtara mgbanwe hormonal na absorption calcium.
Ndepụta nri juputara na calcium
Ekwesiri iri nri juputara na calcium ka usoro ihe omimi nile gha eme ebe obula. Fọdụ n'ime nri ndị jupụtara na calcium na anụmanụ na osisi sitere:
| Calcium kwa nke 100 g nke nri anụmanụ | |
| Yogọt na-abaghị uru dị ala | 157 mg |
| Natural yogọt | 143 mg |
| Gbara mmiri ara ehi | 134 mg |
| Mmiri ara ehi niile | 123 mg |
| Mmiri ara ehi dum | 890 mg |
| Ewu mmiri ara | 112 mg |
| Chiiz Ricotta | 253 mg |
| Mozzarella Chiiz | 875 mg |
| Sardines na-enweghị akpụkpọ anụ | 438 mg |
| Udo | 56 mg |
| Oyster | 66 mg |
| Calcium lekwasịrị anya kwa 100 g nke osisi ihe oriri | |
| Almọnd | 270 mg |
| Basil | 258 mg |
| Agwa soya | 250 mg |
| Mkpụrụ flax | 250 mg |
| Soy ntụ ọka | 206 mg |
| Uwe akwa | 133 mg |
| Chickpea | 114 mg |
| Mkpụrụ | 105 mg |
| Mkpụrụ Sesame | 82 mg |
| Ahụekere | 62 mg |
| Ghapu mkpụrụ vaịn | 50 mg |
| Chard | 43 mg |
| Mọstad | 35 mg |
| Nri esiri esi | 100 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Brazil aku | 146 mg |
| Esie oji ojii | 29 mg |
| Pruns | 38 mg |
| Nri broccoli | 42 mg |
| Soy na-a drinkụ | 18 mg |
| Ihe na-eko achịcha | 213 mg |
| Agwa Soya | 50 mg |
| N'ụwa | 26 mg |
Nri ndị na - eme ọgaranya bụ nnukwu ihe ọzọ iji nwekwuo oriri calcium, ọkachasị mgbe nri ndị sitere na calcium anaghị abanye nri ụbọchị. Na mgbakwunye na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, enwere nri ndị ọzọ bara ụba na calcium, dịka almọnd, ahụekere na sardines, dịka ọmụmaatụ. Lelee ndepụta nke nri ndị nwere calcium n'ụba na mmiri ara ehi.
Akwadoro nkwanye calcium kwa ụbọchị
Nkwado nke Healthtù Ahụ Ike Worldwa bụ na nri ụbọchị na-eru 1000 mg kwa ụbọchị maka okenye ahụ siri ike, agbanyeghị uru a nwere ike ịdị iche dabere na afọ mmadụ, ndụ ya na akụkọ ihe mere eme nke ọrịa na ezinụlọ, dịka ọmụmaatụ.
A na-adụkọta mgbakwunye calcium na ọnọdụ pụrụ iche nke ụkọ ma ọ bụ ọrịa ma bụrụ onye endocrinologist, orthopedist or nutritionist ga-edozi ma duzie ya. Hụ ihe atụ nke mgbakwunye osteoporosis na: Calcium na vitamin D.
Mgbe oriri nke calcium anaghị asọpụrụ nkwanye kwa ụbọchị, enwere ike, na ogologo oge, ọdịdị nke ụfọdụ mgbaàmà, dịka adịghị ike na ọkpụkpụ, uche na ezé, mgbakasị na nrịanrịa, dịka ọmụmaatụ, ọ dị mkpa Gakwuru dọkịta ka ị mata ihe mere enwere ike igosipụta ụkọ calcium na mgbakwunye ma ọ bụ mgbatị na nri. Mara otu esi amata ihe mgbaàmà nke enweghi calcium.
Anyị Na-Adụ Gị ỌDụ Ka Ị GụỌ
Nzọụkwụ dị mfe iji gbochie ọnya na-agba ọsọ