Kedu ihe oriri na-arụ ọrụ na ihe ha bụ maka

Ndinaya

• Ndepụta nri arụ ọrụ
• Ntụziaka na nri nri

Nri ọrụ bụ ndị nwere ihe nwere ọtụtụ uru ahụike yana, yabụ, nwere ike inye aka gbochie ma gwọọ ụfọdụ ọnọdụ ahụike dịka ọrịa shuga, erighi nri na afọ ntachi, dịka ọmụmaatụ.

N'ihi ya, a na-ewere ya dị ka nri na-arụ ọrụ, nke nwere ihe oriri ọhụrụ na nke okike, nke na mgbakwunye na-edozi ahụ na-echebekwa ahụ pụọ na ọrịa. E nwere ọtụtụ nri na-arụ ọrụ yana nke na-ekwe nkwa ọ bụghị naanị ekpomeekpo kamakwa ihe oriri na calorie dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ.

Dịka o nwere ọtụtụ uru ahụike, nri na-arụ ọrụ na-enye aka belata mmefu metụtara nlekọta ahụike, dịka ọgwụ n'ụlọ ahịa ọgwụ, nhọpụta dọkịta ma ọ bụ nyocha ahụike, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na nri ndị a na-ewusi ahụ ike ma na-eme ka o sie ike ịpụta ọrịa.

Ndepụta nri arụ ọrụ

Ekwesiri iri nri eji arụ ọrụ iji meziwanye ogo na ndu nke ndị mmadụ, n'ihi na n'ihi ihe ha nwere, ha na-ebelata ohere nke ọrịa na-adịghị ala ala, dịka ọrịa kansa na ọrịa shuga, dịka ọmụmaatụ. Fọdụ nri na-arụ ọrụ nwere ike ịbụ:

• Sardines, chia mkpụrụ na walnutsdị ka ha bara ọgaranya na omega 3, nke na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, na-alụ ọgụ mbufụt ma nyere aka melite ikike ụbụrụ.
• Tomato, guava na anyụn'ihi na ha nwere ọtụtụ lycopene, antioxidant nke na-enyere aka belata cholesterol na belata ihe ize ndụ nke kansa prostate.
• Yogọt na kefir, nke bụ nri nwere probiotics, nke bụ ezigbo nje bacteria na-achịkwa eriri afọ na-ezere afọ ntachi na igbochi ọdịdị nke cancer cancer.
• Ọka, kiwi na zukini, nke bara ọgaranya na lutein na zeaxanthin, antioxidants na-egbochi macular degeneration na ọdịdị nke cataracts.
• Green tii, mmanya na-acha odo odo na mmanya na-acha ọbara ọbara, n'ihi na ha bụ nri nwere catechins nke na-enyere aka igbochi ụdị ọrịa kansa dị iche iche ma wusie usoro ahụ ike ike.
• Ọka na soy, n'ihi na ha nwere phytosterols nke bụ ihe na-enyere aka belata cholesterol ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
• Mkpụrụ ọka, mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ na almọnd nwere anụ ahụ, dị ka ha bụ nri juputara na fiber, ha na-enyere aka ịchịkwa eriri afọ site na ibelata ohere ịnweta ọrịa kansa.

Tụkwasị na nke a, eriri na-enyere aka belata cholesterol site na ibelata nsị nke abụba, iji chịkwaa ọrịa shuga n'ihi na ha na-egbochi shuga ịrị elu ngwa ngwa n'ime ọbara na ịlụso oke ibu ọgụ site na ibelata agụụ. Mara ihe oriri ndị ọzọ nwere fiber.

Ntụziaka na nri nri

Nri ọrụ kwesịrị ịbụ akụkụ nke ndụ kwa ụbọchị, enwere ike ịgụnye ya na nri ụtụtụ, nri, nri ehihie na nri abalị. Otu ụzọ ị ga-esi eri ọtụtụ nri na-arụ ọrụ bụ soy salad, dịka ọmụmaatụ.

Efrata

• 1 iko ya na soy;
• 2 tomato;
• 1 yabasị;
• 2 galik;
• 1 ngaji mmanụ oliv;
• 1 nke ọka;
• 1 ngaji nke mkpụrụ osisi chia;
• 2 tablespoons chopped almọnd na anụ ahụ.

Nkwadebe mode

Obụpde soy na 1 liter mmiri ma hapụ ya ka ọ nọrọ ọdụ maka elekere 1. Ghaa tomato na olive mmanụ oliv, yabasị na galik. Tinye soy na ọka. Gbanyụọ stovu ahụ ma mechaa tinye mkpụrụ osisi chia na almọnd bekee.

Ọ bụrụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri adịghị amasị gị ma ọ bụ ịnwale nri ọhụrụ, lelee vidiyo dị n'okpuru wee mụta ihe ị ga-eme iji nwaa ma bido nụ ụtọ nri ndị a.