Mmega ahụ nke nwere ike inye aka gwọọ Diastasis Recti

Ndinaya

• Otu esi gwọọ
• TVA ume
• Àkwà mmiri
• TheraBand Arm Pull
• Mgbata ụkwụ
• Ihe mmịfe ikiri ụkwụ
• Klam
• Nyochaa maka

Mgbe ị dị ime, ahụ gị na -agafe otutu nke mgbanwe. Na agbanyeghị ihe tabloids ndị ama ama nwere ike ime ka ị kwenye, maka mamas ọhụrụ, ịmụ nwa apụtaghị na ihe niile ga -amalite ozugbo. (Ọ bụghịkwa ihe ezi uche dị na ya ịlaghachi azụ n'ịdị arọ nke ịtụrụ ime gị, dịka onye na-emetụta ahụike Emily Skye gosipụtara na mgbanwe abụọ a nke abụọ.)

N'ezie, nyocha na-egosi ebe ọ bụla site na otu ụzọ n'ụzọ atọ n'ime ụzọ atọ nke ụmụ nwanyị na-ata ahụhụ ọnọdụ ime mgbe a na-akpọ diastasis recti, ebe akwara afọ gị na aka nri gị dị iche.

Mary Jane Minkin, MD, bụ́ prọfesọ na-ahụ maka ọgwụgwọ obstetrics, gynecology, na sayensị ịmụ nwa na Mahadum Yale na-akọwa, sị: "Anụ ahụ ike nke ike bụ akwara 'eriri' nke gbadara site na ọgịrịga ruo n'ọkpụkpụ anụ ahụ. "Ha na-enyere anyị aka ka anyị kwụ ọtọ ma jide afọ anyị."

Ọ bụ ihe nwute, n'ime afọ ime, akwara ndị a ga -agbatị ntakịrị. "N'ime ụfọdụ ụmụ nwanyị, ha na-agbatị karịa ndị ọzọ na a na-emepụta oghere. Ihe dị n'ime afọ nwere ike 'ịpụ' n'etiti akwara, dị ka hernia, "ka ọ na-ekwu.

Ozi ọma bụ na n'adịghị ka hernia, ebe eriri afọ gị nwere ike ịpụta n'ime akpa hernia wee rapara, nke ahụ anaghị eme na diastasis, Dr. Minkin kọwara. Na diastasis anaghị abụkarị ihe mgbu (ọ bụ ezie na ị nwere ike inwe mmetụta dị ala azụ ma ọ bụrụ na akwara ab gị gbatịpụrụ ma ghara ịrụ ọrụ dịka ha na-emekarị). N'agbanyeghị nke ahụ, mana ọ bụrụ na ị na -ata ahụhụ, ị ​​nwere ike ịpụta ime ọbụna ọnwa ole na ole ị mụsịrị nwa, nke nwere ike bụrụ ihe na -egbu obi maka ndị nne ọhụrụ.

Nke a bụ kpọmkwem ihe mere Kristin McGee, onye nkuzi yoga na Pilates nke dị na New York, mgbe ọ mụsịrị ụmụ ejima. "Ọnwa ole na ole m mụsịrị nwa, enwerela m oke ibu m nwetara, mana m ka nwere obere akpa n'elu bọtịnụ afọ m wee lee ime, ọkachasị na njedebe nke ụbọchị."

Dọkịnta Minkin na -ekwu na ụmụ nwanyị na -ebu ejima nwere ike nọrọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka diastasis recti, ebe uru ahụ nwere ike gbasaa karịa.

Otu esi gwọọ

Ozi ọma ahụ? N'agbanyeghị ọnọdụ gị, enwere usoro ụfọdụ ị nwere ike ịme-ma tupu ma mgbe nwa ọhụrụ ga-enyere aka zere (ma ọ bụ na-emeso) diastasis.

Maka otu, ka ị na -agbatị ntakịrị, gbalịa nọrọ n'akụkụ oke oke ahụ gị nke ọma tupu ime ime gị wee gbalịsie ike ka ị nọrọ n'ime oke nha nke dọkịta gị na -atụ aro maka gị n'oge afọ ime gị, ka Dr. Minkin na -atụ aro.

Ọ bụrụ na ị ka na-arịa ọrịa diastasis mgbe otu afọ gachara, Dr. Minkin kwuru na ị nwekwara ike iche maka ịwa ahụ iji tughachi mọzụlụ ọnụ-n'agbanyeghị, ọ na-ekwu na nke a abụghị pasent 100 dị mkpa. "Ọ bụghị ihe egwu ahụike, yabụ na ọ nweghị nnukwu mmerụ ahụ na -eleghara ya anya. Ọ na -agbadata n'ezie etu o si ewute gị."

Mma nwekwara ike inye aka. Ọtụtụ mmega ahụ ab (tupu, n'oge, na ime ime) na -arụ ọrụ iji wusie ike ike ahụ ike, na -alụ ọgụ megide ịgbatị agbatị. Site na mgbatị ahụ ziri ezi, McGee na -ekwu na ya nwere ike gwọọ diastasis ya na -enweghị ịwa ahụ.

Naanị ị ga -akpachara anya itinye uche na mmegharị nke ga -enyere aka mee ka ike gwụ gị ma gwọọ gị mma ụzọ. McGee na -ekwu, "Ka ị na -agwọ ọrịa diastasis gị, ị ga -achọ izere mmega ahụ ọ bụla nke na -etinye nnukwu nsogbu na afọ ime ma nwee ike ime ka afọ nweta cone ma ọ bụ dome.""A ga -ezere mkpọmkpọ osisi na mbadamba ihe ruo mgbe ị ga -ejigide eriri afọ gị wee zere ịpụ apụ." Ịchọrọ ịzere azụ azụ ma ọ bụ ihe ọ bụla nwere ike ime ka afọ gbatịa ọzọ, ka o kwuru.

Ma ọ bụrụ na ị nwere diastasis, lekwasị anya n'ịchịkọta ọnụnọ gị ọbụlagodi n'oge ọrụ ụbọchị (ma kpachara anya ma ọ bụrụ na ị chọpụta na ụfọdụ mmegharị na -enye gị nsogbu), McGee kwuru. Mana mgbe ị nwetasịrị ọkụ na-acha akwụkwọ ndụ site na ob-gyn gị (nke na-abụkarị ihe dị ka izu anọ ruo isii mgbe ị mụsịrị nwa), ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere ike ịmalite ime àkwà mmiri dị nro na mmegharị ndị a sitere na McGee nke ezubere ime ka etiti dị n'etiti wee gwọọ ọrịa diastasis. mfe, irè ụzọ.

TVA ume

Otu esi eme ya: Nọdụ ala ma ọ bụ dinara ala wee kunye ume n'imi n'azụ na akụkụ úkwù. Na iku ume, meghee ọnụ ma wepụta ụda "ha" ugboro ugboro ka ị na -etinye uche na ọgịrịga na -esere ibe ha na warara warara.

Ihe kpatara o ji arụ ọrụ: "Nke a dị oke mkpa n'ihi na iku ume jikọtara ya na isi, ma mgbe ị mụsịrị nwa, ọgịrịga gị na-emeghe ka ịmepụta ụlọ," McGee na-ekwu. (Re-) ịmụ ka esi eji diaphragm eku ume na-enye ohere ka mpaghara malite ịbịkọta ọnụ, ọ na-ekwu.

Àkwà mmiri

Otu esi eme ya: Dina ihu na ikpere na-ehulata, obosara hip gbapụrụ agbapụ, ụkwụ na-agbagọ (dọpụta mkpịsị ụkwụ gị gaa na nwuo na n'elu ala), na ogwe aka n'akụkụ. Mee nkwado ndabere na mpaghara wee gbadaa site n'ikiri ụkwụ ka ebuli úkwù elu (zenarị ịchigharị azụ), na-amanye glutes. Tinye bọọlụ n'etiti apata ụkwụ wee banye n'ime ka ọ dịkwuo ike.

Ihe kpatara o ji arụ ọrụ: "N'àkwà mmiri, ọ dị mfe ịdọrọ bọtịnụ afọ na spain wee chọta pelvis na -anọpụ iche," McGee na -ekwu. Ntugharị a na -ewusi hips na glutes, nke nwere ike inye aka kwado mpaghara mpaghara anyị niile.

TheraBand Arm Pull

Otu esi eme ya: Jide TheraBand n'ihu anụ ahụ n'ogo ubu wee dọpụ eriri ahụ ka ọ na-akpụkọba abdominals na na elu ma na-adọta ọgịrịga ọnụ. Weta band n'elu wee laghachi n'ọkwa ubu ma megharịa.

Ihe kpatara o ji arụ ọrụ: McGee kwuru, "Iji otu egwu na -enyere anyị aka itinye aka na inwe mmetụta nke afọ ime anyị."

Mgbata ụkwụ

Otu esi eme ya: Dina na azụ, bulie ụkwụ gị ka ọ nọ n'ọnọdụ tebụl jiri ikpere 90 gbuo ikpere. Kpatụ mkpịsị ụkwụ n'ala, na-atụgharị ụkwụ.

Ihe kpatara o ji arụ ọrụ: "Ọtụtụ oge anyị na -ebuli ụkwụ anyị site na mgbatị ụkwụ ma ọ bụ quads," McGee na -ekwu. "Ntugharị a na -enyere anyị aka itinye omimi miri emi ka anyị nwee njikọ ahụ ka anyị wee sie ike na isi anyị ka anyị na -ebugharị ụkwụ anyị."

Ihe mmịfe ikiri ụkwụ

Otu esi eme ya: Ịdina n'azụ na ụkwụ na-ehulata, jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa otu ụkwụ na-aga n'ihu na ute ahụ, na-ebugharị ya n'elu ala, ka ị na-edebe hips ka na abdominals na-abanye na elu. Mịghari ụkwụ gị azụ wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Ihe kpatara o ji arụ ọrụ: McGee kwuru, "Mgbe anyị mere ihe ndị a, anyị na -amalite inwe mmetụta ogologo aka anyị ka anyị na -ejikọ na isi anyị."

Klam

Otu esi eme ya: Dina n'akụkụ na hips na ikpere na-ehulata na ogo 45, ụkwụ na-agbakọta. Idobe ụkwụ na kọntaktị na ibe gị, welie ikpere elu dị elu dị ka o kwere mee na-enweghị ịkwagharị pelvis. Ekwela ka ụkwụ ala si n'ala pụọ. Kwụsịtụ, laghachizie n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa. Tinye eriri n'akụkụ ụkwụ abụọ dị n'okpuru ikpere ka iwelie ike.

Ihe kpatara o ji arụ ọrụ: McGee na-ekwu, "ọrụ ịgha ụgha n'akụkụ dịka klam na-eji obliques eme ihe ma na-ewusi hips na apata ụkwụ elu."

Nyochaa maka