Kedu ihe kpatara iwu 80/20 bụ ọkọlọtọ ọla edo nke itule nri

Ndinaya

• Kedu ihe bụ iwu 80/20 maka iri nri?
• Ezigbo & Ọjọ nke Iwu 80/20
• Otu esi etinye usoro iwu nke 80/20 nke ziri ezi
• Nyochaa maka

Atkins. Paleo. Anụ anaghị eri anụ. Keto. Enweghị gluten. IIFYM. Daysbọchị ndị a, enwere nri karịa ka enwere otu nri-na ọtụtụ n'ime ha na-abịa na oke ibu na uru iri nri dị mma. Mana ole n'ime ndị a ka ị ga -achọ idobe maka ndụ gị niile? (Naanị chee banyere afọ ole nke ahụ bụ ịgụta macros, na -ezere anụ ezi, na ịpụ na donuts.)

N'ime ụwa ahụike ma ọ bụ ihe ọ bụla ebe kale bụ eze, HIIT bụ eze nwanyị, ị dụọkwala Kool-Aid ma ọ bụ gbụpụ ya ọnụ, ịzụlite omume ndụ niile dị ka echiche. Ọ bụ ihe gbasara ị ga oke oke iji nweta ezigbo ahụ nsonaazụ ASAP.

Mana o doro anya, ị naghị anwa ifelata wee nwetaghachi ya. Ị naghị anwa inwe ọdịdị, wee pụọ n'ụdị. Ị naghị agbalị inwe mmetụta dị mma, laghachi azụ n'inwe mmetụta. Yabụ kedu ihe kpatara ị ga -eji denye aha na nri siri ike nke ị maara na ọ ga -emechu gị ihu n'ikpeazụ?

Tinye: iwu 80/20 maka iri nri dị mma. Ọ bụghị nke ukwuu a nri dị ka ọ bụ ụzọ e si eri maka ndụ-nke ị nwere ike ịnọgide na-enwe obi ụtọ ruo mgbe ị dị afọ 105.

Kedu ihe bụ iwu 80/20 maka iri nri?

Ihe dị mkpa: ị na -eri nri dị ọcha, nri zuru oke maka ihe dị ka pasentị iri asatọ nke kalori gị n'ụbọchị, gị onwe gị na -emeso onwe gị ihe dị ka pasentị iri abụọ nke kalori n'ụbọchị. (ICYMI ndị ọkachamara ahụike dị ka Jillian Michaels na ọtụtụ ndị na -ahụ maka nri na -atụ aro ya.) "Ọchịchị 80/20 nwere ike ịbụ ụzọ dị egwu iji nụ ụtọ nri ị hụrụ n'anya ma debe oke ibu gị," ka Sarah Berndt, RD na -ekwu. maka nri zuru oke na onye nwe nri Fresh Fit.

Ezigbo & Ọjọ nke Iwu 80/20

Ọ bụ ihe ị nwere ike ime ruo mgbe ebighị ebi. Sharon Palmer, RD na onye edemede Ndụ Ike Osisi. Mgbe ị na -enwe obi amamikpe maka iri ihe na -adabaghị na ụdị "ahụike", ọ nwere ike ibute ịkpa oke na akparamagwa agwa gbasara iri nri na ahụ mmadụ. (E kwuwerị, ọ na-enyere gị aka izere mmejọ ọnwụ kachasị njọ dị.)

Ọ dịghị mma maka oke ibu. Ọ bụrụ na ị na -eri nnukwu akụkụ nke nri dị mma, dị ka mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, abụba dị mma, protein na -adịghị ahụkebe, ị nwere ike gafere mkpa ike nke ahụ gị (gụọ: kalori) wee buru ibu. Kalori ka na -agụta, ọbụnadị isi mmalite ahụike. Palmer na -ekwu, "Iwu nke 80/20 bụ ntụzịaka rụrụ arụ, enwere ike itinye ya n'ọrụ ụdị nri nke adịlarị mma ma a bịa na mkpa kalori."

Otu esi etinye usoro iwu nke 80/20 nke ziri ezi

Berndt kwuru, "Ọ ka dị mkpa iji usoro 80/20 na -emezi imeru ihe n'ókè na ịchịkwa oke. "Ntụgharị uche gị kwesịrị ịbụ akụkụ ziri ezi kama ịbụ onye nweere onwe ya maka mmadụ niile."

Naanị n'ihi na pasent 20 bụ maka "ọgwụgwọ" apụtaghị na ị nwere ike iji Oreos ma ọ bụ akpa ibe gaa ham. Palmer na -ekwu, "Gbalịa tụlee nke a ka ọ bụrụ usoro isi mkpịsị aka niile."

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-achọ calorie 2,000 kwa ụbọchị (nke a bụ otu esi achọpụta calorie ole ị chọrọ), mgbe ahụ iwu na-egosi na ị ga-enwe ihe dị ka 400 iji "egwu" na. Mana naanị n'ihi na enwere ohere ịgbagharị maka ụfọdụ afọ ojuju (otu iko mmanya na nri abalị, iberibe achicha ụbọchị ọmụmụ onye ọrụ ibe ya), apụtaghị na ndị ahụ bụ "kalori tụfuru" ka a ga-ala n'iyi na nri na-enweghị ihe oriri na-edozi ahụ. n'ezie emela mkpa iji pasent 20 niile mee ihe. N'ezie, ọ ga-akacha mma ịgbapụ ihe dị ka pasent 20, ebe ọ bụ na "ndị mmadụ na-adị njọ n'ịtụle nri ole ha na-eri ma na-elelị calorie na akụkụ," ka Palmer na-ekwu.

Buru n'uche: "nri ọ bụla bụ ohere ịzụlite ahụ gị," Palmer kwuru. "Maka ọtụtụ n'ime anyị, ọtịta ọ bụla kwesịrị ịgụta iji kwụọ anyị ụgwọ site na eriri, protein, abụba dị mma, vitamin, mineral na phytochemicals (ogige osisi nwere antioxidant na ogige mgbochi mkpali)."

Ọ bụrụ na ị mụta ịhụ n'anya pasent 80-ịchọ peanut butter kama achicha, na Brussels pulitere kama ibe-mgbe ị gaghị anwụ maka pasent 20. Kama iche ya dị ka ụgwọ ọrụ, were ya dị ka ụfọdụ wiggle ụlọ naanị ~ ibi ndụ gị. ~ (N'ihi na #balance bụ ihe kacha mkpa ná ndụ-na ihe kasị mkpa maka ahụ ike na mgbatị gị na-eme.)

Nyochaa maka