Echiche Ụgha 8 Na -agba ọsọ, Akwụsịla!

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị nụla ha n'ezie- "jide n'aka na ị ga-agbatị tupu ị na-agba ọsọ" yana "jiri nwayọ mechaa ọsọ gị"-mana ọ nwere ezigbo eziokwu na ụfọdụ "iwu" na-agba ọsọ?

Anyị jụrụ ọkachamara sayensị mgbatị ahụ Michele Olson, Ph.D., prọfesọ nke sayensị mgbatị ahụ na Mahadum Auburn Montgomery, ka o nyere anyị aka idozi eziokwu site na akụkọ ifo ma a bịa n'akụkọ ifo ndị a na-ewu ewu. (Abụ Ọma: Anyị nwere agbụrụ iri zuru oke maka ndị mmadụ na -amalitekwa ịgba ọsọ.)

Ụgha: Ịkwesịrị ịgbatị oge niile tupu ị na -agba ọsọ

Eziokwu: Olson na-ekwu, "Mgbatị kwụ ọtọ abụghị ụzọ kachasị mma iji kpoo ọkụ tupu ịgba ọsọ." Kwere ya ma ọ bụ na ị kwenyeghị, ị nwere ike ịgbatị akwara gị n'ezie site n'ịgbatị aka kwụ ọtọ, ọ pụkwara ọbụna mee ka ị dalata. Kama nke ahụ, lekwasị anya n'inweta akwara na akwara gị wee kpoo ha ọkụ-n'ụzọ nkịtị, Olson na-atụ aro. "Malite site n'ije ije na ịgbagharị: gbanye ogwe aka gị; gbanye ubu gị ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie obi gị ruo ihe dị ka nkeji 10 tupu i bulie ijeụkwụ gị."

Nke ahụ apụtaghị na ị ga -amapụ ịgbatị agbatị kpamkpam, Olson kwuru. Naanị jide n'aka na ị ga -eme ya mgbe ịgba ọsọ gị gachara, mgbe akwara gị na -ekpo oke ọkụ ma jupụta na ikuku oxygen na nri; wee tinye aka na mgbatị kwụ ọtọ, na-elekwasị anya n'ụkwụ gị, úkwù, na akwara dị ala. (Gbalịa gbatị agbatị ụkwụ a mgbe ọ bụla na-agba ọsọ.)

Ụgha: Ọkpụkpụ Potassium Na -ebute Ọkpụkpụ akwara mgbe niile

Eziokwu: Ọkpụkpụ akwara nwere ike tinye ihe mgbagwoju anya n'ụdị ịgba ọsọ gị, mana nke ahụ apụtaghị na ịkwesịrị ịkwanye potassium iji gbochie ha. Olson kwuru, sị, "Ihe na -ebute ihe mgbu bụ ma ọ bụrụ na ọ dị ala na glucose (ụdị shuga akwara gị na -eme nke ọma maka ume) ma ọ bụ mmiri dị ala na ọkwa sodium." Mgbe ị na-arụsi ọrụ ike (dị ka ibuli ibu ma ọ bụ na-enwe oge siri ike), ị na-eji glucose ngwa ngwa karịa ihe a ga-ebunye na akwara, nke a na-eme ka lactic acid na-ere ahụ ike na-etolite. Ụzọ kachasị mma isi wepụ ihe mgbu nke ọkwa glucose dị ala na-eme bụ izu ike 60-90 nke abụọ iji nyere aka wepu ahụ gị lactic acid wee kwe ka glucose gaa na uru ahụ, Olson kwuru.

Iji gbochie ọgịrịga nke ọsụsọ gabigara ókè na -eme n'oge ịgba ikuku na -efegharị, jide n'aka na ị ga -enwe mmiri nke ọma na nri, Olson kwuru. "Mgbe ị na-agba ọsọ, sodium na-apụkwa, na mmiri na sodium na-aga aka na aka. Ịhapụ ọkwa dị ịrịba ama nke potassium bụ n'ezie ihe siri ike ime. Potassium na-ebi n'ime sel anyị, a naghị ewepụ ya ngwa ngwa dị ka sodium. Sodium, dị ka mmiri, na-ebi n'èzí mkpụrụ ndụ dị n'ahụ gị." (N'ikwu okwu banyere ihe mgbagwoju anya, mara ihe mmerụ ahụ metụtara ọrụ ọkụ 11 ka ị lezie anya n'oge mgbatị ahụ ị na-eme n'èzí.)

Ụgha: Ị kwesịrị ịdị na -eme “Jụụ” mgbe ị na -agba

Eziokwu: Ị nwụchaala ogologo oge, naanị ihe ị ga -eme bụ ịnọdụ ala mana enyi gị na -agba ọsọ na -esi ọnwụ na -ajụ oyi? Ozi ọma! Ọ dị mma ịnọdụ ala ma nweta ume gị ka ị gbachara ọsọ, Olson kwuru. Echiche dị n'azụ 'ịjụ oyi' (ụzọ na-arụsi ọrụ ike iji gbakee) bụ na ị ga-eme ka ahụ gị nwee ike ịlaghachi n'ọnọdụ ọ dị tupu emega ahụ, mana ọ bụghị iwu. Mmụba iku ume gị ga -arụ ọrụ ahụ nke ọma, Olson kwuru. "A na-arụ ahụ gị ka ọ weghachi ọrụ ya na ọnọdụ izu ike nkịtị na agbanyeghị-na mgbatị ahụ ike iku ume bụ ụzọ anụ ahụ gị si eweghachi ọkwa oxygen, wepu okpomọkụ, na iwepụ ngwaahịa mkpofu ma ị na-agbake ma ọ bụ na-agbake. " (Naanị zere omume 5 a na-eme ọsọ ọsọ na-emebi ahụike gị maka mgbake kwesịrị ekwesị.)

Ụgha: Maka ndị na -agba ọsọ, ka ị na -enwekwu mgbanwe, ka mma

Eziokwu: "N'ezie, ndị na-agba ọsọ nwere nsogbu oke ala dịka mgbuke azụ na mgbu ikpere ụkwụ na adịghị ike bụ ihe kacha agbanwe na nkwonkwo ụkwụ na Ọzọ Olson na-ekwu. Nke a ọ pụtara na ị ga-akwụsị ịgbatị? Mba, Olson na-ekwu. "nkwonkwo ndị na-agbanwe agbanwe anaghị enwe nkwụsi ike, ọ na-adịkwa mfe ịbubiga ókè ma ọ bụ pụọ na ọnọdụ nkịtị na-emekọ ihe ọnụ, mana enwere mkpa. ka ọ bụrụ nguzozi n'etiti mgbanwe na nkwụsi ike iji gbochie mmerụ ahụ. Mkpịsị ụkwụ kwụsiri ike nke nwere mọzụlụ siri ike gbara ha gburugburu anaghị ekwe ka nkwonkwo banye n'ụdị nke nwere ike imegide akwara na akwara. Ihe mmụta dị ebe a bụ na ka nkwonkwo gị na -esiwanye ike, ọ ka mma. "

Ụgha: Akpụkpọ ụkwụ efu bụ akpụkpọ ụkwụ kacha mma maka ndị niile na-agba ọsọ

Eziokwu: Na US anyị tolitere yi akpụkpọ ụkwụ na ahụ anyị dabara na akpụkpọ ụkwụ, Olson kwuru. Ma ndị na-agba ọsọ ụkwụ efu bụ́ ndị si Kenya, dịka ọmụmaatụ, anaghị eyi akpụkpọ ụkwụ, n'ihi ya, ahụ́ ha na-akawanye mma ka ha na-agba ọsọ ụkwụ efu. Ọ bụrụ na ịmaghị ka ị na -agba akpụkpọ ụkwụ na -enweghị akpụkpọ ụkwụ, ịgbanwere ozugbo site na kịshị ụkwụ na -agba ọsọ gaa ụkwụ efu nwere ike ọ gaghị abụ echiche kacha mma. "Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale akpụkpọ ụkwụ ọhụrụ ọhụrụ, jide n'aka na ị ga-adị mfe na ha. Gaa n'ebe dị anya ma wulite nwayọọ nwayọọ," Olson na-atụ aro. Ma mgbe ha nwere ike ịnye ụfọdụ uru maka ndị na -agba ọsọ, ha abụghị nhọrọ kacha mma maka mmadụ niile. Olson na-ekwu, "Ọ bụrụ na ị na-eyi orthotics ma ọ bụ nwee nsogbu nkwonkwo na-achọ nkwụchi nke akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ, ị gaghị eme nke ọma na akpụkpọ ụkwụ efu."

Ụgha: Shouldkwesịrị Ịgbaru ọsọ ọsọ iji zere mgbatị Shin

Eziokwu: N'ezie, ihe megidere nke a bụ eziokwu. Olson kwuru, "Ọ bụrụ na ị nwere mgbu mgbu n'ihu na mpụga nke ọkpụkpụ gị na-enwu, o yikarịrị ka ị na-atụ ụtụ akwara na akwara na-aga n'akụkụ nke ọkpụkpụ ahụ na-enwu." "Ị kwesịrị ime ka nzọụkwụ gị dị mkpụmkpụ ka ịzenarị ịdọta ahụ ahụ ókè. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'ime ncha ahụ, ọ nwere ike ọ gaghị abụ nsogbu na nzọ ụkwụ gị ma ọlị ma nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ na-agbanwe nke ukwuu nke na-enye ohere ka ụkwụ gị banye n'ime. Ịkwalite arches gị ga -abụ atụmatụ gị kacha mma, yana ịgbatị akaị Achilles gị, iji zere ụdị nkuchi anya a. "

Ụgha: Iji zere ịdị uchu, ndị na -agba ọsọ ekwesịghị ịdị ike ụgbọ oloko

Eziokwu: Kwere ma ọ bụ na ị kwenyeghị, ọzụzụ ike emebeghị ka ibelata mgbanwe ma ọ bụ bute mkpọchi na nkwonkwo, Olson kwuru. "N'ezie, ndị na-eme egwuregwu siri ike-ndị na-ebuli ibu n'egwuregwu Olympic-nwere mgbanwe karịa otu egwuregwu ọ bụla ma e wezụga ndị na-eme egwuregwu." Gịnị kpatara? Chee echiche banyere ya: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ zuru oke, ị na-enyere aka mee ka mgbanwe dị na hips gị dịkwuo mma. Mgbe ị na -akwatu lat, ị na -emezi mgbatị na ogologo nke ubu gị, Olson kwuru. Ịgbakwunye mgbatị ahụ ike zuru oke na usoro gị nwere ike nyere aka melite ọsọ gị: "ọzụzụ ibu na-enyere akwara gị aka ịdị ike. Ime ihe dị arọ na mmegharị mgbawa ga-aga ebe dị anya iji nyere gị aka ịgba ọsọ ọsọ ma jiri ọsọ dị ike mechie agbụrụ. " (Lee ihe omume 6 siri ike nke onye ọ bụla na-agba ọsọ kwesịrị ịdị na-eme.)

Ụgha: Ịgba ọsọ zuru ezu iji gbochie Osteoporosis

Eziokwu: Ọ bụ ezie na ịgba ọsọ bụ ụzọ magburu onwe ya isi na-ebu ọkpụkpụ na hips, ọkpụkpụ ọkpụkpụ dị ala nwere ike ime na nkwonkwo ndị ọzọ, Olson na-ekwu. Ebe ọ bụ na ịgba ọsọ na -ebu naanị ahụ ala, ụzọ kachasị mma iji gbochie mmega ahụ na ọkpụkpụ bụ iji ahụ dị iche iche zụọ ahụ gị niile. "Ibuli ibu ma ọ bụ ime yoga na pilates nwekwara ike inye aka meziwanye nguzozi gị. Ịda ọdịda site na adịghị mma bụ, n'ezie, isi ihe na -akpata mgbaji ọkpụkpụ hip. Yabụ na ọ bụrụgodi na ị nwere njupụta ọkpụkpụ dị ala n'úkwù gị ma ọ bụ spain, ọ bụrụ na ị nwee ezigbo nguzozi na o yighị ka ị ga-ada, ị na-ebelata ohere ị nwere nke mgbawa metụtara osteoporosis." (Ugbu a, lelee Michele Olson's Top 3 Moves for Perfectly Toned Abs.)

Nyochaa maka