Stezọ 7 Brezọ Pergbasa ‘fectionchọkarị izu oke, Iyigharị ihe, Paralysis’ Cycle

Ndinaya

• Mana enweghi ike izere, enwere oge mgbe izere nke a agafeela ogologo - na mgbe ọ bụ oge ịdọkọta ya ọnụ? Free ifriizi.
• 1. Jiri nlezianya wedata ogwe
• 2. Mee ka ọrụ gị rie nha
• 3. Sochie oge gị
• 4. Jiri nkwado dị mma gbaa onwe gị gburugburu
• 5. Omume ịsị 'mba'
• 6. Jiri usoro ụgwọ ọrụ
• 7. Tinye uche
• Ihe kacha mkpa icheta? Not nọghị sọ gị.

Oge erugo ibelata mmanya. Lower… mba, na-aga. Ebe ahụ.

Welite aka gị ma ọ bụrụ na nke a mara nke ọma: Ndepụta ihe na-aga aga n'ụbụrụ gị. Ndepụta ogologo oge nke na ọbụna ọrụ kachasị mfe na-agwụ ike ma na-eri ihe.

Ọbụna dịka m nọdụrụ ebe a na-ede edemede a, enwere m oke isi ihe m chọrọ ikwu na otu esi ekwu ha.Ọ na-eme ka m chọọ ịtụda aka m ma mesoo ya ma emechaa.

Ime ihe niile ma ọ bụ ịhapụ ịhazi ihe mgbe ị na-echegbu onwe gị ga-agwụ gị ike.

Ọ bụ echiche a nke karịrị akarị nke na-azụ otu n’ime usoro ndị mmadụ na-agbaso mgba: ịkpa oke ịchọ izu oke-izu-ike.

Nye ọtụtụ ndị, echiche nke ịrụ ọrụ n'ụzọ na-ezughị oke nwere ike ịbụ ihe ndabere iji kwuo, "Chezọọ ihe niile!"

Ma na ịchọkarị izu oke sitere na egwu nke ikpe ma ọ bụ ikpe ị nwere n'onwe gị, nchegbu ahụ na-enwe mmasị ime ka i kwenye na ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ihe niile ma mee ya n'ụzọ zuru oke? Ikwesighi ime ihe obula.

Mana enweghi ike izere, enwere oge mgbe izere nke a agafeela ogologo - na mgbe ọ bụ oge ịdọkọta ya ọnụ? Free ifriizi.

Na-abịa na ezigbo enyi kachasị mma: ihere. Ihere chọrọ ichetara gị oge niile na ọrụ ahụ emeghị, naanị na-eme ka ị zuo oke… ma na-eme ka okirikiri ahụ dịgide.

Hazi ihe aburula ugbua abughi nani nnukwu ọrụ - ọ bụ ugbu a nsogbu dị adị, ka ị na-amalite ịjụ ihe nwere ike ịbụ "ihe ọjọọ" na gị nke na ị na-arapara.

Abụ m naanị umengwụ? Mybụrụ m agbajiela? Gini mere m ji mee onwe m nke a? Kedu ihe gbasara m?

Obi sie gị ike, ọ bụghị naanị gị. E nwekwara ụzọ dị irè iji merie nchekasị ka usoro a ghara ịbụ naanị ihe ị nwere ike ijikwa, kama ọ bụ ihe ị ga - emeri.

“Ihe dị mma banyere usoro e ji eme ihe bụ na a pụrụ ịgbanwe ya n’ụzọ yiri nke ahụ,” ka Dr. Karen McDowell, bụ́ onye ntụzi ọrụ nke ụlọ ọrụ AR Psychological Services na-ekwu.

O kwuru, sị: “Ọ bụrụ na ị kwụsị ịchọkarị izu okè, o yikarịghị ka ị ga-eyigharị ihe. "Mgbe ị na-eyigharị obere oge, ị gaghị enwe ụdị ụjọ ahụ na ahụ mkpọnwụ ahụ, yabụ na ọrụ gị ga-emesị bụrụ onye anya na mmetụta dị mma karịa ka ọ gaara enwe."

Ma olee ebe ịmalite? Iji mebie usoro ahụ, soro usoro 7 ndị a:

1. Jiri nlezianya wedata ogwe

Nzọụkwụ mbụ iji mebie usoro a bụ ịmata na oge ụfọdụ, ịrụzu ọrụ bụ usoro nwayọ nwayọ, yana ezughị okè na nke ahụ - na nke ahụ bụ ihe nkịtị na kpam kpam dịkwa mma.

Ọ gaghị eme n’otu oge. Ọ dị mma iwepụta oge gị. Ọ dị mma imehie ihe (ị nwere ike ịlaghachi mgbe niile ma dozie ha ma emechaa!).

N’aka ozo, odi nma mmadu.

Otú ọ dị, ọ dị mfe ichefu nke a, mgbe ọtụtụ ihe anyị na-atụ anya anyị n’aka onwe anyị na-ezo dị n’okpuru ala, na-eme ka nchekasị anyị.

Dịka onye edemede, ọ bụ ọrụ m ide ụbọchị ọ bụla. Otu ndụmọdụ kacha mma mmadụ nyere m bụ, “Cheta, ọ bụghị ụdị nke ọ bụla mkpa ịbụ ihe dị oké ọnụ ahịa. ” Pụtara, agbaghị maka Pulitzer Nrite na ọrụ ọ bụla m nwere. Onweghi ihe a ga - eme ma m ga - agbagha ịma ji onwe m kpọrọ ihe kwa ụbọchị. Ike na-agwụ ike!

Kama, amụtala m ịkewapụ ọrụ ndị kwesịrị oge na elebara anya, yana ndị dị mma iji belata. Nke a apụtaghị ịnabata umengwụ! Ọ pụtara na ịghọta na ọrụ B-dị anya site na ọdịda - yana akụkụ nkịtị nke ndụ.

Tupu ịbanye n'ime ọrụ gị, mee mkpebi dị ala ị ga-agbada. Hapu onwe gi na olile anya na ị ghaghi inye 100 percent nke onwe gi n'ihe obula.

2. Mee ka ọrụ gị rie nha

Dr. McDowell na-ekwu, sị: “ackchọkarị izu okè na-achọ ịkpaghasị echiche ma ọ bụ ihe ọ bụla.” “Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-anwa ịhazi igbe mbata gị, ọ gaghị enyere gị aka ma ọ bụrụ na ị tụlee nke ahụ dịka otu ọrụ. Chọpụta ihe ndị mejupụtara ọrụ ahụ, ma were ha buru ibu. ”

Akinggbasa ihe aga-eme n’ime obere mpempe ha abụghị naanị na-eme ka ọ dị mfe ijikwa ha, kama ọ na - eduga gị na enwekarị mmetụ nke imezu ka ị gafere nke ọ bụla na ndepụta gị.

Ka anyị lee ya anya otú a: have ga-ahazi agbamakwụkwọ gị. Enwere ike ịnwa gị ide "nweta ifuru" dị ka ọrụ, dịka ọmụmaatụ, mana nke ahụ nwere ike ibute mmetụta nke oke.

Mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ na anyị gafere ihe e depụtara, ọ na-akpali anyị imekwu ihe. Nke a bụ ya mere na ọ nweghị ọrụ pere mpe maka ndepụta gị! Ọ nwere ike ịdị nfe dịka, "Google florists in my area." Ghaa ya, nwee obi uto imezu ihe, ma megharia ihe oma.

Obere mmeri na-ewu oge! Ya mere, dozie ọrụ gị otú kwesịrịnụ.

3. Sochie oge gị

Ọ dị mkpa icheta na mgbe ọrụ na-abịakwasị anyị ma anyị wuru ya ka ọ bụrụ behemoth, anyị na-ejikarị oge na-eme ka anyị mezue ya. Mgbe ị na-eche ọrụ na-akpata nchekasị ga-ewe ụbọchị niile, ị nwekwara ike ịhazi oge ọ bụla maka nlekọta onwe gị.

“Nhazi ihe ndị ka mkpa n'ọnọdụ ha dị mkpa,” ka Dr. Supriya Blair, bụ́ ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-agwọ ọrịa, kwuru. “Nke a bụ ihe kpatara anyị ji etinye oge maka mmekọrịta mmadụ na ibe ya na nlekọta onwe anyị n’oge usoro ihe omume anyị kwa ụbọchị na kwa izu. Holdza onwe onye ajụjụ ịgbaso ọrụ na ihe omume na-atọ ụtọ chọrọ omume, ndidi, na ọmịiko onwe onye. ”

Enwere ike ịme oge nyocha ka ọ dị mfe site na iji usoro 'Pomodoro':

• Họrọ ọrụ ọ ga-amasị gị ịme. O nweghi ihe ọ bụ, ọ bụrụhaala na ọ dị ihe chọrọ nlebara anya gị niile.
• Tọọ oge maka oge 25, na-ekwe nkwa na ị ga-etinye minit 25 (na naanị 25 nkeji) na ọrụ a.
• Rụọ ọrụ ruo mgbe ngụ oge gachara. Ọ bụrụ na ọrụ ọzọ abata gị n’isi, naanị dee ya ma laghachi n’ihe ị chọrọ ịrụ.
• Debe akara ngosi n'akụkụ ọrụ gị mgbe ngụ oge gachara (nke a ga - enyere gị aka ịgụta oge ole ị jiri rụọ ọrụ na ihe!).
• Were obere oge ezumike (nke dị mkpirikpi, dị ka nkeji 5 ma ọ bụ karịa).
• Mgbe 4 Pomodoros (awa 2) gasịrị, were ezumike dị ogologo karị ihe dị ka minit 20 ma ọ bụ 30.

Iji usoro a gbasaa oge na-enyere gị aka ịmata oge ole ihe omume chọrọ n'ezie, na-eme ka obi sie gị ike na ị ga-arụcha ọrụ gị ma belata nkwụsị.

Ọ na-emekwa ohere maka nlekọta onwe gị site n'ichetara gị na ị na-eme, n'eziokwu, enwere ohere n'ime oge gị maka ya!

4. Jiri nkwado dị mma gbaa onwe gị gburugburu

Ike na ọnụ ọgụgụ! Acknagide ihe ọ bụla naanị ya karịrị ike karịa ịme ya na usoro nkwado.

Otu ụzọ kacha mma ị ga-esi na-ahazi onwe gị mgbe ị na-echegbu onwe gị bụ iso onye na-enyere gị aka, onye na-arụsi ọrụ ike, ma ọ bụ onye ọzọ dị mkpa, enyi, nne na nna, ma ọ bụ nwa. I nwekwara ike ịgakwuru onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ onye na-ahụ maka ndụ iji nweta echiche dị gị mkpa.

"Ị nọghị sọ gị. Enwere ndị nọ ebe ahụ nwere ike inyere aka, "ka Briana Mary Ann Hollis, LSW, na onye nwe / onye nchịkwa nke Learning To Be Free na-ekwu.

O kwuru, sị: “Dee ihe ndị ị chọrọ ka ị kwadoo ugbu a, deekwa nke ọzọ, ma ọ́ dịghị ihe ọzọ, dee otu onye ga-enyere gị aka n’ọrụ ahụ. "Nke a ga - egosi gị na ịgaghị eme ihe niile naanị gị."

5. Omume ịsị 'mba'

Ọ gaghị ekwe omume otu onye ime ihe niile, mana anyị na-echekarị na ọ dị mkpa ime ihe na-atọ mmadụ niile ụtọ.

Iburu ọtụtụ ibu ọrụ bụ ụzọ dị nchebe iji nwee mmetọ na wee daba n'otu ụdị mbibi ahụ yiri nke a.

“Chee echiche banyere ebe ị ga-emezi usoro ihe omume gị, nyefee ndị ọzọ, ma ọ bụ ọbụna jụ ihe omume na ọrụ ndị na-adịghị ngwa ngwa ma ọ bụ ngwa ngwa,” ka Angela Ficken, bụ ọkà mmụta banyere akparamàgwà mmadụ, bụ́ ọkachamara n’ihe banyere nchegbu na OCD, kwuru.

“Echiche bụ itinyekwu ụfọdụ n'ime usoro ihe omume gị. Ime nke a nwere ike iwepụ uche gị na oge gị ka ị nwee ike ime ihe ụfọdụ ga-ewetara gị ọ joyụ. Ọ dị mma n'ezie ịjụ mba, ”ka ọ na-agbakwụnye.

Kedu ka ị si mara ihe oke gị? Nụtụla okwu ahụ, "Ọ bụrụ na ọ bụghị 'hel ee, mgbe ahụ ọ bụ ee e'? Ọ bụ ezie na enwereghị iwu ọ bụla, nke a bụ ezigbo template ịgbaso mgbe ọ na-ebu ibu ọrụ.

Anyị niile na-arụsi ọrụ ike na anyị niile nwere ọrụ, yabụ ọ bụrụ na ịnweghị nwee ịmalite ọrụ ma ọ bụ ijide mmata ahụ na kọleji ị na-ekwughi n'okwu na afọ 14, mgbe ahụ enwela obi amamikpe banyere ịsị mba.

6. Jiri usoro ụgwọ ọrụ

’Regabeghị okenye ịkwụ ụgwọ onwe gị, na mgbe ịtọlite ​​obere ụgwọ ọrụ nwere ike ịbụ otu n'ime ụzọ kachasị dị mma iji kpalie onwe gị ịme ọrụ nhazi.

"Lekwasị anya na mmetụta ị ga-enwe mgbe a haziri ụlọ gị ma dị ọcha, lee ka ọ ga-esi bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ ịhazi agbamakwụkwọ gị, otu ọrụ ga-adị gị mgbe ị rụchara ụtụ isi gị," ka Dr. Nancy Irwin, bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ na Seasons na-ekwu. Malibu.

“Nyezie onwe gị ụgwọ ọrụ maka ịrụ ọrụ nke ọma. Positive mkwadobe na-esote oru ngo nwere ike na-aga dị ka were were na-agwa gị na ị bụ ibu karịa nchegbu, ”ọ na-ekwu.

Kwa ụbọchị, m na-edetu ihe ndị m ga-eme n’ụlọ na ihe ndị m chọrọ ịrụ. Ha dị ka ụwa dịka "wepụta ahịhịa" nye ndị dị mkpa dịka "ndozi zuru ezu" ma ọ bụ "nyefere akwụkwọ ọnụahịa."

N'agbanyeghị oke ọrụ ahụ, mgbe nke ọ bụla m na-emeso onwe m. Ana m agagharị, ma ọ bụ kwe ka m lelee nkeji 30 nke telivishọn. Mgbe m gụchara ndepụta m nwere ike ịnwe iko mmanya.

Ọ na-enye onwe m ihe omume ndị a na-atọ ụtọ iji na-atụ anya na nke ahụ mebiri ụbọchị ahụ, wee gbanwee ndepụta m ga-eme nke ukwuu ka ọ bụrụ ihe egwuregwu!

7. Tinye uche

Nọgide na-enwe ahụ na uche gị ka ị na-eme ụkpụrụ na-agbasa nwere ike ịba uru dị ukwuu.

Nlele onwe gị dị oke mkpa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwe iwe na obere nkọwa. Iji zere obi nkoropụ, ọ dị mkpa ịlaghachi azụ iji nye onwe gị oge izu na ncheta.

"Uche bụ isi," ka Ficken na-ekwu. “Otu ihe ga-enyere gị aka ịma ihe ị ga-eme bụ iburu onwe gị n’èzí pụọ ma gagharịa ma ọ bụ nọrọ gị ọdụ. Nọ n'èzí pụrụ ịbụ ihe ngosi dị mfe nke na-akpali akpali iji webata onwe gị n'oge a. "

Idebe ala bụ akụkụ dị mkpa nke idobe nchegbu gị. Egbula iku ume mgbe ị na-eche ka nchegbu gị na-ewuli - ahụ gị na ụbụrụ gị ga-ekele gị mgbe e mesịrị!

Ihe kacha mkpa icheta? Not nọghị sọ gị.

N'ezie, nsogbu ụjọ bụ ọrịa ọgụgụ isi kachasị na United States, na-emetụta 40 nde ndị okenye kwa afọ.

Ọ bụrụ na nchekasị gị na-ewulite mgbidi mgbe ị na-ahazi ndụ gị ma ọ bụ ọrụ ndị ị na-eme kwa ụbọchị, jide n'aka na e nwere ọtụtụ nde mmadụ nọ n'ebe ahụ na-agbaso otu nsogbu ahụ.

Ozi ọma ahụ bụ na nsogbu ụjọ na-agwọ ọrịa nke ukwuu, na usoro a na - eme ka ị banye na nsogbu na - adịghị mma. Nzọụkwụ mbụ na-ekpebi na ọ dị mma igbutu onwe gị.

Nwere nke a!

Meagan Drillinger bụ onye edemede na ahụike. Ọ na-elekwasị anya na ime ihe kachasị na njem ahụmịhe ka ọ na-enwe ndụ dị mma. Ihe odide ya apụtawo na Thrillist, Health Health Men, Travel Weekly, na Time Out New York, tinyere ndị ọzọ. Gaa na blog ya ma ọ bụ Instagram.