Otu esi edozi ahụ ike n'oge ọkọchị

Ndinaya

• 1. Zere anyanwụ n’etiti 12pm na 4pm
• 2. Na-emega ahụ́
• 3. Yiri uwe owu na ụcha ọkụ
• 4. Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri
• 5. Zere iri nri dị arọ
• 6. Debe ikuku ikuku
• Ihe ịrịba ama nke nwere ike igosi nsogbu na okpomọkụ

Iji lekọta ahụ ike n'oge ọkọchị ọ dị mkpa iji zere oge kachasị ọkụ n'ụbọchị, yikwasị uwe na akwa, na-a drinkụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri n'ụbọchị ma zere ịnọ n'ụlọ ma na-ekpo ọkụ nke ukwuu. N'ụzọ ahụ, ọ ga-ekwe omume izere nsogbu ndị a na-ahụkarị n'oge ọkọchị nke na-ebili n'ihi okpomọkụ, dị ka akpịrị ịkpọ nkụ na ọkụ, dịka ọmụmaatụ.

Na mgbakwunye, dịka ọ bụ ihe a na-ahụkarị n'oge ọkọchị ka ndị mmadụ gaa n'ụsọ osimiri, ọ ga-ekwe omume na enwere ohere ka ukwuu nke nsị nri, n'ihi nri ụfọdụ a na-eri na ebe ahụ, ma ọ bụ ahụhụ ụmụ ahụhụ, ebe ọ bụ na ọtụtụ ụmụ ahụhụ na-eme nke ọma ochie kara. Ya mere, ọ dị mkpa ị paya ntị na nri nke ihe oriri na iji ihe na-asọ oyi, ọkachasị n'abalị.

Ndụmọdụ ndị ọzọ nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike n'oge ọkọchị bụ:

1. Zere anyanwụ n’etiti 12pm na 4pm

Ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume izere anyanwụ kpamkpam, ihe kachasị mkpa bụ izere ikpughe n'oge awa kachasị ọkụ, ya bụ, n'etiti ehihie na 4 elekere. N'oge a, ụzarị anyanwụ na-esiwanye ike ma, ya mere, na mgbakwunye na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịnya ọkụ, ahụ ọkụ nwere ike ịba ụba ngwa ngwa ma na-ebute ọrịa ọkụ, nke ahụ na-efunahụ mmiri na mineral, nke nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ. .

N'oge a, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị dinara n'anyanwụ, ọ dị mkpa itinye ncha ihu anwụ kwa elekere atọ ọ bụla, tinye okpu ma tinye ugogbe anya maka anwụ, na mgbakwunye na ị drinkingụ ọtụtụ mmiri n'oge ahụ.

2. Na-emega ahụ́

Imega ahụ dị mkpa iji mee ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma, yana iwepụ tox. Ya mere, n’oge ọkọchị, a na-atụ aro ka a na-emega ahụ n’ụtụtụ n’isi ụtụtụ ma ọ bụ n’ehihie, ebe ọ bụ na anyanwụ anaghị ekpo ọkụ otú ahụ, n’ihi ya, a naghị ekpughekarị anwụ. Na mgbakwunye, mgbe ọ bụla enwere ike, ịkwado mgbatị ahụ na ebe ndo.

3. Yiri uwe owu na ụcha ọkụ

Ojiji nke uwe na-acha ọkụ, nke nwere agba na-enyere anụ ahụ aka iwepu oke okpomọkụ site na ahụ site na ọsụsọ. Ya mere, ọ ka mma ịhọrọ t-shirts ọkụ, obere uwe na uwe ejiji n'oge okpomọkụ, dịka ọmụmaatụ, na mgbakwunye na ọ dị mkpa iji zere uwe gbara ọchịchịrị, ebe ọ bụ na ha na-etinyekwu ọkụ.

Na mgbakwunye, ọ dị mma ịhọrọ uwe ejiri ihe okike mee, dị ka owu ma ọ bụ linen, karịa akwa sịntetik, dịka polyester ma ọ bụ lycra, ebe ọ bụ na ha na-ekwe ka akpụkpọ ahụ na-eku ume ngwa ngwa, na-ezere ịbawanye ụba na ahụ ọkụ na, n'ihi ya, ọnya ọkụ.

4. Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri

Ọ bụ ezie na oriri mmiri dị mkpa kwa ụbọchị, n'agbanyeghị oge nke afọ, mmiri dị mkpa n'oge ọkọchị. Nke a bụ n'ihi n'ihi okpomọkụ na-ahụkarị n'oge anwụ, ahụ na-efunahụ mmiri n'ụzọ dị mfe karị, nke nwere ike imebi arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ ma bute akpịrị ịkpọ nkụ.

Ya mere, ọ dị mkpa iji mmiri ma ọ dịkarịa ala lita 2, mmiri aki oyibo, ihe ọ naturalụ naturalụ okike ma ọ bụ teas nwere mmiri nwere kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, dị ka letus, chayote, tomato, egusi, ọkwụrụ bekee, karọt na banana, nwere mmiri buru ibu, nke enwere ike ịgụnye na nri ụbọchị.

Hụ nri ndị kacha baa ọgaranya na mmiri:

5. Zere iri nri dị arọ

Nnukwu nri, ya na nri na-ekpo ekpo ma ọ bụ ihe ndị ọzọ anaghị agbari ngwa ngwa, dị ka sausaji, dịka ọmụmaatụ, na-ebelata ahụ ma na-ebute oke ọrụ n'ime afọ, na mgbakwunye na ịba ụba ọkụ, nke nwere ike iweta ihe egwu na ahụike.

Yabụ, mmadụ kwesịrị ịhọrọ iri nri dị mfe na nri nwere mgbaze ka mma, dịka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na pasta, dịka ọmụmaatụ.

6. Debe ikuku ikuku

Ọ dị mkpa na gburugburu ebe obibi nwere mgbasa ikuku dị mma, na-egbochi gburugburu ebe obibi ka ọ ghara ịdị na-ekpo ọkụ ma na-ekpo ọkụ, yabụ ọ ga-ekwe omume izere ọkụ ọkụ na nsonaazụ ahụike ya.

Iji mee ka ikuku dị gburugburu nke ọma, ị nwere ike ịhapụ windo mepere emepe ma ọ bụ jiri fan ma ọ bụ ntụ oyi, agbanyeghị n'ihe gbasara ikuku oyi ọ dị mkpa ka emezi ya oge niile iji zere nchịkọta nke ahịhịa na mmụba. nwekwara ike imerụ ahụ ike.

Ihe ịrịba ama nke nwere ike igosi nsogbu na okpomọkụ

Okpomọkụ na-ekpo ọkụ bụ otu n'ime nsogbu ndị kachasị na ikpo ọkụ ọkụ dị ukwuu. Iji mara ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa strok ọ dị mkpa ka ị mara banyere mgbaàmà ahụ:

• Ahụ ọkụ na akpụkpọ anụ, ọ dịghị ọsụsọ;
• Ọsọ ọsọ na isi ọwụwa;
• Chọsie ike;
• Ntughari na uche nke uche.

N'okwu a, a na-atụ aro ka ị gbalịa ime ka ahụ dị jụụ ozugbo enwere ike, ị drinkingụ mmiri dị ọcha ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ, ịsa aka gị, nkwojiaka na nape nke olu na mmiri ọhụrụ na iguzo n'ihu onye ofufe, dịka ọmụmaatụ. Ma ọ bụrụ na ihe mgbaàmà ahụ adịghị belata ọ ka mma ịgakwuru dọkịta. Hụ nke ọma ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ị nwee ọkụ ọkụ.