PMS nri: nri enyere ma zere

Ndinaya

• Nri na-enyere PMS aka
• Nri iji zere na PMS

Nri ndị na-alụ ọgụ PMS bụ ezigbo ndị nwere omega 3 na / ma ọ bụ tryptophan, dịka azụ na mkpụrụ, ebe ọ bụ na ha na-enyere aka belata mgbakasị ahụ, yana akwụkwọ nri, nke jupụtara na mmiri ma na-enyere aka ịlụ ọgụ njigide mmiri.

Ya mere, n’oge PMS, nri kwesịrị ịba ọgaranya karịsịa: azụ, ọka niile, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpo na-adị mkpa iji lụso mgbaàmà PMS ọgụ dịka mgbakasị, afọ mgbu, njigide mmiri na malaise.

Tụkwasị na nke ahụ, a ghaghị izere oriri nke abụba, nnu, shuga na ihe ọ cafụ cafụ caffeinated, nke nwere ike ịkwụsị njọ mgbaàmà nke PMS.

Nri na-enyere PMS aka

Fọdụ nri nwere ike inye aka belata mgbaàmà PMS, nke ahụ nwere ike bụrụ ezigbo nzọ na nri, bụ:

• Akwụkwọ nri, ọka niile, mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ na mkpụrụ mmanụ: bụ nri nwere vitamin B6, magnesium na folic acid nke na-enyere aka ịgbanwe tryptophan n'ime serotonin nke bụ homonụ nke na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Hụkwuo nri bara ụba tryptophan;
• Mkpụrụ Salmọn, tuna na mkpụrụ osisi chia: bụ ihe oriri bara ụba na omega 3 nke bụ ihe mgbochi mkpali nke na-enyere aka belata isi ọwụwa na colic abdominal;
• Mkpụrụ osisi Sunflower, mmanụ oliv, ube oyibo na almọnd: bara ọgaranya na vitamin E, nke na-enyere aka belata mmetụta nke ara;
• A painiapulu, utu, ube oyibo, fig na akwụkwọ nri dị ka inine na pasili: ndị a bụ ihe mmadụ na-eri nri mamịrị na-enyere aka ịlụ ọgụ mmiri.

Ihe oriri ndị ọzọ dị mma maka PMS bụ nri nwere ọgaranya dịka piom, pọọpọ na ọka niile na-enyere aka ịchịkwa eriri afọ ma nwee mmetụta laxative nke na-ebelata ahụ erughị ala nke mbufụt na-akpata.

Nri iji zere na PMS

Ihe oriri ndị a kwesịrị izere na PMS gụnyere sausaji na nri ndị ọzọ bara ụba na nnu na abụba, dị ka anụ na ofe mkpọ, yana nri mara abụba, ọkachasị nri eghe. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ịghara ị drinkụ ihe ọ cafụ cafụ caffeinated, dị ka guarana ma ọ bụ mmanya.

Ihe oriri niile a na-eme ka mgbaàmà PMS ka njọ site na ịba ụba njigide mmiri na erughị ala afọ.

A naghị egosikwa nri ndị nwere ọgaranya na shuga n'oge PMS, mana ebe ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ụmụ nwanyị inwe oke mkpa na-a sweụ swiiti, a na-ahapụ ya iri 1 square chocolate chocolate (70% koko) mgbe emechara nri.

Lelee vidiyo maka ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara otu esi ejikwa mgbaàmà PMS: