7 Yoga Chill ga -enyere aka belata nchekasị

Ndinaya

• Nwamba/Ehi
• Warrior nke ofufe
• Nọdụ n'ihu gaa n'ogige atụrụ
• Backbend na -akwado
• Ighikota
• Ụkwụ Dị na Mgbidi
• Isi isi a na -akwado
• Nyochaa maka

Mgbe ị nwere nnukwu ihe ime na obere oge, nrụgide nwere ike ịdị gị ka ihe a na -apụghị izere ezere. Ma mgbe nrụgide nrụgide gị zuru oke (maka ihe kpatara ya), ụra na iku ume na-esiwanye ike, nke n'aka nke a na-emepụta nchekasị karịa-ọ bụ ajọ okirikiri! Dị ka o kwesịrị ịdị, m na -enye yoga ka ọ bụrụ ndozi. (N'ebe a, usoro ole na ole ndị ọzọ iji belata nchekasị.)

Ị nwere ike ịnwale otu yoga na-agbadata ebe a ma ọ bụ gaa n'ihu na-elele usoro ọzọ ga-enyere gị aka ime ka uche na akwara gị dị jụụ, oge ọ bụla ịchọrọ ya.

Ihe atụ dị n'okpuru a na -eleba anya n'ịgbada na ịtụgharị uche. (Ị nwekwara ike ịnwale usoro iku ume-dị ka iku ume imi imi ọzọ-iji mee ka nchekasị dị jụụ ma mee ka ụbụrụ na-arụ ọrụ n'aka nke na-achọghị ịkwụsị ịgbagharị gburugburu). Gbalịa mee ihe asaa niile ka ọ bụrụ mmiri, ma ọ bụ họrọ ụfọdụ ọkacha mmasị gị ka ị nọrọ n'aka mgbe ọ bụla nchegbu gị malitere ịrị elu.

Nwamba/Ehi

Ihe kpatara ya: Ọ bụ ezie na ihe ndị a bụ teknuzu abụọ, a naghị eme otu na -enweghị nke ọzọ iji tụọ ya. Ịtụgharị n'etiti ọtụtụ oge ndị a n'ahịrị na -ejikọ ume gị na mmegharị gị wee mee ka uche dajụọ. (Ikwughachi ihe nwamba/ehi na -ebelata ihe mgbu afọ ọ bụla nke nchekasị na -akpata, na -eme ka ọ bụrụ nnukwu ọnọdụ iji nyere aka na ihe mgbu PMS.)

Otu esi eme ya: Bịa na anọ niile na aka n'okpuru ubu na ikpere n'okpuru hips. Ka ị na -eku ume, lelịa anya elu elu wee tụgharịa n'ubu pụọ na ntị maka ehi. Ka ị na-ekupụ ume, jiri aka na ikpere pịa ala ahụ pụọ, ma gbaa ọkpụkpụ azụ gị gburugburu. Mee opekata mpe iku ume ise zuru oke (nnụnụ ikuru ise/nwamba na exhales/ehi ise).

Warrior nke ofufe

Ihe kpatara ya: Ọnọdụ a na-emepe ma hips na ubu-ebe abụọ na-agbasi ike mgbe anyị na-echegbu-ma na-enyere aka melite ilekwasị anya.

Otu esi eme ya:Site na nkịta ala, kwụpụ ụkwụ aka nri gaa n'ihu, gbatịa ikiri ụkwụ gị azụ, wee kuru ume ruo n'isi isi na Warrior I. Mgbe ahụ kwe ka aka daa n'azụ gị, kechie ha n'azụ sacrum, were nnukwu iku ume iji mepee obi na -eku ume ka ị na -agbatị onwe gị n'ime ikpere aka nri gị. Nọrọ ebe a opekata mpe ume ise, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Nọdụ n'ihu gaa n'ogige atụrụ

Ihe kpatara ya: Ọnọdụ a na-ahụ anya na-enyere aka ịmepụta echiche onwe onye.

Otu esi eme ya: Site n'obere oche, mee ka ụkwụ gbakọọ ma gbasaa n'ihu gị, na-ejikọta ha ọnụ. Na -eme ka ikpere gị dị nro, na -eku ume nke ukwuu ka ị jupụta oghere, wee jiri ume ume gị na -aga n'ihu na oghere ị mebere. Ọ bụrụ na ị nwere azụ azụ dị ala, nọdụ na ngọngọ ma ọ bụ blanketị. Were opekata mpe ume ise ebe a.

Backbend na -akwado

Ihe kpatara ya: Azụ azụ n'ofe bọọdụ mepee igbe obi ma mụbaa oke ume gị. Otú ọ dị, azụ azụ na-arụsi ọrụ ike nwere ike na-atọ ụtọ nke ukwuu, nke ahụ pụkwara ịbawanye nchekasị. Na mgbanwe a na-akwado, mpaghara obi nwere ike gbasaa n'enweghị mgbalị ọ bụla dị mkpa maka azụ azụ na-arụ ọrụ, na-eduga na ntụrụndụ.

Otu esi eme ya: Mgbe ị na-anọdụ ala, debe ihe mgbochi dị elu n'azụ gị n'okpuru ebe ubu ubu gị ga-atọgbọrọ (ị nwekwara ike iji ngọngọ ọzọ dị ka ohiri isi maka isi gị). Kwe ka ahụ gị jiri nwayọ zuru ike na ngọngọ ahụ, na -edozigharị ọnụnọ gị ruo mgbe ị ga -enwe ahụ iru ala, na ogwe aka na -ezu ike n'azụ isi gị. Nọrọ ebe a opekata mpe ume ise.

Ighikota

Ihe kpatara ya: Wepu ike ọ bụla na-adịghị mma ma ọ bụ echiche achọghị na ntụgharị. N'ikuku ume ọ bụla, were ya na ị na-agbapụta dị ka sponge, na-ewepụ ihe ị na-achọghị ma ọ bụ mkpa n'ahụ gị ma ọ bụ n'uche gị.

Otu esi eme ya: Dina n'ala, makụọ ikpere aka ekpe n'ime obi, "T" ogwe aka n'akụkụ ọ bụla, ma kwe ka ikpere ekpe daa n'aka nri. Ị nwere ike nọrọ n'olu na -anọpụ iche ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ dị ya mma, lee anya n'aka ekpe. Ị nwekwara ike were aka nri gaa n'apata aka ekpe ka ịdị arọ nke aka gị tụnye ụkwụ gị gbagọrọ agbagọ. Nọrọ ebe a opekata mpe ume ise, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Ụkwụ Dị na Mgbidi

Ihe kpatara ya: Ọnọdụ a na -enye ohere ka sistem ụjọ gị nwee ike ịjụ oyi, na -ebugharị mgbasa, na -akụda gị ma na -akpọghachite gị ugbu a.

Otu esi eme ya: Nọdụ ala n'akụkụ mgbidi wee dinara n'akụkụ, na -eche ihu na -eche ihu na mgbidi na -emetụ ya aka. Jiri ogwe aka, bulie ụkwụ elu na mgbidi ka ị na -atụgharị na azụ. Kwe ka ogwe aka daa n'akụkụ gị abụọ. (Palms can face up for openness or face down for an extra level of grounding.) Nọrọ ebe a opekata mpe iku ume ise ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ọ bụrụhaala na-amasị gị.

Isi isi a na -akwado

Ihe kpatara ya: Isi isi na -abawanye mgbasa ọbara na ikuku oxygen na ụbụrụ, na -eme ka uche dajụọ. Ebe ọ bụ na ọ dịghị mma maka olu niile na-eme isi, ana m akwado mgbanwe a kwadoro megide mgbidi ahụ.

Otu esi eme ya: Tụọ ebe dị anya n'ụkwụ site na mgbidi iji chọpụta ebe ị ga-etinye ikpere. Na -eche ihu n'akụkụ mgbidi n'akụkụ anọ. Debe ogwe aka gị na ala, jiri aka mee nkata, jiri nwayọ tụọ isi gị n'ala, na -agbadaghị isi azụ azụ n'aka. Site n'ebe ahụ, jiri ụkwụ gbagogo n'elu mgbidi ruo mgbe ahụ nọ n'ọnọdụ "L". Ọ bụrụ na ị nwere olu na -emetụ n'ahụ, pịa nke ọma n'egedege ihu gị ka isi wee dị n'elu ala. Nọọrọ ebe a opekata mpe iku ume ise, wee gbadata wee were ọnọdụ nwata maka opekata mpe iku ume ise iji mebie ihe kwụ ọtọ n'isi, mezigharị mgbasa ozi, ma mee ka uche dị jụụ karịa.

Nyochaa maka