Ajụjụ Ibu Ibu Ibu Iri, Azara!

Ndinaya

• Ụrọ abalị na -ere ọkụ kalori?
• Ntutu isi m nwere ike inye aka na oke ibu n'ogo?
• Ahụ gị ọ na-ewebata calorie nke ụbọchị n'etiti abalị wee gbakwunye ibu ozugbo na ebe ahụ?
• Mgbapu nke gas kpatara na -egosi n'ọ̀tụ̀tụ̀?
• Enwere ihe dị ka calorie na-adịghị mma?
• Nyochaa maka

Ọ dịtụla mgbe ị na -eche oke ntutu gị n'ibu ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ịtụgharị na ịtụgharị n'oge nrọ na -ere ọkụ kalori? Anyị mekwara-yabụ anyị jụrụ Erin Palinksi, RD, onye na-ahụ maka nri na onye na-ede akwụkwọ nke na-abịa Nri abụba afọ maka ndị ọjọọ ọ bụrụ na enwere eziokwu na ajụjụ ise a na-ebu ibu dị na mgbidi.

Ụrọ abalị na -ere ọkụ kalori?

Ọ bụrụ na nrọ gị bụ nke dị iche iche na-akpali akpali, n'ezie ị ga-ere ọkụ calorie ole na ole na-amali elu ụlọ ma na-arị elu n'ikuku, nri? Ọ bụchaghị, dị ka Palinski si kwuo.

"Nanị n'ihi na ị na-eteta n'ụra obi gị, apụtaghị na ị na-ere calorie," ka ọ na-ekwu. Agbanyeghị, ọ bụrụ nrọ ma ọ bụ nrọ na -eme ka ị tụgharịa ma tụgharịa ruo nkeji ma ọ bụ awa, nke a ga -ere calorie ole na ole karịa ịgha ụgha.

N'akụkụ ihu, ọ bụrụ na ihe omume abalị gị na -egbochi ịdị mma ụra gị, ọ nwere ike ịnwe adịghị mma mmetụta na ibu ibu. Nnyocha na-egosi na mgbe ụra abalị na-adịghị mma, homonụ ndị na-achịkwa agụụ dị ka ghrelin na leptin nwere ike ịpụnarị nguzozi, na-abawanye agụụ ma mee ka ị na-erikwu nri, nke na-ewepụ obere calorie ọ bụla ị nwetara mgbe ị na-atụgharị ma na-atụgharị n'abalị.

Ntutu isi m nwere ike inye aka na oke ibu n'ogo?

Nke a dabere na ntutu gị-ọ bụrụ na ọ dị ogologo ma buru ibu, ọ nwere ike tụọ otu ounce ma ọ bụ abụọ, Palinski kwuru. (Chee echiche maka wig. Ọ bụrụ na ị were ya tụọ ya, ọ bụrụgodi na ọ dị obere, ọ ga -edebanye aha dị ka ounces ole na ole). Ọ bụrụ na ị pụta na ịsa ahụ na ntutu gị dị mmiri, nke a nwekwara ike ịgbakwunye ounce ọzọ ma ọ bụ abụọ n'ihi ịdị arọ nke mmiri agbakwunyere.

Ọ gwụla ma ị nwere ọnụ ọgụgụ ụlọ ịsa ahụ mara mma, ikekwe ị gaghị enyocha ịdị arọ gị site na ounce. Ma ọ bụrụgodi na ị bụ, ịta ụta maka nnukwu ntutu maka nnukwu mgbakwunye agaghị enyere gị aka iru ebumnuche gị ọsọ ọsọ.

Ahụ gị ọ na-ewebata calorie nke ụbọchị n'etiti abalị wee gbakwunye ibu ozugbo na ebe ahụ?

Ee e. Ahụ gị na-ere ọkụ mgbe niile, na-edozi ahụ, na-echekwa calorie 24/7. Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ calorie na nri abalị, a naghị echekwa ha na mberede na ọrịa strok nke etiti abalị. Na mgbakwunye, ịkwesịrị iri ihe karịrị kalori 3,500 (nke ị naghị ere ọkụ) iji nweta paụnd, Palinski na -ekwu.

Ahụ gị na -eji ume (ya bụ kalori) maka ọrụ niile dị mkpa na ndụ, gụnyere mgbaze na iku ume, ihe ndị a anaghị akwụsị mgbe ị na -ehi ụra. Kalori ọ bụla ị na -eri taa nwere ike gbaa gị ọkụ echi, tupu ị gbakọta nke ọma iji nweta oke ọ bụla.

Mgbapu nke gas kpatara na -egosi n'ọ̀tụ̀tụ̀?

Palinksi kwuru, "Gas nwere ike ime ka ọ dị gị ka ị buru ibu ma mee afọ gị ka ọ dị gị ka ị na -agbagọ agbagọ, mana ebe gas bụ naanị ikuku, ọ nweghị oke ọ bụla." A pụkwara iji mmiri na-ejide gas (karịsịa n'oge oge gị), na ịdị arọ mmiri nwere ike ịbawanye ibu n'ogo site na 1-5 pound.

Enwere ihe dị ka calorie na-adịghị mma?

Nke a na-abụkarị akụkọ ifo. Nri niile (ewezuga mmiri) nwere kalori. Agbanyeghị, ụfọdụ nri dị obere kalori, dị ka celery, ka a na -eche na ọ ga -emepụta ihe akpọrọ "mmetụta ọkụ." Nke a pụtara n'ezie na kalori ọ na-ewe iji gbarie na iri nri dị elu karịa kalori nri nwere n'ezie. Ya mere, mgbe ị na-eri ton nke celery agaghị emetụta ibu gị n'ihi ihe a na-akpọ thermal, ọ bụghị ụzọ dị mma ma ọ bụ nke mara mma iji dobe pound.

Nyochaa maka