Ụzọ 5 iji ghọ aghụghọ ule na nri gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na -atụgharị, na -agbagharị, na -apụ apụ. Ihe ọ bụla ị na-akpọ ya, anyị niile na-atụba calorie ịkpachara anya na ifufe mgbe ụfọdụ n'oge ezumike (OK, ma eleghị anya karịa ka anyị na-eche banyere ịnakwere). Mgbe ahụ, ịbọrọ onwe onye, ​​obi amamikpe a na-apụghị izere ezere na nkwa agaghị eme ya ọzọ. Ma ihe nkiri ahụ niile ọ dị mkpa n'ezie? Ee e, ka Bonnie Taub-Dix, MA, RD, nke nọ na New York City, na-ekwuchitere Association American Dietetic Association kwuru. "Mkpebi ikpe abụghị nri akụkụ dị mma." Ndụmọdụ ya? "Mechie anya gị ma rie nri ọ bụla ma mee kalori ndị ahụ baa uru."

Ọbụnadị ụkpụrụ nduzi nri afọ 2005 nke Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States na-enye obere aghụghọ nke gọọmentị nyere ikike ịnabata ọkụ-ekele maka "kalori nwere ezi uche" nke enyere ugbu a. Nsụgharị: Ọ dị mma nke ọma ị nweta ihe ụtọ dị ụtọ ma dị ụtọ (ntuziaka na-egosi pasent 10-15 nke kalori ụbọchị). Mana tupu ị gbadata ị nweta ego na kalori nwere ezi uche, buru n'uche iwu ndị a dị n'okpuru maka ịghọ aghụghọ n'agwaghị oke ọnụ ahịa.

1. Kwụsị ikpe ọmụma.
   Mantra ọhụrụ gị bụ, "Ọ nweghị ihe amachibidoro." Ozugbo ị nabatara isi nri ahụ, amachibidoro ikpe na tebụl iwu. Marsha Hudnall, MS, RD, onye isi mmemme na Green Mountain na Fox Run na Ludlow, Vt., "Nmehie nwere ike ime ka ị kwụpụ n'echiche ziri ezi maka nri." Omume ọ bụla nke ikpe mara na -esi ike nchịkwa; iri ihe abụghị otu. Kama ilekwasị anya na ikpe ọmụma gị, họrọ maka nyocha ezi uche dị na nha nke akụkụ. Ị nwere ike nweta ihe ọ bụla obi gị chọrọ, ọ bụrụ na imeru ihe n'ókè bụ MO gị ma ị na -achịkwa akụkụ. Ọ bụ ihe oriri niile ị nwere ike iri na oriri nri abalị nke ụlọ ọrụ gị kwa afọ, yana nri jumbo n'ọtụtụ ebe nri na n'ụlọ na-emecha gbasaa n'úkwù gị, ọ bụghị splurge oge ụfọdụ.


2. Ọ bụrụ n'ịghọ aghụghọ, gbaa mbọ mee ya na ebe ọha.
   Kpochapụ ihe omume ahụ ezighi ezi n'etiti gị na fries french ndị ahụ na-ekpo ọkụ. (Nabata ya; kedu mgbe ikpeazụ ị riri nri aghụghọ na -amasịkarị ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị?) Igosipụta ọchịchọ nzuzo gị n'ìhè nke ụbọchị na -ewepụ ọnwụnwa a na -apụghị iguzogide, yana ya, ọtụtụ ọnwụnwa. "Ekwenyere m na otu n'ime nkà ndị kachasị mkpa ị ga-enwe bụ ịmụta otú e si agbaji, wee laghachi na nri ahụike ozugbo," ka Katherine Tallmadge, MA, RD, onye edemede nke Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations na-ekwu. (LifeLine, 2004). Ndụmọdụ ya: Gaa n'ihu na -efegharị n'ihu ndị ọzọ, wee banye ndụ gị.


3. Gbajie agbụ nke jikọtara ịghọ aghụghọ n'ule na enweghị ike.
   O nwere ike ịbụ na ị riela ọtụtụ nri nne gị, mana echela na ọ bụ enweghị ike. Were ya dị ka mkpebi a tụlere nke ọma: Ị tụlere nhọrọ gị wee kpebie ịga maka ya. Ugbu a gaa n'ihu. Ịnọ na ime ihe ọjọọ na ịkwa ụta maka omume gị anaghị eme ihe ọ bụla ma ọ bụghị ibelata ihe ịga nke ọma gị. E wezụga nke ahụ, Tallmadge na-ekwu, "Nnyocha achọpụtala na nri na-adịghị agbanwe agbanwe, nke na-egbochi ya nwere ike ịkpata nlọghachi azụ na n'ikpeazụ ị nwetaghachi ibu ị tụfuru.


4. Agbalịla ịbụ mmụọ ozi. Chọsie ike maka ọganihu, ọ bụghị izu oke.
   Chocolate na-atọ gị ụtọ. Ọ dị mma, yabụ n'eziokwu ị bụ n'ezie onye ama ama chocoholic. Otu ụbọchị na -enweghị ọtịta ihe ọjọọ maka gị ezughi oke. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na ị malitela na mmemme iri nri ahụike ọhụrụ gị, ị jisiri ike mezie ndozi chocolate gị naanị otu di na nwunye n'izu. Nke ahụ bụ ọganihu, n'ezie, ma ọ bụghị izu okè. Ma nke ahụ bụ ihe dị mma: Ọ bụrụ na izu oke nri bụ ebumnuche gị, anyị kpọrọ asị ịgbawa afụ gị - mana a na -ekwe nkwa mmechuihu na ọdịda. Cheta, ka Louisville, Ky kwuru. "Mgbe ị na -aghọ aghụghọ, gbado anya na nri na -enyekwa abamuru, dị ka chocolate gbara ọchịchịrị, nke na -eburu oke ọgwụ antioxidants," Mohr na -atụ aro.


5. Ọ dị mma, na ọ dabara adaba, ịwụda ụfọdụ nri!
   Ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị, ị gaghị eri nri. Dị ka a ga -asị na ịchọrọ onye dị ka Ọdịdị iji chetara gị nke ahụ! Ma cheedị echiche. Ugboro ole n'oge ezumike ka ị gbubirila ọtụtụ afọ ime n'ihi ọrụ mmekọrịta mgbe agụụ na -agụghị gị nso? Iwu a na-achọ ntakịrị nyocha nke ime n'ime, ma ozugbo ị ga-eleba anya na mmetụta agụụ gị n'ezie (afọ gị malitere ịka, ị na-enwe mmetụta nke enweghị isi na ị nwere ike inwe mmetụta mmalite nke isi ọwụwa na-abịa), ịkpachapụ anya na-aghọ. ihe gara aga. Hudnall kwuru, "Ọtụtụ n'ime anyị na -eri nri mgbe agụụ anaghị agụ anyị n'ihi na anyị amụtala iji nri mee ka obi ruo anyị ala. "Ụzọ iji kewapụ agụụ anụ ahụ na agụụ mmetụta uche bụ ịmara ka ahụ nke gị si egosi mkpa nri." Ozugbo ị matara nke ahụ, ọ ga -adịkarị ka ị gaghị a overụbiga mmanya ókè n'ihi ihe mmetụta uche.

Nyochaa maka