Nnyocha 5 na nri Mediterranean - ọ na-arụ ọrụ?

Ndinaya

• Ihe omumu
• 1. IHE OMUMU AKA
• Egwu ọnwụ
• Egwu ọnwụ site na ọrịa obi
• Iwetulata ibu
• Ọrịa Metabolic na ụdị ọrịa shuga abụọ
• Onu ogugu ndi mmadu guru akwukwo
• Isi okwu

Ọrịa obi bụ nsogbu kachanụ n ’ụwa niile.

Otú ọ dị, nchọpụta na-egosi na ọrịa ọrịa obi yiri ka ọ dị ntakịrị n'etiti ndị bi n'Italytali, Gris, na mba ndị ọzọ gbara gburugburu Mediterranean, ma e jiri ya tụnyere ndị bi na United States. Nnyocha na-egosi na nri nwere ike ịrụ ọrụ.

Ndị mmadụ nọ n’akụkụ Oké Osimiri Mediterenian esorola n’usoro na-eri nri nke jupụtara n’ihe ọkụkụ, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, achịcha, mkpo, poteto, akụ, na mkpụrụ.

Isi abụba ndị na-eri nri bụ mmanụ oliv na-amaghị nwoke, ndị mmadụ na-a amountsụkwa mmanya na-acha ọbara ọbara, azụ, anụ ọkụkọ, mmiri ara ehi, na àkwá. Ka ọ dị ugbu a, anụ uhie na-arụ naanị obere akụkụ.

Eatingzọ iri nri a bidoro bụrụ ihe ewu ewu n'ụwa niile dịka ụzọ iji meziwanye ahụike na igbochi ọrịa.

Ọtụtụ ọnwụnwa a na-achịkwa aghara aghara, nke bụ usoro nyocha a pụrụ ịdabere na ya ma dị irè, elelela uru dị na nri a.

Isiokwu a na-elele nnwale 5 na-achịkwa ogologo oge na nri Mediterranean. Ha niile pụtara na akwụkwọ akụkọ a na-akwanyere ùgwù, nke ndị ọgbọ na-enyocha.

Ihe omumu

Imirikiti ndị sonyere ọmụmụ ihe a nwere nsogbu ahụike, gụnyere ọrịa shuga, ọrịa metabolic, ma ọ bụ nnukwu ihe egwu nke ọrịa obi.

Imirikiti ọmụmụ ihe na-eleba anya n'ihe nrịba ama ahụike, dịka ibu, ihe egwu ọrịa obi, na akara nke ọrịa shuga. Fọdụ ọmụmụ buru ibu lekwara anya ọnụọgụ nke nkụchi obi na ọnwụ.

1. IHE OMUMU AKA

Nnukwu ọmụmụ a gụnyere ndị mmadụ 7,447 nwere nnukwu ọrịa nke ọrịa obi.

Ruo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ 5, ndị sonyere soro otu n'ime nri atọ dị iche iche:

• nri Mediterranean na-etinyekwu mmanụ oliv na-amaghị nwoke (Med + Olive Oil)
• nri Mediterranean na mkpụrụ osisi (Med + Mkpụrụ)
• otu obere nri na-achịkwa otu

Ọ dịghị nri ọ bụla gụnyere ibelata calorie ma ọ bụ ịmụba ọrụ ahụ.

Ọtụtụ ndị nyocha ejirila data anakọtara n'oge PREDIMED iji nyochaa mmetụta ya. Ọmụmụ ihe ahụ lere anya na nri ahụ na-emetụta ihe egwu dị iche iche na isi njedebe.

Nke a bụ akwụkwọ 6 (1.1 ruo 1.6) site na ọmụmụ PREDIMED.

1.1 Estruch R, et al. Ọgwụ Isi Mgbochi Ọrịa Cardiovascular na Mediterenian Ejiri Mmanụ Oliv ọzọ ma ọ bụ mkpụrụ. Akwụkwọ bụ New England Journal of Medicine, 2018.

Nkọwa. N'ime ọmụmụ ihe a, mmadụ 7,447 nwere nnukwu ọrịa nke ọrịa obi soro nri Mediterranean na mmanụ oliv agbakwunyere, nri Mediterranean na mkpụrụ akụ, ma ọ bụ otu njikwa obere abụba. Ọmụmụ ihe ahụ were afọ 4.8.

Isi nlebara anya bụ nri nke nwere ike ibute nkụchi obi, ọrịa strok, na ọnwụ site na ọrịa obi.

Nsonaazụ. Ihe ize ndụ nke ijikọ obi ọgụ, ọrịa strok, na ọnwụ site na ọrịa obi dị ala site na 31% na otu Med + Olive Oil na 28% na otu Med + Nuts.

Nkọwa ndị ọzọ:

• Enweghi esemokwu dị iche iche na nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok n'etiti nri.
• Ọnụ ọgụgụ dara ada dị okpukpu abụọ karịa na njikwa (11.3%), ma e jiri ya tụnyere otu nri nri Mediterranean (4.9%).
• Ndị nwere ọbara mgbali elu, nsogbu lipid, ma ọ bụ oke ibu zara nke ọma na nri Mediterranean karịa nri njikwa.
• Onweghi onodu ogugu di egwu na onwu onwu, nke bu onwu ihe ojoo site na ihe nile.

Mmechi. Nri Mediterranean nwere ma ọ bụ mmanụ oliv ma ọ bụ mkpụrụ nwere ike belata ihe egwu egwu nke ọrịa strok, nkụchi obi, na ọnwụ site n'ọrịa obi.

1.2 Salas-Salvado J, et al. A na-agbakwunye Mmetụta nke A Na-eri nri na Mkpụrụ Mkpụrụ Ọrịa na Ọnọdụ Ọrịa Metabolic. JAMA Medicine dị n'ime, 2008.

Nkọwa. Ndị nchọpụta nyochara data sitere na mmadụ 1,224 na ọmụmụ ihe PREDIMED mgbe ha gbasịrị nri maka afọ 1. Ha lere anya ma nri ahụ ọ nyere aka gbanwee ọrịa metabolic.

Nsonaazụ. Ọrịa nke metabolic dị ala site na 6.7% belata na Med + Olive Oil na 13.7% na otu Med + Nuts. Nsonaazụ ndị ahụ pụtara naanị maka ndị otu Med + Nuts.

Mmechi. A Mediterranean nri etinyere na akụ nwere ike inyere laa azu metabolic syndrome.

1.3 Montserrat F, et ọc. . JAMA Medicine dị n'ime, 2007.

Nkọwa. Ndị ọkà mmụta sayensị nyochara ndị mmadụ 372 nwere nnukwu nsogbu nke ọrịa obi mgbe ha gbasoro nri na nyocha PREDIMED maka ọnwa 3. Ha lere anya na mgbanwe na nrịbama nrụgide oxidative, dị ka LDL (ọjọọ) cholesterol.

Nsonaazụ. Etoju nke LDL (ọjọọ) cholesterol belatara na nri ndị dị na Mediterenian mana ọ ruteghị uru ọnụ ọgụgụ dị na otu njikwa obere abụba.

Mmechi. Ndị gbasoro nri nri Mediterranean nwere mbelata na LDL (ọjọọ) cholesterol, yana mmụba n'ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-akpata ọrịa obi.

1.4 Salas-Salvado J, et al. Ọrịa Ọrịa, 2011.

Nkọwa. Ndị nchọpụta nyochara ndị 418 na-enweghị ọrịa shuga bụ ndị sonyere na ọmụmụ PREDIMED maka afọ 4. Ha lere anya n'ihe egwu ha na-ebute ọrịa shuga nke ụdị 2.

Nsonaazụ. N'ime otu ihe oriri nri Mediterenian abụọ, 10% na 11% nke ndị mmadụ malitere ịrịa ọrịa shuga, ma e jiri ya tụnyere 17.9% na otu njikwa obere abụba. Nri Mediterenian pụtara belata ihe ọghọm nke ịrịa ụdị ọrịa shuga abụọ site na 52%.

Mmechi. Usoro nri Mediterenian na-enweghị mmachi calorie pụtara na-egbochi mmepe ụdị ọrịa shuga 2.

1.5 Estruch R, et al. Ọgwụgwọ . Akwụkwọ akụkọ banyere ọgwụ dị n'ime, 2006.

Nkọwa. Ndị ọkà mmụta sayensị nyochara data maka ndị 772 sonyere na ọmụmụ PREDIMED banyere ihe gbasara ọrịa obi. Ha na-eso nri maka ọnwa 3.

Nsonaazụ. Ndị nọ na nri Mediterenian hụrụ mmụba n'ọtụtụ ihe egwu obi. Ndị a gụnyere ogo shuga shuga, ọbara mgbali elu, ngụkọta nke cholesterol HDL (ezigbo), na ogo nke protein C-reactive (CRP), ihe nrịba nke mbufụt na ọrịa dị iche iche.

Fọdụ nkọwa ndị ọzọ:

• Ọbara shuga: dara site na 0.30-0.39 mmol / L na otu nri dị na Mediterenian
• Systolic ọbara mgbali: dara site 5.9 mmHG na 7.1 mmHG n'ime ìgwè nri abụọ dị na Mediterenian
• Total ka HDL (ezi) cholesterol ruru: dara site na 0.38 na 0.26 na otu ihe oriri abụọ dị na Mediterenian, ma e jiri ya tụnyere otu obere abụba
• C-mmeghachi omume protein: dara site na 0,54 mg / L n'ime Med + Olive Oil, mana ọ gbanweghị na ndị ọzọ

Mmechi. E jiri ya tụnyere nri dị obere, nri Mediterranean na-egosi iji meziwanye ọtụtụ ihe egwu maka ọrịa obi.

1.6 Ferre GM, et al. . Ọgwụ BMC, 2013.

Nkọwa. Ndị ọkà mmụta sayensị nyochara ndị 7,216 sonyere na ọmụmụ PREDIMED mgbe afọ 5 gachara.

Nsonaazụ. Mgbe afọ 5 gasịrị, ngụkọta nke mmadụ 323 nwụrụ, na-egbu 81 site na ọrịa obi na ọnwụ 130 site na kansa. Ndị riri mkpụrụ pụtara ka 16–16_­63% dị obere nke ọnwụ n'oge oge ọmụmụ.

Mmechi. Iri mkpụrụ dị ka akụkụ nke nri Mediterenian nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọnwụ.

2. De Lorgeril M, et al. [13] Mgbasa, 1999.

Nkọwa. Ọmụmụ ihe a debanyere aha ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị 605 dị afọ n'etiti na ndị nwere nkụchi obi.

Ruo afọ 4, ha riri ma ọ bụ ụdị nri dị na Mediterenian (nke omega-3 bara ọgaranya margarine) ma ọ bụ ụdị nri ndị ọdịda anyanwụ.

Nsonaazụ. Mgbe afọ 4 gachara, ndị gbasoro nri Mediterenian dịkarịrị ala karịa 72% enwebeghị nkụchi obi ma ọ bụ nwụọ site n'ọrịa obi.

Mmechi. Nri Mediterranean na omega-3 mgbakwunye nwere ike inye aka gbochie nkụchi obi na ndị nwere nkụchi obi.

3. Esposito K, et al. Mmetụta nke Mediterranean-Style Diet na Endothelial Dysfunction na Akara nke Vascular mbufụt ke Metabolic Syndrome. Akwụkwọ akụkọ nke American Medical Association, 2004.

Nkọwa. N'ime ọmụmụ ihe a, mmadụ 180 nwere ọrịa metabolic na-eso nri Mediterranean ma ọ bụ nri obere abụba maka afọ 2.5.

Nsonaazụ. Na njedebe nke ọmụmụ ihe ahụ, 44% nke ndị ọrịa nọ na nri nri Mediterenian ka na-arịa ọrịa metabolic, ma e jiri ya tụnyere 86% na otu njikwa. Ndị otu nri Mediterenian gosipụtara mmụba na ihe ndị ọzọ dị egwu.

Fọdụ nkọwa ndị ọzọ:

• Iwetulata ibu. Ibu ahu belatara site na kilogram 8.8 (na kilogram 4) na otu nri Mediterenian, ma e jiri ya tụnyere kilogram 2.6 (1.2 n'arọ) na otu obere njikwa akara.
• Ọrụ Endothelial. Nke a dịwanye mma na ngalaba nri Mediterenian mana ọ nọgidere na-akwụsi ike na otu njikwa obere abụba.
• Ihe nrịbama ndị ọzọ. Ihe nrịbama inflammatory (hs-CRP, IL-6, IL-7, na IL-18) na nkwụsị insulin belatara nke ukwuu na otu nri ndị Mediterenian.

Mmechi. Usoro nri dị na Mediterenian na-egosi na ọ ga - enyere aka belata ọrịa metabolic na ihe ndị ọzọ gbasara ọrịa obi.

4. Shai m, et al. Mbelata ibu nwere obere Carbohydrate, Mediterranean, ma ọ bụ obere abụba. Akwụkwọ bụ New England Journal of Medicine, 2008.

Nkọwa. N'ime ọmụmụ ihe a, mmadụ 322 nwere oke ibu gbasoro ma ọ bụ nwee obere calorie na-egbochi nri nwere abụba, kalori na-egbochi nri Mediterranean, ma ọ bụ na-enweghị oke obere nri carb.

Nsonaazụ. Ndị otu obere abụba kwụsịrị kilogram 6.4 (2.9 n'arọ), obere carb dị obere kilogram 10.3 (4.7 n'arọ), na nri ndị Mediterranean kwụsịrị 9.7 kilogram (4.4 n'arọ).

N'ime ndị na-arịa ọrịa shuga, glucose ọbara na insulin na-akawanye mma na nri Mediterranean, ma e jiri ya tụnyere nri dị ala.

Mmechi. Nri Mediterranean nwere ike ịdị irè karịa obere nri abụba maka ụkọ ọnwụ na ijikwa ọrịa shuga.

5. Esposito K, et al. [18]. Akwụkwọ nke Medicine Internal, 2009.

Nkọwa. N'ime ọmụmụ ihe a, ndị mmadụ 215 nwere oke ibu bụ ndị natara nchoputa nke ụdị ọrịa shuga 2 gbasoro obere nri carb Mediterranean ma ọ bụ nri dị ala maka afọ 4.

Nsonaazụ. Mgbe afọ 4 gachara, 44% nke otu nri Mediterenian na 70% nke otu obere nri abụba chọrọ ọgwụgwọ na ọgwụ.

Otu ndị na-eri nri na Mediterenian nwere mgbanwe dị mma karị na njikwa glycemic na ihe egwu ọrịa obi.

Mmechi. A obere carb Mediterranean nwere ike igbu oge ma ọ bụ gbochie mkpa ọgwụgwọ ọgwụ na ndị a chọpụtara ọhụrụ na-arịa ọrịa shuga 2.

Egwu ọnwụ

Abụọ n'ime ọmụmụ ihe ahụ - ọmụmụ PREDIMED na Lyon Diet Heart ọmụmụ - metụtara mmadụ zuru oke ma dịrị ogologo oge iji nweta nsonaazụ banyere ọnwụ, ma ọ bụ ihe egwu ọnwụ n'oge oge ọmụmụ (1.1,).

Iji tụnyere ha n'ụzọ dị mfe karị, isiokwu a jikọtara ụdị nri abụọ nke Mediterenian na nchọpụta PREDIMED n'ime otu.

Na Lyon Diet Heart Study, ìgwè nri Mediterenian bụ 45% pere mpe ịnwụ karịa afọ 4 karịa ndị nọ na obere abụba. Fọdụ ndị ọkachamara akpọwo ọmụmụ ihe a ihe ọmụmụ nri kachasị aga nke ọma na akụkọ ntolite.

Otu nri Mediterenian na ọmụmụ ihe PREDIMED bụ 9.4% pere mpe ịnwụ, ma e jiri ya tụnyere otu njikwa, mana ọdịiche ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ.

Egwu ọnwụ site na ọrịa obi

Ma ndị isi na Lyon Diet Heart Study (1.1 na) lere anya na ọnwụ sitere na nkụchi obi na ọrịa strok.

Ihe ize ndụ nke ịnwụ site n'ọrịa obi bụ 16% dị ala (ọ bụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ) n'etiti ndị nọ na PREDIMED ọmụmụ na 70% obere na Lyon Diet Heart Study.

Ihe ize ndụ nke ọrịa strok bụ 39% obere na ọmụmụ ihe PREDIMED, na nkezi (31% na mmanụ oliv na 47% na mkpụrụ), nke dị oke ọnụ ọgụgụ. Na Lyon Diet Study Study, mmadụ 4 nọ na obere abụba nwere ọrịa strok, ma e jiri ya tụnyere onye ọ bụla na otu nri Mediterenian.

Iwetulata ibu

Nri Mediterenian abughi isi nri ibu, ma obu nri di nma nke puru inyere aka igbochi oria obi na onwu mbu.

Otú ọ dị, ndị mmadụ nwere ike idalata na nri Mediterranean.

Atọ n'ime ọmụmụ ihe ndị dị n'elu gosiri ọnụ ọgụgụ ọnwụ (3, 4,):

N'ọmụmụ ihe ọ bụla, akụkụ ndị dị na Mediterenian dara karịa nke obere abụba, mana ọ bụ naanị ọnụọgụgụ na otu ọmụmụ (3).

Ọrịa Metabolic na ụdị ọrịa shuga abụọ

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na nri Mediterranean nwere ike ịbara ndị nwere ọrịa metabolic na ụdị ọrịa shuga abụọ 2 uru.

• Ihe omumu a emere gosiri na nri Mediterenian na nkpuru nyeere 13,7% nke ndị nwere ọrịa metabolic ịgbanwe ọnọdụ ha.
• Akwụkwọ ọzọ sitere n'otu nnyocha ahụ gosipụtara na nri Mediterranean na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga 2 nke 52% ().
• Esposito, 2004 gosiri na nri ahụ nyere aka belata mgbochi insulin, otu akụkụ nke ọrịa metabolic na ụdị ọrịa shuga 2 (3).
• Nnyocha nke Shai gosiri na nri Mediterranean na-eme ka shuga glucose na insulin dị elu, ma e jiri ya tụnyere nri dị ala (4).
• Esposito, 2009 gosipụtara na nri ahụ nwere ike igbu oge ma ọ bụ gbochie mkpa ọgwụ maka ndị a chọpụtara ọrịa shuga nke ụdị 2 ọhụrụ.

Nri Mediterranean dị ka nhọrọ dị mma maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2.

Onu ogugu ndi mmadu guru akwukwo

Na nyocha niile ahụ, ụfọdụ ndị kwụsịrị na nyocha ahụ.

Agbanyeghị, enweghị usoro doro anya na ọnụego ọdịda n'etiti Mediterranean na nri ndị nwere abụba dị ala.

Isi okwu

Nri Mediterranean dị ka nhọrọ dị mma maka igbochi ma ọ bụ ijikwa ọrịa obi, pịnye ụdị ọrịa shuga 2, na ihe ndị ọzọ nwere ike ịkpata nsogbu. O nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Ọ nwere ike n'otu aka ahụ bụrụ nhọrọ dị mma karịa usoro nri abụba dị ala.