Ndụmọdụ 5 iji bido na nri nri nri

Ndinaya

• Nyochaa maka

Akwụkwọ akụkọ US na World Report weputara ọkwa mbụ ya nke atụmatụ nri ndị a ma ama na mbụ taa na nri DASH wee pụta n'elu, na-emeri ma nri kacha mma n'ozuzu ya na nri ọrịa shuga kacha mma.

Nri DASH bụ ụzọ dị mfe iji nyere aka nọgide na-ebi ndụ dị mma. Ọ bụrụ na ịmabeghị nri DASH, echegbula! Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka ibido, site n'ikike ozi nke National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Jiri nwayọọ nwayọọ malite ime mgbanwe na nri gị. Dịka ọmụmaatụ, gbalịa ịgbakwunye otu nri akwụkwọ nri na nri ọ bụla, ma ọ bụ dochie akwa na abụba na-enweghị abụba maka ndị nwere abụba.

2. Wepu oke anụ ị na-eri. Ọ bụrụ na ị na -eri nnukwu anụ ugbu a, nwaa ịlaghachi azụ ugboro abụọ n'ụbọchị.

3. Dochie nhọrọ abụba dị ala maka eji megharịa ọnụ. Mkpụrụ ọhụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ osisi mkpọ bụ nhọrọ niile dị ụtọ nke dị mfe ịkwadebe na ebu gị.

4. Mgbe ị na -eme achịcha, jiri ọkara ọkara bọta ma ọ bụ margarine nke ị ga -ejikarị.

5. Mee ka mmiri ara gị rie nri ugboro atọ n'ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, kama ịṅụ soda, mmanya ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, gbalịa otu pasent ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba.

Maka ozi ndị ọzọ gbasara nri DASH, pịa ebe a.

Nyochaa maka