Ihe mgbatị ahụ nkeji 5 n'ụlọ maka ogwe aka siri ike, sexy

Ndinaya

• Agba agba agba
• Ntughari Triceps
• Ibili elu
• Ndị na-atụ bọmbụ
• Atụmatụ-Ups
• Nyochaa maka

Echela ruo mgbe tank-top oge akara aka siri ike, toned ogwe aka nke (1) ị dị mpako igosi, na (2) nke nwere ike ibuli, ịpị na ịkwanye dị ka anụ ọhịa. Onye na-enye ọzụzụ na mkpokọta badass Kym Perfetto (@KymNonStop) nọ ebe a iji nyere gị aka ime nke ahụ site na mgbatị ogwe aka nke nkeji ise, ije ise, n'ụlọ nke ekwenyere na ọ ga-ata aka gị ruo mgbe ha ga-arapara-a-fork-in. - ha mere. (PS O nwere mgbatị ahụ nke ga-eme otu ihe ahụ na abs na apata ụkwụ gị.)

Ị gamkpa: Otu ute (nhọrọ). (Ịchọrọ mgbatị ahụ nke na-eji ịdị arọ? Gbalịa mee mgbatị ahụ mgbatị aka a n'ụlọ.)

Otu o si arụ ọrụ: Soro Kym soro na vidiyo a ma ọ bụ mee mmegharị ahụ site na nzọ-ụkwụ n'okpuru. Mee mmeghari ọ bụla maka sekọnd 30, wee gaa na nke ọzọ. Ozugbo ịmechara ise niile, megharịa sekit otu oge ọzọ.

Agba agba agba

A. Guzo na obosara obosara ukwu. Manye n'úkwù ka ọ gbadaa ma tinye ọbụ aka n'ala.

B. Gaa n'ihu gaa n'ọkwa plank dị elu, kwụsịtụ, wee gaghachi ha azụ n'ụkwụ, na-ebuli úkwù ma na-eme ka ụkwụ kwụ ọtọ.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Ntughari Triceps

A. Nọdụ ala, ụkwụ dabara adaba n'ihu hips na aka n'azụ hips, mkpịsị aka na -atụ aka n'ikiri ụkwụ. Pịa aka na ụkwụ ka ebuli úkwù n'ala.

B. Bend ogwe aka ka ha wee dị ala dịka o kwere mee, ikpere aka na -atụ azụ. Mgbe ahụ pịgharịa triceps ka ịgbatị ogwe aka gị.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Ibili elu

A. Malite n'ọnọdụ dị elu. (Iji gbanwee, gbuo ikpere n'ala ma welie ụkwụ elu.)

B. Debe obi gị gbadaa gbadata n'ala, ikpere aka na-atụ aka azụ na akụkụ 45-ogo.

C. Pịa igbe pụọ n'ala, na-echekwa isi ya.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Ndị na-atụ bọmbụ

A. Malite n'ọnọdụ nkịta dị ala, ebuli hips na ikiri ụkwụ na-aga n'ala.

B. Benduo ikpere aka na ihu ala, emesịa obi, wee banye afọ n'ala na -emegharị mkpagharị, na -aga n'ihu ka arc bata n'ime nkịta nọ n'elu.

C. Pịa n'ọbụ aka, gbadaa n'ikpere ụkwụ, ma tụgharịa mmegharị ahụ, na-atụgharị úkwù azụ n'ime nkịta dị ala.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Atụmatụ-Ups

A. Malite n'ọnọdụ dị elu.

B. Lower na ikpere aka nri, emesịa ikpere aka ekpe ka ọ bata na plank dị ala, na -ejigide isi ma na -agba mbọ ka ị ghara ịkwagharị hips azụ na azụ.

C. Pịa na ọbụ aka ekpe, wee ọbụ aka nri ka ịlaghachi na plank dị elu.

Tinyegharịa maka sekọnd 30, na -atụgharị aka nke na -ebuli/wedata mbụ.

Nyochaa maka