Etu ị ga -esi họrọ Multivitamin kacha mma maka gị

Ndinaya

• Multivitamin kacha mma maka ụmụ nwanyị: otu esi ahọrọ
• Ebumnuche 5 iji mee otu n'ime ọgwụ ndị a kacha mma maka ụmụ nwanyị bụ omume kwa ụbọchị
• Echiche Ụgha nke Multivitamin: Eziokwu na Akụkọ ifo
• Ajụjụ ndị a na -ajụkarị maka ọtụtụ ọgwụ maka ụmụ nwanyị
• 3 nke Multivitamins kacha mma maka ụmụ nwanyị (ha niile nwere ike ịta!)
• Nyochaa maka

Ị naghị aga mgbatị ahụ ma ọ bụ pụọ maka mpụ na-akwadebeghị ihe niile dị mkpa: snịịka, ekweisi, karama mmiri. Mana ị na -eji otu n'ime multivitamins maka ụmụ nwanyị ejikere maka ụbọchị gị?

Ohere inweta bụ, ị gaghị na -apụta otu ụbọchị kwa ụbọchị - ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ụmụ nwanyị na -erubeghị afọ 40 anaghị eme, dị ka erslọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa. Nnukwu ndudue, ebe ihe karịrị pasent 90 nke ụmụ nwanyị nọ n'agbata afọ 20, 30, na 40 anaghị egbo mkpa vitamin na mineral ha site na nri naanị - ị ga -achọkwa ọtụtụ karịa ma ọ bụrụ na ị na -emega ahụ. (Sayensị na -egosi na nke a bụ eziokwu: Ịda n'ime vitamin asaa ndị a nwere ike ime ka mgbatị ahụ gị sie ike.)

"Mme mgbatị ahụ siri ike na-ebuli vitamin na mineral ndị dị gị mkpa, n'ihi ya, a na-ekwe nkwa na ị gaghị enweta nri zuru oke na nri," ka ọkachamara n'ihe gbasara egwuregwu Dawn Weatherwax-Fall, R.D., onye na-ede akwụkwọ na-ekwu. Ntụziaka zuru oke nke Idiot maka nri nri egwuregwu.

Nọgidenụ na -agụ iji mụta maka ihe ọhụrụ ọhụrụ dị ịtụnanya nke ọtụtụ ga -abụrịrị, gbakwunyere otu esi achọta multivitamins kacha mma maka ụmụ nwanyị (anyị na -ekerịta nkọwa akara iji chọọ na ịkpọ aha ụdị!).

Multivitamin kacha mma maka ụmụ nwanyị: otu esi ahọrọ

Ụlọ ahịa ọgwụ na-ebu ọtụtụ vitamin karịa ntu ntu, mana nke ahụ apụtaghị na ị nwere ike were nke ochie ọ bụla. Consumer Lab chọpụtara n'oge na-adịbeghị anya na ihe karịrị ọkara nke multivitamins 21 ha nwalere enweghị ọnụọgụ nri e depụtara na label. Nke kadị njọ bụ na ụfọdụ capsules anaghị ahapụ ngwa nri nke ọma ma ọ bụ na -ebute nsị na -egbu egbu. (metụtara: Kedu ka mgbakwunye nri nri siri dị n'ezie?)

Yabụ kedu ka ị ga -esi họrọ multivitamin kacha mma maka ụmụ nwanyị? Ngwaahịa kachasị mma na-abụkarị ụdị ụlọ ahịa sitere na nnukwu agbụ (Target, Wal-Mart, na Rite Aid) ma ọ bụ ụlọ ọrụ nnukwu aha (Otu A Day, Vitamin World, Centrum, na Puritan's Pride). Na mgbakwunye, lelee akara maka njirisi atọ ndị a:

• Ọ dịkarịa ala 600 IU vitamin D. Edozila maka 400 IU na ụfọdụ multis. Ị ga -achọ karịa nke supervitamin a, nke na -akwalite ọkpụkpụ siri ike, na -akwalite ọgụ, na -achịkwa ọbara mgbali na, n'otu ọmụmụ, ejikọtara ya na ọrịa cancer ara ara nwere pasent 50. (Chere na ị chọrọ karịa? Nke a bụ otu esi ahọrọ ihe mgbakwunye vitamin D kacha mma.)
• 18 milligrams ígwè. Ụmụ agbọghọ chọrọ ego a iji kwụọ ụgwọ ihe ha na -atụfu kwa ọnwa site na ịhụ nsọ nwanyị, mana ọtụtụ multis enweghị ígwè ma ọlị n'ihi na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị meworo okenye nwere ike nweta oke. (Ọ bụ mineral kachasị mkpa maka ụmụ nwanyị na -arụ ọrụ!)
• 400 micrograms folic acid. Ihe ọ bụla na -erughị ọgwụ a kwa ụbọchị nwere ike ọ gaghị ezu iji nyere aka gbochie ntụpọ ọmụmụ.

Ebumnuche 5 iji mee otu n'ime ọgwụ ndị a kacha mma maka ụmụ nwanyị bụ omume kwa ụbọchị

1. Mechie agụụ. Otutu nwere ike ime ka agụụ ghara ịgụ gị mgbe ị na -eri nri, ọmụmụ na -ekpughe. Ndị ọrụ nyocha na-eche na ọ na-eme ka mmeghachi omume anụ ahụ dị mkpụmkpụ belata kalori, nke bụ ịkwalite agụụ iji gboo ụkọ vitamin.
2. Mee ka ume dị elu. Ezigbo vitamin na-egbochi obere ígwè, nke na-eme ka ị na-adọkpụ n'oge mgbatị ahụ ma nwee ike ịkpata ntutu isi. Otu n'ime ụmụ nwanyị iri nwere obere iron, ebe ndị anaghị eri anụ, ndị anaghị eri anụ, ndị na -eme egwuregwu ntachi obi, na onye ọ bụla nwere nnukwu oge na -enwekarị nsogbu. (Ihe metụtara: Nri nwere Ígwè Nke Na-abụghị Steak)
3. Chebe obi gị. Ejikọtara ihe ndị dị n'ọtụtụ n'ime multivitamins kachasị mma maka ụmụ nwanyị na ihe ize ndụ ọrịa obi dị ala. Mana ọ bụ ihe enyemaka nye-ọ bụghị dochie anya-mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke nwere ike ibunye ogige ndị ọzọ na-alụ ọgụ.
4. Gbanyụọ ọrịa kansa ara. Ị Taụ ihe ọ multiụ multiụ nwere ike kagbuo ohere ị nwere ịrịa ọrịa ara ara site n'ị drinkingụ mmanya. Ihe mgbakwunye ahụ nwere ike idozi ụkọ mmanya na-akpata mmanya nke vitamin B nke na-akwado mmepe akpụ, nyocha gosiri.
5. Tụọ ime. Ọtụtụ ndị ọrụ nwere ohere 41 dị ala n'ihe ize ndụ nke ịmụ nwa na -amụ nwa, na -achọta ọmụmụ Harvard School of Public Health. Folic acid na vitamin B ndị ọzọ yiri ka ọ na-enyere aka ịkwalite ovulation dị mma.

Echiche Ụgha nke Multivitamin: Eziokwu na Akụkọ ifo

Ajụjụ Pop: Ọ bụrụ na ị gbasie ike, ị ga -achọ ọtụtụ ihe mgbakwunye, ọ dị mma? Ọ bụchaghị, mana ụfọdụ capsules na ngwaahịa nwere ike inyere ntachi obi gị aka ogologo oge ahụ. Ebe a, ụfọdụ akụkọ ifo, na ihe ịkwesịrị ịma. (metụtara: Otu esi azụta ihe mgbakwunye mgbochi ịka nká kacha mma—Nke ahụ bụ eziokwu)

Eziokwu ma ọ bụ Ụgha: Ndị na -eme egwuregwu kwesịrị iwepụta mgbakwunye vitamin B ọzọ.

Ụgha. Nnyocha na -egosi na mmega ahụ siri ike na -abawanye mkpa ahụ gị maka ọtụtụ vitamin B, nke na -enyere aka idozi mmebi akwara na ibelata ọkwa homocysteine, amino acid jikọtara ya na mmụba nke ọrịa obi nke na -ebili n'ime ndị na -emega ahụ ihe karịrị awa 12 kwa izu. Mana ewepụtala mgbakwunye B dị iche. Multivitamins kacha mma maka ụmụ nwanyị ndị na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike gụnyere ma ọ dịkarịa ala 100 pasent nke ụkpụrụ kwa ụbọchị (DV) maka riboflavin, B6, B12, na folic acid, Melinda M. Manore, Ph.D., RD, onye prọfesọ nke nri na-edozi ahụ na-ekwu. mmega ahụ sayensị na Mahadum Oregon State na Corvallis.

Ịrụ ọrụ na -etinye gị n'ihe egwu pụrụ iche maka ụkọ vitamin D.

Eziokwu. Ihe karịrị ọkara ụmụ nwanyị anaghị enweta D zuru ezu, mana ndị na -eme egwuregwu nwere ike nwee ọkwa dị ala. Ndị ọkà mmụta sayensị na-eche na ọ bụ n'ihi na ha nwere àgwà ọzọ dị mma: igbu egbu na mkpuchi anwụ karịa nkezi nwanyị (ụzarị UV bụ isi iyi nke D). Low D nwere ike imetụta ọrụ akwara na ahụike ọkpụkpụ (ọ dị mkpa maka ịmịkọrọ calcium iji chebe ọkpụkpụ n'oge egwuregwu nwere mmetụta dị elu). Womenmụ nwanyị niile kwesịrị ịchọ maka opekata mpe 1,000 IU kwa ụbọchị, mana ụmụ nwanyị na -arụ ọrụ chọrọ ihe ruru 2,000 IU. Mgbe ị na -ahọrọ mgbakwunye D, jide n'aka na ị ga -atụgharị uche n'ihe ị na -enweta site na mgbakwunye multi -calcium gị.

Ogwe ike niile dị iche iche na -eme otu ihe.

Ụgha. Ọtụtụ ụlọ mmanya nwere protein na abụba, nke nwere ike iwe gị afọ - ihe ikpeazụ ịchọrọ na marathon. Chọrọ ụlọ mmanya nke na -akwakọba carbs nke nwere ike ịgbari ngwa ngwa, nke na -agbanwe ngwa ngwa ka ọ bụrụ glucose iji mee ka akwara na -arụ ọrụ na -arụ ọrụ. Nwee gram 30 ruo 60 nke carbs kwa elekere iji mee ka ị na -anya gwongworo '(otu ezigbo nzọ: Ogwe arụmọrụ ike mmanya). Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, mmanya nwere gram 6 ruo 10 nke protein (dịka ogwe Clif) ga -enyere aka wughachi akwara anụ ahụ gbajiri agbaji. Ogwe kacha mma nwere sodium na potassium iji dochie nnu ị na-agbapụta mana ha anaghị ebufe ya na vitamin ndị ị nwetara site na multi gị. (metụtara: Ọ dị mma iri nri protein kwa ụbọchị?)

Ajụjụ ndị a na -ajụkarị maka ọtụtụ ọgwụ maka ụmụ nwanyị

"Gịnị mere multivitamin m ji atụgharị pee m dị ka ndò edo edo na-egbuke egbuke?"

"N'adịghị ka nkwenye nkịtị, ọ pụtaghị na ị na-ewepụ ihe oriri," Weatherwax-Fall na-ekwu. "Ọ bụ ihe ịrịba ama dị mma na ahụ gị na-emepụta vitamin B na multi gị ma na-emepụta ihe ọ bụla."

"Gịnị kpatara m ji chọọ calcium ọzọ?"

Multis enweghị 1,000 milligrams akwadoro n'ihi na pill ga-adị oke ibu ilo (mine a nwere nnukwu ụmụ irighiri ihe!). Iji nweta calcium nke ịchọrọ, were mgbakwunye ọzọ nke 200 ruo 400 mg nke nwekwara 100 ruo 200 IU nke vitamin D iji nyere aka ịmịkọrọ. Akwụsịla ọtụtụ ọgwụ calcium n'otu oge ma ọ bụ n'otu oge dị ka ọtụtụ gị: ahụ gị nwere ike nweta calcium na obere onunu. (Daashi: Isi mmalite Calcium kacha mma maka Vegans)

"Enwere m ike ị nweta vitamin ma ọ bụrụ na m riekwa ọka ọka siri ike?"

Ee. Ị nwere ike nweta oke folic acid. Yabụ na ịrapara na ọtụtụ ihe ị na -eme kwa ụbọchị wee wụsa ọka, ma ọ bụ were ọtụtụ gị kwa ụbọchị. (Ndumodu: Iji cheta ụbọchị ị ga -ewere ọtụtụ gị, tinye ya na nhazi gị.)

"Ndi vitamin na-ekubi ume?"

Ị nzọ. (Dị ka ihe mkpuchi ihu anyanwụ!) Mgbe ịzụrụ, jide n'aka na ụbọchị ngafe ya dịkarịa ala otu afọ. Ozugbo i wetara karama ahụ n'ụlọ, chekwaa ya na ebe dị mma na-enweghị ìhè anyanwụ kpọmkwem.

"Ọ dị mkpa mgbe m were ọtụtụ m?"

Ee. Ọ kacha mma ị itụ ya ka e risịrị nri, n'ihi na nri dị n'ime afọ gị na -akwalite nnabata ahụ gị.

3 nke Multivitamins kacha mma maka ụmụ nwanyị (ha niile nwere ike ịta!)

Otu multivitamin bụ otu n'ime ngwa kachasị mma ị nwere ike itinye na ngwa agha ahụike na mgbatị ahụ gị iji bulie ahụike gị na ịrụ ọrụ nke ọma, mana ọtụtụ mgbe, ha kpọrọ nkụ, nzu na ihe siri ike ịkụda. Ọ bụghịkwa ọzọ! Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịka nká ka ị nụ ụtọ vitamin Flintstones Gummies, multivitamins ndị a kacha mma maka ụmụ nwanyị na-atọ ụtọ, na-atọ ụtọ ma mara mma dị ka ụmụaka ibe ha-ma na-ebukọta ihe oriri ndị dị mkpa nke ụmụ nwanyị toro eto chọrọ. (Njikọ: vitamin a haziri ahazi bara uru n'ezie?)

1. Calum Naturemade Ndị okenye okenye. Ndị a zuru oke maka ndị okenye na -achọ ụzọ dịtụ ụtọ, ụzọ dị ụtọ iji nweta ego calcium kwa ụbọchị. Ha enweghị ihe ọ bụla gluten, sịntetik esiji, preservatives, ma ọ bụ yist, na-abịa na cherry, oroma, na strawberry flavors. ($ 25.99 maka 100, amazon.com)
2. Otu ubochi ụmụ nwanyị VitaCraves Gummies. A zuru ezu multivitamin emebere maka ụmụ nwanyị, ndị a na-abịa na oroma, cherry, na blue raspberry flavors ma na-enye vitamin B na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ume site n'ụtụtụ ruo n'abalị, yana calcium iji kwado ahụike ọkpụkpụ na vitamin A, C, na E. ahụ ike anụ ahụ. ($ 20.10 maka 150, amazon.com)
3. Akara Centrum gbawara. Ezubere maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na -arụsi ọrụ ike, ndị a na -anya isi antioxidants na vitamin B iji nyere aka na -enwe ume. ($ 26.83 maka 120, amazon.com)

Nyochaa maka