Nkwalite ahụ dị ala

Ndinaya

• Nyochaa maka

Site na akwụkwọ ozi na nyocha oge niile, Ọdịdị na-amụta ihe gị, ndị na-agụ akwụkwọ, chọrọ ịhụ karịa ma ọ bụ obere na ibe anyị. Otu ihe ị na-ajụkarị bụ mgbatị ahụ na-arụpụta ngwa ngwa nke dị mfe ịgbaso na anaghị achọ mgbatị ahụ. Ị jụrụ. Anyị gere ntị. N'ebe a, anyị na-amalite kọlụm mgbatị ahụ At-Home.

N'ebe a, anyị na-egosipụta mgbatị ahụ abụọ, ọzụzụ ike na cardio, nke na-achọ obere ma ọ bụ enweghị ngwá ọrụ ma nwee ike jikọta iji mee mmemme zuru oke. Nke a bụ mgbatị ahụ pụrụ iche pụrụ iche, nke bụ naanị na vidiyo ewepụtara ugbu a "Shaping Up With Weights for Dummies" (Anchor Bay Entertainment). Nke a bụ ohere gị (n'ikpeazụ!) Mụta ime ụfọdụ mmega ahụ, nke na-arụ ọrụ nke ọma. Usoro ihe omume a ụbọchị atọ n'izu na-ewe ihe dị ka otu awa. Malite mgbatị ahụ ọ bụla site na iji ọkụ ọkụ nkeji ise, na-aga ije ọsọ ọsọ ma ọ bụ na-aga ebe ma na-eme okirikiri ogwe aka. Mechaa site na ịgbatị akwara niile ị rụrụ, na -agbatị agbatị ọ bụla maka sekọnd 20 na -agbaghị. Akụkụ cardio gbadoro ụkwụ na usoro dị oke mma nke a na-akpọ "ọzụzụ pyramid," nke na-ebuli ike gị maka ịkwụ ụgwọ ngwa ngwa.

Cardio

mgbatị ahụ cardio a bụ ụdị ọzụzụ pyramid: Ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike gị ruo mgbe ị ruru "oke" gị ma ọ bụ mgbalị kachasị elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ya ọzọ.

Ụdị ọzụzụ a bụ ụzọ a na -achịkwa ka esi arụ ọrụ n'ike dị elu, nke na -enye gị ohere ịkụkwu kalori ma banye n'ọdịdị ka mma nke obi. Tinye ya na igwe cardio ọ bụla ma ọ bụ mgbatị ahụ kachasị amasị gị (ịgba ọsọ, ịgba ígwè, wdg). Nyochaa ọkwa mbọ gị site na iji ọnụego achọpụtara nhụsianya (RPE, lee n'okpuru). Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị nwere ihe nleba anya ọnụọgụ obi, ị nwere ike iji pasentị nke oke obi obi gị (MHR; iji chepụta nke gị, wepụ afọ gị na 220).

Ka iwelie ike mgbatị ahụ gị (yana ọnụego obi gị), gbanwee ọsọ gị ma ọ bụ ihe ndị ọzọ akọwapụtara akụrụngwa, dị ka ịdọrọ na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ onye nkuzi elliptical ma ọ bụ nguzogide na igwe kwụ otu ebe. Cheta: Ọrụ ị nwere ike ịrụ na RPE enyere ma ọ bụ pasent nke MHR ga -agbanwe ka ị na -enweta ahụ ike, yabụ tụọ anya ịbawanye ọkwa mgbatị ahụ gị n'izu ndị na -abịa.

ngụkọta oge mgbatị ahụ: nkeji 40

Ebumnuche mgbatị ahụ gị

Ka iwelie ọnụ ọgụgụ obi gị na mmụba ruo mgbe ị ruru RPE 8-9 ma ọ bụ 80-85 pasent nke MHR gị. Mgbe ahụ ị ga -ewetu ụda obi gị ala. Mgbatị ahụ gị ga -adị ka nke a:

Kpoo ahụ ọkụ

Nkeji 5 na RPE 5 (ihe dịka 55% MHR)

Rụpụta

Nkeji 5 na RPE 6 (ihe dịka 70% MHR)

Nkeji 5 na RPE 6-7 (ihe dịka 75% MHR)

Nkeji 5 na RPE 7-8 (ihe dịka 80% MHR)

Nkeji 5 na RPE 8-9 (ihe dịka 80-85% MHR)

Nkeji 5 na RPE 6-7 (ihe dịka 75% MHR)

Nkeji 5 na RPE 6 (ihe dịka 70% MHR)

Wetuo obi

Nkeji 5 na RPE 5 (ihe dịka 55% MHR)

Nyochaa maka