Mgbatị ahụ zuru oke HIIT ị nwere ike ịme n'ụlọ na-erughị nkeji 30

Ndinaya

• Nyochaa maka

Isi ihe na -eme mgbatị ahụ a ụdị ndụ na ọbụghị naanị mkpebi nwa oge? Mee ya ihe kacha mkpa, n'agbanyeghị ihe ọzọ na -eme na ndụ gị. Ụzọ dị mfe iji mee ka ọ dị mma bụ ịnwe mgbatị ahụ na-enweghị ihe kpatara ya n'oge ọ bụla ịchọrọ ya. Nke ahụ bụ ebe mgbatị ahụ HIIT a sitere na ndị na-azụ kpakpando Jenny Pacey na Wayne Gordon na-abata. Ọ bụ ngwá ọrụ na-adịghị, mgbatị ahụ ị nwere ike ịpụ n'ime ihe na-erughị nkeji 30. Duo dị ike ga -eburu gị n'ime usoro mgbatị ahụ pụrụ iche haziri iji rụọ ọrụ ahụ gị elu, ahụ ala, cardio na isi, n'ime naanị nkeji iri atọ.

Otu o si arụ ọrụ: Mee mgbatị ahụ nke ọ bụla maka sekọnd 10, wee gbaa ọsọ (na ebe, ma ọ bụ gburugburu mpaghara gị) maka sekọnd 50. Tinyegharịa, na -atụgharị n'etiti mgbatị ahụ na ịgba ọsọ. Mgbe ịmechara ntọala ahụ, zuo ike maka sekọnd 50 tupu ịkwaga na nke ọzọ.

Tọọ 1:

Squat nkeji iri na ise

Nkwalite ikpere

Quarter Squat Jump

Crunch

Zuo ike

Nịm 2:

Reverse Lunge

Triceps Dip

Gbanwee nri ehihie

Ọkpụkpọ aka

Zuo ike

Ntọala 3:

Àkwà mmiri

Plank Punch

Ndị na -arị ugwu

Mkpa Isi

Zuo ike

Ntọala 4:

Lateral Lunge na Aka

Nkịta mgbada n'ihu

Mfefe Lunge n'akụkụ

Weghachite Crunch

Zuo ike

Tọọ 5:

Plank ga-apụ

Mgbatị azụ

Jack Plank

V-Up Otu Ụkwụ

Zuo ike

Banyere Grokker

Ị nwere mmasị na klaasị vidiyo mgbatị ahụ dị n'ụlọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ọdịdị ndị na-agụ na-enweta mbelata pụrụ iche-ihe karịrị pasent 40 gbanyụọ. Lelee ha taa.

More site na Grokker

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka