Kedu ka nhụjuanya si akwalite uto post-traumatic (nke bụ ihe dị mma)

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ka anyị chee ya ihu: mgbu bụ ihe a na-apụghị izere ezere. Otu ụzọ n'ụzọ anọ n'ime anyị ga-enweta opekata mpe otu ihe egwu na ndụ anyị, dịka nyocha nke Henry Ford Health System na Detroit, MI siri na nso nso a.

Anyị maara, anyị maara, ihe na-adịghị egbu anyị na-eme ka anyị dị ike-ma nke ahụ abụghị naanị cliché. Ma ọ̀ na-ewute gị mgbe ụbọchị ụkwụ gasịrị, na-enwe nkụda mmụọ n’ụlọ ọrụ, ma ọ bụ na obi gbawara gị mgbe ị gbasasịrị, e nwere ụfọdụ sayensị siri ike na-akpata otú nhụjuanya si abara anyị uru n’ezie.

Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, anyị na-enwekarị mgbu anụ ahụ (ọkụ quads n'oge klas kickboxing) na mgbu mmetụta uche (nkwụsị siri ike) dị ka nhụjuanya. Mana oge mgba ma ọ bụ ihe isi ike (ụdị anụ ahụ na nke mmetụta uche) abụghị ihe ọjọọ. N'ezie, ọtụtụ oge, ọ dị mma, ha nwere ike bụrụ ụdị ọmarịcha. "Ụdị nhụjuanya ọ bụla nwere ike ịba uru ma banye na ahụmahụ na-eto eto," ka Adolfo Profumo, onye ọrụ na-elekọta mmadụ na onye na-ahụ maka ọgwụgwọ na New York na-ekwu. Ekwetaghị anyị? Ihe atụ ndị a na -egosi mgbu na -eme ka ị gbasie ike na njedebe. (Ndị a ma ama na -ekerịta etu ọgbaghara gara aga siri mee ka ha sie ike.)

N'oge Cardio gị ...

Ụfọdụ ọmụmụ egosila na ịta ahụhụ site na mgbatị mgbatị ahụ-dị ka ndị ahụ na-agba ọsọ ogologo oge ma ọ bụ klaasị klaasị CrossFit-abụghị naanị masochistic. Ọ nwere ike inyere arụmọrụ gị aka n'ezie. Otu nnyocha e bipụtara na Ụbụrụ, omume, na mgbochichọpụtara na ndị na -agba ọsọ ntachi obi bụ ndị jiri ibuprofen nyere ha aka ijikwa mgbu n'oge asọmpi adịghị ọsọ ọsọ ma nwee ogologo oge mgbake karịa ndị ọgba ọsọ na -ewereghị ihe ọ bụla. Gịnị mere ndị na-egbu mgbu ji merụọ ndị na-agba ọsọ? Dị ka ọ na-adịkarị, mgbe anyị na-emega ahụ́, nchekasị ahụ na-eme ka ahụ anyị na-emepụtakwu collagen, nke na-emecha mee ka ọkpụkpụ na anụ ahụ dịkwuo ike. Mgbe ị na -agbalị ịwụgharị nhụjuanya site na ịpịpụta ibuprofen, ahụ gị enweghị nzaghachi a, ọ naghị ewulitekwa ike dịka o kwesiri. (Ọ bụ otu n'ime ụzọ ise dị ịtụnanya nrụgide na-emetụta mgbatị ahụ gị.)

N'ọmụmụ ihe ọzọ, ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Wisconsin nyere ndị na-agba ịnyịnya ọgwụ ọgwụ nke gbochiri ihe mgbu na ọkara nke ahụ ha kpamkpam n'oge ule ntachi obi, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na-eme ka nhụjuanya anụ ahụ ha dịkwuo elu. Ọzọkwa, ha chọtara ndị na -agba ịnyịnya ígwè nke na -enwe obere ihe mgbu anaghị eme nke ọma. Na -atụgharị, mgbu anụ ahụ nke mgbatị ahụ dị mkpa maka ikpe ikpe ziri ezi.

Banyere Mgbu Mgbu ...

Nnyocha egosila na otu ụzọ akwara ozi na -arụ ọrụ na mmerụ ahụ mmetụta uche, dị ka nkwụsịtụ, dị ka mmerụ ahụ anụ ahụ, dị ka ụkwụ gbajiri. (Na-aga site na nnukwu mgbanwe? N'ebe a, 8 nke Ndụ Kacha Nnukwu Shake-Ups, edozi.)

Franklin Porter, Ph.D., ọkà n'akparamàgwà mmadụ na New York City na -ekwu, "Ahụhụ nwere ike ịkwalite ndị mmadụ ime ihe. "Mgbe ụfọdụ, ị ga-akụrịrị nkume iji rịgoro n'ụzọ gị."

N'ime ụfọdụ nchọpụta mbụ banyere nhụjuanya, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ihe ka ọtụtụ ná ndị na-adị ndụ na ihe ndị na-akpata ọdachi (dị ka ọnwụ, agha, ma ọ bụ ọdachi ndị na-emere onwe ha) kọrọ mmetụta dị ukwuu nke ike ime, mmekọrịta miri emi, na ọganihu n'imezu ihe mgbaru ọsọ karịa ka ha nwere tupu oge ahụ. nhụjuanya. Ihe omume a nke mgbanwe nke mmetụta uche na nzaghachi maka mgba bụ ihe Profumo na-ezo aka dị ka "ahụmahụ nke ịghọ." Ọ dị ka ụzọ anyị ga -esi agbaji akwara anyị iji wughachi ha nke ọma.

Otu esi enweta uru

Ka anyị bụrụ ndị dị adị: Ahụhụ-ma ọ na-agafe mfu ma ọ bụ na-agabiga oke ajirija sesh-ara. Anyị chọrọ iji ASAP nweta ya. Mana iji nweta ego na uru nzụlite ike, echiche a abụghị ịgabiga usoro a, ka Profumo kwuru. Ndidi bụ isi.

Ọtụtụ oge nke ahụ pụtara na ị ga-ahapụ onwe gị ka ị nweta ihe mgbu: Kpee enyi gị banyere onye isi gị na-achọsi ike, tie mkpu mgbe ị gbasasịrị, hapụ iwe ahụ nke nkụda mmụọ na mgbatị ahụ. (Ọ dị njọ! Ndị na -eme nchọpụta na Mahadum Drexel chọpụtara na ndị mmadụ siri ike karịa pasenti iri mgbe ha tiri mkpu n'oge ọrụ anụ ahụ.)

Mgbe anyị haziri ihe mgbu, anyị na -aghọrọ ụgwọ ọrụ ya. Ellen Schnier, onye ọrụ na-elekọta mmadụ na onye na-ahụ maka ọgwụgwọ na Connecticut na-ekwu, "Ọtụtụ ihe mgbaru ọsọ na ihe ndị a rụzuru enweghị ike imecha n'enweghị oge nhụjuanya." "Nhụjuanya na-ewuli àgwà site n'inye anyị echiche na ọ bụrụ na anyị nwere ike ịgafe oge nhụjuanya, anyị nwere ike imezu ihe ọ bụla." (Ọzọkwa, ị ga -aghọrọ ụzọ anọ a nke igosipụta onwe gị na -eme ka ahụike gị ka mma.)

Mana kpachara anya ka ikwe ka nhụjuanya bụrụ ihe mwute kama ịdị ike, na, dị ka mgbe niile, akwụsịla onwe gị ruo n'ókè mmerụ ahụ na mgbatị ahụ gị. "Ahụhụ na-aghọ okirikiri na-adịghị mma mgbe anyị hụrụ ya dị ka ngosipụta nke onwe anyị ma ọ bụ uru anyị," Schnier na-ekwu. Ọ bụ ihe niile gbasara uche. Ọ bụrụ na anyị na -ahụ oge ihe isi ike dị ka ohere ịgbanwere (nke, ee, mgbe ụfọdụ gụnyere ụbọchị izu ike!), Ha nwere ike bụrụ nnukwu ihe mkpali maka mgbanwe dị mma. Gwa na nye onwe gị oge ọzọ ụmụ ehi gị ga -adị ka ha nọ n'ọkụ ka ha na -agbada steepụ mgbe ụbọchị ụkwụ gachara.

Nyochaa maka