Ụzọ 3 iji gbochie ehighị ụra nke ọma mgbe arụchara ọrụ gasịrị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Maka akụkụ ka ukwuu, ihe akaebe na-akwado eziokwu na mmega ahụ dị mma maka ihi ụra-ọ na-enyere gị aka ịpụ ngwa ngwa na ịrahụ ụra abalị niile. N'agbanyeghị nke ahụ, chọpụta na ịrụ ọrụ na -abịaru nso n'oge ịrahụ ụra nwere ike inye gị jọrọ njọ ike nke ikuku na-eme ka ị mụrụ anya ogologo oge? Ị nọghị naanị gị. N'ime otu ọmụmụ, ndị sonyere na -ehi ụra nkeji 42 ogologo oge n'ụbọchị ha anaghị arụ ọrụ nke ọma.

Ọ bụrụ otu ahụ ka ọ dị gị-mana usoro ihe omume gị agaghị enye gị ohere ịpịkọta ọsụsọ gị na mbido ụbọchị-ị gaghị ahapụ onwe gị ka ị na-ezu ike n'abalị ị na-eme atụmatụ mgbatị ahụ. Ndụmọdụ atọ a ga -enyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na -esite na squats banye n'ime akpa.

Gaa Mmetụta dị ala

Chekwaa mgbatị ahụ na-akụda obi gị n'ezie maka ụbọchị ị nwere oge n'efu n'ụtụtụ, wee jiri oghere mmega ahụ nke mgbede gị maka nhọrọ ndị na-adịchaghị njọ, dị ka ije ije ma ọ bụ ọsọ dị mfe ma ọ bụ-ọbụna yoga ka mma-vinyasa. N'ezie, n'agbanyeghị ihe ị na-eme, tụlee ịkwụsị mgbatị ahụ nke abalị na ihe ole na ole, dị ka nwa obi ụtọ ma ọ bụ ozu pose. Mmegharị ahụ dị jụụ na ilekwasị anya na iku ume ga-enyere gị aka ịda mbà, na-akwadebe gị maka ụra.

Jụọ jụụ Ọsọ

Ịba n'ihe ndina mgbe ị ka na-arapara n'ahụ site na nnọkọ ibuli ibu gị ma ọ bụ ịgba ọsọ na-agba ọsọ na-ekwe nkwa na ọ ga-eme ka snoozing bụrụ ihe mgba. N'aka nke ọzọ, ịsa ahụ ọkụ ma ọ bụ ịsa ahụ tupu ịmịpụ na PJ gị ga -ahụ na ahụ ruru gị ala ịpụ. Na mgbakwunye, nyocha na -egosi na oke okpomọkụ na -agbadakarị tupu ụra, nke na -enyere aka ịmalite usoro ụra nke ahụ gị. Mgbe ị si na mmiri ịsa ahụ uzuoku pụta wee malite ịkpọnwụ, ahụ gị ga-adabakwa ogo ole na ole, na-ebute iro ụra.

Gbalịa nri ehihie etiti abalị

Ịkụnye mmanụ ọkụ mgbe mgbatị abalị gasịrị bụ ihe niile gbasara nguzozi: Rie oke, ị ga-enwekwa afọ ojuju na bloated ka ị kụrụ hay; ọ dị ntakịrị, na afọ gị na-eme mkpọtụ ga-edobe gị. Ụzọ kacha mma gị bụ ijide obere nri nwere carbohydrates na protein, ha abụọ dị mkpa maka mgbake kwesịrị ekwesị. Ụfọdụ nhọrọ dị mma: achịcha ọka zuru oke na bọta ahụekere ma ọ bụ hummus, otu iko mmiri ara ehi chocolate, ma ọ bụ chiiz nwere obere abụba na ọka.

Nyochaa maka