Ndị a 3-Ingredient Blueberry Mini Muffins ga-eme ka ị dị ka nwatakịrị ọzọ

Ndinaya

• Obere oat muffins dị mfe
• Nyochaa maka

Ọ dịtụla mgbe ị na-achọ ihe na-ekpo ọkụ ma dị ọhụrụ site na oven - ma ị chọghị ka ifufe na-esi na kichin gị na-emepụta ihe iri abụọ, na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma, na-eche otu awa maka ihe ị ga-esi na ya, ma ọ ga-apụ n'anya n'ime awa ole na ole?

Ọ na-ajụkwa ajụjụ a: Ị chọrọ n'ezie ihe ndị ahụ niile mgbe ị na-eme achịcha eghe? Mgbe ntakịrị echiche okike gasịrị, achọpụtara m na ị chọghị ihe oriri asatọ ruo 10 omenala - n'ezie, ọ dị gị mkpa ise.

Ọ bụ otu a ka m siri wepụta obere muffins Oat Blueberry a dị mfe. Ntụziaka dị n'akwụkwọ nri ọhụrụ m, Akwụkwọ nri nri 3 kacha mma, nke bụ maka ime ka ntụziaka dị mfe na ngwa ngwa - na -adịkwa mma karịa ndị ogbo ha. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ihe ndị a esiri esi. Kama iji ntụ ọka mee ntụzịaka ndị a, emere m nke m site na iji ọka a na-akpọgharị n'oge ochie. Naanị tinye otis na blender na otis ga -eru na ntụ ọka. Mgbe ahụ ị nwere ike iji ntụ ọka oat Mee N'onwe Gị n'ọtụtụ ụzọ. (Dịka ọmụmaatụ, ọ dịkwa na uzommebe a maka 3-Ingredient, No-Bake Almond Oat Bites.)

Isi ihe atọ dị na uzommebe a bụ ndị a:

• Oats nke ochie: Akpaliri ya na ntụ ọka na -agwakọta ya, ọ na -agwakọta nke ọma na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri dị ọcha, dị ka applesauce na uzommebe a. Ọ na-enyekwa eriri soluble, nke dị mkpa n'ihi na ọ na-enyere aka belata ọnụ ọgụgụ nke shuga na abụba na-abanye n'ọbara gị, na-enye gị ike na-aga n'ihu.
• Mkpụrụ osisi apụl na -atọghị ụtọ: Applesauce na-atọ ụtọ n'onwe ya, yabụ na ọ dịghị mkpa ịzụta ụdị ụtọ. Apụl a na -esighị ụtọ na -enye mmetụ shuga nkịtị na iko oat ndị a. Ọ bụkwa ihe mgbochi mmiri (yana mmanụ olive) na -ejikọ ya na ọka ọka gị kpọrọ nkụ.
• Blueberries: Ma ị na -eji nke ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi kpọnwụrụ akpọnwụ akpọnwụ, mkpụrụ osisi ndị a mara mma nke ukwuu na -agbakwunye ụtọ na ọnụ. Ha bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin K, vitamin C antioxidant na manganese. Ha na-ejupụtakwa na antioxidants a na-akpọ anthocyanidins, nke dị na nri na-acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ ọbara ọbara na agba. (Gụọ banyere uru ndị ọzọ niile nke blueberries.)

Na mgbakwunye na ihe atọ dị n'elu, uzommebe a gụnyere ngwa nri pantry abụọ dị mfe ịchọta nke ị nwere ike nweela n'ụlọ: nnu na mmanụ olive. Obere muffins ndị a na -eji mmetụ mmanụ olive n'ime batter ịgbakwunye ntakịrị abụba dị mma yana fesaa nnu iji dozie ụtọ mkpụrụ osisi ahụ.

Obere oat muffins dị mfe

Na-eme: 12 muffins

Oge nri: nkeji iri na asatọ

Ogologo oge: minit 25

Efrata

• 1 iko nnukwu flake (nke merela ochie) oats akpọrepu
• 1 iko apụl apụl na -enweghị ụtọ
• 1/2 iko blueberries, ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ na thawed
• 2 tbsp mmanụ oliv, gbakwunyere maka obere muffin pan
• 1/8 tsp nnu

Ntuziaka

1. Kpochapu oven ruo 350 Celsius.
2. Jiri mmanụ were hichaa obere muffin pan.
3. Debe oats na blender ma ọ bụ ihe nrụpụta nri na ihe ọkụkụ ruo mgbe otis ruru ntụ ọka, ihe dị ka nkeji 1. Tinye applesauce, mmanụ olive na nnu ma gwakọta ya nke ọma.
4. Debe ngwakọta oat n'ime nnukwu efere wee jiri nwayọ tụba blueberries ahụ.
5. Keechaa batter ahụ n'etiti iko muffin. Kpatụ pan muffin na tebụl ugboro ole na ole iji kpochapụ afụ ọ bụla na batter. Were mmiri jujuo iko muffin ọ bụla na-ejighị ya.
6. Richaa ruo mgbe muffins na-acha aja aja n'elu ma tinye ya n'ime etiti na-apụta dị ọcha, ihe dị ka nkeji iri na asatọ.

Nwebiisinka Toby Amidor, Akwụkwọ nri nri 3 kacha mma: Ntụziaka ngwa ngwa 100 dị mfe maka onye ọ bụla. Akwụkwọ Robert Rose, Ọktoba 2020. Foto sitere n'aka Ashley Lima. Ikike niile echekwabara.

Nyochaa maka