20 Ezi ntụziaka nke IBS iji nwalee oge opupu ihe ubi a

Ndinaya

• Nri ụtụtụ
• 1. Gluten-free Dutch nwa nwere bluuberi maple sirop
• 2. Ala FODMAP bluuberi na ube oyibo
• 3. Akwukwo yogot
• 4. Nri ngwa ngwa beri nri ụtụtụ quinoa
• Nri ehihie
• 5. Ume ume ọhụrụ veggie-stuffed mmiri na-apụta
• 6. Softio, gluten-free tapioca na-ekpuchi
• 7. California tụgharịa ọkwá sushi
• Akuku na nri
• 8. Wasabi-toasted nori crisps
• 9. Basil pesto tinye
• 10. Pịịletị Vietnamese
• 11. Ugboro atọ na-eri nri abalị abali
• Nri abalị
• 12. Ude ude na-acha uhie uhie na pasta
• 13. atsgbọ mmiri Zucchini
• 14. Ọkụkọ satay efere-ighe na noodles osikapa
• 15. BBQ ite
• Dezaati
• 16. Gluten-free kranberị bluuberi mini galettes
• 17. Achịcha chocolate chocolate
• 18. Isi ude skriị mkpụrụ vaịn
• 19. Ogwe osisi lemon na-enweghị gluten
• 20. Mmiri ara ehi na-enye nri na-enye mmiri ara adịghị
• Ndabere ala

N'oge opupu ihe ubi bụ oge zuru oke iji jikọta nri gị ma nwaa ihe ọhụrụ.

Tomato na-amalite ịbata, osisi na-agbapụta lemon, akwụkwọ nri dịkwa ụba.

Ndi oru ugbo juputara na nkpuru mara mma, ihe nile juputara na odo. Jiri oge opupu ihe ubi mepụtara site na usoro IBS ndị a, obere usoro FODMAP.

Nri ụtụtụ

1. Gluten-free Dutch nwa nwere bluuberi maple sirop

Cheedị otu pancake, crepe, na achicha mmụọ ozi fluffy niile mụrụ nwa.

Ha ga-eme nwa Dutch a, ihe na-atọ ụtọ, nke dị mfe ịme nri ụtụtụ. Ejiri ntụ ọka oat mee ụdị a nke enweghị gluten, n'ihi ya ị ga-anọ jupụta ma ọ dịkarịa ala ruo nri ehihie.

Dochie mmiri ara ehi na-enweghị lactose ma ọ bụ mmiri ara ehi ọzọ dị ka almọnd, oat, ma ọ bụ mmiri ara ehi osikapa maka iko 2/3 mmiri ara ehi zuru oke na nhazi.

Nweta uzommeputa!

2. Ala FODMAP bluuberi na ube oyibo

Blueberries zuru ezu na oge, nke pụtara otu ihe: muffins. Muffins ndị a dị mmiri mmiri chọrọ nanị ihe asaa, ha na-ezukọkwa n’ime ihe na-erughị otu awa.

Nweta uzommeputa!

3. Akwukwo yogot

Probiotics bụ akụkụ dị mkpa nke mgbaze ahụike, karịsịa maka ndị nwere IBS. Add some good chinchi to your nri na nke a vegan aki oyibo yogọt.

Nweta uzommeputa!

4. Nri ngwa ngwa beri nri ụtụtụ quinoa

Ichefu ihe nwute ozugbo na lumpy oatmeal. Bilie na nri ụtụtụ na-ekpo ọkụ, nke na-adị njikere ịga ngwa nri a na-eji nwayọọ nwayọọ esi nri beri quinoa.

Mmiri tomato na-agbakwunye agbawa agba na ekpomeekpo na nri ụtụtụ a na-edozi ahụ. Mee nnukwu ogbe ma chekwaa ndị ọzọ na ngwa nju oyi ka ị nwee ike iri nri ụtụtụ izu niile n’ebughi mkpịsị aka.

Nweta uzommeputa!

Nri ehihie

5. Ume ume ọhụrụ veggie-stuffed mmiri na-apụta

Mmiri na-apụta n'oge opupu ihe ubi na-atọ ụtọ veggies na-atọ ụtọ, na VeryWellFit na-enye usoro nhazi nke na-enye ohere maka mgbanwe dị iche iche maka kabeeji na-emebu.

Ntụziaka ọhụrụ a na-eme nri ehihie dị ukwuu. Ihe fọdụrụnụ ga-eme ka ụbọchị ole na ole nọrọ na ngwa nju oyi, yabụ ị nwere ike ịme ụyọkọ ma nwee ọ themụ n’ime izu ahụ.

Nweta uzommeputa!

6. Softio, gluten-free tapioca na-ekpuchi

Imirikiti ihe mkpuchi enweghị gluten na-enweghị mgbanwe karịa kaadiboodu ha juru. Mee ihe nkedo gi di nro nke na adighi agbaji oge ichoro ya.

Ntụziaka a na-eji ntụ ọka tapioca enweta ederede zuru oke, gbakwunye mmetụ nke obere FODMAP cheese maka ekpomeekpo. Dochie mmiri ara ehi na-enweghị lactose ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Nweta uzommeputa!

7. California tụgharịa ọkwá sushi

Sushi a na-arụ n'ụlọ na-eri oge ma na-akwụ ụtụ isi. Nweta ekpomeekpo niile na-enweghị ọdachi na-agagharị.

Ọ bụrụ na ịrapara na nri FODMAP dị ala, dochie tamari ma ọ bụ aki oyibo aminos maka soy ihendori ma jiri ihendori chili na-enweghị galik.

Nweta uzommeputa!

Akuku na nri

8. Wasabi-toasted nori crisps

Mee ka ire gị (na mmehie) mee ka nri dị ụtọ. Seaweed juputara na vitamin na mineral ndị dị mma, ihe ndị a dị nori ga-efu gị obere akụkụ nke ngwugwu nri onye ọ bụla.

Nweta uzommeputa!

9. Basil pesto tinye

Won’tgaghị enwe ike ịkọ na ntanye a enweghị ọka gluten. Basil ohuru, mmanụ oliv na mkpụrụ osisi pine na-agbakọta iji mee ka ọ gbanye nnukwu mmiri. I nwekwara ike gbasaa tinye ya na sanwichi, kechie, ma ọ bụ anụ iji mụọ ekpomeekpo.

Nweta uzommeputa!

10. Pịịletị Vietnamese

Condiments na ndị na-eme ka ekpomeekpo ndị ọzọ nwere ike ịbụ nnukwu nsogbu na nri FODMAP dị obere. Pịịlịị ndị a na-akpọ Vietnamese na-eme nnukwu mbido IBS nke ga-agbakwunye ekpomeekpo (na probiotics ahụike) na efere gị.

Nweta uzommeputa!

11. Ugboro atọ na-eri nri abalị abali

Kwa ụbọchị bụ ụbọchị dị mma maka nri abalị, mana akwụkwọ mpịakọta ndị a dị mma maka oge opupu ihe ubi.

A na-eji mịrị rosemary, sage, na thyme mee ka mgwakota agwa na ikuku ikuku sie ike ịgbakwunye ekpomeekpo. Ọbụna nke ka mma, ndị otu nri abalị gị agaghị ama na ha enweghị nri gluten.

Maka obere FODMAP ọzọ, dochie oat, aki oyibo, almọnd, ma ọ bụ mmiri ara ehi osikapa maka mmiri ara ehi dum na nhazi.

Nweta uzommeputa!

Nri abalị

12. Ude ude na-acha uhie uhie na pasta

Pasta bara ọgaranya na creamy ekwesịghị ịbụ ihe gara aga. Ntụziaka a na-adịghị mma bụ ihe ijuanya na ahụike na IBS-enyi na enyi.

Ejiri ose a redara n'ọkụ na naanị 1/3 iko nke ude na-enweghị lactose, ị nwere ike ịnụ ụtọ pasta gị n'echeghị echiche banyere oke calorie ma ọ bụ abụba.

Nweta uzommeputa!

13. atsgbọ mmiri Zucchini

Ndị a bụ ndị tastier karịa a stuffed n'ụdị nduku na ụzọ mma maka gị. A na-ekpocha mkpụrụ osisi zucchini dị okirikiri ma jupụta na ose, tomato, herbs, na pine mkpụrụ iji mepụta nri abalị na-enye afọ ojuju.

Nweta uzommeputa!

14. Ọkụkọ satay efere-ighe na noodles osikapa

Ditch na mmanu mmanu, nke di elu-FODMAP! Osikapa noodle a na-eme ka ọ dị nkasi obi dị ka nke ya na ya na-agba ọkpọ, ọ gaghị ahapụ gị iri nri ratụ ratụ n'echi ya.

Nweta uzommeputa!

15. BBQ ite

Ezigbo eji amịkpọ anụ niile bụ maka ite. Gwakọta ngwakọta nzuzo nke gị nke na-agaghị emerụ gị ụzọ na-ezighi ezi.

Ntụziaka a na-eji paprika na-ese anwụrụ, ose, na kọfị espresso. Dochie decaf espresso agwa ma ọ bụrụ na usoro gị nwere mmetụta nke caffeine.

Nweta uzommeputa!

Dezaati

16. Gluten-free kranberị bluuberi mini galettes

Mfe karịa achịcha, elekere ndị a dị n'eluigwe. Egwuregwu na-egbu egbu, nke na-egbu egbu bụ njikọta zuru oke na tart mkpụrụ. Dezaati adịghị mma karịa nke a.

Nweta uzommeputa!

17. Achịcha chocolate chocolate

Achịcha chọkọletị a na-enweghị ntụ na-achịkwa ọgaranya n'ebughi oke ibu. Akwa ọcha na-agbakwunye ọmarịcha ederede na airiness na achicha ahụ ka ọ na-echekwa izu oke-agba n'ọnụ gị.

Nweta uzommeputa!

18. Isi ude skriị mkpụrụ vaịn

Mmiri oyibo a na-acha mmiri ara ehi dị mfe na afọ na ebube creamy. Ọbụna nke ka mma, ihe ndị rifọrọ na-echekwa nke ọma na friza.

Nweta uzommeputa!

19. Ogwe osisi lemon na-enweghị gluten

Nweghị ike ime ememme mmiri na-enweghị lemons - ma ọ bụ lemon lemon. A na-eji bọọdụ shortbread na bọọdụ kọfị eme achịcha ndị a. Na-adọ aka ná ntị, ha na-apụ n'anya ngwa ngwa.

Nweta uzommeputa!

20. Mmiri ara ehi na-enye nri na-enye mmiri ara adịghị

Ọ bụrụ na ị nọ n’otu n’ime ọnọdụ ihu igwe ihu ọma nke na-enweta raspberries ọhụrụ n’oge opupu ihe ubi, obere chọkọletị ndị a zuru oke maka ọgwụgwọ ahụike mgbe ha risịrị nri abalị ma ọ bụ nye dị ka onyinye (maka ụbọchị nne, ma eleghị anya?).

Ha yiri nke strawberries kpuchiri chocolate, ma e wezụga chocolate juputara raspberries na ọ dị ntakịrị, yabụ na ị ga-enweta ịdị mma chocolate karị kwa izu.

Nweta uzommeputa!

Ndabere ala

Naanị n'ihi na ị nwere IBS, ọ pụtaghị na ị ga-arapara n'otu nri na-adịghị mma.

Gbalịa ihe ọhụrụ ma chọpụta obere usoro FODMAP dị ụtọ. Ntụziaka ndị a dị ụtọ ma ọ gaghị eme ka ọ dị gị ka ị na-efu efu.