Ihe 14 Mere na Agụụ Na-agụ Gị Mgbe Nile

Ndinaya

• 1. I naghị eri protein zuru oke
• 2. ’re naghị ehi ụra nke ọma
• 3. ’re na-eri ọtụtụ carbs a nụchara anụcha
• 4. Nri gị dị obere na abụba
• 5. I naghị a drinkingụ mmiri n’uju
• 6. Nri gị anaghị enwe eriri
• 7. Iri nri mgbe ị na-adọpụ uche
• 8. exercise na-emega ahụ ọtụtụ
• 9. ’re na-a drinkingụ nnukwu mmanya
• 10. drink na-a yourụ kalori gị
• 11. stressed na-akasi onwe gị ike
• 12. ’re na-a certainụ ọgwụ ụfọdụ
• 13. eat na-eri oke ọsọ
• 14. have nwere ọnọdụ ahụike
• Isi okwu

Agụụ bụ njiri mara anụ ahụ gị na ọ chọrọ nri karịa.

Mgbe agụụ na-agụ gị, afọ gị nwere ike "tie mkpu" ma nwee mmetụta nke enweghị ihe ọ bụla, ma ọ bụ ị nwere ike ịnweta isi ọwụwa, nwee iwe iwe, ma ọ bụ enweghị ike itinye uche.

Imirikiti mmadụ nwere ike ịga ọtụtụ awa n'etiti nri tupu agụụ agụ agụụ ọzọ, n'agbanyeghị na nke a abụghị maka onye ọ bụla.

Enwere nkọwa dị iche iche maka nke a, gụnyere nri na-enweghị protein, abụba, ma ọ bụ eriri, yana oke nrụgide ma ọ bụ akpịrị ịkpọ nkụ.

Isiokwu a kọwara ihe iri na anọ mere agụụ ji agabiga ókè.

1. I naghị eri protein zuru oke

Iri protein zuru oke dị mkpa maka ịchịkwa agụụ.

Protein nwere ihe na-ebelata agụụ nke nwere ike inyere gị aka iri obere calorie na-akpaghị aka n'ụbọchị. Ọ na-arụ ọrụ site na ịbawanye mmepụta nke homonụ nke na-egosi njupụta na mbenata ogo nke homonụ nke na-akpali agụụ (,,,,).

N'ihi mmetụta ndị a, agụụ nwere ike ịgụkarị gị ma ọ bụrụ na ị naghị eri protein zuru oke.

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke 14 nwere oke ibu bụ ndị riri 25% nke calorie ha site na protein maka izu iri na abụọ nwetara mbelata 50% n'ọchịchọ ha maka nri abalị, ma e jiri ya tụnyere otu na-eri obere protein ().

Tụkwasị na nke ahụ, ndị nwere protein dị elu na-ebuwanye ibu zuru oke kwa ụbọchị na obere echiche na-enweghị isi banyere nri ().

Ọtụtụ nri dị iche iche dị na protein, yabụ na ọ naghị esiri gị ike ịza ya site na nri gị. Itinye isi iyi protin na nri niile nwere ike inye aka igbochi oke agụụ.

Ngwa anụmanụ, dịka anụ, anụ ọkụkọ, azụ, na akwa, nwere protein dị ukwuu.

A na-ahụkwa nri a na ụfọdụ mmiri ara ehi, gụnyere mmiri ara ehi na yogọt, yana nri ole na ole sitere na osisi dịka mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ, na ọka niile.

Na nchikota Protein na-arụ ọrụ dị mkpa na njikwa agụụ site na ịhazi homonụ agụụ gị. N'ihi nke a, agụụ nwere ike na-agụkarị gị ma ọ bụrụ na ị naghị eriju ya afọ.

2. ’re naghị ehi ụra nke ọma

Ihi ụra zuru oke dị ezigbo mkpa maka ahụike gị.

Achọrọ ihi ụra maka ezigbo ọrụ nke ụbụrụ gị na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ịnweta ya zuru ezu jikọtara ya na obere ihe egwu nke ọrịa na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa obi na ọrịa kansa ().

Ọzọkwa, ihi ụra zuru ezu bụ ihe na-akpata njikwa agụụ, ebe ọ na-enyere aka ịhazi ghrelin, hormone na-akpali agụụ. Enweghị ụra na-eduga n'ọkwa ghrelin dị elu, ọ bụ ya mere agụụ ga-eji na-agụ gị mgbe ị na-ehi ụra (,).

N'otu nnyocha, ndị mmadụ 15 nọ n'ụra maka naanị 1 abalị kwuru na agụụ na-agụ ha nke ọma ma họrọ 14% nnukwu akụkụ nha, ma e jiri ya tụnyere otu ụra maka 8 awa ().

Ihi ụra zuru ezu na-enyekwa aka ịhụ na leptin zuru ezu, nke na-akwalite mmetụta nke izu ezu (,).

Iji mee ka agụụ agụụ gị na-achịkwa, a na-atụkarị aro ka ị nwee ụra 8 na-enweghị nsogbu kwa abalị.

Na nchikota A maara ụra ụra na-ebute mgbanwe na ogo mmiri agụụ gị ma nwee ike ịhapụ gị agụụ na-agụkarị.

3. ’re na-eri ọtụtụ carbs a nụchara anụcha

A haziela carbs a nụchara anụcha ma wepụ eriri ha, vitamin, na mineral.

Otu n’ime ihe ndị kacha ewu ewu na carbs a nụchara anụcha bụ ntụ ọka ọcha, nke a na-ahụ n’ọtụtụ nri sitere na ọka dịka achịcha na pasta. Nri dika soda, swiiti na ihe eji esi nri, nke ejiri sugars rụọ ya, ka a na-ewere dị ka carbs a nụchara anụcha.

Ebe ọ bụ na carbs a nụchara anụcha anaghị enwe eriri, ahụ gị na-agbari ha ngwa ngwa. Nke a bụ isi ihe kpatara agụụ nwere ike iji na-agụkarị gị ma ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ carbs a nụchara anụcha, ebe ha anaghị akwalite mmetụta dị oke njupụta ().

Ọzọkwa, iri carbs a nụchara anụcha nwere ike ibute spik ngwa ngwa na shuga dị n’ọbara gị. Nke a na - eduga n'ọtụtụ insulin, hormone nke na - ebufe shuga n'ime sel gị (,).

Mgbe a tọhapụrụ ọtụtụ insulin n'otu oge na nzaghachi nke ọbara shuga dị elu, ọ na-ewepụ ngwa ngwa shuga n'ọbara gị, nke nwere ike ibute nkwụsị na ọkwa shuga n'ọbara, ọnọdụ a maara dị ka hypoglycemia (,).

Obere ọbara shuga na-egosi ahụ gị na ọ chọrọ nri karịa, nke bụ ihe ọzọ mere ị ga-eji nwee ike agụụ na-agụkarị ma ọ bụrụ na carbs a nụchara anụcha bụ akụkụ nke nri gị mgbe niile ().

Iji belata nri ị na-eri nke anụcha anụcha, naanị dochie ha na ahụike, nri niile dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo, na ọka niile. Nri ndị a ka dị elu na carbs, mana ha bara ọgaranya na fiber, nke na-enyere aka igbochi agụụ ().

Na nchikota Carbs a nụchara anụcha enweghị eriri ma na-akpata mgbanwe shuga shuga, nke bụ isi ihe mere ị ga-eji rie ọtụtụ n'ime ha nwere ike ịhapụ gị agụụ.

4. Nri gị dị obere na abụba

Abụba na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ka afọ ju gị.

Nke a bụ obere n'ihi oge ọ na - aga ngwa ngwa, nke pụtara na ọ ga - ewe gị oge iji gbarie ma dịrị n'ime afọ gị ogologo oge. Ọzọkwa, iri abụba nwere ike ibute nhapụ nke homonụ dị iche iche na-akwalite oke (14,).

Maka ebumnuche ndị a, agụụ nwere ike ị na-agụkarị gị ma ọ bụrụ na nri gị anaghị adị abụba.

Otu nnyocha gụnyere ndị okenye 270 nwere oke ibu chọpụtara na ndị na-agbaso nri na-abụchaghị abụba nwere mmụba dị ukwuu maka agụụ carbs na mmasị maka nri shuga dị elu, ma e jiri ya tụnyere otu ndị riri nri obere obere ().

Ọzọkwa, ndị nọ n'obere abụba kọrọ na ha nwere agụụ karịa agụụ karịa ndị otu na-agbaso usoro nri obere carb ().

Enwere ọtụtụ nri dị mma, nke nwere abụba dị elu nke ị nwere ike ịgụnye na nri gị iji bulie nri abụba gị. Typesfọdụ ụdị abụba, dị ka usoro nke triglycerides (MCTs) na omega-3 fatty acids, amụọla ọtụtụ maka ikike ha nwere iji belata agụụ (,,,).

Isi nri kachasị baa ọgaranya nke MCT bụ mmanụ aki oyibo, ebe omega-3 fatty acids dị na azụ mara abụba dị ka salmọn, tuna, na makarel. I nwekwara ike inweta omega-3 site na nri osisi, dika walnuts na flaxseeds.

Zọ ndị ọzọ enwere nri dị mma, nke nwere abụba dị elu gụnyere avocados, mmanụ oliv, akwa, na yogọt juputara na abụba.

Na nchikota Nwere ike na-agụ agụụ mgbe mgbe ma ọ bụrụ na ị naghị eri oke abụba. Nke ahụ bụ n'ihi na abụba na-ekere òkè na nwayọ mgbaze na ịba ụba mmepụta nke homonụ na-akwalite oke.

5. I naghị a drinkingụ mmiri n’uju

Mmiri kwesịrị ekwesị dị ezigbo mkpa maka ahụike gị.

Rinkingụ mmiri zuru oke nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ịkwalite ụbụrụ na ahụike obi na ịkwalite arụmọrụ mgbatị. Ọzọkwa, mmiri na-eme ka akpụkpọ ahụ gị na usoro nri gị dị mma ().

Mmiri na-ejuputa oke ma nwee ike ibelata agụụ mgbe a na-eri ya tupu nri (,).

N'otu nnyocha, mmadụ 14 na-a whoụ iko 2 mmiri tupu nri eri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 600 obere kalori karịa ndị na-a drinkụghị mmiri ọ bụla ().

N'ihi ọrụ mmiri na-eme ka afọ ju gị, ị nwere ike ịchọpụta na agụụ na-agụkarị gị ma ọ bụrụ na ị naghị a drinkingụ ya nke ọma.

Enwere ike imehie mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ dị ka agụụ nke agụụ. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị mgbe niile, ọ nwere ike inye aka ị drinkụ iko ma ọ bụ mmiri abụọ iji chọpụta ma akpịrị kpọrọ gị nkụ ().

Iji hụ na mmiri na-agba gị nke ọma, naanị drinkụọ mmiri mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ. Iri ọtụtụ nri ndị jupụtara na mmiri, gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ga-enyekwa aka na mkpa hydration gị ().

Na nchikota Nwụ nwere ike na-agụ gị mgbe niile ma ọ bụrụ na ị naghị a drinkingụ mmiri zuru oke. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ nwere ihe na-ebelata agụụ. Ọzọkwa, ị pụrụ ịdị na-eche ụdị agụụ akpịrị na-agụ gị.

6. Nri gị anaghị enwe eriri

Ọ bụrụ na ụkọ adịghị eri nri, agụụ nwere ike na-agụkarị gị.

Iri ọtụtụ nri nwere fiber dị ukwuu na-enyere aka igbochi agụụ. Nri oriri na-eri nri na-eme ka ọnụ ọgụgụ nke afọ gị ghara ịdị ngwa ma na-ewe oge dị egwu karịa nri ndị dị ala (, 26).

Tụkwasị na nke a, ihe oriri dị elu nke na-emetụta ntọhapụ nke homonụ na-ebelata agụụ na mmepụta nke acids fatty na-adị mkpụmkpụ, nke egosiri na ọ nwere mmetụta na-akwalite oke ().

Ọ dị mkpa iburu n'uche na e nwere ụdị eriri dị iche iche, ụfọdụ dị mma karịa ndị ọzọ na-eme ka afọ ju gị ma gbochie agụụ. Ọtụtụ nnyocha achọpụtala eriri soluble, ma ọ bụ eriri nke na-agbaze na mmiri, na-ejuputa karịa eriri na-adịghị edozi (,, 29).

Ọtụtụ nri dị iche iche, dị ka oatmeal, flax mkpụrụ, poteto ụtọ, oroma, na Brussels na-epulite, bụ ezigbo ụzọ dị mma nke eriri soluble.

Ọ bụghị naanị na nri nri dị elu na-enyere aka belata agụụ, mana ejikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ, dịka mbelata ọrịa ọrịa obi, ọrịa shuga, na oke ibu ().

Iji hụ na ị na-enweta eriri zuru oke, họrọ maka nri nke bara ụba n’ozuzu, nri ndị sitere na osisi, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, mkpụrụ, mkpo, na ọka niile.

Na nchikota Ọ bụrụ na ụdọ adịghị eri nri, ụnụ nwere ike chọpụta na agụụ na-agụkarị gị. Nke a bụ n'ihi na eriri na-ekere oke na ibelata agụụ gị ma na-eme ka afọ ju gị.

7. Iri nri mgbe ị na-adọpụ uche

Ọ bụrụ na i bi ndụ ọtụtụ ihe, i nwere ike iri nri mgbe ụfọdụ ị na-emegharị anya.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iwepụta oge gị, iri nri na-adịghị mma nwere ike imebi ahụike gị. Ejikọtara ya na agụụ ka ukwuu, ịba ụba calorie, na uru bara ụba ().

Isi ihe kpatara nke a bụ n'ihi na iri nri na-eme ka ị ghara ịma ókè ị na-eri. Ọ na - egbochi gị ịchọpụta akara ngosi zuru oke nke ahụ gị dị ka nke ọma dị ka mgbe ị na - adọpụghị uche ().

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ndị na-etinye aka na iri nri na-adọpụ agụụ na-agụ karịa ndị na-ezere ịdọpụ uche n'oge nri ().

N'otu nnyocha, a gwara ụmụ nwanyị 88 ka ha rie ma mgbe ha na-adọpụ uche ha ma ọ bụ nọrọ jụụ. Ndị ndọpụ uche ahụ erughị afọ ma nwee nnukwu agụụ ka ukwuu rie nri ụbọchị niile, ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri anaghị adọpụ uche ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na ndị na-adọpụ uche ha na egwuregwu kọmputa n’oge nri ehihie adịghị eju afọ karịa ndị na-emeghị egwuregwu ahụ. Ọzọkwa, ndị na-eri nri gbaghaara iri nri 48% karịa nri na ule nke mere mgbe e mesịrị na ụbọchị ahụ).

Iji zere iri nri na-adọpụ uche, ị nwere ike ịnwale itinye uche n'ọrụ, belata oge ihuenyo, na imechi igwe elektrọnik gị. Nke a ga - enyere gị aka ịnọdụ ala ma detụ nri gị ụtọ, na - enyere gị aka ịmata akara njupụta nke ahụ gị.

Na nchikota Nri na-adọpụ adọ nwere ike ịbụ ihe kpatara agụụ ji agụ gị mgbe niile, ebe ọ na - eme ka o siere gị ike ịmata mmetụta nke afọ juru.

8. exercise na-emega ahụ ọtụtụ

Ndị mmadụ na-eme ọtụtụ ihe ọkụ na-ere ọtụtụ calorie.

Nke a bụ eziokwu ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ oge niile ma ọ bụ na-emega ahụ ogologo oge, dị ka ọzụzụ marathon.

Nnyocha e mere egosiwo na ndị na-emega ahụ ike mgbe niile na-enwekarị metabolism ngwa ngwa, nke pụtara na ha na-agbanyekwu calorie na ezumike karịa ndị na-emega ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma ọ bụ na-ebi ndụ ịnọ otu ebe (,,).

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke 10 bụ ndị na-arụsi ọrụ ike na nkeji iri anọ na ise mụbara ọnụ ọgụgụ metabolic ha dum site na 37% maka ụbọchị, ma e jiri ya tụnyere ụbọchị ọzọ mgbe ha na-emegaghị ahụ ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị na-eme ihe ike dị ukwuu kwa ụbọchị maka ụbọchị 16 gbara ọkụ 33% karịa calorie kwa ụbọchị karịa otu anaghị emega ahụ na 15% calorie karịa ndị na-emega ahụ. Nsonaazụ yiri nke ụmụ nwoke ().

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ọmụmụ ihe egosila na mmega ahụ bara uru maka ịkwụsị agụụ, enwere ụfọdụ ihe akaebe na ndị na-eme mgbatị ike, ogologo oge na-enwekarị agụụ karịa ndị na-adịghị emega ahụ (,,,).

Nwere ike igbochi agụụ ị na-emega ahụ site na iri nri iji mee ka ị na-arụ ọrụ. Ọ na-enye aka ịba ụba nri gị nke juputara na fiber, protein, na abụba ndị dị mma.

Ihe ngwọta ọzọ bụ iwelata oge ị na-emega ahụ ma ọ bụ belata oge mgbatị gị.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na nke a kachasị emetụta ndị nwere oke egwuregwu ma na-arụ ọrụ ugboro ugboro na nnukwu ike ma ọ bụ ogologo oge. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n'ụzọ ziri ezi, ikekwe ọ gaghị adị mkpa ka ị mụbaa calorie gị.

Na nchikota Ndị na-emega ahụ mgbe niile na ike dị elu ma ọ bụ ogologo oge na-enwekarị agụụ na ngwa ngwa ngwa ngwa. N'ihi ya, agụụ nwere ike ịna-agụ ha mgbe niile.

9. ’re na-a drinkingụ nnukwu mmanya

A maara mmanya na-aba n'anya nke ọma maka mmetụta na-akpali agụụ ya ().

Nnyocha e mere egosiwo na mmanya na-egbu egbu nwere ike igbochi homonụ nke na-ebelata agụụ, dị ka leptin, karịsịa mgbe a na-a consumedụ ya tupu ma ọ bụ nri. N'ihi nke a, agụụ nwere ike na-agụkarị gị ma ọ bụrụ na ị na-a alcoholụbiga mmanya ókè (,,).

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke iri na abụọ na-a drankụ mmanya na-egbu egbu 40 ounces tupu nri ehihie na-a 300ụ calorie 300 karịa na nri karịa otu ndị na-a onlyụ naanị ounce 0.3 (10 ml) ().

Tụkwasị na nke ahụ, ndị na-a ateụkwu mmanya na-eri 10% calorie karịa ụbọchị dum, ma e jiri ya tụnyere otu na-a lessụ obere. O yikarịrị ka hà ga-eri nnukwu abụba na nnu nnu ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na mmadụ 26 na-a oneụ otu ounce (30 ml) mmanya na nri riri 30% karịa calorie, ma e jiri ya tụnyere otu na-ezere mmanya ().

Mmanya na-egbu egbu nwere ike ime ka ike na-agwụ gị, meekwa ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị. Nke a nwere ike iduga gị iri nri, n'agbanyeghị agbanyeghị agụụ ().

Iji belata agụụ nke ịducingụ mmanya na-aba n'anya, ọ kachasị mma iri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma ọ bụ zere ya kpamkpam ().

Na nchikota Dụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka agụụ na-agụ gị mgbe niile n'ihi na ọ na-ebelata mmepụta nke homonụ nke na-akwalite oke.

10. drink na-a yourụ kalori gị

Mmiri mmiri na nri siri ike na-emetụta agụụ gị n'ụzọ dị iche iche.

Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ mmiri mmiri, dị ka smoothies, nri nri, na ofe, enwere ike ịgụ gị karịa mgbe ị ga-eri nri siri ike karị.

Otu isi ihe kpatara nke a bụ na mmiri dị n'ime gị na-agafe ngwa ngwa karịa ngwa nri siri ike karịa (49,,).

Ọzọkwa, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na nri mmiri adịghị enwe mmetụta dị ukwuu na mkpochapụ nke homonụ na-akwalite agụụ, ma e jiri ya tụnyere nri siri ike (49,).

Iri nri mmiri mmiri na-ewekarị oge karịa iri nri siri ike. Nke a nwere ike iduga gị n'ịchọrọ ịmịkwuo, naanị n'ihi na ụbụrụ gị enwebeghị oge zuru oke iji mezie akara ngosi zuru ezu ().

N'otu nnyocha, ndị riri nri nri mmiri mmiri kọrọ na ha erughị oke na agụụ na-agụ karịa ndị riri nri siri ike. Ha riri calorie 400 kwa ụbọchị karịa otu nri siri ike ().

Iji gbochie agụụ ị na-agụkarị, ọ nwere ike inye aka ilekwasị anya na itinye nri siri ike, nri zuru oke na nri gị.

Na nchikota Nri mmiri mmiri anaghị enwe otu mmetụta na-eme ka afọ ju gị ma nwee afọ ojuju dịka nri siri ike na-eme. Maka nke a, agụụ nwere ike na-agụkarị gị ma ọ bụrụ na mmiri mmiri bụ akụkụ dị mkpa nke nri gị.

11. stressed na-akasi onwe gị ike

A maara nrụgide gabigara ókè na-amụba agụụ.

Nke a bụkarịrị n'ihi mmetụta ya na ọkwa nke cortisol na-arịwanye elu, homonụ egosiri iji kwalite agụụ na agụụ nri. N'ihi nke a, ị nwere ike ịchọpụta na agụụ na-agụ gị mgbe niile ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị nchekasị (,,,,).

N'otu nnyocha, ụmụ nwanyị 59 ndị nwere nrụgide riri ume karịa ụbọchị niile ma rie nri dị ụtọ karịa ụmụ nwanyị na-enweghị nrụgide ().

Nnyocha ọzọ e mere tụnyere otú ụmụ nwanyị 350 si eri nri. Ndị nwere nsogbu nrụgide karịa nwere ike ịkarị oke karịa ndị nwere nrụgide dị ala. Girlsmụ agbọghọ ndị ahụ nrụgide gwakwara nnukwu nri nri na-adịghị mma dị ka ibe na kuki ().

Ọtụtụ atụmatụ nwere ike inyere gị aka belata nrụgide nrụgide gị. Optionsfọdụ nhọrọ gụnyere mmega ahụ na iku ume miri emi (59,).

Na nchikota Nrụgide gabigara ókè bụ ihe kpatara agụụ ji agụ gị ugboro ugboro, nyere ya ikike ịbawanye ogo cortisol na ahụ.

12. ’re na-a certainụ ọgwụ ụfọdụ

Ọtụtụ ọgwụ nwere ike ime ka agụụ na-agụ gị dị ka mmetụta dị n'akụkụ.

Ọgwụ ndị na-ebute agụụ na-agụkarị gụnyere antipsychotics, dị ka clozapine na olanzapine, yana antidepressants, ọnọdụ stabilizers, corticosteroids, na mgbochi-njide ọgwụ (,,,).

Tụkwasị na nke ahụ, a maara ụfọdụ ọgwụ ndị na-arịa ọrịa shuga, dị ka insulin, insulin secretagogues, na thiazolidinediones iji mee ka agụụ na agụụ gị ka elu ().

Enwekwara ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na mkpụrụ ọgwụ mgbochi ịmụ nwa nwere ihe na-akpali agụụ, mana nke a anaghị akwado nyocha sayensị siri ike.

Ọ bụrụ n ’ị na-enyo na ọgwụ bụ ihe na-akpata agụụ gị ugboro ugboro, ọ nwere ike inye aka ịgwa onye na-ahụ maka ahụike gị gbasara usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ. Enwere ike ịnwe ọgwụ ndị ọzọ anaghị eme ka agụụ na-agụ gị.

Na nchikota Medicationsfọdụ ọgwụ na-eme ka agụụ na-arịwanye elu dị ka mmetụta dị n'akụkụ. N’aka nke ha, ha pụrụ ime ka agụụ na-agụkarị gị.

13. eat na-eri oke ọsọ

Ọnụ ego ị ga-eri nwere ike rụọ ọrụ na otu agụụ si agụ gị.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ndị na-eri ngwa ngwa nwere agụụ ka ukwuu na ọchịchọ nke ịribiga nri ókè na nri, ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri ngwa ngwa. Ha nwekwara ike ibu oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu (,,,).

N'otu nnyocha n'ime ụmụ nwanyị 30, ndị na-eri ngwa ngwa riri 10% calorie karịa na nri ma kọọ oke obere izu ezu, ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri ngwa ngwa ().

Nyocha ọzọ jiri tụnyere mmetụta nke iri nri na ndị na-arịa ọrịa shuga. Ndị riri nri nwayọ nwayọ juo ngwa ngwa ma kọọ obere agụụ mgbe nkeji 30 gachara nri, ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri ngwa ngwa ().

Mmetụta ndị a bụ obere n'ihi enweghị nrị ma belata mmata na-eme mgbe ị na-eri oke ọsọ ọsọ, nke abụọ dị mkpa iji belata agụụ agụụ (,,).

Na mgbakwunye, iri nri nwayọ ma na-ata ata nke ọma na-enye ahụ na ụbụrụ gị ohere ịhapụ ịhapụ homonụ mgbochi agụụ ma gosipụta akara ngosi zuru ezu (,).

Usoro ndị a bụ akụkụ nke iri nri uche.

Ọ bụrụ na agụụ na-agụkarị gị, ọ nwere ike inye aka iri nwayọ nwayọ. I nwere ike ime nke a site na iku ume miri emi ole na ole tupu nri, tinye ndụdụ gị n'agbata ọtịta, yana ịbawanye ụba nke ị na-ata nri gị.

Na nchikota Iri oke nri anaghị ekwe ka ahụ gị oge zuru ezu iji mata oke zuru oke, nke nwere ike ịkwalite oke agụụ.

14. have nwere ọnọdụ ahụike

Agụụ mgbe niile nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọrịa.

Nke mbụ, agụụ na-agụkarị bụ ihe ama ama ama ama maka ọrịa shuga. Ọ na - apụta n'ihi oke ọbara shuga dị elu ma na - esonyere ya na mgbaàmà ndị ọzọ, gụnyere oke akpịrị ịkpọ nkụ, ọnwụ ọnwụ, na ike ọgwụgwụ ().

Hyperthyroidism, ọnọdụ nke thyroid na-arụ ọrụ nke ọma, jikọtara ya na ụba agụụ. Nke a bụ n'ihi na ọ na-ebute oke mmepụta nke homonụ thyroid, bụ nke amaara iji kwalite agụụ (,).

Hypoglycemia, ma ọ bụ obere shuga dị n'ọbara, nwekwara ike ime ka agụụ na-agụ gị. Ọbara shuga dị n’ọbara gị nwere ike ịda ma ọ bụrụ na i righị nri nwa oge, ihe nwere ike ịka njọ site na nri dị elu na carbs a nụchara anụcha na shuga ().

Otú ọ dị, a na-ejikọta hypoglycemia na ọnọdụ ahụike, dị ka ụdị ọrịa shuga 2, hyperthyroidism, na akụrụ akụrụ, n'etiti ndị ọzọ (,,).

Na mgbakwunye, oke agụụ na-abụkarị ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ndị ọzọ ole na ole, dị ka ịda mba, nchegbu, na premenstrual syndrome (,).

Ọ bụrụ na ị na-enyo enyo na ịnwere ike inwe otu n'ime ọnọdụ ndị a, ọ dị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị kwurịta okwu iji nweta nchoputa kwesịrị ekwesị ma kwurịta nhọrọ ọgwụgwọ.

Na nchikota Oké agụụ bụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike ole na ole, nke ekwesịrị ịchịkwa ma ọ bụrụ na agụụ na-agụkarị gị.

Isi okwu

Oké agụụ bụ ihe na-egosi na ahụ gị chọrọ nri karịa.

Ọ na-abụkarị nsonaazụ nke homonụ agụụ na-ezighi ezi, nke nwere ike ịpụta maka ọtụtụ ebumnuche, gụnyere nri na-ezighi ezi na ụfọdụ ụdị ndụ.

Agụụ nwere ike ịna-agụ gị mgbe niile ma ọ bụrụ na nri gị enweghị protein, eriri, ma ọ bụ abụba, ha niile na-eme ka afọ ju mmadụ ma belata agụụ. Oké agụụ bụkwa ihe na-egosi na ihi ụra nke ọma na nchekasị na-adịghị ala ala.

Ọzọkwa, ụfọdụ ọgwụ na ọrịa na-eme ka agụụ na-agụkarị.

Ọ bụrụ na agụụ na-agụkarị gị, ọ nwere ike ịba uru ịtụle nri gị na ụdị ndụ ị na-ebi iji chọpụta ma enwere mgbanwe ndị ị ga - eme iji nyere gị aka ka afọ ju gị.

Agụụ gị nwekwara ike bụrụ ihe na - egosi na ị naghị eriju nri, nke nwere ike idozi naanị site na ị na-erikwu nri.

Ọ bụrụ na ị na-eri nri ngwa ngwa ma ọ bụ dọpụ uche gị n'oge nri, ị nwekwara ike ịme nri na-echebara echiche, nke na-ezube iwelata ihe ndọpụ uche, mee ka uche gị dịkwuo elu, ma belata nrịta gị iji nyere gị aka ịmata mgbe afọ juru.