Nri maka abụba n'ime imeju

Ndinaya

• Ndụmọdụ maka nri maka imeju abụba
• Ihe oriri enyere
• Ihe oriri iji zere
• Ihe nlere maka menu imeju
• Ndị ọzọ na-atụ aro
• Ule ihe omuma
• Ọbara abụba: nwalee ihe ọmụma gị!

N'ihe banyere imeju imeju, nke a makwaara dị ka hepatic steatosis, ọ dị mkpa ime mgbanwe ụfọdụ n'àgwà iri nri, n'ihi na nke a bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi gwọọ ma melite mgbaàmà nke ọnọdụ ahụ, ọkachasị enweghị agụụ, afọ mgbu na akụkụ aka nri na aza aza.

Imeju abụba bụ nsonaazụ nke usoro iri nri na-adịghị mma, metụtara uru bara ụba na ọrịa oke ibu dịka: pre-diabetes, diabetes, high cholesterol, high triglycerides and hypertension. Ya mere, nri a chọrọ iji kpochapụ abụba a na-akwakọba na afọ, iji gbalịa iji nwayọọ nwayọọ belata abụba na imeju.

Ndụmọdụ maka nri maka imeju abụba

Otu n’ime ndụmọdụ ndị bụ isi maka iji nwayọọ nwayọọ wepụ abụba gbakọtara n’imeju bụ ime ka ị ghara ibu ibu ma ọ bụrụ na i buru ibu. Nke a bụ n'ihi na, ọ dịkarịa ala, 10% nke ibu dị ugbu a efuola, ogo nke enzymes n'ime imeju na-abawanye ma na-akwado mkpochapụ nke abụba akwakọbaara.

Egosiputara ndia ihe anabatara na nke ekwesiri izere:

Ihe oriri enyere

• Na-eri mkpụrụ osisi 4 na 5 nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị, dị ka zukini, eggplant, letus, tomato, yabasị, karọt, apụl, ube, piich, pọọpọ, strawberries, blakberị, raspberries, oroma, lemon, plums, na ndị ọzọ;
• Mụbaa oriri nke nri n'ụba n'ụbọchị, dị ka osikapa agba aja aja, achịcha aja aja ma ọ bụ pasta wholegrain;
• Akwa;
• Anụ na-acha ọcha (obere abụba), dị ka toki, ọkụkọ ma ọ bụ azụ;
• Gbara mmiri ara ehi na yogot;
• White chiiz;
• 1 ngaji (nke eji megharịa ọnụ) nke raw olive mmanụ.

Ofdị abụba enwere ike iri, mana na obere, bụ polyunsaturated, abụba monounsaturated na nri ndị bara ụba na omega 3. Ihe atụ ụfọdụ nke ụdị abụba ndị a bụ: mmanụ oliv, ube oyibo, mkpụrụ dị ka obere ego, walnuts, almọnd; na azu dika salmon, trout, sardines ma obu mackerel, dika imaatu. Lelee ihe atụ ndị ọzọ nke nri bara ụba na omega 3.

Hụ ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ dị mkpa na vidiyo na:

Ihe oriri iji zere

Nri a kwesiri izere igbochi nchịkọta abụba n'ime imeju bụ:

• Nri nwere abụba juputara: cheese na-acha odo odo, cheese cheese, curd, chocolate, kuki, achịcha, sausaji, sauces, bọta, aki oyibo, margarine, pizza ma ọ bụ hamburger, dịka ọmụmaatụ;
• Ngwaahịa bara ọgaranya na shuga, ọkachasị mepụtara ma rụọkwa ya, dị ka kuki ma ọ bụ mmiri;
• Ngwa ngwa, ngwa nri ma ọ bụ oyi;
• Mmanya na-aba n'anya.

Na ụfọdụ ndị mmadụ, abụba n'ime imeju nwere ike ibute mgbu afọ na, ya mere, iri nri nke na-emepụta gas, dị ka agwa, nwere ike ịkpata ahụ erughị ala ka ukwuu, yabụ a ga-ezere ha. Lelee ndepụta nri ndị na-ebute gas.

Ihe nlere maka menu imeju

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke nchịkọta ụbọchị 3 maka nri abụba imeju:

Nri	1bọchị 1	2bọchị 2	3bọchị 3
Nri ụtụtụ	Mpekere abụọ nke achịcha na-egbuke egbuke + 2 mpekere ọcha ọcha + iko 1 nke ihe ọ orangeụ orangeụ oroma	1 nnukwu yogọt + ½ iko ọka * + 1 ube	2 àkwá a kpụrụ akpụ + 1 iberibe ọcha ọcha + 1 iberi achịcha ntụ ọka + 1 iko ihe ọ juiceụ juiceụ strawberry na-adịghị atọ ụtọ
Nri ụtụtụ	1 ọkara piich	2 toast dum na ricotta cheese spoons	1 banana
Nri ehihie	90 g nke anụ ọkụkọ eghere eghe + ½ iko osikapa + 1 iko letus, karọt na salad ọka, tinyere ya otu ntụ nke lemon na nnu + ube 1	1 fillet nke hake na oven na ugu puree + 1 iko biiti salad na sie carrots, seasoned na a ole na ole tụlee nke lemon na Oregano + 1 banana	1 ọkara ọka wit zuru ezu + 90 g nke toki ara bee n'ime ibe + tomato, letus na yabasị salad, a kara aka na lemon tụlee na ngaji nke oliv mmanụ (eji megharịa ọnụ) + 1 piich
N'ehihie nri	1 nnukwu gelatin na-enweghị shuga	1 apụl	1 yogọt dị obere na abụba ½ iko granola

Ndị ọzọ na-atụ aro

Ọ dị mkpa ị toụ ọtụtụ mmiri ụbọchị niile, a na-atụ aro ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 kwa ụbọchị. Enwekwara ike ịmịnye tii nke na-akwado nhicha nke imeju iji kpochapụ nsị ndị a gbakọtara, dịka mmiri ara ehi thistle, yarrow ma ọ bụ atịchok. Hụ ihe atụ ndị ọzọ nke ọgwụgwọ ụlọ maka abụba imeju.

Ọ bụrụ na mmadụ anaghị a drinkụ nnukwu mmiri ọ ga-ekwe omume ịgbakwunye lemon, n'ihi na na mgbakwunye na inye ekpomeekpo na mmiri ọ nwekwara vitamin C nke na-enyere aka ime ka imeju dị ọcha. Na mgbakwunye, ị ga-enwerịrị opekata mpe nri atọ na nri abụọ kwa ụbọchị, na-ezere ịga ogologo oge n’erighị nri.

Na nri a ọ dịkwa mkpa na a kwadebere nri ahụ n'ụzọ dị mfe, na-enweghị ọtụtụ nri ma ọ bụ abụba, ọ ga-aka mma ka esi ya dị ka ihe ọkụ, steamed ma ọ bụ na oven.

Site na ịgbaso ntuziaka ndị a n'ụzọ ziri ezi, ọ ga-ekwe omume iji nwayọ iwepu abụba a gbakọtara na ọkwa afọ, yana abụba agbakọtara n'ime imeju, na-ahụ nsonaazụ n'ihe dị ka ọnwa 2. Agbanyeghị, ihe kachasị mma bụ ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ mgbe niile ka ọ gbanwee menu maka mkpa onye ọ bụla.

Ule ihe omuma

Nnwale a ngwa ngwa na-enye gị ohere inyocha ihe ọmụma gị banyere otu ị ga-esi lekọta oke imeju gị nke ọma:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Ọbara abụba: nwalee ihe ọmụma gị!

Bido ule ahụ Nri dị mma maka imeju pụtara:

• Rie otutu osikapa ma obu ogbe achicha ọcha, na ndi ozo di iche iche.
• Rie tumadi akwukwo nri na nkpuru osisi ohuru n’ihi na ha juputara ahihia ma nwekwa abuba, na-ebelata iri nri ndi esiri esi.

Nwere ike ịgwa na imeju na-akawanye mma mgbe:

• Cholesterol, triglycerides, ọbara mgbali elu na mbelata;
• Ọbara anaghị.
• Akpụkpọ ahụ na-adịwanye mma.

Aụ biya, mmanya ma ọ bụ mmanya ọ anyụ anyụ ọ bụla bụ:

• Kwere, ma ọ bụ naanị n'ụbọchị oriri.
• Amachibidoro. A ghaghị ị consumptionụ mmanya na-aba n'anya kpamkpam na imeju abụba.

Otu ụzọ kachasị mma iji nyere aka imeju imeju gị bụ:

• Iri nri nwere obere abụba ka ị ghara ibu ibu ga-ebelata kọlesterol, triglycerides na insulin na-eguzogide.
• Were ule na nyocha ultrasound mgbe niile.
• Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri na-egbu maramara.

Nri ekwesighi iri nri iji nyere aka mee ka imeju gbakee bu:

• Nri mara abụba dịka soseji, soseji, sauces, bọta, anụ mara abụba, chiiz na-acha odo odo na nri edozi.
• Mkpụrụ osisi citrus ma ọ bụ bee uhie.
• Salads na ofe.

Nke gara aga Na-esote