14 Nri ngwa ngwa I nwere ike iri na nri di ala

Ndinaya

• 1. Sub na tub
• 2. KFC eghe ọkụkọ
• 3. Kọfị ma ọ bụ tii nwere ude ma ọ bụ ọkara na ọkara
• 4. Chipotle salad ma ọ bụ nnukwu efere
• 5. Letrace-ọbọp burger
• 6. Panera Achịcha ike nri ụtụtụ nnukwu efere
• 7. Ugwu Buffalo
• 8. Anụ ezi ma ọ bụ soseji na akwa
• 9. Sanwichi Arby na-enweghị efere ma ọ bụ achịcha
• 10. Antipasto salad
• 11. wayzọ okpuru abụọ ọkụkọ chopped salad
• 12. Burrito efere
• 13. McDonald nri ụtụtụ na-enweghị achịcha
• 14. Arby si anụ rokey turkey farmhouse
• Isi okwu

Rapagidesi ike na nri obere kred mgbe ị na-eri nri nwere ike isi ike, ọkachasị n'ụlọ nri ngwa ngwa.

Nke ahụ bụ n'ihi na nri ndị a na-adaberekarị na achịcha, achịcha tortilla, na ihe ndị ọzọ nwere nnukwu carb.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ ụlọ nri na-eri ọsọ ọsọ na-enye ụfọdụ nhọrọ obere carb dị mma, na ọtụtụ ihe nwere ike gbanwee ngwa ngwa iji bie ndụ gị.

Nke a bụ nri iri na anọ na-atọ ụtọ ị ga-eri na obere nri carb.

1. Sub na tub

Achịcha ụgbọ mmiri okpuru mmiri dị elu nke ukwuu na carbs. Ebube a nwere opekata mpe 50 nke carbs, ọtụtụ n'ime ha sitere na bun.

Tụ sub gị “n’ime tub” (n’ime nnukwu efere ma ọ bụ n’akpa nkata), ọ bụghị n’elu bun, nwere ike ịchekwaa ihe karịrị gram 40 nke carbs.

Carb na-agụta maka nhọrọ sub-in-a-tub nwere ike ịdị ka nke a:

• Turkey ara na provolone: 8 grams nke carbs, 1 nke bụ eriri
• Klọb kacha elu: 11 grams nke carbs, 2 nke bụ eriri
• Chicken salad: 9 grams nke carbs, 3 nke bụ eriri
• Klọb California: 9 grams nke carbs, 4 nke bụ eriri

Agbanyeghi na okwu a bu “sub in a tub” bidoro na Jersey Mike, I nwere ike ịtụ nri gị otu a site na ụlọ ahịa Sanwichi ọ bụla, gụnyere Subway.

Naanị rịọ ka a kwadebe ya dị ka salad na mmanụ oliv na mmanya maka mgbakwasa.

Nchịkọta Iji belata carbs ka ị na-eri nri protein, nye iwu ka sandwichi kachasị amasị gị “n’ime tub” ma ọ bụ dị ka salad.

2. KFC eghe ọkụkọ

E ghere eghe ọkụkọ abụghị nhọrọ ahụike. Maka ndị na-ebido, ọkụkọ na-amịkọrọ mmanụ buru ibu n'oge ighe.

Mmanụ ọkụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-emepụta ogige ndị na-emerụ ahụ nke nwere ike ime ka ị nwee ike ịrịa ọrịa obi, kansa, na nsogbu ahụike ndị ọzọ (1, 2).

Ke adianade do, e ghere eghe ọkụkọ nwere banyere 8-11 grams nke carbs kwa ọkara-nke ibe.

Ọkpụkpụ e ghere eghe bụ nhọrọ ka mma ma dị na ọtụtụ Kentucky Fried Chicken (KFC) franchises. Mpempe anụ KFC a ghere eghe nwere ihe na-erughị 1 gram nke carbs.

Banyere nri dị n'akụkụ, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere gram 2 nke carbs a na-agbari agbasasị kwa otu ma ọ bụ nhọrọ kachasị mma. Coleslaw na-esote, na 10 gram nke carbs digestible.

Pịa ebe a maka ozi oriri na-edozi ahụ maka nhọrọ ọkụkọ niile na akụkụ dị na KFC.

Nchịkọta Họrọ mkpụrụ atọ nke ọkụkọ ghere eghe na akụkụ nke agwa agwa maka nri kwesịrị ekwesị nke nwere ihe na-erughị gram 10 nke carbs.

3. Kọfị ma ọ bụ tii nwere ude ma ọ bụ ọkara na ọkara

Kọfị na tii bụ ihe ọ beụ carụ na-enweghị carb.

Ha dịkwa caffeine, nke na-enye ụfọdụ uru dị egwu.

Caffeine nwere ike ime ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, ọnụ ọgụgụ metabolic, yana arụmọrụ nke uche na nke anụ ahụ (3, 4, 5,).

Ọ bụrụ na mmiri ara ehi na iko cup joe gị, ụlọ kọfị na ebe a na-eri ngwa ngwa na-enye ọkara na ọkara. Otu akpa na-ebu otu ihe nwere ihe dị ka gram 0,5 nke carbs.

Ude dị arọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na-enweghị carb na mgbe ụfọdụ. Ma, o nwere ihe dị ka calorie 50 kwa ngaji (15 ml), ma e jiri ya tụnyere calorie 20 maka ọkara na ọkara.

Housesfọdụ ụlọ kọfị na-enyekwa soy ma ọ bụ mmiri ara almọnd. Versionsdị ndị a na-enweghị nri nke mmiri ara ehi ndị a na-enye obere carbs maka 2-tablespoon (30 ml) na-eje ozi.

Nchịkọta Ọ bụrụ na ịchọrọ ị toụ kọfị na mmiri ara ehi ma ọ bụ ude, jụọ maka ọkara na ọkara, ude dị arọ, ma ọ bụ soy ma ọ bụ mmiri ara almọnd na-enweghị atụ.

4. Chipotle salad ma ọ bụ nnukwu efere

Chipotle bụ ụlọ oriri na ọ fastụ fastụ ngwa ngwa ngwa ngwa na Mexico nke ghọrọ ezigbo ewu ewu.

Ọtụtụ mmadụ na-ele ya anya karịa ahụike karịa agbụ ndị ọzọ, ebe ọ na-eji ihe dị mma eme ihe ma na-ekwusi ike n'ọdịmma anụmanụ na usoro ọrụ ugbo na-adigide.

Chipotle na-emekwa ka ọ dị mfe ịmepụta nri obere ala.

Salad nwere anụ ma ọ bụ ọkụkọ, inine achicha, na guacamole nwere gram 14 nke carbs zuru ezu, 8 nke bụ eriri.

Nri a na-enyekwa ihe dị ka gram 30 nke protein dị elu.

Nnukwu protein na eriri nri nwere ike ime ka mmepụta nke hormones gut peptide YY (PYY) na cholecystokinin (CCK), nke na-agwa ụbụrụ gị na ị jupụtara ma nyere aka gbochie oke nri (7,).

Ọ bụ ezie na a na-enweta vinaigrette, mmesapụ aka nke guacamole na salsa na-eme ka mgbanye salad ghara ịdị mkpa.

Tụkwasị na nke a, Chipotle nwere ihe mgbako na-enye aka n'ịntanetị nke na-enye gị ohere ịhụ ezigbo ọdịnaya nke nri gị.

Nchịkọta Họrọ salad na anụ, akwụkwọ nri, salsa, na guacamole maka nri na-enye afọ ojuju na gram isii nke carbs digestible.

5. Letrace-ọbọp burger

Otu bunga burless nke etinyere n'ime letus bụ ọkọlọtọ dị ala, nri ngwa ngwa. O nwere protein, na-enweghị carb, ma dị na ụlọ ọrụ burger ngwa ngwa.

Nwere ike ịmezi burger gị site na ịtinye ihe ndị na-esote obere carb ma ọ bụ mgbakwunye, dabere na nnweta na mmasị onwe gị:

• Chiiz: Erughị gram 1 nke carbs kwa iberi
• Anụ ezi: Erughị gram 1 nke carbs kwa iberi
• Mọstad: Erughị 1 gram nke carbs kwa tablespoon
• Mayo: Erughị 1 gram nke carbs kwa tablespoon
• Eyịm: 1 gram nke carbs digestible kwa iberi
• Tomato: Ihe na-erughị 1 gram nke carbs digestible kwa iberi
• Guacamole: 3 grams nke carbs digestible kwa iko 1/4 (gram 60)

Nchịkọta Bulie ihe na-eme uko ala na ihe ndi ozo iji tinye ekpomeekpo ma na-ebelata ihe oriri carb.

6. Panera Achịcha ike nri ụtụtụ nnukwu efere

Achịcha Panera bụ ụlọ oriri na ọ aụéụ kọfị nwere sandwiches, achịcha dị iche iche, ofe, salad, na kọfị.

Imirikiti ihe nri ụtụtụ dị elu na carbs. Agbanyeghị, nhọrọ abụọ sitere na menu ha na-arụ ọrụ nke ọma maka nri ụtụtụ nke obere carb.

Ike Nri ụtụtụ Egg Bowl na ibe anụ nwere steak, tomato, ube oyibo, na akwa 2. Ọ na-enye gram 5 nke carbs na gram 20 nke protein.

Ike Nri ụtụtụ Egg White Bowl na Turkey nwere akwa ọcha, akwụkwọ nri, ose mgbịrịgba, na basil maka gram 7 nke carbs na gram 25 nke protein.

Malite nri ụtụtụ n'ụtụtụ nwere oke protein na-akwalite mmetụta nke izu ezu ma na-ebelata agụụ site na mbenata ogo nke agụụ agụụ ghrelin (,).

Nchịkọta Họrọ nri ụtụtụ nke nwere anụ na akwụkwọ nri na Panera Bread iji mee ka nri carb dị ala ma chịkwaa ọkwa agụụ.

7. Ugwu Buffalo

Utu Buffalo na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ iri.

Ha nwekwara ike ịbụ nhọrọ obere carb na ebe Pizza na ebe egwuregwu, dabere na etu esi akwado ha.

Na ọdịnala, a na-ekpuchi nku ugo na ihendori na-acha uhie uhie nke si na mmanya na ose na-acha uhie uhie.

Usoro nke nku ugo buffalo nwere 0-3 gram nke carbs kwa otu.

N'aka nke ọzọ, ihendori ndị ọzọ nwere ike ịgbakwunye ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke carbs, ọkachasị ụdị ụtọ, dị ka barbecue, teriyaki, na ihe ọ bụla sitere na mmanụ a honeyụ.

Mgbe ụfọdụ, a na-eme achịcha ma ọ bụ gbaa ya ma ghee ya, nke a na-ahụkarị maka nku na-enweghị nku. Ya mere, gbaa mbọ jụọ otu esi eme nku wee were nke gị na-enweghị achịcha ma ọ bụ batter.

A na-ejikwa karọt, celery, na ejiji akwa anụ ụlọ Buffalo.

Ọ bụ ezie na ha dị elu karịa carbs karịa ọtụtụ akwụkwọ nri ndị ọzọ, karọt dị mma iri na obere obere. Otu ọkara iko (gram 60) nke karọt eserese nwere ihe dị ka gram 5 nke carbs net.

Nchịkọta Họrọ nku ugo na-ejighi nri na osikapa ọdịnala, celery, na obere karọt ole na ole iji mepụta nri n'okpuru obere gram 10 nke carbs net.

8. Anụ ezi ma ọ bụ soseji na akwa

Mgbe ụfọdụ nhọrọ nri ụtụtụ kachasị mfe nwere ike bụrụ ihe kachasị atọ ụtọ, dịka anụ ezi ma ọ bụ soseji na akwa.

Ngwakọta nri ụtụtụ ọdịnala a dị n'ọtụtụ ụlọ nri ngwa ngwa ma nwee ntakịrị carbs.

Ọzọkwa, àkwá nwere ike inye aka mee ka afọ ju gị ma nwee afọ ojuju ruo ọtụtụ awa (,).

N’otu nnyocha e mere banyere ụmụ agbọghọ ndị buru oké ibu, iri soseji na àkwá maka nri ụtụtụ nyeere aka belata agụụ.

O mekwara ka shuga shuga na insulin belata ka ọ na-ebelata nri kalori n'oge nri ehihie, ma e jiri ya tụnyere protein dị obere, nri ụtụtụ carb dị elu ().

Otú ọ dị, anụ ezi anụ ahụ na sausaji na-edozi ngwaahịa anụ, nke ejikọtara na ọnụọgụ nke ọrịa obi na kansa (,).

N'ihi nke a, ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike na-enye ndụmọdụ ka ha ghara iri nri ndị a dị elu.

Nchịkọta Anụ anụ ezi ma ọ bụ sọseji na akwa na-enye carbs pere mpe, na-ebelata agụụ, ma na - enyere gị aka afọ ojuju ruo ọtụtụ awa. N'agbanyeghị nke ahụ, belata iri nri a na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na ha nwere njikọ dị ukwuu nke ọrịa obi na ọrịa kansa.

9. Sanwichi Arby na-enweghị efere ma ọ bụ achịcha

Arby’s bụ otu n’ime ngwa ngwa ngwa ngwa sandwich nke dị na United States.

Agbanyeghị na Achịcha Achịcha Achịcha bụ nke mbụ ya na nke kachasị ewu ewu, Arby's nwere ọtụtụ nhọrọ ndị ọzọ, gụnyere brisket, steak, ham, chicken, na toki.

Enwere ike inye iwu n'ime ndị a na-enweghị achịcha maka obere obere carb dị ụtọ, nri protein dị elu.

Companylọ ọrụ ụlọ ọrụ na-enye ihe mgbako na-edozi ahụ, yabụ ị nwere ike ịhazi iwu gị ka ịdebe carbs n'ime oke iche gị.

Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịhọrọ Briket Smokehouse na Gouda cheese, ihendori, na salad n'akụkụ maka gram 5 nke carbs dị egwu na gram 32 nke protein.

Nchịkọta Jiri Arby na-edozi ihe oriri na-edozi ahụ iji wulite nri protein dị elu n'etiti oke carb gị.

10. Antipasto salad

A na-ahụkarị ụlọ nri Italiantali na-eri nri ngwa ngwa maka nri dị elu dị ka Pizza, pasta, na subs.

Antipasto salad na-enye ihe na-atọ ụtọ, obere carb ọzọ.

A na-ejikarị salad a eme nri dị ka ihe ọkụkụ, nke nwere anụ dị iche iche, chiiz, oliv, na inine a na-etinye n'uwe mmanụ. Agbanyeghị, enwere ike ịnye ya iwu na akụkụ ka ukwuu dị ka entrée.

Nri dị ka salad antipasto bara ụba na protein ma nwee ihe na-erughị gram 10 nke carbs digestible.

Nchịkọta Họrọ antipasto salad maka ndochi, obere nri carb na ụlọ nri ndị fasttali na-eri nri ngwa ngwa.

11. wayzọ okpuru abụọ ọkụkọ chopped salad

Wayzọ ụgbọ oloko bụ ụlọ ahịa Sanwichi na-ewu ewu ngwa ngwa zuru ụwa ọnụ.

N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, agbụ ahụ na-enye salads a na-edozi nke nwere ike ịhazi ya na protein na akwụkwọ nri ị họọrọ.

Otu n'ime nhọrọ na-enye afọ ojuju ma na-edozi ahụ bụ Salad Chicken Chopped Salad na ube oyibo. O nwere gram 10 nke mkpokọta carbs, 4 nke bụ eriri, tinyere onye na-egbu gram 36 nke protein.

Avocados bara ọgaranya na abụba abụba na eriri afọ. Iri ha n'oge nri ehihie nwedịrị ike iduga obere kalori gị na nri gị (,).

Enwere ike ịchọta ndepụta nke ụzọ ụgbọ oloko Subway, yana ozi zuru oke na-edozi ahụ.

Nchịkọta Dezie salad nwere anụ abụọ, akwụkwọ nri, na avocados maka nri Subway na-atọ ụtọ ma na-eju afọ.

12. Burrito efere

Ọtụtụ mmadụ na-ele burritos dị ka nri kachasị amasị ha.

Ha na-enwekarị anụ, akwụkwọ nri, osikapa, na agwa nke etinyere na ntụ ọka buru ibu. Nke a rụpụtara na nri nke nwere ike ibute ihe karịrị 100 grabs nke dị mfe.

Agbanyeghị, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ nri ọ bụla dị na Mexico na-enye gị ohere ịhapụ tortilla na ihe ndị ọzọ nwere nnukwu carb.

A maara nke a dị ka nnukwu burrito ma ọ bụ "bare" burrito.

Otu efere efere efere nwere anụ, eyịm e ghere eghe, ose na mgbịrịgba bụ nri na-atọ ụtọ na nke na-enye afọ ojuju nke na-enye ihe na-erughị gram 10 nke carbs a pụrụ ịgbari.

Nchịkọta Họrọ efere burrito ma ọ bụ "iferi" burrito maka nnukwu ekpomeekpo nke ọdịbendị ọdịbendị nwere obere carbs.

13. McDonald nri ụtụtụ na-enweghị achịcha

McDonald's bụ ụdị nri ngwa ngwa kachasị ewu ewu n'ụwa, yana ihe karịrị ụlọ nri 36,000 n'ụwa niile dịka nke 2018.

Ọ bụ ezie na a maara ya nke ọma maka ndị burgers dị ka Big Mac na Quarter Pounder, ya Egg McMuffin na Sausage McMuffin nri sandwiches na-ewu ewu.

Ndị a nwere nri ụtụtụ nwere muffin Bekee nwere otu àkwá, iberibe cheese nke America, na ham ma ọ bụ sọseji.

Sanwichi ọ bụla nwere gram 29 nke carbs. Agbanyeghị, ịtụ otu n'ime ihe ndị a na-enweghị muffin ga-belata ọdịnaya carb na gram abụọ ma ọ bụ obere.

Ọ dịkwa mma ịnye iwu 2 sandwiches dị ala, dịka onye ọ bụla ga-enye naanị gram iri na abụọ nke protein.

Nchịkọta Na McDonald's, nye iwu 2 Egg ma ọ bụ Soseji McMuffins na-enweghị achịcha maka nri na-enye afọ ojuju na 4 gram ma ọ bụ obere carbs na 24 grams nke protein.

14. Arby si anụ rokey turkey farmhouse

Dịka e kwuru n'elu, ịtụ bred Sanwichi bun-obere bụ nnukwu nhọrọ dị ala.

Tụkwasị na nke a, Arby’s na-enye Salad Turkey Farmhouse Salad nke nwere toki amịrị, anụ ezi, cheese, griinụ gwakọtara, na tomato.

O nwere naanị gram asatọ nke carbs, 2 n’ime ha bụ eriri, tinyere gram gram 22.

Naanị jide n'aka na ị gaghị emegharị ya na Crispy Chicken Farmhouse Salad, nke gụnyere ọkụkọ nke achịcha ma ghee. Ọ na-ebu gram 26 nke carbs zuru ezu.

Nchịkọta Họrọ Arby’s Roast Turkey Farmhouse Salad maka ngwakọta magburu onwe ya nke ụtọ na textures na gram 6 nke carbs digestible.

Isi okwu

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ahụ naanị ihe ndị dị elu na menu, enwere ike ịmepụta nri ala-carb dị ụtọ n'ọtụtụ ụlọ nri ngwa ngwa site na ịme ndị nnọchi dị mfe.

Ọ bụ ezie na nri ngwa ngwa adịchaghị mma dịka nri ị nwere ike ịkwadebe n'ụlọ, ọ dị mma ịmara ihe ị ga-enye iwu ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị nhọrọ gị.