Ụdị mmiri ara 13 nke na -eme ahụ gị nke ọma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ụbọchị mgbe nnukwu mkpebi mmiri ara ehi gị zuru oke na skim bụ ogologo oge - nhọrọ mmiri ara ehi ugbu a na-ewe ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara ụzọ na nnukwu ụlọ ahịa. Ma ịchọrọ ụdị nri ụtụtụ gị dị iche iche ma ọ bụ naanị nhọrọ na-abụghị mmiri ara ehi nke na-adịghị atọ ụtọ dị ka kaadiboodu, enwere nhọrọ maka gị!

Site n'enyemaka nke Alexandra Caspero, RD, onye nwe njikwa ibu na ọrụ oriri oriri na-edozi ahụ Delish Knowledge, anyị mebiri data nri maka ụfọdụ ụdị mmiri ara ewu kachasị ewu ewu-yana tinyekwara nzọ gị kacha dịrị nchebe maka ihe ị ga-ejikọ.

Ọ dị mma ịmara ka mmiri ara ehi na -amasịkarị gị si atụnye nke ehi, mana nke a bụ ezigbo ajụjụ: kedu ka ị ga -esi jiri mmiri ara ahụ? Tụkwasa anyị obi, enwere ụzọ mgbe niile-ọ bụ ya mere anyị ji achịkọta nhọrọ kacha mma maka iwebata nhọrọ ndị a achọpụtala ọhụrụ n'ime kichin gị, ma nke ahụ ọ pụtara ịgbanye mmiri ara ehi ọdịnala gị ka ọ dị ụtọ (na mgbe ụfọdụ ka mma!) Ọzọ, ma ọ bụ jiri gị ochie nọrọ na njikere n'ụzọ ọhụrụ. Gụọ elu, wee nwee ọ!

Maka calcium: Mmiri ara almọnd

Ntak: N'iji calcium karịa (pasent 45 nke nri a na-atụ aro kwa ụbọchị) karịa mmiri ara ehi, mmiri ara ehi almond bụ mmiri ara ehi zuru oke maka ime ka ọkpụkpụ gị sie ike na ahụike. (Psst...a bụ otu esi eme mmiri ara ehi almond nke gị-Ọ dị mfe!)

Maka smoothies: mmiri ara ehi soy

Ntak: Smoothies bụ ụzọ dị mfe ma dị mfe iji gbanye mmanụ ọkụ mgbe oge ọsụsọ gasịrị, na, na protein gram asaa kwa nri, mmiri ara ehi soy bụ nhọrọ kacha mma mgbe mgbatị ahụ gasịrị karịa almond ma ọ bụ aki oyibo. Na mgbakwunye, mmiri ara ehi na-enweghị akwụkwọ edetu ga-agbakwunye ekpomeekpo na udidi na ihe ọṅụṅụ agwakọtara, yabụ mọzụlụ gị na tastebuds ga-ekele gị ụbọchị niile.

Maka ọka: Mmiri ara ehi osikapa

Ihe kpatara ya: Jupụta na ụtọ, ụtọ nke ukwuu, mmiri ara ehi osikapa ga -eme ka ịchọọ mechaa ofe ọka ọ bụla ikpeazụ tupu ị pụọ n'ọnụ ụzọ.

Maka poteto a gwakọtara agwakọta: Hemp mmiri ara ehi

Ntak: Ịhọrọ maka mmiri ara ehi hemp kama ude dị arọ ga-eme ka ị dịkwuo ọkụ, ka ị na-agbakwunye udidi na ụtọ na efere a na-akasi obi.

Maka kuki: Mmiri ara ehi flax

Ntak: N'iji naanị calorie 25 na gram 2.5 nke abụba kwa nri, mmiri ara ehi flax bụ ihe dị mma karịa mmiri ara ehi mgbe niile mgbe ịchọrọ ime ka agụụ chọkọletị gị mee ihe. (Ọ bụ otu n'ime Top 25 Natural Appetite Suppressants, yabụ ị ga-eri ntakịrị!)

Maka kọfị: Hazelnut mmiri ara ehi

Ntak: Kwụpụ ude mmiri ara ehi maka mmiri ara ehi nke na-agbakwụnye ụtọ dị ụtọ, ntakịrị ụtọ na ụtụtụ gị n'emeghị ụtọ nke ukwuu-na ọ nwere naanị gram 3.5 nke abụba n'otu oge iji buo.

Maka ofe emere n'ụlọ: mmiri ara ehi aki oyibo

Ntak: Oge ọzọ ị ga-ekpebi ịme otu n'ime ntụziaka ofe na bọọdụ Pinterest gị, gbalịa dochie mmiri ara ehi aki oyibo iji tụọ ude ude na ụtọ bara ụba na-enweghị abụba nke ihe ndị a na-emekarị.

Maka pancake mix: Mmiri ara ehi

Ntak: Jiri mmiri ara ehi dochie mmiri ara ehi ọdịnala-ụtọ ya, nke bara ọgaranya ga-enyere aka mejuo ụtọ gị. (Ma ọ bụ nwalee otu n'ime usoro nri 15 ndị ​​a mara mma maka ngwụcha izu ụka gị kacha mma.)

Maka mgbakwasa salad: Mmiri ara cashew

Ntak: Dochie mmiri ara ehi cashew n'ime ihendori ụlọ gị na-esote maka udidi siri ike yana ụtọ agbakwunyere na-enweghị calorie ma ọ bụ abụba.

Maka yogọt: Mmiri ara ewu

Ntak: Yogurt bụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ, ma ihe ndị a na-emekarị nwere ike ịka nká kwa ụbọchị. Site na gram asatọ nke protein na pasent 30 nke nri ị na -eri kwa ụbọchị nke calcium, yogọt mmiri ara ewu bụ nnukwu nhọrọ iji mee ka afọ ju gị ma nwee ume.

Maka protein: Mmiri ara ehi furu efu

Ntak: Na-achọ ụzọ dị ngwa iji tinye protein na nri gị? N'iji gram itoolu n'otu nri, elelịla ike nke otu iko mmiri ara ehi na-adịghị ahụkebe iji nyere aka na-eme ka akwara ndị ahụ dị ọkụ. (Ị nweghị mmiri ara ehi? Jidesie ike na soy n'elu mmiri ara ehi ndị ọzọ.)

Maka tiiMmiri ara ehi: 2%

Ntak: Were mmiri ara ehi 2% were tii nke Britain. Ọ bụghị naanị na ọ na -enye ederede mara mma yana ụtọ ahụ mara mma nke mmiri ara ehi, ọ na -agbakwunye gram asatọ protein n'otu iko.

Maka oatmeal: Mmiri ara ehi zuru ezu

Ntak. Ụtọ ụtọ na ude, yana gram asatọ nke protein, ga-enyere gị aka ịmalite ụbọchị ahụ.

Nyochaa maka