5 Atụmatụ maka Ijikwa oge Bloating

Ndinaya

• Kedụ ka ị ga - esi gbochie ma gbochie oge izu ike?
• 1. Rie ezigbo nri
• 2. Na-a lotsụ nnukwu mmiri
• 3. Mafere mmanya na caffeine
• 4. Na-emega ahụ oge niile
• 5. Tụlee ọgwụ
• Kedu mgbe ọbara ọgbụgba na-eme?
• Gini mere oge ji eme ka otutu ara?
• Kedu mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?
• Kedu ihe bụ echiche gị?
• Ndozi nri: Kpoo Bloat

Nchịkọta

Bloating bụ mgbaàmà izizi nke ịhụ nsọ nwanyị nke ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ahụ. O nwere ike ịdị gị ka ibu gị ma ọ bụ ka afọ gị ma ọ bụ akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị siri ike ma ọ bụ ọzịza.

Ichapu ara n’ozuzu na-eme nke ọma tupu oge gị amalite ma ọ ga-apụ ozugbo ị na-anọ nsọ nsọ ruo ụbọchị ole na ole. May gaghị enwe ike igbochi bloating kpamkpam, mana enwere ụfọdụ ọgwụgwọ ụlọ ị nwere ike ịnwa ịbelata. Lee ụfọdụ ụzọ iji belata oge ọgbụgba:

• na-eso nri sodium dị ala, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, na protein na-edozi ahụ
• lotsụọ mmiri dị ukwuu
• mafere caffeine na mmanya
• belata nri esichara
• na-emega ahụ oge niile
• buru diuretic
• gwa dọkịta gị ma ọgwụ mgbochi ime o nwere ike inye aka

Ọ bụrụ na ọbara gị dị oke ma ọ bụ na-emetụta ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ị ga-agwa dọkịta gị okwu.

Kedụ ka ị ga - esi gbochie ma gbochie oge izu ike?

Ọ bụ ezie na enweghi ọgwụgwọ ọ bụla, ọtụtụ mgbanwe mgbanwe ndụ nwere ike belata ya tupu na oge gị.

1. Rie ezigbo nri

Ikwesiri izere iri nnu nnu. Kedu ka ị ga - esi mara ma nri ị na - eri karịrị oke nnu? Hearttù American Heart Association na-atụ aro ka ị belata nnu nnu kwa ụbọchị karịa 2,300 mg.

Nri esiri esi nri nwere otutu nnu tinyere ihe ndi ozo nke n’agaghi adiri gi nma. Kama, gbado anya na iri nkpuru osisi na akwukwo nri, ya na nri ndi ozo di nma dika nkpuru oka di iche iche, protein na abuba, nkpuru osisi.

2. Na-a lotsụ nnukwu mmiri

Gbaa mbọ hụ na ị na-a plentyụ nnukwu mmiri n’ụbọchị ga-eduga gị n’oge ahụ. Gbalịa iburu karama mmiri n'akụkụ gị, na-ezube imeju ya ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Enweghị otu ndụmọdụ maka oke mmiri ị ga-a drinkụ kwa ụbọchị. Ego ahụ dịgasị iche iche site na mmadụ gaa na onye ọ dabere na gburugburu ebe obibi, ahụike onwe onye, ​​na ihe ndị ọzọ. Ezigbo iwu nke isi mkpịsị aka bụ iji nweta opekata mpe iko mmiri ounce asatọ kwa ụbọchị. Ọtụtụ karama mmiri nwere ike iji 32 ma ọ bụ 24 ounce. Yabụ na dabere na nha ị na-eji, ị nwere ike ị toụ karama 2 ka 3 kwa ụbọchị iji nweta ounce 64.

3. Mafere mmanya na caffeine

Ndị ọkachamara kwenyere na mmanya na caffeine na-atụnye ụtụ na bloating na mgbaàmà ndị ọzọ nke ọrịa premenstrual syndrome (PMS). Kama ị beụ ihe ọ theseụ theseụ ndị a, drinkụọkwuo mmiri.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhapụ ị ofụ kọfị ụtụtụ, gbalịa dochie ya na ihe ọ drinkụ drinkụ na-enweghị obere caffeine, dị ka tii, ma ọ bụ dochie ụfọdụ kọfị caffeinated maka ụdị decaffeinated.

4. Na-emega ahụ oge niile

Imega ahụ oge niile bụ ihe dị mkpa iji belata mgbaàmà PMS gị. Ndị ọkachamara ị chọrọ maka otu n'ime ihe ndị a:

• awa ole na ole imega ahụ ruo izu
• otu awa ma ọ bụ karịa nke ịrụsi ọrụ ike kwa izu
• ngwakọta nke ọrụ ndị a

Maka usoro ahụike zuru oke, tinye ihe omume iji wulite mọzụlụ gị ugboro ole na ole n'izu.

5. Tụlee ọgwụ

Ọ bụrụ na ọgwụgwọ ụlọ anaghị belata bloating gị tupu na oge gị, ị nwere ike ịgwa dọkịta gị gbasara ọgwụgwọ ndị ọzọ. Offọdụ n'ime ndị a gụnyere:

• Njikwa ọmụmụ nwa. Controlụ ọgwụ mgbochi ime nwere ike inyere gị aka belata mgbaàmà PMS. Kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị gbasara usoro kachasị mma maka ịmụ nwa.
• Diurek. Mkpụrụ ọgwụ ndị a na-enyere aka belata mmiri mmiri na-echekwa ahụ gị. Dọkịta gị nwere ike ịgwa ha ka ha belata nfụkasị siri ike.

Kedu mgbe ọbara ọgbụgba na-eme?

O yikarịrị ka ị ga-ahụ bloating nke ọma tupu mmalite oge gị. A na-ewere Bloating dị ka ihe mgbaàmà zuru oke nke PMS. Mgbaàmà nke PMS nwere ike ịmalite otu izu ma ọ bụ abụọ tupu oge gị amalite. May nwere ike ịkwa iko kwa ọnwa, otu oge, ma ọ bụ na enweghị. Ahụ efe pụọ na bloating nwere ike ime ozugbo ịmalitere oge gị ma ọ bụ ụbọchị ole na ole n'ime ya.

Nwere ike ịnwe mgbaàmà PMS ndị ọzọ. Nzuko omeiwu nke America nke Obstetricians and Gynecologists na-ekwu na ihe ruru pasent 85 nke ụmụ nwanyị na-akọ akụkọ mgbaàmà anụ ahụ metụtara oge ha. E wezụga bloating, mgbaàmà ndị ọzọ a na-ahụkarị gụnyere:

• mkpagide
• agụụ nri
• obi mmụọ
• ihe otutu
• ike ọgwụgwụ

Ihe mgbaàmà ị nwere ike ịgbanwe kwa ọnwa ruo n’ọnwa ma ọ bụ ka ị na-emewanye okenye.

Gini mere oge ji eme ka otutu ara?

Azịza ya dị nkenke bụ homonụ. PMS na-aputa ihe n’oge ngagharị nke oge ịhụ nsọ gị.Nke ahụ bụ mgbe homonụ estrogen na progesterone nwere ike ịgbanwe. Ọ bụkwa mgbe mkpuchi nke akpanwa gị na-ebuwanye ibu. Ọ bụrụ n’ime ime, akwa nke nwanyị tokọtara agwakọta na-arapara n’akpịrị Eriri akpa gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ime, akwa mkpuchi ga-ahapụ ahụ gị, ma ị nwere oge.

Hormones nwere ike ọ bụghị naanị ihe kpatara gị ji enwe mgbaàmà anụ ahụ na-eduga n'oge gị. Ihe ndị ọzọ kpatara mgbaàmà gị nwere ike ịbụ:

• mkpụrụ ndụ ihe nketa gị
• ụdị na vitamin na mineral ị na-ewere
• nri gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na nnu dị elu
• ọnụ ọgụgụ ihe ọ drinksụ drinksụ na nri ị nwere caffeine ma ọ bụ mmanya

Kedu mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Kwesịrị ịgwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ọnya gị:

• na-adịghị apụ mgbe oge gị gachara
• siri ike iji metụta ihe ị na-eme kwa ụbọchị

Ọkpụkpụ siri ike nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọnọdụ ahụike ma ọ bụ nwee ike ịgwọ ya n'ụzọ dị iche.

Kedu ihe bụ echiche gị?

Ọkpụkpụ dị nro nke na-amalite tupu oge gị gafee n'oge na-adịghị anya mgbe oge gị malitere bụ ihe ọ bụla ị ga-echegbu onwe gị. Ọ bụrụhaala na ị nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma na mgbaàmà gị na-eme gburugburu oge gị, o yikarịrị ka ihe niile ị ga - eme iji belata mgbaàmà ahụ bụ ịnwale ụfọdụ mgbanwe ndụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere iku ume ka njọ nke na-egbochi gị ime ihe ị na-eme kwa ụbọchị, gwa dọkịta gị okwu.

Ndozi nri: Kpoo Bloat